Menjelang majlis perkahwinan yang bakal tiba, sebaiknya bakal pengantin jagalah kesihatan agar tampil segar nanti. Makanan dan minuman yang anda ambil sebelum tidur mempengaruhi kualiti tidur anda di malam hari. Maka, penting bagi anda untuk memerhatikan pengambilan makanan dan minuman yang tepat agar anda mampu tidur nyenyak setiap malam.

1. Hindari kopi, soda dan minuman bertenaga

Kesan kafien pada setiap orang berbeza-beza bergantung pada tingkat sensitiviti seseorang terhadap kafein. Meski begitu, secara umum kafein ialah hal paling utama yang perlu anda hindari jika ingin tidur nyenyak. Ini kerana, kafein merupakan memberi rangsangan yang boleh membuat anda terus terjaga.

Kafein boleh didapati  pada kopi, teh dan coklat. Minuman soda dan berenergi juga sering kali mengandung kafein.

Jadi, jika anda ingin mendapatkan tidur nyenyak setiap malam, hindari mengambil segala jenis kafein setidaknya enam jam sebelum waktu tidur anda. Namun, apabila anda tergoda untuk menyedut secangkir kopi, cari cara lain untuk mengatasi rasa ngantuk tersebut seperti jalan-jalan, melakukan regangan atau minum segelas air putih.

2. Batasi alkohol

Meski sedikit alkohol boleh membuat anda merasa rileks dan mengantuk, terlalu banyak minuman ini bukan idea baik supaya anda boleh cepat tidur. Ini kerana, proses metabolisme dalam tubuh akan berjalan cepat ketika anda minum alkohol. Akibatnya, proses tidur anda jadi terganggu kerana anda akan terbangun tiap beberapa saat. Tidak hanya itu, alkohol juga dapat menyebabkan anda berdengkur teruk ketika tidur yang tentu saja boleh mengganggu kualiti tidur anda.

3. Pengambilan makanan tinggi karbohidrat

Berdasarkan hasil kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menemui bahawa makan malam kaya karbohidrat akan membuat seseorang tertidur lebih cepat. Ini kerana, makanan tinggi karbohidrat boleh meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang membuat anda jadi lebih rileks.

Sereal dengan susu atau roti gandum merupakan pilihan makanan terbaik yang boleh anda ambil sebelum tidur. Namun ingat, pilihlah makanan tersebut dengan bijak. Misalnya, makanlah serial dan susu yang rendah lemak atau tanpa lemak.

4. Minum jus ceri

Pilihan lain bagi anda yang mungkin tidak menyukai susu panas ialah minum jus ceri atau buah ceri segar sebelum tidur. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemui bahawa minum jus ceri atau buah ceri boleh membantu seseorang mendapatkan tidur nyenyak.

Hal ini kerana buah ceri mengandungi melatonin yang tinggi, iaitu zat yang dihasilkan secara semula jadi oleh tubuh untuk membantu mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk tidur.

5. Atur bahagian makanan dan jam makan 

Supaya anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari, penting untuk memerhatikan jam dan bahagian makan yang tepat. Makan terlalu sedikit di siang hari akan menyebabkan anda kelaparan teruk di malam harinya, yang akan membuat anda jadi makan terlalu banyak dan berisiko mengalami gangguan pencernaan ketika tidur. Sedangkan apabila anda makan terlalu sedikit di malam hari akan membuat anda sering terbangun kerana kelaparan.

Bila rumah tangga dah ‘berusia’, cinta pun makin suram. Akan ada cabaran dan ujian yang selama ini kita langsung tak sangka.

Nak-nak pula bila ada diuji dengan ‘orang ketiga’ yang muncul tanpa diundang. Masa ini, golongan isteri lah makn hati. Suami pula tiba-tiba jadi ‘tersuka’ tanpa sengaja.

Parah, akhirnya rumah tangga goyang! Haa… Sebab itulah pentingnya membelai cinta walau dah lama jadi suami isteri dan anak berderet. Cuba cedok ilmu rumahtangga daripada Ustaz Pahrol Mohamad Juoi ini, mana tahu cinta yang suram makin meranum.

Rumah Tangga Dah ‘Berusia’

Suami isteri akan dilanda satu krisis tabii yang dinamakan oleh pakar-pakar psikologi sebagai krisis pertengahan umur. Pada waktu itu, hormon testosteron akan berkurangan dan menyebabkan sering berlakunya beberapa perubahan yang “mengejutkan”.

Kaum lelaki akan mengalami fasa andropaus yang mengakibatkan kurang daya rangsangan seks, cepat rasa letih, perubahan emosi seperti cepat marah, cepat merajuk, mudah terasa tertekan dan mood yang berubah-ubah.

Pada waktu inilah lelaki akan diserang oleh pelbagai rasa yang meresahkan. Antaranya ialah dia mula berasa tidak bahagia dengan hidup dan gaya hidupnya sendiri.

Mula Bosan Dengan Pasangan

Manakala dalam hal interpersonal pula, lelaki mula berasa bosan dengan individu-individu yang berada di sekelilingnya. Dari sudut kerjaya dan hobi, tiba-tiba ada bidang lain yang menarik minatnya. Dia seolah-olah menjadi remaja buat kali kedua walaupun dalam keadaan tenaga dan upaya yang semakin menyusut.

Lelaki andropaus juga dilanda penyesalan tentang pilihan-pilihan yang telah dibuatnya dalam hidup. Mengapa aku memilih yang ini, tidak yang itu? Sampai satu tahap, dia berasa marah dengan isterinya dan rasa terikat dengannya.

Malah, lebih menggerunkan apabila mula timbul keinginan untuk menjalin hubungan baru. Jangan terkejut jika pada usia ini lelaki yang selama ini “pijak semut pun tak mati” akan berlaku curang!

Fasa Menopaus

Bagi kaum wanita pula mereka akan mengalami fasa menopaus. Tahap ini juga melibatkan perubahan fizikal, tingkah laku, emosi dan kejiwaan. Perubahan ini boleh menghala kepada kebaikan mahupun sebaliknya. Wanita yang mengalami fasa ini akan terdorong untuk lebih berdikari dan mandiri.

Fokusnya lebih kepada ke“aku”annya. Dia ingin memiliki kemampuan kewangan sendiri, hobi dan objektif sendiri dan pelbagai lagi yang “sendiri”. Pada waktu itu, ada wanita yang mengejar kembali atau “qada” semula apa yang tidak dapat dicapainya semasa muda.

Walau apa pun krisis yang melanda diri suami dan isteri, Islam punya cara untuk menangani krisis pertengahan umur. Islam ialah agama fitrah yang mampu menghadapi perubahan dalam fitrah kehidupan berumah tangga.

Selagi berpegang kepada akidah, syariat dan akhlak Islamiah, lelaki  andropaus dan wanita menopaus akan dapat mengawal perubahan biologi mahupun psikologi ke arah kebaikan.

Hakikatnya, siapa kita sewaktu tua dicorakkan oleh masa muda kita. Jika cinta kita dibina atas tujuan beribadah, maka tujuan itu mampu mempertahankan kita daripada landaan godaan, cabaran dan masalah yang datang bersama krisis pertengahan umur.

Jika pangkal jalan kita benar, betul dan kukuh maka mudahlah kita kembali ke pangkal jalan itu… maka kembalilah ke pangkal itu.

Meskipun anda menyayangi pasangan itu masih belum cukup untuk mengukuhkan hubungan kerana anda masih perlu untuk terus memupuk rasa cinta agar hubungan menjadi lebih mesra dan kukuh. Ini penting bagi menjamin hubungan yang harmoni dan berpanjangan.

Pelbagai cara boleh anda lakukan untuk membuatkan rasa cinta bertambah. Nilai-nilai murni yang disemai dalam hubungan cinta akan menjadikan hubungan antara pasangan lebih erat sekali gus membawa kebahagiaan yang berkekalan.

Jom kita lihat lima cara berkesan untuk ‘ikat’ rasa cinta antara pasangan!

1. SENTIASA BERKOMUNIKASI

Salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan kualiti hubungan adalah dengan komunikasi yang baik. Kini ramai orang yang kurang berkomunikasi dengan pasangan atas pelbagai alasan sehingga boleh menyebabkan hubungan terjejas.

Sebenarnya, komunikasi dengan pasangan sangat mudah. Anda hanya perlu memberikan perhatian kepada pasangan dan sentiasa berkomunikasi tidak kira sama ada pasangan berada dekat ataupun jauh daripada anda. Salah satu cara yang sangat mudah untuk dilakukan adalah sms ataupun membuat panggilan telefon.

2. SELESAIKAN MASALAH DENGAN TENANG

Masalah memang selalu datang dalam perhubungan. Oleh itu, anda harus tenang dan santai dalam menghadapi dan menangani masalah tersebut. Kadangkala, pasangan boleh membuatkan kesabaran anda berkurangan kerana terlalu sibuk dengan hal yang tidak penting seperti melakukan hobi yang digemari ataupun bertemu dengan rakan-rakannya hingga kadang-kadang mengabaikan anda. Akan tetapi jika anda melihat perkara ini dengan tenang, maka hubungan anda akan menjadi lebih kuat.

3. BERI PERHATIAN YANG LEBIH

Sesebuah hubungan yang dijalin tanpa perhatian yang secukupnya memang sukar untuk memupuk rasa cinta yang mendalam. Oleh itu, anda harus memberi perhatian yang lebih buat pasangan. Perlu diingatkan agar anda tidak terlalu berlebihan, khuatir pasangan menjadi rimas dan bosan. Dengan adanya perhatian daripada pasangan akan membuat seseorang merasa dirinya dihargai dan disayangi.

4. ELAK SIFAT MARAH YANG BERLEBIHAN

Anda pasti sedar jika marah dengan berlebihan akan mengganggu dan menjejaskan hubungan. Anda harus kawal rasa amarah supaya hubungan yang dijalin tidak terputus di tengah jalan. Jika anda sedang marah, sebaiknya berbincang dengan baik dan tanpa ada ungkapan yang boleh membuatkan hati pasangan terluka. Sekiranya anda rasa anda adalah orang yang suka berkata secara spontan, lebih baik anda menghantar mesej buat pasangan agar dia lebih mengerti.

5. JANGAN JEMU MEMUJI PASANGAN

Apakah anda pernah memberikan pujian kepada pasangan? Anda harus memahami bahawa pujian mampu menimbulkan lebih rasa sayang dan cinta. Selalulah memuji pasangan agar dia merasakan anda betul-betul menyayangi dirinya. Sebagai contoh, berikan pujian apabila pasangan anda memakai baju baharu ataupun membuat stail potongan rambut baharu. Cara ini dapat mengukuhkan rasa cinta dalam sesebuah hubungan.