Masalah lengan besar semahunya ingin dihindari oleh wanita kerana ia memberi penampilan yang memalukan. Umpama mimpi buruk pastinya anda ingin segera menghapuskannya agar mudah untuk anda menyarung apa jua potongan pakaian, lebih-lebih lagi bagi bakal pengantin.

Bagi mengecilkan lengan dan mengatasi timbunan lemak dalam masa yang cepat, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan. Kalau buat pasti tak sampai sebulan lemak di lengan semakin mengecil. Jom cuba!

1. Weighted punch

Cara ini dilakukan dengan bantuan barbel berukuran kecil. Pertama peganglah barbel pada kedua tangan dengan berdiri tegak. Kemudian mulalah cara ini dengan mengangkat tangan secara bergantian. Angkatlah tangan setinggi mungkin agar hasilnya lebih maksimal.

2. Diet betul

Salah satu penyebab lengan yang besar atau bergelambir ialah adanya timbunan lemak. Cara yang boleh dilakukan adalah dengan diet. Tapi untuk menjalankan program diet tidak sembarangan, kerana anda perlu mengatur cara makan dan senaman dengan baik.

3. Dips

Alat yang diperlukan untuk cara ini ialah kerusi. Letakkan kerusi di belakang anda, kemudian luruskan kaki dan gunakan kedua tangan untuk menahan badan anda dengan berpegangan pada kerusi. Lalu letak siku secara perlahan dan turunkan badan hingga membentuk sudut 90° kemudian kembalikan badan seperti posisi semula.

4. Triceps push-up

Cara ini memiliki kesamaan dengan push up biasa. Pertama, letakkan badan di atas alas dengan posisi tertelungkup. Kemudian letak kaki bahagian belakang sedikit ke atas. Setelah itu lakukan push up dengan lutut dan tapak tangan sebagai tumpuannya. Tapak tangan diletakkan secara berdekatan.

5. Ambil makanan & minuman yang mengandungi zink serta magnesium

Tubuh memerlukan berbagai-bagai zat untuk perkembangan tubuh, termasuk zat besi dan magnesium. Zat besi dan magnesium dapat dijadikan sebagai memenuhi keperluan dan dapat mengurangkan tekanan pada fikiran sehingga fikiran lebih segar.

6. Jangan ambil makanan segera

Perubahan masa membuat makanan segera menjadi kesukaan kerana tidak memerlukan proses yang sukar untuk menyediakannya. Namun makanan ini memiliki bahaya bagi tubuh jika diambil secara berterusan. Selain itu, makanan ini juga akan menyebabkan benjolan lemak pada lengan.

7. Ukur lingkar lengan

Sebelum kita melakukan cara mengecilkan lengan tangan dengan cepat dan mudah maka kita harus mengukur lingkar lengan termasuk setelah melakukan program. Hal ini bertujuan untuk memberikan motivasi agar semangat dalam melakukan program pengecilan lengan.

8. Minum air putih

Air putih sangat penting bagi kelangsungan hidup. Bahkan dianjurkan semua orang untuk minum air mineral sebanyak 8 hingga 10 gelas air putih setiap harinya. Air putih memiliki kandungan yang dapat membantu proses metabolisme, mengeluarkan racun dan lemak pada perut, lengan dan paha serta memperbaiki sistem pencernaan.

9. Hindari stres

Keadaan psikologi seseorang akan berpengaruh pada berat badan kita. Apabila keadaan psikologi kita dalam keadaan tidak stabil maka risiko benjolan lemak lebih besar sehingga lengan menjadi lebih besar.

10. Ambil makanan kekacang

Kekacang ialah salah satu jenis makanan yang memiliki manfaat dalam mengurangkan lemak dan risiko tumbuhnya barah dalam tubuh. Oleh itu, makan kekacang sangat digalakkan untuk menjaga kesihatan tubuh dari berbagai penyakit dan  lemak terkumpul.

11. Minum teh hijau

Teh hijau sudah digunakan sejak dahulu sebagai cara mengecilkan lengan tangan dengan cepat dan efektif. Teh ini digunakan sebagai ubat diet kerana dapat membakar lemak dalam tubuh dengan baik, termasuk mengecilkan lengan. Oleh itu, apabila anda minum teh secara rutin pada pagi dan malam hari maka tubuh akan menjadi lebih sihat dan ideal.

Isteri adalah amanah Allah untuk kita. Seorang suami harus mendidik dan menjaga isterinya mengikut ilmu yang betul. Ya, isteri adalah perempuan, sebab itu sifatnya lemah lembut ingin selalu di manja dan dahagakan kasih sayang dari seorang suami.

Namun, ada kalanya mereka tidak menunjuk sifat itu kerana mahu suami sendiri yang melakukannya tanpa disuruh. Takut ada pula yang berkecil hati. Para suami kalau nak tahu, 10 perkara ini mungkin boleh membantu anda. Selamat mencuba!

1.”Saya suka suami mencium saya bila nak pergi kerja”

Memang menjadi kebiasaan terutamanya masyarakat melayu,pasangan suami isteri tidak menunjukkan keintiman hubungan suami isteri di di khalayak ramai.Ini disebabkan faktor masyarakat yang penuh dengan tatatertib serta adab sopan.Tetapi masih ada ruang lain yang suami isteri boleh mengambil peluang untuk melakukannya.Seperti waktu suami isteri keluar bekerja.

Bagaimana cara yang paling baik untuk mencium isteri dan meninggalkan kesan positif kepadanya? Mengucup bibirnya sambil tangan anda memegang kedua-dua belah tangannya.Kucuplah dengan ikhlas dan rasa cinta kepada isteri anda. Ketika pulang kerumah, buat perkara yang sama tetapi kucuplah pipinya. Mengapa pipi pula? Setelah seharian bekerja,berkemungkinan mulut anda sudah mula berbau. Ini akan memberikan rasa yang tidak selesa poda isteri anda.

Tapi sekiranya anda seorang suami yang selalu menggosok gigi walaupun di pejabat,maka tak salah mencium bibir isteri.Lakukannya setiap hari dan anda akan melihat kesan positif bukan sahaja kepada isteri malahan kepada diri anda sendiri.

2.”Saya suka suami saya selalu memeluk saya”

Salah satu perkara yang membuatkan isteri atau wanita merasakan ketenangan dan cinta adalah dengan cara memeluknya dengan erat. Bilakah waktu yang sesuai untuk memeluk isteri anda?

Waktu yang sesuai memeluk isteri adalah ketika berpisah dengannya seperti keluar bekerja dan sebagainya.Anda hanya perlu melakukan satu pelukan yang ikhlas beserta rasa cinta kepada isteri anda. Peluk isteri anda dengan erat selama sekurang-kurangnya 10 saat.

3. “saya suka suami saya peluk dari belakang dan mencium pipi saya sambil berbisik-bisik di telinga”

Datang dari belakang isteri anda yang sedang berdiri atau sedang melakukan kerja di dapur,peluklah tubuhnya dari belakang sambil bibir anda mencium pipi isteri anda.

Anda boleh membisikkan sesuatu ke telinganya seperti “I love U”, “hi sayang” dan sebagainya.Pastikan isteri anda sedar akan kehadiran anda,kerana sekiranya si dia tidak sedar kehadiran anda dibelakangnya,berkemungkinan isteri anda akan terperanjat.

4. “saat yang paling gembira bagi saya adalah ketika tangan saya dipegang erat suami”

Bagi lelaki, memegang tangan merupakan perkara biasa.Tetapi bagi wanita, tangan merupakan anggota yang sangat sensitif.Bagi wanita, tangan bagaikan mewakili seluruh jiwa dan raga. Suami perlulah kerap memegang tangan isteri kerana disitulah terletaknya titik kemesraan serta rasa dihargai.

5. “Saya suka suami membuat saya senyum dan ketawa”

Boleh dikatakan hampir kesemua wanita suka kepada lelaki yang boleh membuat mereka tersenyum dan ketawa. Senyum adalah ubat segala duka. Sentiasa mencari idea bagaimana menceriakan isteri akan membuatkan isteri anda sentiasa ingin anda bersamanya sentiasa.

6. “Saya sangat suka kalau suami saya selalu ucap i love you pada saya”

Satu perkara yang agak sukar kepada suami-suami di Malaysia khususnya untuk mengucapkan “i love you” atau ” abang sayangkan sayang” kepada isteri. Hakikatnya perkataan itulah yang sentiasa dinanti-nantikan oleh semua isteri.

7. Memasak untuknya

Sekali sekala suami juga perlu masak untuk isteri.Sering kita dengar ungkapan “nak pikat hati suami adalah dengan perutnya”.Maksudnya isteri kena pandai masak. Ungkapan ini memang ada kebenarannya pada lelaki dan bernar juga kepada wanita.

Kajian di Amarika mendapati 60% wanita akan melakukan hubungan seks selepas menikmati makanan yang dimasak lelaki tersebut. Anda bagaimana?masak untuk isteri sekali sekala apa salahnya.

8. “saya suka suami senyum pada saya”

Lemparkanlah senyuman manis anda kepada isteri setiap kali anda pergi atau pulang dari kerja.Ia menggambarkan kepada isteri anda bahawa dia sentiasa diterima disisi anda.

9.”Suami saya jarang memuji saya. Saya suka kalau dipuji”

Jika isteri anda menggayakan baju baru dan bertanya “cantik tak baju ni?”apa anda akan jawab? “cantik!”.
sebenarnya bukan baju yang ditanya oleh isteri anda.Anda patut menjawab”cantik sayang pakai baju ni”.

10. “Saya harap suami saya selalu menghubungi saya”

Adalah cukup memuaskan hati seorang isteri jika mendapat SMS dari suami “sayang dah makan?” atau “sayang buat apa tu?”. Lebih hebat lagi kalau anda menalifonnya atau menghantar SMS ” i love you”.Bagi suami SMS atau menalifon isteri adalah satu perkara biasa.Tapi tidak pada isteri atau wanita.

Sumber : Cinta suami isteri

10 MANFAAT LAIN SENAMAN SQUAT SELAIN MENCANTIKKAN PUNGGUNG

Kepada yang tak biasa atau tak pernah buat senaman Squat mungkini akan rasa senaman ini agak sukar untuk dilakukan. Tapi, sebaik sahaja anda menguasai teknik yang betul, anda boleh lakukannya pada bila-bila masa. Ramai menganggap senaman squat ini hanya bertujuan untuk memantapkan punggung. Hakikatnya, ia sebenarnya mempunyai lebih banyak manfaat yang ramai orang tak tahu..

Di sini Coach share 10 manfaat:

1. Menambahbaikkan peredaran darah dan mengelakkan selulit
Regangan daripada melakukan squat dapat mengepam darah ke seluruh tubuh badan dengan lebih lancar dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Peredaran yang baik bermakna lebih banyak nutrien dan oksigen sampai ke organ-organ penting. Dan ya, anda boleh ucap selamat tinggal kepada selulit, jika anda melakukan senaman ini dengan kerap.

2. Membantu penghadaman yang baik
Squat membantu menyingkirkan bahan buangan daripada badan dengan lebih baik. Tindak balas otot melalui senaman ini memperbaiki aliran cecair di dalam badan, pada masa yang sama memudahkan proses pembuangan melalui usus.

3. Membina otot di seluruh badan, bukan punggung sahaja
Walaupun pergerakan lebih tertumpu pada bahagian kaki, squat juga menggalakkan pertumbuhan otot di seluruh tubuh badan. Senaman ini begitu intense sehingga mewujudkan rembesan hormon-hormon yang begitu penting untuk pertumbuhan otot tisu.

4. Tidak meletakkan tekanan pada bahagian belakang
Kebanyakan senaman lain selalunya memberi tekanan yang tidak wajar pada lutut, pergelangan kaki, dan bahagian belakang. Namun squat, sebagai satu senaman berimpak rendah, tidak mempunyai kesan ini. Ia sangat berguna jika anda mempunyai masalah punggung, lutut atau buku lali lemah.

5. Boleh dilakukan di mana-mana sahaja dan tidak memerlukan apa-apa aksesori atau peralatan
Tidak perlulah pergi ke gimnasium atau beli apa-apa kelengkapan kerana senaman squat yang simple ini amat berkesan dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Tak kisahlah sama ada di rumah, di pejabat, ataupun sewaktu anda pergi melancong.

6. Anda akan berjalan seperti seorang model!
Kebaikan squat juga merangkumi pada postur. Squat adalah cara yang bagus bukan sahaja untuk memperbaiki postur, tetapi juga untuk membina keseimbangan yang lebih baik. Ia turut membantu menguatkan otot belakang, sekaligus mengelakkan sakit belakang disebabkan oleh duduk di kerusi terlalu lama.

7. Membakar lemak dan menurunkan berat badan
Selain membina otot dan melancarkan peredaran darah, senaman squat turut membakar kalori. Senang kata, squat adalah satu senaman komprehensif bagi mengekalkan kesihatan, dan pada masa yang sama menurunkan berat badan. Seluruh tubuh akan menjadi cergas!

8. Menguatkan lutut, meningkatkan fleksibiliti, dan mencegah kecederaan
Lenturan dan regangan lutut dalam senaman squat dapat menguatkan otot pada bahagian tersebut serta membolehkan lebih banyak oksigen dan darah mengalir di sekitar sendi. Ini membantu untuk memastikan anggota tubuh badan lebih fleksibel dan kuat.

9. Menggerakkan seluruh otot pada kaki
Tidak seperti peralatan senaman tertentu di gimnasium, yang menyasarkan otot tertentu sahaja, senaman squat menggunakan setiap otot yang ada pada kaki. Ini bermaksud keseluruhan kaki akan bersenam, semua dalam satu masa! Inilah salah satu manfaat terbesar senaman squat.

10. Membentuk, mengukuh, dan membulatkan punggung
Sudah tentu! Squat dapat mengukuhkan otot punggung dalam masa yang singkat, tanpa perlu meletakkan apa-apa beban di belakang. Jadi, kalau nak dapatkan punggung cantik yang boleh buat anda rasa bangga dan puas hati, buatlah squat hari-hari.

Bagaimana hendak bermula jika anda masih baru? Mudah saja, Coach selalu ajar cuba buat 10 kali setiap kali lps solat. Mula2 dptlah 50 kali sehari. Then tambah lah setiap hari kpd 15, 20, 30 setiap kali lps solat, lama2 anda akan semakin kuat dan mudah melakukan.

Perkongsian Di Facebook : Coach Anuar

(Kredit tulisan oleh Farouq Johari. saysdotcom)