Ada yang mengatakan cara tradisi lebih baik diamalkan, takut nanti bila dah masuk usia 40-an badan sakit-sakit dan macam-macam lagi tanggapan masyarakat. Apa pun perubatan moden dan gaya hidup sihat adalah rahsianya, anda perlu lakukan pergerakan juga makan benda yang betul sepanjang berpantang, ikuti perkongsian Erna Nadia di Facebooknya yang mengamalkan sendiri pantang cara moden ini.
PANTANG MODEN?
.
Dr Erna ni moden la, pakai seluar je lepas bersalin. Dr Erna makan apa masa pantang ni? Dr Erna tak sakit jalan sana sini ni?
Alhamdulillah.
Kali ni saya dah dapat banyak ilmu yang betul tentang kesihatan selepas bersalin. Masa kandungan pertama, 6 tahun lepas, memang stress dari lepas bersalin sampai ke sudah sebab banyak betul ini boleh ini tak boleh, kena buat begitu begini yada yada yada. Sampai hampir kena postpartum depression lah masa tu. Jadi, kali ini saya dan suami pilih untuk buat dengan cara yang betul. Selama 3-4 tahun ini saya sendiri selalu bagi ilmu tentang kesihatan berdasarkan ilmu perubatan yang saya belajar, takkanlah saya tak ikut, kan?
Ok, mari kita belajar tentang penjagaan betul selepas bersalin. Yang penting postnatal aka selepas bersalin adalah :
1. Pantang bersama suami
2. Pilih kaedah perancang yang sesuai
3. Makan makanan seimbang
4. Banyakkan bergerak
5. Pakai stokinette jika bersalin secara csec
6. Makan ubat (jika perlu)
7. Banyakkan minum air masak
8. Tidak angkat yang berat berat melebihi berat anak
9. Kurangkan pengambilan makanan tinggi garam & gula
10. Tahu akan alahan diri sendiri. Jika ada alahan pada telur atau makanan laut, elakkan seumur hidup, bukan hanya selepas bersalin.
Perlu diingat kesihatan perlu dijaga seumur hidup, bukan hanya selepas bersalin sahaja. Sebab itu saya kadang tak faham juga dengan terma pantang, kerana yang perlu pantang adalah pantang bersama suami sehinggalah dah guna kaedah perancang.
Kehamilan perlu dijarakkan. Untuk kebaikan ibu & anak itu sendiri. Boleh rujuk posting saya tentang jarak kehamilan.
Ok, mari saya kongsi menu harian saya selepas bersalin ya.
Makan pagi : Roti bakar, nasi lemak, ketupat, roti canai, biskut, mi sup, capati, cereals.
Makan tengah hari dan makan malam : Ikan, ayam, daging, telur. Masak lemak, kari, masak asam, masak kicap, sup, goreng kunyit, rendang, sayur sayuran.
Snacks(in between) : buah orange/epal, biskut, kuih raya, coklat, maruku, kerepek2, kopi o, milo.
Dan air masak 1.5-2 liter satu hari.
Tak cukup lagi ni sebenarnya, jadi kena usaha banyakkan lagi.
Aktiviti sejak hari ketiga lepas bersalin : berjalan ke sana sini, stretching, hari ke-6 dah mula workout sikit, masak, sidai baju, kemas rumah.
Haaa sama saja kan macam sebelum bersalin? Sebab itu saya tak share sangat sebab taktahu apa beza. Bezanya cuma saya cuti bersalin dan perlu beri susu badan setiap sejam dua jam sekali.
Berat pun baru 7-8 kg je turun.
Nanti dah start joging, InshaAllah boleh ni turun lagi. Lek lek sudah. Apa yang kalut sangat kan?
Tak urut? Tak tangas? Tak tungku?
Dari segi perubatan sebenarnya tak ada pun ini semua. Tapi, tak salah pun nak buat. Ini semua adalah reward untuk diri sendiri. Nak manjakan diri sendiri. Ala, macam hari biasa, kita kadang2 pergi spa tu.
Lepas bersalin, kita jadi letih sikit. Satu sebab blood loss masa bersalin. Dua sebab, masa tidur kita pun dah lari. Tiga sebab, posisi kita menyusu badan atau buat kerja atau cara tidur. Semua ni penyebab badan sengal sengal. Kalau kurang air, lagi badan mudah rasa letih.
.
Jadi, kalau nak urut nak tungku nak tangas, silakan/Sabar & chill
Badan kita perlukan masa untuk tune dengan norma baharu dalam fasa hidup kita. Alah, macam PKP la. Awal2 dulu semua rasa serabut sebab kena duduk rumah, jaga jarak, pakai mask tapi dah lama lama kita jadi terbiasa dah.
Sabar & chill
Kerja rumah pun bukan perlu paksa diri buat. Masak yang simple simple aje. Makan pun yang simple simple aje. In between tu boleh je sambil sambil rehat. Tak siap hari ni, sambung esok.
Luka tempat bersalin tu akan cepat sembuh jika makan makanan tinggi protein. Sebab tu janganlah takut makan ikan, ayam, daging, telur. Tak perlulah bazir beli produk. Makan makanan yanh fresh, ok?
Alhamdulillah saya tiada masalah sembelit. Kena pastikan hari hari makan buah & sayur. Kalau tak, memang akan sembelit.
Minum susu. Ini memang perlu amalkan setiap hari. Lagi lagi untuk ibu yang menyusu badan macam saya. Untuk pastikan kalsium mencukupi. Again, tak perlu produk. Produk tenusu sudah cukup.
Air masak. Ramai yang takut dengan air masak sebab selalu dimomok rahim akan kembang lah buncit lah. Badan kurang air, bukan saja susu badan akan kurang tapi badan juga akan mudah lesu dan kaki mudah kejang juga. Air masak ni tak ada kalori pun.
Ais? Saya minum ikut selesa tekak. Saya minum air sejuk yang chill. Alaa macam kat coway tu ada yang cold tu, saya minum saja bila terasa tekak kering betul lepas menyusu dan cuaca panas. Kalau takut, minum saja air masak biasa. Janji minum sehari 1.5 – 3 liter sehari.
Badan kita yang lepas bersalin ni kadang2 akan rasa kejap sejuk, kejap panas. Sebab perubahan hormon dalam badan kita. Bagi sedikit masa, nanti ok lah tu.
Perihal makan ni kena tahu apa diri anda alah. Jika selama ni anda makan udang, badan jadi gatal, jangan makan seumur hidup. Diri sendiri mesti akan tahu apa yang boleh dan tak boleh makan selama berpuluh tahun hidup. Telur adalah sumber protein terbaik. Jadi, jangan takut untuk makan, jika tak ada alah
Saya tak pakai bengkung kerana bengkung memang tak bagus dari segi perubatan. Bukan saja lepas bersalin, masa lain pun memang tak elok. Dr Yazeed dah pernah ulas tentang ini. Perut yang masih kekal buncit ini akan sedikit sebanyak berkurang bila dah mula bersenam nanti.
Rahim kita akan sendiri kecut dalam masa 4-6 minggu. Rahim akan lebih cepat kecut jika anda menyusu badan. Bertangas atau bertungku tidak membantu mengecutkan rahim. Dan rahim tidak akan sewenang wenangnya jatuh. Boleh rujuk posting saya tentang ‘tombong’ ya
Again, saya nak bagitau yang angin tidak masuk melalui kulit. Jadi, jika anda tak pakai stoking, pun tak apa. Kalau panas, tak perlu pakai. Ikut keselesaan masing2. Tapi bagi mereka yang bersalin secara csec, pakai stokinette sebab nak elak darah beku, bukan sebab takut angin masuk.
Awal awal lepas bersalin, kaki akan bengkak sikit, sebab badan masih proses nak keluarkan air dari badan. Jadi, pakai stoking dan tidur tinggikan kaki sedikit, jangan berdiri lama atau banyak berjalan, kurangkan pengambilan garam. InshaAllah 2-3 hari nanti hilanglah. Misi akan datang lawat kita pun, jika ada masalah, InshaAllah akan terus dirujuk ke hospital.
Nak pakai pilis atau tidak, terpulang.
Saya cuma harap semua orang boleh menghormati orang lain. Janganlah asyik suka kecam cara orang lain. Saya dah kongsikan dari segi perubatan. Kerana ini bidang saya Jika and masih mahu ikut cara lama, silakan. Cuma pastikan makanan anda sihat dan minum air cukup.
Jika nak ikut cara perubatan yang betul, lagi bagus.
Yang penting, kita happy. Kalau ada suara suara sumbang, kita dah kena belajar untuk abaikan. Senyum dan angguk saja. Tak perlu bertekak. Sebab ada orang jenis nak menang saja. Jadi, kita diam & abaikan.
Bincang siap siap dengan suami cara yang anda selesa.
Saya pilih cara perubatan yang betul. Saya tak pakai kain sebab kalau tak bersalin pun saya tak selesa pakai kain, saya rasa pergerakan terhad.
Again, ikut selesa kita.
Kalau orang kata, tunggulah nanti umur 40, badan ko sakit sakit. Anda cuma diam saja. Senyum. Sekarang ni, umur 20 pun dah ramai yang sakit. Sebab itu penjagaan kesihatan bukanlah terhad kepada selepas bersalin sahaja tapi seumur hidup kita. Jika kita pandai jaga kesihatan seumur hidup, kekal aktif seumur hidup, InshaAllah sihatlah kita Ouh ya, pastikan posisi menyusu dan tidur kita selesa ya. Kalau tak, memang akan sengal sengal badan.
Nota kaki : Mental dan fizikal sama sama perlu kekal sihat & kuat. InshaAllah dizahirkan pada tubuh badan kita
Dr. Erna Nadia
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Isteri Boleh Guna Cara-Cara Ini Rawat Suami Yang Panas Baran
Pasti anda yang sudah berumah tangga menghadapi masalah ini bersama pasangan, terutama si suami yang ada ketikanya sikap panas baran mereka tidak dapat dikawal hingga menyebabkan isteri mengalami kecederaan serius.
Sifat panas baran berpunca daripada seseorang yang tidak berasa gembira dengan dirinya sendiri dan juga tidak dapat mengawal lagi nafsu marah itu hingga menyebabkan mereka yang dimarahi menahan perasaan sedih dengan sikap buruk yang ditampilkan.
Sebagai pasangan suami isteri yang baru berumah tangga misalnya, anda harus bijak mengawal dan menangani emosi dengan betul. Agar setiap perilaku dan butir bicara yang diucapkan tidak mengganggu emosi dan perasaan isteri. Akibat situasi ini juga menyebabkan peratusan perceraian semakin melonjak naik yang berlaku di kalangan perkahwinan yang masih muda.
Bagi isteri pula, jika anda saban hari terpaksa menghadapi suami yang kaki panas baran. Anda haruslah menganggapnya seperti seorang pesakit yang perlu dirawat. Sekiranya tidak mampu melakukannya seorang diri, mintalah bantuan pakar kaunseling atau sentiasa memanjatkan doa kepada Allah S.W.T agar diberikan hidayah buat suami berubah menjadi lelaki yang lebih tenang dalam menghadapi sebarang situasi.
Berhadapan dengan suami yang panas baran memang sesuatu yang menakutkan. Mungkin ketika bercinta, sikap itu tidak kelihatan tetapi apabila sudah berkahwin, perilaku sebenar jelas terlihat depan mata.
Faktor suami panas baran:
1. Faktor luaran
Iaitu yang membabitkan tempat kerja suami. Seperti tekanan daripada pihak atasan, persaingan dalam urusan kerja dan prestasi kerja yang kurang memberangsangkan daripada suami. Selain, stres dengan kesesakan lalu lintas ketika pergi dan balik kerja juga menyebabkan suami berasa letih lantas melepaskan perasaan tekanan itu kepada isteri tanpa berfikir baik dan buruknya.
2. Faktor dalaman
Ada benarnya juga. Isteri jangan terlalu kerap menuding jari kepada suami sahaja kerana kemungkinan ada sikap anda yang kurang disenanginya hingga menyebabkannya naik darah. Antara yang sering terjadi seperti isteri sering kali meminta sesuatu yang sukar untuk disediakan suami kerana kesempitan wang.
Seterusnya, isteri abaikan suami, bersifat cemburu buta juga turut merimaskan suami dan isteri tidak melaksanakan tanggungjawab sebagai isteri dengan sempurna.
Cara atasi:
1. Ajak suami berbincang untuk selesaikan masalah yang membelenggu dirinya.
2. Guna gaya bicara yang halus agar emosi suami ‘cool down’ dan pulih seperti sedia kala.
3. Isteri boleh juga berbincang sambil mengurut-urut badan suami ketika si dia baru pulang dari tempat kerja ataupun semasa menonton televisyen bersama-sama. Ini juga turut membantu memulihkan sikap panas baran suami.
4. Seterusnya, elakkan bicara yang boleh menaikkan marahnya atau menyindir dan berkias-kias tentang sesuatu yang dilakukan walaupun anda rasakan ia tidak patut dilakukan.
5. Isteri haruslah memulakan daripada diri sendiri dengan cara mengubah sikap dan kelemahan diri agar suami sentiasa jatuh cinta setiap hari tanpa ada sekelumit perasaan untuk marah.
6. Sebagai isteri yang baik, ambil tahu sedikit sebanyak perkara yang disukai suami seperti makanan kegemarannya, hobi dan sebagainya. Agar suami tahu bahawa anda ambil berat dan mencintainya sepenuh jiwa. Secara tak langsung berupaya mengurangkan sikap panas baran suami itu.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Demi Menjaga Kesucian Cinta, Inilah 3 Fasa Penting Yang Perlu Dipelihara Pasangan!
Cinta adalah fitrah dan setiap orang dianugerahkan naluri untuk saling menyayangi dan disayangi. Islam meletakkan cinta pada tempat yang tertinggi iaitu cinta suci kepada Yang Maha Esa dan menjadikannya sebagai agenda utama dalam kehidupan.
Terdapat tiga peringkat percintaan yang anda hendaklah cuba sedaya upaya untuk memelihara kesucian cinta itu daripada dicemari dengan unsur-unsur maksiat dan perkara-perkara yang dapat membawa kepada kemurkaan Allah SWT.
Tiga peringkat tersebut adalah cinta sebelum nikah, cinta selepas bertunang dan cinta selepas bernikah. Jom kita kupas mengenai ketiga-tiga peringkat percintaan yang dimaksudkan ini.
CINTA SEBELUM NIKAH
Cinta sebelum bernikah adalah cinta yang hadir daripada pergaulan harian dengan individu yang mempunyai kesamaan daripada segi cita rasa, peribadi, minat dan cara hidup. Ada kalanya cinta ini adalah cinta pandang pertama yang hadir secara tiba-tiba, dan ia juga mungkin cinta yang dibina secara berperingkat melalui pertemuan dan pergaulan harian.
Cinta sebelum bernikah biasanya tidak digalakkan dalam Islam kerana dikhuatiri akan menjerumuskan pencinta itu ke kancah kemaksiatan dan kelalaian dalam percintaan. Walau bagaimanapun, jika percintaan itu mempunyai matlamat suci iaitu untuk membawa pencintaan itu ke jinjang pelamin dan ikatan yang sah, maka sebagai orang Islam, mereka haruslah menjaga dan memelihara diri daripada perbuatan maksiat.
Setiap pasangan perlu menjaga batas pergaulan agar tidak mendatangkan fitnah dan membuat dosa tanpa anda sedari. Setiap perbuatan cinta seperti menyentuh kekasih, bersalaman, berjanji temu (dating) dan berpelukan sama sekali dilarang sebelum adanya ikatan yang sah iaitu pernikahan.
CINTA SELEPAS BERTUNANG
Setiap pasangan yang bercinta pasti ingin mengakhiri kisah percintaan tersebut hingga ke jinjang pelamin. Ikatan pertunangan adalah cara yang dilakukan bagi menyempurnakan janji untuk berkahwin. Ia adalah tanda sebuah cinta yang suci dan tulus. Cinta dalam pertunangan besar ujiannya kerana godaan dan cabaran yang datang daripada pelbagai pihak mampu merubah hati dan pendirian pasangan.
Pasangan yang bertunang dikatakan ‘berdarah manis’ kerana mudah terjebak dengan gangguan perasaan dan terdedah kepada pelbagai cabaran. Oleh sebab itu pertunangan tidak digalakkan untuk tempoh yang lama mengikut adat masyarakat Melayu. Malah ia tidak perlu dihebohkan kepada semua orang kerana dikhuatiri pasangan itu berubah hati dan tidak jadi melangsungkan perkahwinan.
Bertunang tidak sama dengan berkahwin. Bertunang adalah ikatan tetapi ia belum diteguhkan oleh akad yang menghalalkan segala perhubungan antara lelaki dan perempuan. Bertunang adalah tempoh suai kenal dan bukannya tempoh bermadu asmara. Maka orang yang dalam pertunangan tidak boleh melanggar batas-batas agama kerana masih belum halal untuk bersentuh-sentuhan, berciuman, dan sebagainya.
CINTA SELEPAS BERNIKAH
Allah mengiktirafkan cinta selepas nikah sebagai yang terbaik serta sumber segala kesenangan dan kasih sayang. Cinta selepas benikah adalah cinta yang diredai dan dituntut oleh ajaran Islam. Cinta seharusnya berputik mekar selepas pasangan suami isteri itu mendapat mandat yang agung untuk bercinta melalui ikatan yang sah dan diiktiraf oleh agama juga masyarakat.
Bagi menyemarkkan cinta selepas pernikahan, maka pasangan suami isteri haruslah menghormati hak-hak dan tanggungjawab kepada yang dicintai dengan penuh kecintaan dan kasih-sayang. Antara cara-cara untuk menyemarakkan rasa cinta tersebut ialah dengan membuktikan cinta melalui ketaatan, kasih sayang, pengorbanan dan kesungguhan dalam memuliakan pasangan serta rumah tangga yang dibina. Melahirkan zuriat sebagai bukti yang terjalin. Mengasihi dan menghormati ahli keluarga pasangan suami isteri.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Ini Kelebihan Lelaki Rendah Berbanding Lelaki Tinggi Yang Ramai Tidak Tahu
Tentunya setiap wanita mahukan pasangan atau teman lelaki yang lebih tinggi dan gagah perkasa. Kononnya lelaki yang tinggi boleh melindungi wanita dan berasa selamat saat keluar bersama.
Namun, lelaki rendah juga mempunyai kelebihan tersendiri berbanding lelaki yang lebih tinggi.
1. Mengurangkan Rasa Insecurity
Teman lelaki yang lebih rendah mengurangkan rasa insecurity anda terhadap saiz tubuh sendiri. Anda akan berasa lebih terkawal daripada dikawal kerana secara psikologinya anda berdua memiliki saiz yang sama. Malah anda juga akan berasa lebih selamat kerana kalau si dia mahu memukul, anda mampu menepisnya.
2. Ego Yang Rendah
Lelaki rendah mempunyai ego yang rendah berbanding lelaki tinggi. Mereka telah merasa keperitan ketika zaman remaja apabila sering di pandang tidak segagah lelaki tinggi. Jadi lelaki rendah mempunyai satu sifat yang lebih relax. Cuba bayangkan kalau anda berdua bergaduh, tentunya dia tidak mahu kehilangan teman wanita tinggi seperti anda yang sukar untuk di cari ganti.
3. Lebih Menghormati
Lelaki yang selesa dengan teman wanita yang lebih tinggi selalunya menghormati kerjaya, impian, kebijaksanaan dan bakat anda. Si dia secara terangan perasan ‘kekurangannya’ dan akan sentiasa menyokong daripada merendahkan diri anda. Dia dah cukup rendah untuk mendominasi perhubungan.
4. Kuat Bekerja
Tinjauan psikologi menunjukkan lelaki rendah lebih kuat bekerja kerana mereka mahu menjadi setanding atau lebih hebat daripada lelaki tinggi. Jadi anda tidak perlu risau bersama lelaki rendah kerana mereka akan melayan anda seperti puteri raja.
5. Berdiri Sama Tinggi
Kamu tidak perlu lagi mengira jumlah inci stiletto yang perlu dipakai untuk kelihatan ‘berdiri sama tinggi, duduk sama rendah’ dengan pasangan. Pakai saja sneakers ataupun flat shoes sepanjang hari bersama.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
