Apa yang terlintas di fikiran korang bila disebut perkataan kemut? Stop! Jangan beritahu sesiapa. Cukup untuk diri sendiri sahaja ok. Tapi kemut yang kami nak kongsikan kali ini adalah berkaitan dengan satu jenis senaman yang disaran untuk di amal oleh golongan wanita, senaman tersebut adalah senaman kemut ataupun senaman kegel.

Senaman kemut ataupun senaman kegel ini memberi manfaat kepada wanita seperti monyokong organ dalaman uterus dan pundi kencing ini membantu mengatasi masalah kencing tak lawas. Malah, menurut seorang jururawat yang membuat perkongsian mengenai senaman kemut ini, Lara Marina senaman kemut turut membantu wanita yang sudah berkahwin ketika bersama suami. Namun ujarnya, hanya segelintir sahaja wanita yang mengamalkan senaman kemut ini walaupun istilah tersebut biasa didengari. Beliau juga turut berkongsi langkah-langkah betul bagi wanita-wanita yang ingin mengamalkan senaman kemut tersebut.

Jom kita ikuti perkongsiannya di bawah.

SENAMAN KEMUT UNTUK ATASI MASALAH KENCING TAK LAWAS

Dah usia meningkat senja, mulalah ada masalah gagal dalam mengawal pengeluaran air kecil atau erti kata lain “Inkontinen Urin”. Bukan saja golongan tua, malah muda-mudi pun pun tak terlepas daripada masalah ini dan menjadi punca kencing tak lawas.

Sebab apa? Sebab salah satunya tak pernah dan jarang atau tidak selalu buat senaman kemut. Ramai yang hanya tahu sebut tentang senaman kemut tetapi tak tahu macamana cara yang betul mengaplikasikannya dalam kehidupan seharian.

Bukan susah pun nak buat senaman kemut. Boleh buat dalam keadaan duduk, berdiri, berbaring dan semasa melakukan aktiviti harian pun boleh! Senaman kemut dikenali juga sebagai senaman lantai pelvik dan senaman kegel’s.

Otot lantai pelvik kita adalah sekumpulan otot yang melintang di lantai pelvis, yang mana fungsi-fungsinya adalah untuk :

1. Menyokong organ dalaman seperti uterus dan pundi kencing.

2. Membantu kestabilan tulang pelvik.

3. Menyumbang kepada aktiviti seksual.

4. Mengukuhkan penutupan uretral semasa peningkatan tekanan dalam abdomen contoh batuk dan bersin.

5. 

Jadi, nak kuatkan otot lantai pelvik supaya tiada masalah kencing tak lawas, kita mesti lakukan senaman lantai pelvik. Prosesnya akan berlaku pengenduran dan pengecutan otot-otot sekitar bahagian pelvik. Caranya :

1. Duduk di dalam keadaan selesa. Bukakan kaki dan bongkokkan badan sedikit hadapan dan letak siku di atas lutut.

2. Bayangkan anda nak buang air kecil tetapi tiada tandas di sekitar.

3. Kemut otot-otot lantai pelvik anda.

4. Tahan seberapa lama yang boleh. Jadikan 10 saat sebagai sasaran.

5. Rehat 5 saat dan ulang lagi. Jadikan 10 kali sebagai sasaran.

Dalam kehidupan seharian pun anda boleh praktis senaman kemut.

1. Duduk dengan kaki dibuka sedikit. Kemut otot lantai pelvik dan tahan 10 saat. Rehat 10 saat dan ulang 30 kali sehari.

2. Baring dengan kaki terbuka sedikit, kemut otot lantai pelvik, tahan 10 saat, rehat 10 saat dan ulang 30 kali sehari.

3. Berdiri dengan kaki dibuka sedikit. Kemut otot lantai pelvik dan tahan 10 saat. Rehat 10 saat dan ulang 30 kali sehari.

4. Kemut otot lantai pelvik semasa hendak mengangkat barang berat.

5. Kemut otot lantai pelvik semasa senaman melompat.

6. Kemut otot lantai pelvik semasa menaiki tangga.

KREDIT : Lara Marina Registered Nurse KKM

Kalau sudah cukup syarat, mampu pegang tanggungjawab dalam rumah tangga dan ditambah pula dah dapat greenlight keluarga, buat apa nak tunggu lama. Lagipun perkara baik, tak salah didahulukan apatah lagi rezeki ada di mana-mana.

Kahwin muda bukanlah satu benda yang baharu. Kan mak bapak kita dulu pun kahwin muda. Percayalah perkahwinan di usia muda bukan membebankan jika anda yakin dengan pilihan. Kalau kena dengan cara, pasti perkahwinan anda bahagia dan kekal selamanya. Oleh itu jangan pernah rasa ragu-ragu jika benar anda dan pasangan sudah bersedia.

Paling penting elak buat keputusan terburu-buru. Bincanglah dengan keluarga elok-elok dan pilih jawapan terbaik untuk masa depan anda. Ini disenaraikan kelebihan berkahwin muda.

Nak elak maksiat dan zina

Manusia sememangnya sentiasa diuji. Malah hati manusia mana yang boleh menahan godaan yang ada di sekeliling, apatah lagi saat bercinta. Bagi mengelakkan perkara yang ditegah oleh agama, jalan penyelesaian ialah menghalalkan hubungan yang sah. Berkahwin muda juga dapat mengelakkan daripada berlakunya hubungan luar nikah, pembuangan bayi ataupun kahwin lari. Daripada couple lama-lama, kan baik kahwin muda. Malah perkahwinan anda lebih indah kalau dapat bercinta selepas nikah.

Lebih matang dan bertanggungjawab

Setelah berkahwin pasti anda dan pasangan bertambah matang kerana harus mengemudi alam rumah tangga yang besar tanggungjawabnya. Dengan peranan yang harus anda pikul, pasti masing-masing ingin menjadi pasangan yang terbaik. Ini secara tidak langsung akan mengajar anda untuk menjadi orang yang lebih sempurna dan bijak mengatur urusan rumah tangga demi menyara keluarga tercinta.

Mahir selok-belok alam rumah tangga

Jika dahulu segala macam hal boleh diharapkan kepada ibu dan bapa. Dengan berkahwin muda anda akan belajar pelbagai perihal alam rumah tangga seperti memasak, mengenal pelbagai keperluan barang basah dan barang dapur dan sebagainya. Pengalaman berharga ini akan menjadikan anda lebih mahir dalam selok-belok alam rumah tangga.

Bila berdua jiwa lebih tenang

Kalau dulu masa bujang mungkin banyak benda yang anda kena fikirkan sorang. Tapi kini bila sudah berdua, tak ada dah anda nak serabut sorang-sorang lagi sebab anda boleh berkongsi rasa dengan pasangan. Buktinya sebagainya yang dinyatakan dalam Surah Ar-Rum, ayat ke-21, “Di antara tanda-tanda kekuasaan Allah ialah Dia menciptakan untukmu isteri-isteri dari jenismu sendiri, supaya kamu cenderung dan merasa tenteram kepadanya, dan dijadikan-Nya di antara kamu rasa kasih dan sayang.”

Boleh kumpul pahala dan tambah banyak rezeki

Apabila hubungan dah sah, banyak pahala yang anda dan pasangan boleh dapat. Bukan apa, bila dah kahwin setiap perkara baik yang anda berdua lakukan akan diberi ganjaran pahala dan rezeki. Oleh itu, ambillah peluang ini untuk mengumpul pahala tersebut.

Zuriat lebih awal

Setiap pasangan yang berkahwin pasti ingin menimang cahaya mata. Tahukah anda, usia 18-24 tahun ini merupakan usia paling baik untuk kesuburan wanita? Kemungkinan untuk anda alami masalah komplikasi adalah tipis berbanding jika anda mengandung di usia lebih 35 tahun. Usia muda memberi anda peluang yang cerah untuk melahirkan, membesarkan dan mendidik anak. Jika usia panjang, anda berdua juga turut mempunyai masa untuk melihat anak-anak berkahwin dan mendapat cucu.

Memiliki raut wajah yang manis serta penuh dengan kemesraan dan kaya dengan sifat keibuan, Tunku Azizah merupakan seorang Raja Permaisuri yang sangat berjiwa rakyat dan cukup disenangi rakyat jelata khususnya di negeri Pahang.

Selain dikenali dengan kehandalan memasaknya, penampilannya yang bertudung litup dan sering berbaju kurung mendapat pujian serta menjadi inspirasi rakyat jelata.

Umum sudah mengetahui bahawa kebanyakan busana Tunku Azizah merupakan hasil rekaan pereka fesyen terkemuka, Rizalman yang telah bekerjasama dengan baginda selama 15 tahun.

Baru-baru ini seorang pengantin perempuan telah menjadikan gaya Raja Permaisuri Agong sebagai inspirasi ketika majlisnya.

Menerusi laman Twitter, pengantin lelaki tersebut berasa gembira apabila isterinya mengenakan busana kahwin yang menutup aurat. Dia telah berkongsikan gaya pemakaian baju kurung mirip Raja Permaisuri Agong, dan mendapat balas daripada raja permaisuri sendiri.