Pengalaman saya merawat pesakit -pesakit yang gemuk/ obesity memang agak menghampakan kerana hampir 90% gagal menurunkan berat badan. Yang berjaya turunkan pun hanya 10% dari berat asal. Lepas itu hilang kawalan dan berat naik semula melebihi tahap asal.
Faktor yang amat penting untuk berjaya ialah mengubah caragaya hidup khususnya tabiat makan. Saya nasihatkan mereka tentang kawalan dan kurangkan amount makanan khususnya yang mengandungi gula dan karbohidrat saperti nasi , roti, mee, kuih-kuih, donut, biskut dan makanan junk.
Saya juga tekankan tentang exercise, berjalan kaki , atau berkebun, atau basuh kereta atau bersih rumah selama 30 minit setiap hari. Perlu kuatkan azam dan kesungguhan serta berusaha dengan tekun untuk mengubah beberapa tabiat yang tidak sesuai.
Cuba amalkan panduan-panduan ini.
1. Jangan terlalu laju makan. Habiskan makan selama 20 minit. Jangan cuba berlumba untuk habiskan makanan antara suami isteri. Kunyah perlahan-lahan sampai makanan jadi lumat sebelum ditelan. Tempoh 20 minit atau lebih diperlukan untuk otak dapat signal perut sudah kenyang.
2. Lebihkan tidor satu jam dari biasa. Kurang tidor boleh menjadi lapar dan selera makan meningkat dan makanan-makan sampingan menyumbang kepada kenaikkan berat badan.
3. Cuba hidangkan 3 jenis sayuran untuk makan malam, hidangkan juga buah-buah. Masak sayur sekejap tanpa overcooking, suhu rendah dan kurangkan guna minyak. Sayur dan buah-buah mengandungi banyak fiber , vitamin dan antioksiden serta kurang kalori yang menggemokkan .
4. Mulakan makan dengan buah-buah diikuti sup sayur dan mushroom. Ia boleh mengeyangkan tanpa mengemokkan. Buat sendiri air stok ayam, daging atau ikan bilis untuk sup.
5. Jauhkan makan bergula dan yang dibuat dari tepong gandum saperti donut, cakes dan lain-lain. Makan ‘whole grain’ wheat. oat, barley dan brown rice.
6. Jauhkan fast foods, kentang goreng, deep fried chicken, burger, hot dog, nuggets.
7. Jauhkan semua jenis minuman soda, fizzy drink, soft drink dan juice dalam botol atau dalam kotak kerana terlalu banyak mengandungi gula dan manisan.
8. Minum teh hijau, ia mempunyai banyak khasiat kerana kandungan catechins dalam teh.
9. Makan dirumah dengan masakan sendiri sekurang-sekurangnya 5 kali dalam seminggu. Banyak faedah masak sendiri, boleh kawal kualiti dengan memilih makanan berzat dan berkhasiat, kurangkan belanja.
10. Amalkan ‘berhenti rehat seketika waktu tengah makan’ . Masa itu ia akan berasa kenyang. Minum air mineral waktu rehat makan.
11. Amalkan konyah ‘chewing gum’ ketika menonton TV atau ketika melayari internet, ia bertujuan untuk mencegah dari makan junk foods. Orang gemok kadangkala makan sedikit dihadapan orang lain tetapi dibelakang, atau senyap-senyap ia ulang makan.
12. Gunakan pinggan kecil (10′) menggantikan pinggan besar (12′) untuk mengurangkan muatan makanan yang diambil. Lebihkan sayur-sayuran atau salad dan lauk-lauk dalam hidangan serta kurangkan nasi.
13. Bila makan direstoran, kongsi hidangan, order saiz makanan untuk kanak-kanak, bungkus tapau separuh hidangan sebelum mula makan.
14. Bila rasa lapar dan mengeletar atau ‘craving’ makan segenggam campuran kacang almond, gajus dan peanuts dan minum air mineral. Orang gemok sering ketageh atau ‘craving’ makanan yang manis. Makan buah-buah atau kacang-kacang waktu ketageh nak makan, jauhkan segala makanan manis dan karbohidrat.
15. Berjalan 30 minit sejauh 2 – 3 km, atau cabut rumput rumpai dihalaman rumah, bersihkan kereta atau dalam rumah. Exercise hingga berpeluh. Jauhkan minuman manis selepas exercise atau berkerja. Minum air mineral saja.
Sumber : Dr Hamid Arshat
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Berguna Untuk Pasangan Pengantin Atau Bujang Yang Nak Beli Rumah Pertama Tahun 2019
SUMBER TWITTER AFIQ SHAMNAZRI
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Pilihan Rona Memukau Untuk Baju Pengantin
Pilihan rona pada baju pengantin memainkan peranan penting bagi menonjolkan penampilan mempelai di majlis meraikan cinta. Rona yang sempurna mampu membuatkan aura jelita si ratu sehari tampak lebih menyerlah. Lihat seleksi palet rona yang boleh dijadikan inspirasi buat majlis bahagia anda.
- PEACH ECHO
Peach echo merupakan rona oren dengan suntikan merah muda yang memberi kesan lebih harmoni dan hangat. Rona yang masih dalam kelompok rona oren ini masih menampilkan nuansa yang ceria.
- GREEN FLASH
Rona ini memiliki sifat yang unik dan cukup menyerlah. Ia lebih memberi kesan neutral dengan rona alam yang nyata, malah mampu membuatkan si pemakai rasa lebih menyerlah dengan kuasa rona menyengat ini.
- ICED COFFEE
Warna transisi yang neutral ini memiliki kesan sederhana, lembut dan halus. Ratu sehari akan terlihat lebih eksentrik dengan suntikan rona ini. Sesuai buat bakal pengantin yang inginkan sesuatu kelainan di majlis bahagia.
- LIMPET SHELL
Rona yang terkesan bersih, segar dan moden ini sesuai buat mempelai yang menggemari rona pastel. Sesuai digayakan di majlis pernikahan mahupun resepsi, rona lembut ini bakal menyerlahkan penampilan anda.
- SNORKEL BLUE
Tampak anggun dan memukau! Rona ini memberikan kesan yang tenang dan relaks. Rona seakan-akan navy blue ini tampak lebih bertenaga, malah mampu menghasilkan ilusi yang lebih langsing buat si pemakai.
- ROSE QUARTZ
Ternyata rona rose quartz ini mencipta kesan yang lebih romantis, elegan dan eksklusif. Rona pastelnya mampu membiaskan aura jelita yang tiada tara selain menghasilkan gaya ratu sehari yang anggun dan feminin.
- LILAC GREY
Rona ini termasuk dalam rona yang klasik seolah-olah tradisional, namun masih memiliki rasa edgy di dalamnya kerana gabungan antara warna terang, lilac dan warna kelabu. Eksklusiviti rona ini mampu membangkitkan mood mewah dan lebih classy buat si pemakai.
Tip Memilih Rona Busana Mengikut Tubuh
Pastinya setiap gadis yang bergelar ratu sehari ingin tampak anggun, menawan dan langsing di hari paling bahagia. Pemilihan rona busana bagi menyerlahkan bentuk badan seseorang itu harus dititikberatkan agar anda kelihatan jelita.
- TUBUH GEMPAL & TINGGI
Individu yang mempunyai badan seperti ini sesuai menggayakan busana berona gelap seperti navy blue, coklat gelap dan hijau gelap. Rona-rona ini mampu memberi ilusi lebih langsing dan tinggi. Jika ingin bergaya dengan busana bercorak, pilihlah corak dengan motif yang bersaiz kecil.
- TUBUH KURUS & RENDAH
Serlahkan penampilan anda dengan penggayaan busana pengantin daripada rona yang lebih cerah dan corak atau motif yang sedikit besar. Motif garisan menegak sesuai dipakai supaya anda tampak lebih tinggi. Lengkapkan penampilan anda dengan memakai kasut tumit tinggi.
- TUBUH KURUS & TINGGI
Bagi mereka yang mempunyai tubuh kurus dan tinggi, anda sesuai memakai warna cerah seperti merah jambu, merah, kuning, oren, hijau, biru dan coklat. Selain itu, anda juga boleh menggayakan busana dengan corak melintang atau motif yang lebih besar bagi mengurangkan anda kelihatan terlalu kurus.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Pasangan Pengantin Baru Patut Beli Rumah Dalam Pembinaan Atau Rumah Dah Siap
Bagi pasangan pengantin baru, tentunya ingin memiliki rumah sendiri bukan? Diakui agak sukar untuk membuat keputusan membeli rumah kerana ia melibatkan banyak faktor termasuklah bajet. Timbul juga keraguan sama ada ingin membeli rumah yang masih dalam pembinaan atau beli sahaja rumah yang telah siap dibina.
Jika korang masih keliru sama ada ingin beli rumah yang masih dalam pembinaan atau rumah yang telah siap dibina, baca tip seperti yang dikongsi oleh perunding hartanah, Azizul Azli Ahmad
BELAJAR BELI RUMAH DAH SIAP
1. Dalam keadaan ekonomi perlahan begini, bukan kita sahaja terkesan. Pemaju juga banyak yang nipis duit dan terkesan.
2. Tahun lepas sahaja kita ada lebihan hartanah dah siap dan tak terjual , orang Jawa sebut ‘overhang’ sebanyak 30, 358 unit kediaman. Ya 30 ribu lebih rumah dah siap, lebih dari 6 bulan tak ada pembeli.
3. Bukan semua kediaman ini yang mahal, yang bawah RM300k tak terjual berjumlah 7,743 unit belum terjual. Itu semua unit baru. Belum masuk unit subsale dan lelong lagi.
4. Pasaran hartanah selain baru, ada pasaran subsale dan lelong yang boleh kita intai jika nak beli hartanah. Pasaran ini pun menarik, banyak rumah lelong rumah baru siap. Dah siap tak mampu bayar dan terlelong.
5. Dalam keadaan ekonomi 3-5 tahun ke depan ini, saya lebih galakkan pembaca beli kediaman ‘dah siap’ berbanding kediaman yang dalam pembinaan. Penawaran kediaman dalam pembinaan ada lebih 171,000 kediaman sekarang!
6. Semasa krisis ekonomi asia 97-98 lebih dari 500 pemaju gulung tikar waktu itu. Jangan teruja sebab deposit tak payah keluar, dapat rebet hingga kita rugi bertahun bayar rumah tak siap dan ada.
Buat pilihan bijak, saya banyak tulis panduan beli rumah pertama. Moga tahun ini kita sekeluarga ada rumah pertama.
Sumber kredit: Azizul Azli Ahmad Kredit foto (top image): Pexels
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
