Untuk Wanita Yang Mengalami Masalah Haid, Nak Lancar Cuba Guna Dua Bahan Dapur Ini

Ada pepatah mengatakan “Sebiji epal dalam sehari boleh menjauhkan anda daripada doktor,” tetapi bagaimana pula dengan dua biji epal sehari? Apakah manfaat yang mungkin diperolehi sekiranya mengamalkan pengambilan buah tersebut?

Dua biji epal = 4 peratus
Jika sebelum ini anda mengamalkan untuk memakan sebiji epal sehari, mungkin selepas ini anda boleh mula mengambil dua biji epal setiap hari. Kenapa? Ini kerana terdapat penyelidikan yang mengatakan dua biji epal yang dimakan setiap hari akan dapat membantu mengekalkan kadar kolesterol.

Lebih menarik lagi, penyelidik turut mendakwa bahawa individu yang mengambil dua biji epal sehari, untuk tempoh selama lapan minggu akan dapat menurunkan kadar kolesterol tidak baik sehingga empat peratus. Keadaan ini sekali gus dapat mengurangkan risiko untuk mengalami serangan strok atau jantung yang disebabkan pengerasan kolesterol pada arteri. Menarik, tetapi betul ke?

Kajian yang dilakukan
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, responden yang berusia antara 20 hingga 69 tahun diminta untuk mengambil dua biji epal sehari dalam tempoh dua bulan. Tahap tekanan darah diambil oleh penyelidik pada sebelum dan selepas tempoh kajian.

Pengkaji turut membuat perbandingan hasil kajian dengan individu yang mengambil dua gelas minuman air epal yang mempunyai kadar kandungan kalori yang sama sepanjang tempoh dua bulan kajian.

Daripada hasil kajian, individu yang memakan epal akan mengalami penurunan kadar kolesterol tidak baik secara purata 3.6 peratus lebih rendah berbanding individu yang mengamalkan pengambilan minuman berasaskan epal.

Kadar peratusan itu adalah jauh lebih rendah berbanding pengambilan ubatan statin, iaitu ubat-ubatan yang biasanya diambil untuk mengurangkan kolesterol antara 30 hingga 55 peratus. Tetapi perubahan diet yang kecil ini dipercayai dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Lebih menarik lagi, hasil kajian ini juga mendapati individu wanita yang mengamalkan pengambilan dua biji epal ini setiap hari akan mendapat lebih manfaat berkaitan kolesterol berbanding lelaki.

Walaupun dikatakan wanita lebih memperolehi manfaatnya, ia tidak bermakna tiada langsung kebaikan yang diperolehi oleh individu lelaki, bukan? Namun, sebenarnya masih banyak kajian yang perlu dilakukan untuk mengesahkan mengenai perkara ini.

Jadi apa kata kita fokuskan kembali mengenai kebaikan buah epal ini, okay?

Apakah manfaatnya?
Sebelum bercerita mengenai manfaatnya, pernah tak anda terfikir kenapa epal yang menjadi pilihan? Ini kerana epal merupakan buah yang mengandungi kandungan serat dan air yang tinggi – dua sifat yang membuatkan anda kenyang.

Dua epal yang besar, mengandungi kira-kira satu per empat serat harian yang disyorkan bagi seorang individu dan terdapat sejenis serat yang menyokong perkembangan bakteria baik sekali gus dapat mengurangkan kolesterol. Haaa, sebab itulah wujudnya pepatah, “Sebiji epal dalam sehari boleh menjauhkan anda daripada doktor.”

Penyelidik kajian juga mendapati individu yang mengamalkan pengambilan buah ini setiap hari juga akan mempunyai saluran darah yang lebih sihat dan lebih tenang. Kesan keadaan ini adalah sama dengan pengambilan makanan lain yang mengandungi sebatian semula jadi yang dipanggil polifenol.

Untuk pengetahuan, polifenol adalah sebatian fitokimia yang secara semula jadi terkandung di dalam tumbuhan. Sebatian ini memberikan pelbagai warna (pigmen) dalam makanan. Bukan itu sahaja, polifenol juga berfungsi untuk melindungi tumbuhan dari bahaya.

Menurut pengarang kanan kajian dari Hugh Sinclair Unit of Human Nutrition di University of Reading, Profesor Julie Lovegrove berkata, “Nampaknya pepatah lama yang sering disebut mengenai buah ini adalah hampir tepat.”

Individu yang memakan dua epal bersaiz besar setiap hari yang mengandungi kandungan polifenol yang tinggi akan mempunyai tahap kolesterol LDL yang lebih rendah dan tiada sebarang pengurangan kolesterol baik berbanding mereka yang mengambil minuman berasaskan epal. Kolesterol LDL ini juga disebut sebagai kolesterol tidak baik.

“Kami percaya serat dan polifenol dalam epal adalah penting dan epal merupakan sejenis buah yang sangat popular dalam kalangan individu dari pelbagai peringkat usia. Ia merupakan sejenis buah yang mudah untuk dimakan dan adalah pilihan makanan snek yang sihat.”

Pakar percaya jenis serat yang ditemui dalam epal bermanfaat kepada bakteria penting dalam usus untuk menghasilkan rantaian pendek asid lemak yang boleh menurunkan kolesterol dalam hati.

Apa pendapat pakar?
Bagi profesor perubatan kardiovaskular di University of Sheffield, Tim Chico, “Kajian ini menunjukkan bahawa memakan dua biji epal dalam masa satu hari akan menyebabkan sedikit penurunan dalam kolesterol berbanding dengan hanya meminum air epal.”

“Kesan ke atas kolesterol adalah sangat kecil berbanding dengan terapi ubatan dengan statin dan ia sebenarnya tidak dapat menentukan bahawa ia akan membawa kesan kepada penurunan risiko berkaitan penyakit jantung ataupun strok.”

Bagaimanapun, kajian yang dilakukan itu adalah dalam tempoh jangka masa yang singkat. Jadi setiap manfaat yang diperolehi mungkin akan memberikan kebaikan yang lebih besar kepada kesihatan secara keseluruhan jika dilakukan sepanjang hayat,” ujar Tim.

Kebaikan epal
Epal atau nama saintifiknya malus domestica adalah sejenis tanaman berbuah dalam genus malus dan keluarga mawar. Ia berasal dari Asia Barat dan merupakan tanaman yang paling banyak ditanam di dunia.

Jom ketahui apakah kebaikan epal:

Otak

Menurut kajian yang dibentangkan di Alzheimer’s Association’s International Conference pada 2017, individu yang gemar makan makanan berasaskan tanaman mempunyai kurang risiko demensia.

Jantung

Menurut kajian yang dilakukan oleh Florida State University, buah ini yang tinggi kandungan serat dapat membantu mengawal paras kolesterol agar kandungan kolesterol ‘baik’ melebihi kolesterol ‘jahat’.

Berat badan

Berdasarkan kajian, individu yang gemar makan buah ini sebagai pembuka selera akan membuatkan mereka berasa kenyang sebelum makan sajian utama. Kajian tersebut menyambung lagi bahawa individu tersebut akan memperoleh kalori yang lebih rendah iaitu sebanyak 200 kalori kurang daripada individu yang tidak melakukannya.

Risiko diabetes

Dalam satu kajian berskala tinggi yang pernah dijalankan, memakan sebiji epal sehari mempunyai hubungan dalam menurunkan risiko mengalami diabetes jenis 2 sehingga 28 peratus, berbanding jika langsung tidak mengambil epal.

Keadaan ini mungkin kerana polifenol yang terkandung di dalam epal yang membantu mencegah kerosakan tisu pada sel beta di dalam pankreas. Sel beta berfungsi menghasilkan insulin kepada badan dan fungsinya selalu terjejas pada individu yang mempunyai diabetes jenis 2.

Kanser

Kandungan antioksidan dalam buah ini yang sangat tinggi menjadikan ia antara sumber makanan yang mampu melawan kanser. Menurut kajian yang dilakukan di Itali, makan buah ini sekali sehari dapat membantu mengurangkan risiko kanser kolorektal berbanding buah-buahan yang lain.

Akhir kata
Jadi walaupun masih banyak kajian yang perlu untuk mengesahkan mengenai kebaikan buah ini dalam mengurangkan kadar kolestrol tidak baik dalam badan, tetapi buah epal tetap memberikan manfaat kebaikan kepada mereka yang mengamalkannya. Jadi, jangan lupa makan epal setiap hari, okay?

sumber : https://hellodoktor.com/ms/gaya-hidup-sihat/tips-kesihatan/dua-biji-epal-bantu-kawal-kolesterol/

Oleh : Asyikin Md Isa

Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download sekarang!

Membina mahligai rumah tangga yang bahagia menjadi impian buat setiap pasangan. Melangkah ke fasa perkahwinan tidak seperti mana anda di zaman percintaan. Di sini anda dapat melihat perubahan sikap pasangan atau kemunculan sikap sebenar pasangan yang tidak pernah anda ketahui sebelum berkahwin. Hadapinya dengan penuh kesabaran.

Setiap individu mahukan kesempurnaan. Sebagai pasangan. lengkapkan kelemahan pasangan anda dengan kelebihan yang ada dan jadikan kelebihan pasangan anda sebagai pengukuh kelemahan anda. Jangan terlalu mementingkan kesempurnaan sehingga anda kerap kali bercakap tentang kelemahan pasangan anda. Bimbing dan bantu pasangan anda untuk berubah ke arah yang lebih baik.

Carilah masa untuk berdua dengan pasangan agar lebih mengenali pasangan anda. Masa bersama memberi ruang kepada pasangan mengenali sikap dan hati budi masing-masing sekaligus memahami dan  menerima antara satu sama lain.

Perkara ini harus dielakkan di dalam mengubah sikap negatif pasangan. Jika mahukan perubahan pada pasangan janganlah berharap ia dilakukan serta merta. Apabila pasangan kerap melakukan sesuatu perkara dengan terpaksa dan tidak ikhlas, perubahan yang diinginkan darinya hanya berlaku sementara.Desakan pada pasangan akan lebih mengeruhkan keadaan.

Belajarlah menjadi seorang yang bersikap terbuka. Jika tidak berpuas hati dengan sesuatu perkara, berbincang dari hati ke hati. Pilih masa dan keadaan yang sesuai untuk berbincang. Jika menegur pasangan biarlah berhemah agar tidak mengguris perasaannya.

Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download sekarang!

Cukup bahaya pasangan narsistik, semua benda dia akan salahkan kita dan walau isu kecil, pada akhirnya kita juga akan salah.

Pernah tak bila anda bergaduh dengan pasangan tentang perkara remeh, dia akan putar belit supaya nampak dia tak bersalah, sampai anda fikir ‘mungkin dia betul, aku yang salah’.

Hati-hati, mungkin pasangan anda seorang narsistik. Inilah yang dikongsi oleh Dr Samhan, jom kita semak!

Narsistik ialah seorang yang mengalami Gangguan Personaliti Narsis (NPD). Penyakit narsistik biasanya berlaku kepada kaum lelaki dan jarang kepada kaum wanita.

Narsisis tidak sedar bahaya mereka seorang narsisis. Antara ayat yang selalu mereka guna adalah:

1. “You terlalu sensitif.”
2. “Kalau you tak nak percaya tak apa, itu pilihan you.”
3. “Semua benda you nak ajak gaduh.”
4. “You banyak sangat drama.”
5. “Boleh tak jangan ungkit benda lepas.”
6. “Fine. You tak pernah salah. I je yang salah.”

1. Love Bombing

Mereka berikan perhatian dan kasih sayang yang melampau untuk buatkan anda rasa lebih dihargai sehingga mereka boleh kawal perasaan anda.

2. Manipulatif

Contoh manipulasi adalah suka menyalahkan anda walaupun tidak bersalah, sering putarbelitkan cerita, dan buatkan anda rasa bersalah.

3. Gaslight

Menanamkan keraguan dalam diri pasangan dengan memutarbelitkan fakta. Mereka akan buat anda rasa bertindak keterlaluan dan terlalu sensitif.

4. Kurang Simpati

Bila pasangan luah pasangan, mereka kurang beri reaksi, tidak tunjuk minat, perasaan sedih atau marah, dan ambil berat tentang diri sendiri sahaja.

5. Suka Kontrol Pasangan

Mereka suka mengatur hidup pasangan seperti menjaga sosial media pasangan, dan anda perlu memberitahu setiap perkara anda nak lakukan.

Seorang narsisis tidak rasa mereka memberi kesan buruk terhadap mereka sendiri, tetapi orang sekeliling akan menerima kesan buruk daripada mereka.

Jadi sebaiknya, elakkan pilih pasangan narsistik kerana anda boleh terkena gangguan mental seperti ‘depression’.

Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download sekarang!