Bila tarikh kahwin dah semakin hampir, bakal-bakal pengantin memang jadi panik bila berat semakin maintain macam tu sahaja walaupun dah bersungguh-sungguh diet. Adakah anda betul-betul pasti anda mengikut diet yang betul?

Pelbagai cara dilakukan untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga diet pemakanan. Tapi, ada yang work hard dan bukan work smart. Berat badan masih di tahap lama dan energi semakin kurang. Mengapa?

Ramai yang ambil langkah skip sarapan pagi atau makan terlalu sedikit. Sebenarnya anda mendorong tubuh untuk lapar sebelum waktu dan menggalakkan otak memberi signal anda perlu makan dengan lebih banyak, mengambil snek secara berlebihan dan kurang bertenaga. Ini boleh merosakkan mood!

Apakata kita teliti perkongsian pakar diet, Jillian Greaves.

Skip sarapan pagi

Breakfast like a king! Sarapan pagi adalah hidangan penting perlu diambil setiap hari. Bayangkan jika anda terus skip sarapan pagi setelah berjam-jam tidak makan (ketika tidur), tentunya hari anda akan lebih suram dan rasa tak bertenaga.

Kajian menunjukkan, jika seseorang sering mengambil sarapan pagi, mereka di dapati mempunyai paras BMI rendah. Ambil lebih banyak kalsium dan serat setiap hari untuk membantu anda lebih fokus sepanjang hari.

Gangguan ketika makan

Kesibukan pagi menguruskan anak-anak, meluangkan masa untuk bersolek dan menguruskan hal-hal lain pada waktu pagi membuatkan anda bergegas untuk ke tempat kerja. Jarang kita ada masa untuk menikmati satu per satu hidangan pagi di depan mata.

Multitasking memang bagus tetapi jika multitasking sambil bersarapan, anda sebenarnya makan tetapi tak kenyang malah mendorong untuk anda makan lebih banyak. Rancang jadual dengan baik dan nikmati sarapan dalam keadaan tenang dan selesa.

Makan terlalu cepat

Jika anda makan terlalu cepat, badan anda tak sempat untuk menyampaikan maklumat kepada otak seterusnya memberi signal anda sudah kenyang.

Bekal makanan

Jangan tunggu perut terlalu lapar sebelum membeli hidangan tengah hari, tambah-tambah lagi jika anda terlalu sibuk di tempat kerja. Anda juga lebih mudah terpengaruh dengan rakan sekerja yang gemarkan makanan segera yang lebih mudah di dapati. Jadi, sediakan bekalan hidangan sihat sebelum ke tempat kerja.

Skip snek pagi

Selepas sarapan pagi, anda juga perlu membekalkan diri dengan snek ringan dan sihat sementara menunggu hidangan tengah hari. Sebiji epal sudah cukup untuk mengalas perut sementara menunggu jam 1 petang.

Minum kalori

Minuman pagi seperti kopi atau jus dengan gula tambahan tidak disarankan jika anda ingin menjaga diet. Pakar diet menyarankan agar anda mengunyah makanan berbanding hanya minum saja. Namun, jus buah-buahan segar tanpa gula tambahan dan tinggi serat boleh mengenyangkan anda.

Buah-buahan dan sayuran sebelum tengah hari

Pilihan paling mudah untuk dinikmati sebagai sarapan tentunya kuih-muih. Pemilihan makanan ini boleh menyebabkan anda kurang mendapat serat dan vitamin semula jadi. Pastikan anda makan sarapan berkhasiat dan seimbang.

Menyisihkan real food

Kaunter pandu lalu di restoran segera paling mudah untuk anda dapatkan sarapan pagi. Apa kata tukar haluan dengan membuat pilihan dan rancang pelan pemakanan anda dengan lebih bijak. Simpan stok yogurt, kacang badam, buah-buahan seperti pisang, epal dan avocado di rumah. Ini lebih berkhasiat dan mengenyangkan!

Tambah protein sebelum tengah hari

Kuih-muih yang anda makan pada waktu pagi penuh dengan karbohirdat dan gula sahaja, sehingga anda cepat letih sebelum menjelang tengah hari. Mungkin selepas ni anda boleh tambah sedikit protein seperti telur setengah masak atau mentega kacang supaya anda boleh bertahan lebih lama.

Tak cukup air

Minumlah air kosong dengan kuantiti yang sesuai dengan tubuh pada waktu siang. Anda tidak digalakkan minum air kosong dengan banyak pada waktu malam kerana ia menyukarkan buah pinggang untuk menapis air berlebihan.

Kulit yang berminyak akan memberikan masalah yang besar kepada anda kerana ia akan menyebabkan muka ‘breakout’, berjerawat, dan sebagainya.

Bagi bakal pengantin yang akan melangsungkan majlis perkahwinan anda tidak lama lagi, anda dinasihatkan supaya menjaga kulit wajah anda untuk tampil menawan pada hari bahagia nanti. Ini beberapa tips yang anda perlu lakukan untuk mengelak kulit berminyak.

1. Jangan membersih muka terlalu kerap

Ini kerana cara ini salah dan boleh menyebabkan kulit anda semakin berminyak dan berjerawat. Oleh itu, lakukan pembersihan muka dalam 2-3 kali sahaja sehari.

2. Jangan menyental kulit dengan terlalu kuat

Kalau anda menggunakan scrub muka jangan sental terlalu kuat kerana ia akan buat kulit anda berasa kasar dan luka. Seeloknya bersih dengan urutan secara lembut dan teratur.

3. Cepat bersihkan peluh

Selepas anda melakukan aktiviti sukan atau anda berpeluh, anda perlu dengan pantas membersihkannya atau lapkan muka anda terlebih dahulu dengan tuala dan tisu. Jangan tunggu sehingga ia boleh menyerap masuk dalam kulit.

4. Jangan suka picit jerawat

Ia normal apabila ada jerawat pada muka. Tetapi ingat jangan picit jerawat anda dengan sendiri kerana jerawat mempunyai bakteria yang kotor dan boleh meninggalkan parut. Seeloknya sapu krim anti jerawat pada muka.

5. Jangan kerap makan makanan berminyak

Salah satu punca terjadinya kulit berminyak adalah disebabkan oleh masalah pemakanan yang tidak betul. Jadi, amalkan makanan yang kurang minyak dan berkhasiat.

Dalam masa kita sibuk dengan persiapan kahwin, tiba-tiba datang pula ‘sahabat-sahabat’ yang tak diundang melewati muka kita. Dahlah stress nak kahwin, stress lagi bila jerawat naik banyak dekat muka.Nak buat macamana? Wanita bernama Iman Abdul Rahim ini kongsi apa nak buat kalua kulit breakout

APA NAK BUAT KALAU KULIT BREAKOUT?

Disclaimer: Semua kulit react dengan cara yang berbeza, it depends on how your skin react. I am not certified. Follow at your own risk.

1. Stop skincare yang jadi punca breakout.

Kalau guna skincare lepastu tiba tiba breakout, terus stop! Sepatutnya sebelum guna apa apa skincare, kita kena patch test dulu. Patch testing ni sangat penting kalau kita baru nak try skincare yang baru. Kalau tak sesuai, dia tak breakout teruk sangat and senang nak control. Patch test pun penting untuk test sebarang allergi dekat kulit.

Cara untuk patch test: www.imanabdulrahim.com/2017/10/patch-test

2. Jangan percaya “healing crisis”

Bila guna sesuatu skincare lepastu naik jerawat and penjual tu kata “healing crisis”, better check balik. Adakah product tu mengandungi AHA (Glycolic Acid, Lactic Acid, Mandelic Acid), BHA (Salicylic Acid), Vitamin C (Ascorbyl Acid, Ascorbyl Glucoside, Magnesium Ascorbyl Phosphate) atau Retinoids? Kalau ada, kemungkinan purging. Sebab product ni increase skin turnover rate.

Purging: Naik jerawat dekat tempat yang selalu naik jerawat, bila guna product yang ada kandungan yang dinyatakan diatas.

Kalau tiba tiba naik jerawat dekat tempat yang jarang naik, dan product tu tak ada ingredients kat atas tu, maknanya itu memang kulit korang tak sesuai dengan product tu. Stop terus! Jangan percaya dengan “healing crisis” yang tak wujud tu. Stop guna product tu.

3. Jangan scrub kulit

Ada orang, lagi dia naik jerawat, lagi dia scrub kulit dengan harapan breakout boleh berkurang. Better avoid all scrub. Sebab kesian kulit kita dah lah breakout, lepastu kena tonyoh tonyoh lagi dengan scrub, makin luka lah kulit. Bila dah luka, nanti bakteria lagi senang nak berjangkit and kulit makin teruk. Kalau ada jerawat, stop scrub kulit buat sementara waktu.

4. Buat basic skincare routine

Buat basic skincare dulu, sebelum tambah product product lain yang belum tentu sesuai dengan kulit. Yang penting, kena cari cleanser yang sesuai, make sure kulit cukup kelembapan and pakai sunscreen setiap hari.

5. Pastikan guna product yang sesuai dengan kulit masing masing

Kalau kulit berminyak, cari yang sesuai untuk kulit yang berminyak. Kalau kulit jenis kering, cari product yang sesuai dengan kulit kering.

5. Avoid certain ingredients that can trigger your breakout

Also read: Skincare ingredients to avoid for sensitive skin

Antaranya alcohol, fragrance, menthol, SLS, essential oils. Cari product yang tak ada ingredients yang boleh buat keadaan kulit jadi lagi teruk. Semua ni depends on kulit masing masing. Ada yang okay dengan ingredients tu, ada yang tak okay.

Contohnya alcohol. Ada yang okay, ada yang tak okay. For more info: Alcohol in skincare

Kalau about paraben, boleh baca kat sini: Paraben in skincare

6. Your skin barrier

Make sure your skin barrier of your skin is okay. Antara tanda tanda skin barrier kita terganggu ialah kulit selalu breakout, terlalu tegang, kering, berminyak, pedih, terlalu sensitive.

Cara nak pastikan skin barrier kita okay ialah dengan:

1. Use gentle low pH cleanser
2. Make sure your skin is well hydrated
3. Cari ingredients like fatty acids & ceramides
4. Use sunscreen
5. Avoid acids (AHA/BHA/Vit C)
6. Avoid irritating ingredients (alcohol, fragrance, menthol etc)

Bila dah rasa moisture barrier dah okay (maksudnya tak rasa ketat, kering, pedih, terlalu berminyak), baru boleh try guna acids (AHA/BHA/Vit C)

7. Use gentle, low pH cleanser

Kenapa perlu low pH cleanser? Sebab kulit kita average pH 4-6. Jadi seeloknya guna cleanser yang dalam range tu supaya skin barrier kita tak terganggu.

Pastikan cleanser tu takde irritating ingredients, no SLS, tak rasa kering, tegang, pedih, ketat and kesat bila guna.

8. Make sure your skin is well hydrated.

Apa beza hydrator and moisturizer? Untuk senang faham, hydrator tarik air ke kulit. Moisturizer lock air supaya air tu tak hilang.

Contoh ingredients untuk hydration:

1. Hyaluronic Acid
2. Glycerin
3. Propylene Glycol
4. Urea
5. Sorbital

Dan lain lain. Kalau rasa moisturizer terlalu thick and berminyak, boleh try guna hydrating toner, essence atau serum.

9. Use soothing ingredients

Soothing ingredients ni bagus kalau kulit ada merah merah, sensitive ataupun sunburn.

Some of soothing ingredients:

1. Green Tea
2. Honey
3. Snail
4. Aloe Vera
5. Beta Glucan
6. Allantoin
7. Adenosine
8. Centella asiatica (pegaga)

10. If your breakout is bad, seek help

Either jumpa doctor or dermatologist, they’ll analyze your skin and help sama ada bagi ubat or cream untuk sapu. Don’t be afraid untuk jumpa doctor. Tapi pastikan doctor yang bertauliah, jangan pergi tempat pelik pelik ok.

That’s all. Thanks for reading.