Mungkin juga berlaku pergaduhan kecil sehingga mendorong anda untuk makan apa sahaja yang ada di depan mata. Kecenderungan nafsu makan berlebihan yang didorong oleh stres dan emosi negatif ini disebut sebagai emotional eating.
Apa Itu Emotional Eating?
Makan berlebihan di bawah pengaruh stres merupakan salah satu gejala yang dikaitkan dengan depresi. Namun, ramai orang yang tidak memiliki diagnosis depresi atau isu kesihatan mental tetap mengalaminya ketika berdepan tekanan.
Emotional eating ialah kecenderungan seseorang merespons stres dengan makan – walaupun tidak lapar. Ia lebih kepada pelarian emosi, penghilang stres atau sebagai “hadiah” untuk diri sendiri, bukan untuk memuaskan rasa lapar sebenar.
Stres Dorong Kebiasaan Makan Berlebihan
Dalam jangka pendek, stres dapat mematikan nafsu makan melalui hormon corticotropin. Namun, jika stres berpanjangan, kortisol dilepaskan dan ia meningkatkan nafsu makan. Ditambah pula dengan gangguan hormon ghrelin, anda lebih cenderung memilih makanan berkalori tinggi, karbohidrat berlebihan dan junk food.
Kurang tidur akibat hati resah juga memburukkan keadaan. Akhirnya, emosi negatif tetap kembali, anda merasa bersalah, diet gagal dan kitaran emotional eating berulang semula.
Cara Mengendalikan Emotional Eating
Segera alihkan perhatian daripada makanan kepada aktiviti lain. Misalnya, berbual dengan teman, membaca, mendengar muzik, joging, meditasi, menulis jurnal atau senaman ringkas.
Cuba Lakukan Beberapa Tip Ini:
- Makan jeruk – Jeruk mandarin hanya 50 kcal dan kaya vitamin C. Mengupas serta mencium aromanya membantu menenangkan emosi.
- Kacang – Pistachio lebih sihat daripada kerepek kerana rendah kalori, tinggi serat dan mengawal gula darah.
- Pandang rona merah – Warna merah memberi isyarat “berhenti” dan membantu anda lebih sedar dengan tabiat makan berlebihan.
- Senaman – Aktiviti fizikal mengurangkan hormon stres dan menurunkan risiko depresi, kecemasan serta insomnia.
- Cari bantuan – Kaunseling individu atau kelompok dapat membantu menguruskan stres dengan lebih sihat.
Kesimpulan
Emotional eating boleh merosakkan persiapan dan kesihatan anda menjelang hari bahagia. Dengan strategi yang betul, anda mampu mengawalnya serta kekal sihat, bertenaga dan bahagia.