Buat bakal pengantin, awas ye! Jangan disebabkan stres memikirkan banyak perkara yang belum siap antaranya tentang baju pengantin, pelamin, katering dan sebagainya memberi anda dilema untuk menyiapkannya.
Mungkin juga di waktu yang sama turut berlakunya pergaduhan kecil sehingga mendorong anda untuk makan, makan dan… makan apa jua yang ada di depan mata. Kecenderungan nafsu makan secraa berlebihan yang didorong oleh stres dan emosi negatif ini disebut sebagai emotional eating.
Apa itu emotional eating?
Makan berlebihan di bawah pengaruh stres merupakan salah satu gejala yang disebut dengan depresi oleh profesional kesihatan mental. Namun, ramai orang yang tidak memiliki diagnosis depresi atau isu kesihatan mental ketika menghadapi stres.
Emotional eating ialah kecenderungan yang dirasakan seseorang untuk merespons stres dengan makan – bahkan ketika tidak lapar. Aktiviti makan lebih dianggap sebagai pelarian pada ketenangan, cara penghilang stres atau sebagai ‘hadiah’ untuk diri sendiri serta bukan untuk memuaskan rasa lapar.
Makan berlebihan ketika sedang emosi juga berfungsi sebagai pengalih perhatian. Jika anda dalam keadaan susah hati tentang sesuatu atau konflik, anda cenderung akan memusatkan perhatian hanya dengan mengunyah makanan kesukaan anda sebagai cara memenangkan mood daripada harus berurusan dengan situasi menyesakkan itu. Sama keadaan di mana anda sedang bosan dan akhirnya memilih untuk memilih rangkaian televisyen hingga cerita kesukaan anda ke udara kembali.
Stres dorong kebiasaan makan berlebihan
Dalam jangka pendek, stres dapat mematikan nafsu makan. Struktur dalam otak yang disebut hipotalamus mengeluarkan hormon corticotropin, yang menekan nafsu makan. Otak juga mengirimkan isyarat pada kelenjar adrenal untuk melepaskan adrenalin. Adrenalin membantu memberi tindak balas “fight or flight” tubuh.
Jika stres berpanjangan, otak memberi arahan kelenjar adrenal untuk melepas kortisol yang berperanan dalam peningkatan nafsu makan dan juga motivasi secara umum. Stres juga mengganggu kerja hormon pengatur nafsu makan, ghrelin. Inilah mengapa makan ketika emosi mendorong anda melahap makanan tinggi karbohidrat, berkalori tinggi dan junk food.
Jika hati resah juga mengganggu tidur anda, kurang tidur juga mendorong nafsu makan lebih tinggi lagi. Apapun emosi yang mendorong anda untuk makan berlebihan, hasil akhirnya sama saja. Emosi negatif ini akan kembali dan anda mungkin akan menanggung beban tambahan dari rasa bersalah akibat rosaknya rencana diet anda. Anda terus menyalahkan diri sendiri akibat kebiasaan ini, semakin stres dan kembali makan banyak.
Cara mengendalikan emotional eating
Segera alihkan perhatian daripada makanan pada hal-hal lain yang dapat anda lakukan hingga dorongan makan berlebihan berlalu. Misalnya, berbual dengan teman, membaca buku atau majalah, mendengar muzik, joging, meditasi atau latih pernafasan, bersenam atau menulis jurnal. Memiliki jurnal makanan membantu anda untuk merancang pemakanan serta pemikiran atau emosi apa yang anda rasakan setiap kali makan.
Cuba lakukan beberapa tip ini:
1. Makan jeruk
Jika anda mengidam gula, cuba makan jeruk mandarin. Jeruk mandarin hanya memiliki 50 kcal. Mengupas dan mencium bau jeruk menciptakan satu momen meditasi untuk membantu menenangkan anda. Buah ini juga kaya vitamin C. Anda perlu vitamin C untuk menguatkan kekebalan tubuh terutama ketika berhadapan dengan stres.
2. Kacang
Kacang pistachio sebagai alternatif makanan sihat daripada sebungkus kerepek kentang. Pistachio ialah salah satu jenis kacang yang rendah kalori, namun diperkaya dengan lemak baik dan serat, serta membantu mengatur gula darah. Dengan cara ini, anda tidak akan mengalami lonjakan gula yang membuat anda semakin hiperaktif dan gelisah.
3. Pandang rona merah
Warna merah membawa maksud “berhenti” atau larangan, memandang sesuatu yang berwarna merah menyala akan mengirimkan isyarat yang kuat ke otak kita, iaitu: berhenti. Cuba sajikan makanan di atas piring berwarna merah atau pasang saja papan peringatan berwarna merah. Bahkan jika tip ini tidak mampu untuk menghentikan anda, hal ini akan membuat anda lebih menyedari kebiasaan buruk anda.
4. Senaman
Satu langkah penting dalam mengelola stres ialah dengan senaman kerana aktiviti fizikal secara teratur cenderung mengurangi pengeluaran hormon, bahkan membantu menurunkan risiko depresi, kecemasan dan insomnia di samping mengurangkan kecenderungan untuk terlibat dalam emotional eating.
5. Cari bantuan
Bagi mereka yang mungkin memerlukan bantuan mengatasi stres, kaunseling pengurusan stres dalam bentuk terapi individu atau kelompok sangat berguna. Kaunseling stres dan terapi kelompok telah terbukti mengurangkan gejala stres dan meningkatkan kesihatan diri secara keseluruhan. Pendekatan ini membantu untuk meringankan stres dengan membantu rekonstruksi ulang cara pandang atau berfikir seseorang terhadap isu-isu tertentu.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Demi Pertahankan Rasa Cinta, Lakukan 7 Cara Ini Agar Hubungan Terus Mekar & Bahagia!
Dalam memastikan hubungan cinta terus mekar dan bahagia, setiap pasangan perlu menyemai rasa kasih dan sayang dalam hubungan yang dibina. Ini penting bagi membentuk hubungan yang kekal sejahtera dan harmoni.
Setiap pasangan mempunyai peranan yang sangat penting dalam mewujudkan keharmonian dan kasih sayang yang berterusan. Demi mempertahankan rasa cinta yang dibina selama ini terus mekar, beberapa cara dan langkah perlu diikuti agar ia terus mekar dan bersemi.
Jom kita lihat 7 cara tersebut!
1. KOMUNIKASI
Dalam setiap perhubungan, komunikasi memainkan peranan yang amat penting. Komunikasi yang baik merupakan kekuatan dalam menjamin keharmonian dan kebahagiaan sesuatu hubungan. Anda seharusnya berusaha untuk selalu berbincang dan berkomunikasi dengan baik segala hal yang berlaku dalam perhubungan anda. Jangan sesekali membiarkan masalah dan perasaan yang menguasai diri anda, jangan hanya pendam tanpa berbincang.
2. SENTIASA MEMAAFKAN
Setiap manusia pasti akan melakukan kesalahan. Jadi sebagai pasangan yang baik, jangan sesekali mengulang atau mengungkit hal yang telah lepas. Contohnya dengan menceritakan kepada pasangan tentang percintaan anda dengan bekas kekasih lama sewaktu belajar dahulu.
Hal ini akan melukakan hati pasangan dan membuatkannya cemburu serta menimbulkan pelbagai anggapan negatif lain.
Selain itu, bersedialah untuk memaafkan dan tidak harus ada sikap dendam dan merancang untuk membalas kesilapan tersebut.
3. MELUANGKAN MASA BERSAMA
Perasaan bosan dan jenuh yang wujud diantara pasangan biasanya kerana tidak ada hal atau perkara baru pada hubungan itu sendiri. Untuk mengatasi rasa bosan dan jenuh itu, pasangan disarankan untuk melakukan perkara-perkara dan mencari suasana baharu untuk mengatasi masalah bosan itu. Cuba untuk luangkan masa bersama, bercuti bersama-sama supaya dapat mengeratkan hubungan cinta antara pasangan.
4. SENTIASA MEMOHON RESTU IBU BAPA DAN KELUARGA
Restu kedua-dua ibu bapa dan mentua sangat penting. Begitu juga dengan doa mereka. Jadi, setiap kali berjumpa dengan mereka, mohonlah mereka agar mendoakan kebahagiaan rumahtangga agar berpanjangan dan dirahmati Allah SWT. Tanpa restu dan doa, pasti kehidupan sebuah perkahwinan itu lebih sukar dan susah.
5. JAUHI PERBUATAN YANG MENYAKITI PASANGAN
Hormatilah pasangan dengan menjauhkan perkara yang menyakiti perasaannya. Jika pasangan anda tidak menyukai sesuatu yang anda lakukan dan perbuatan tersebut sememangnya tidak berfaedah, belajarlah untuk meninggalkannya demi kebahagiaan pasangan.
6. PEGANG PADA KOMITMEN
Komitmen adalah salah satu perkara yang paling penting dalam mengekalkan sesuatu hubungan. Komitmen juga berupa janji-janji yang harus ditunaikan dan ditepati bersama untuk kebahagiaan hubungan.
Jika ditakdirkan sesuatu terjadi kepada hubungan anda, atau perasaan mulai pudar, disaat itu, cuba mengimbau kembali komitmen-komitmen bersama yang pernah dilakukan selama ini. Kerana ianya dapat mengajar anda untuk mencintai pasangan kembali dan membantu anda untuk mempertahankan hubungan dengan pasangannya.
7. SENTIASA BERSAMA
Menjalani kehidupan bersama-sama dalam suka dan duka menjadikan kehidupan berumahtangga itu lebih bermakna. Keraplah melakukan aktiviti seharian bersama, seperti memasak, mengemas rumah bahkan menonton TV bersama-sama.
Jika berkemampuan, pergilah bercuti bagi mengeratkan kemesraan dan menambahkan lagi kefahaman antara satu sama lain.
Jangan biarkan pasangan melakukan hobi dan aktiviti kegemarannya bersendirian, dan jangan biarkan pasangan menghabiskan masa gembiranya bersama kawan-kawannya atau anak-anak. Sekurang-kurangnya, sertailah pasangan menonton perlawanan bola sepak walau anda sendiri tidak meminatinya.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Lewat Datang Haid Sebab Corpus luteum Atau Hamil?
Ini yang biasa berlaku pada golongan yang baru berkahwin, jika terlewat kedatangan haid selama beberapa minggu dan bila menggunakan UPT untuk mengesahkan kehamilan, keputusannya adalah negatif walaupun sudah dicuba beberapa kali.
Tetapi tanda-tanda seperti kehamilan dapat dilihat terjadi, apa yang perlu dilakukan?
Masalah lewat datang haid ini memang selalu berlaku biarpun seseorang wanita itu tidak hamil. Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, namun ia lebih kerap berlaku kepada wanita yang secara sedar atau tidak mengharapkan untuk hamil.
Ada beberapa sebab kenapa haid boleh lambat dan anda mengalami simptom kehamilan.
Kesan psikologi. Apabila wanita mengharapkan untuk hamil, maka berlaku perubahan hormon di dalam tubuh wanita tersebut yang boleh melambatkan ovulasi dan mengganggu kitaran haid. Ini menyebabkan anda lewat datang haid.
Apabila anda lewat datang haid, minda anda akan mula mengharapkan atau beranggapan yang anda hamil. Apabila ini berlaku, maka tanda-tanda kehamilan itu akan muncul.
Satu lagi senario adalah di mana anda mungkin mengalami ovulasi seperti biasa, iaitu pada hari ke 14 kitaran haid, namun ‘corpus luteum’ (yang sepatutnya kecut dalam tempoh 14 hari berikutnya), masih tidak kecut atau hilang. Ini menyebabkan anda terlewat datang haid.
‘Corpus luteum’ ini pula menghasilkan hormon progesteron yang biasa dihasilkan sekiranya wanita tersebut hamil.
Oleh itu, paras hormon progesteron akan tinggi sedikit dari biasa. Apabila ini berlaku, maka wanita tersebut akan merasa kembung, bengkak buah dada dan sedikit loya; tanda-tanda yang hampir sama dengan tanda awal kehamilan.
Anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor bagi mendapatkan pemeriksaan. Doktor boleh memberikan ubat untuk memastikan haid anda datang, dan sekiranya terdapat sista atau ‘corpus luteum’ seperti yang dinyatakan, maka terdapat ubat tertentu yang boleh mengecutkan sista atau ‘corpus luteum’ tersebut.
Baca: Kitaran Haid Tidak Teratur
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Ustazah Asma’ Harun Dedah Dididik Jaga Kecantikan Kulit, Tak Timbul Soal Pembaziran, Wanita Kena Jaga Diri
Amalan penjagaan wajah adalah aspek penting untuk memastikan kulit sihat, halus dan gebu tanpa mengira masa serta keadaan. Penjagaan kulit dengan produk dan kaedah yang betul penting terutama mereka yang sering terdedah kepada pencemaran, tekanan, dan tabiat pemakanan yang tidak menentu.
Tidaklah rugi jika anda membelanjakan sejumlah wang untuk mendapatkan rawatan kecantikan wajah. Bukan untuk orang lain tetapi untuk diri anda sendiri juga. Apabila kulit cantik, keyakinan diri kita pun akan semakin bertambah.
Ketahuilah bahawa konsep penjagaan kecantikan adalah satu perkara yang digalakkam dalam Islam. Hal ini kerana kecantikan itu adalah suatu perkara yang amat disukai oleh fitrah setiap manusia.
Melalui satu perkongsian di Facebook, Syahida Nasution berkongsi tentang Ustazah Asma Harun yang berbicara tentang penjagaan kecantikan seorang wanita.
Beberapa hari lepas, saya ada ternampak video Ustazah Asma Harun yang membahaskan tentang penjagaan kecantikan kulit wanita bukanlah satu pembaziran. Saya setuju.
Ustazah Asma Harun bahkan berkongsi kepada penonton video tersebut bahawa beliau juga membuat rawatan laser di bahagian muka untuk menghilangkan sel kulit mati.
Bukan itu saja, beliau juga berkata bahawa beliau sememangnya membuat rawatan facial di spa untuk kesihatan kulit wajah.
Beliau juga berkongsi bahawa sememangnya menggunakan produk kecantikan untuk menjaga kesihatan kulit wajah dan bukanlah kerana awet muda atau kulit natural semata-mata.
Entah kenapa, saya seronok apabila figura semacam beliau berkongsi tentang rutin kecantikan kulit wajah yang begitu.
Maka, jawapan cliché seperti “Wajah berseri kerana air sembahyang.” tidak mengguris hati mereka yang mengalami masalah kulit seperti acne prone dan sebagainya.
Ustazah Asma Harun ada mendedahkan bahawa adik beradiknya memang dididik untuk menjaga kulit badan termasuklah kulit muka kerana ianya anugerah yang dikurniakan Allah.
Beliau juga menyarankan kepada penonton jika penggunaan produk kecantikan pun masih tak dapat nak selesaikan masalah kulit wajah, berjumpalah dengan mereka yang lebih pakar.
Semua itu bukanlah pembaziran melainkan menjaga kulit badan. Dah nak masuk 2023 ni, suri rumah pun kena pandai jaga diri.
Kesimpulannya sebagai wanita, jagalah diri kita sebaik mungkin kerana jika bukan kita siapa lagi yang akan menghargai diri kita sendiri. Usah terlalu berkira untuk memanjakan diri. Curi sedikit masa untuk membelai diri kerana kadang-kadang kita sering terlupa yang sesungguhnya diri kita kerap diabaikan.
Sumber: Syahida Nasution Kredit foto (top image): Pexels
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
