Senaman Perut Buncit. Perut buncit sememangnya boleh menganggu penampilan.Jika diamati, perut buncit bukan hanya dimiliki oleh mereka yang bertubuh gemuk sahaja. Mereka yang bertubuh kuruspun boleh memiliki perut buncit.
Kebiasaan memakan makanan yang segera atau junk food boleh membuatkan perut menjadi buncit. Bahkan kurang bersenam dan tidak menjaga pola makan yang tidak teratur, makan makanan berlemak pada malam hari juga boleh menyebabkan perut buncit.
Mengatasi perut buncit, tak kiralah anda sudah berkahwin, sudah melahirkan boleh anda praktik secara rutin dengan melakukan senaman perut buncit.Berikut ini beberapa gerakan senaman perut buncit yang cukup mudah untuk anda praktik bagi mengatasi masalah tersebut.
Push Up
Senaman perut buncit jenis push up ini boleh anda praktikkan di ruma. Push up merupakan senaman yang cukup popular kerana senaman ini mampu membantu membentuk tubuh, khususnya kekuatan otot tangan dan menjaga kesegaran tubuh
Ads
Sit Up
Senaman perut buncit jenis sit up paling sesuai dilakukan bagi anda yang telah melahirkan anak. Lakukannya secara teratur.Gerakan sit up dipercayai dapat melatih dan memaksimakan kekuatan otot perut, selain itu melakukan sit up juga baik untuk kesihatan punggung, dada dan bahagian tubuh lainnya.
Melakukan senaman perut sit up ini cukup mudah, namun bagi anda yang masih baru, lakukanlah sit ups dengan meminta bantuan orang lain untuk memegang kaki anda. Awali gerakan sit ups dengan berbaring telentang, posisikan kedua tangan anda tepat di belakang kepala dan tekuk kaki anda, lakukan gerakan maju mundur. Pastikan tangan anda tetap berada di tempatnya, tidak terlepas dari atas kepala.
Ads
Prisoner Squats
Prisoner squats merupakan gerakan senaman terbaik dan efektif untuk menurunkan berat badan serta melatih kekuatan otot. Senaman perut buncit ini cukup mudah, mulakan dengan posisi berdiri dan buka kaki sedikit, kemudian letakkan kedua tangan ke belakang kepala (pastikan jika kedua tangan berada dalam posisi yang sejajar). Selepas itu lanjutkan gerakan tubuh anda naik turun.
Sebenarnya senaman ini hampir sama dengan gerakan squat jump. Bezanya tidak ada gerakan melompat, sebaliknya anda hanya perlu melakukan gerakan naik turun dan sesekali menahan diri dalam posisi membongok selama beberapa saat, kemudian bangun kembali.
Jumping Jacks
Jumping jacks merupakan gerakan senaman bukan hanya bagus untuk membakar kalori di perut saja. Malahan cukup baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh dan melepaskan stress. Melepaskan stress sekaligus meningkatkan sistem metabolisme tubuh dengan jumping jacks, iaitu gerakan melompat dan menutup.
Langkah pertama, ambil posisi berdiri dengan kaki yang merapat dan tangan berada di atas paha, lalu melompat dan menggeser kedua kaki ke samping bersamaan dengan menepukkan tangan ke udara dengan posisi tangan dan kaki yang tegak lurus.
Burpees
Senaman perut buncit dengan burpees. Burpees merupakan gerakan senaman yang agak sukar dan tidak ramai orang menyukainya. Burpees akan membantu membakar kalori di dalam tubuh, termasuk kalori berlebihan di perut. Mulakan dengan berjengket (letakkan kedua tangan tepat di samping kaki, lalu gerakan kaki ke belakang (sama seperti posisi awal ketika push up), lanjutkan dengan melakukan gerakan pertama dan akhiri dengan posisi berdiri dengan kaki merapat dan kedua tangan yang tegak lurus ke udara.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Bagi pasangan yang baharu berkahwin, anda digalakkan untuk memujuk pasangan agar ia menjadi satu kebiasaan dalam rumah tangga. Bila pasangan merajuk mesti ada sebab yang tidak kena.
Memujuk memerlukan kemahiran tertentu. Adakalanya pelbagai cara memujuk pasangan tetapi anda masih gagal memujuk sehingga menyebabkan rajuk pasangan berpanjangan.
Jangan pening, jika pasangan merajuk apa kata anda cuba ikut cara psikologi ini. Gerenti pasangan cair!
LANGKAH 1. Tuning in atau kenal pasti emosi pasangan
Terlebih dahulu, sebelum melakukan apa-apa tindakan, kenal pasti dahulu emosi pasangan anda ketika itu dengan ‘tune in’. Saya berikan analogi mudah. Ingat tak kita pada radio lama?
Radio zaman atuk atau ayah kita? Radio lama terpaksa di ‘tune’ secara manual untuk membolehkan kita menjumpai frekuensi yang sesuai dengan siaran radio kegemaran kita.
Puas kita memusingkan tombolnya agar frekuensi betul-betul bersesuaian dan membolehkan siaran yang dimahukan kedengaran jelas.
Begitulah juga dengan cara menangani pasangan kita. Kita cuba untuk ‘tune in’ dengan frekuensi pasangan kita.
Kenal pasti emosi pasangan anda dengan memandang tepat pada matanya dan bertanya padanya secara lembut, “Adakah awak kecewa? Marah? Sedih? Atau sekadar merajuk?”
LANGKAH 2. Berhubung dengan menerima dan mendengar
Cuba selami perasaan pasangan anda. Bertanya secara lembut apa yang menyebabkan dia berperasaan sebegitu. Lebih elok sekiranya anda memeluknya dan mendengar apa sahaja luahan hatinya.
Dalam pergaduhan, selalunya isteri kerap menangis. Sambil memeluknya, katakan kepadanya, “Tidak mengapa untuk menangis, tidak mengapa untuk marah”. Cuba mendengar dengan tenang apa yang cuba disampaikan oleh pasangan anda, walaupun ada antaranya anda tidak bersetuju.
Simpan dahulu apa yang ingin anda katakan. Buang terus perasaan untuk menang. Dengar dan menerima apa yang si dia mahu luahkan dengan setia.
LANGKAH 3. Reflek
Tunjukkan empati anda. Pastikan si dia mengetahui yang anda sangat memahami perasaannya. Kemudian, minta maaf dengan pasangan anda. Sekiranya anda seorang isteri, cium tangan suami anda.
Bagi suami pula, cium dahi isteri anda. Sebaik sahaja pasangan anda sudah bertenang, bolehlah anda menjelaskan sebab sebenar apa jua tindakan anda.
Mengapa anda memilih warna hitam berbanding warna krim untuk sofa baharu anda? Mengapa anda terlupa memasukkan baju dalam bakul kain kotor pagi tadi? Mengapa anda terlupa membasuh pinggan pagi tadi? Mengapa anda pulang lewat dari tempat kerja hari ini? Aatau apa sahaja.
Terangkan dengan lembut dan tenang agar tidak mewujudkan pergaduhan baharu pula. Sekiranya pasangan tidak menyukai dengan beberapa perangai anda, tekadkan keazaman untuk berubah. Sekali sekala, cuba berjenaka dengan pasangan.
LANGKAH 4. Memujuk
Kebanyakan daripada kita lebih suka dipujuk semasa kita merajuk. Jangan biarkan kononnya supaya pasangan cool down baharu anda nak pujuk. Jika ditunggu, dikhuatiri pelbagai prasangka buruk bermain di hatinya.
Ditambah lagi dengan hasutan syaitan yang suka apabila suami isteri bergaduh. Dari perkara kecil, pasti akan bercambah menjadi perkara besar. Jangan sekalipun merasakan bahawa itu perbuatan sia-sia. Ketahuilah, ada pahala memujuk yang Allah sediakan.
Jadi, bagaimana untuk memujuk pasangan anda?
1) Puji pasangan
Apabila bergaduh, kita kerap terlupa segala kebaikan yang dimiliki oleh pasangan. Disebabkan oleh satu perkara kecil yang menyebabkan kita marah, segala keburukan pasangan kita akan diungkit.
Elakkan melakukan perkara tersebut. Puji pasangan anda tentang apa jua yang anda sukakan padanya. Cantik, bergaya, pandai masak, comel, manja. Atau kuat, bergaya, rajin menolong di dapur, pandai melayan anak, kacak. Apa sahaja.
2) Beri hadiah
Hadiah merupakan antara cara yang sangat berkesan untuk memujuk pasangan terutamanya untuk kaum wanita. Tidak perlu dengan hadiah yang mahal. Hadiah yang kecil pun sudah memadai sekadar untuk memberitahunya yang anda sangat menyayanginya.
3) Mengajaknya melakukan apa yang pasangan suka
Suami saya kerap mengajak saya melakukan aktiviti yang saya sukai untuk meredakan pergaduhan. Berbasikal, bermain ping pong atau memasak bersama-sama. Apa sahaja yang saya sukai.
Semestinya saya akan menolak untuk menguatkan keegoan saya. Namun beliau memaksa. Walaupun penuh dengan keegoan, saya akui dengan melakukan aktiviti yang saya sukai bersamanya, perasaan marah tersebut akan berkurang sedikit demi sedikit.
4) Beri kejutan
Bawa pasangan anda keluar makan malam, membawanya bercuti ke pusat peranginan, hantar sejambak bunga di pejabatnya atau apa sahaja bentuk kejutan yang boleh menggembirakan pasangan.
5) Mengucap kata-kata indah
Kaum lelaki tentunya terkenal dengan pandai mengucapkan kata-kata indah. Sekiranya anda pandai berkata manis sewaktu di awal perkenalan ketika anda ingin memperisterikannya dahulu, tidak mustahil untuk anda mengaplikasikan skil yang sama untuk memujuk pasangan.
6) Bergurau senda
Cuba buat pasangan anda ketawa. Anda pasti mengetahui apa yang mampu membuatkan pasangan anda ketawa. Buat lawak, menggeleteknya secara manja ataupun buat gaya yang kelakar.
7) Sentiasa berdoa
Berdoa adalah cara yang paling penting dalam meredakan suasana rumah tangga yang ribut. Namun ini tak bermakna anda hanya berdoa tatkala ditimpa masalah sahaja. Sentiasalah berdoa demi kebahagiaan rumah tangga. Lazimkan diri anda berdua dengan banyakkan menyebut zikir Ya Aziz, Ya Jabbar, Ya Mutakabbir.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Dalam keadaan cuaca panas terik, kita biasanya berasa dan keinginan sering terarah kepada minuman berais. Situasi sama turut berlaku kepada kulit apabila organ terbesar pada tubuh ini mudah menjadi kering disebabkan kehilangan air dan lembapan yang banyak.
Untuk kulit muka pula, disebabkan ia sering terdedah kepada cahaya matahari menjadikan pengeringan ketara kesannya. Ini dapat dilihat apabila kulit menggelupas, mula berkedut dan lebih merisaukan adalah jeragat yang sukar dihilangkan.
Ada pelbagai cara yang boleh dilakukan bagi menghalang kekeringan kulit iaitu minum banyak air sekitar dua liter sehari (lebih banyak lebih baik) bagi menambah cecair yang keluar menerusi proses perkumuhan dan perpeluhan.
Selain itu, kulit perlu dibelai menggunakan pupur yang dihasilkan menggunakan bahan alami seperti timun, lemon dan oat bagi menghalang proses penuaan serta menjadikan kulit segar dan sihat.
Bagi Fyza Mohd Shah, dia hanya menggunakan tiga bahan yang mudah diperoleh dari dapur iaitu bijirin oat, timun dan lemon bagi melembapkan kulit. Sejak mengamalkannya, kulit menjadi lebih mulus dan segar. Antara kebaikan ketiga-tiga bahan ini adalah:
1. OAT
Kandungan ‘saponin’ dalam oat membantu menyingkirkan kotoran yang ada dalam liang pori. Bahan ini juga bersifat antiradang dan menyembuh. Lemaknya pula sangat berguna untuk melembapkan kulit manakala vitamin A dalam oat boleh mencerahkan tompokan hitam pada wajah serta memudarkan parut jerawat. Juga berkesan untuk mencerahkan kulit akibat kesan tompokan cahaya matahari.
2. TIMUN
Timun kaya vitamin C dan asid kafeik yang berfungsi melegakan kulit terutama mereka yang mengalami radang atau luka kecil. Bagi yang mempunyai banyak jerawat aktif, timun sangat sesuai disapu kerana ia dapat mengurangkan bengkak dan kemerah-merahan.
Selain itu, timun juga bersifat menyegar dan menyejukkan, ia juga mampu membantu mengurang lingkaran hitam bawah mata dan meredakan tompok hitam pada kantung mata. Kandungan air dalam timun juga sangat tinggi, justeru sayuran ini dapat menambah kandungan air pada kulit menjadikan kulit jadi segar, anjal dan lebih sihat.
3. LEMON
Lemon kaya vitamin C dan berfungsi mencerahkan kulit serta mengecilkan liang pori.
BAHAN-BAHAN HASIL PUPUR KULIT
– 1 batang timun dibuang kulitnya
– 1/2 biji lemon
– 3 hingga 4 sudu oat
Semua bahan ini dicampurkan dan dikisar menjadi pes. Sapukan pada kulit muka selama 15 minit, kemudian bilas dengan air sejuk. Boleh diamalkan dua atau tiga kali seminggu untuk kesan optimum.
SUMBER : Metro
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Ya, sebaiknya sebelum kahwin anda kena persiapkan diri soal tentang nak didik anak-anak. Perkahwinan ini bukan hanya berfikir tentang suami isteri tetapi anak-anak juga termasuk kerana kita sedang membina sebuah keluarga.
Begitulah yang cuba disampaikan oleh Puan Syahirah Omar buat bakal pengantin yang mahu berkahwin dan punya anak-anak. Jemput hadam dan renungkan tanggung jawab masing-masing.
Anak-anak ini hanyalah pinjaman, yang saya perlu berusaha untuk besarkan mereka sebaik mungkin. Anak-anak juga ujian buat diri, dan masih jauh lagi perjalanan untuk membesarkan mereka.
Perjalanan membesarkan anak-anak memerlukan ibu dan ayah untuk sentiasa bergantung dengan Allah.
Sentiasa ingatkan diri kita,
Bukan kita yang supermom.
Bukan kita yang superdaddy.
Bukan kita yang paling hebat bila mengetahui segala jenis ilmu parenting.
Wallahi, bukan.
We are nothing without the will and the power of Allah.
1. Pentingnya anda yang bakal berumah tangga bersedia sebelum berkahwin lagi dengan ilmu parenting.
Salah satu matlamat untuk perkahwinan adalah untuk memiliki zuriat. Dan persediaan perlu dibuat dengan bersungguh-sungguh. Bukan satu perkara yang kita boleh ambil mudah.
Saya ingat lagi zaman saya besarkan anak-anak. Semuanya sangat tak mudah jika dibandingkan zaman sekarang yang ilmu sangat mudah untuk digali.
Saya salah seorang ibu yang tidak bersedia sejak dari awal lagi. Bila lahirkan anak, saya memang perlahan-lahan explore sendiri bagaimana untuk besarkan mereka.
Memang satu perjalanan yang sangat panjang dan sepanjang membesarkan mereka saya juga belajar untuk mendidik diri. Cuma saya berpendapat amatlah rugi jika ibu ayah ambil mudah ilmu keibubapaan ini.
Jujur saya bertegas dengan kalian yang masih belum berumah tangga,
Jika kalian sama-sama tidak mempunyai matlamat untuk ke syurga,
Jika kalian tidak persiapkan diri dengan ilmu keibubapaan, janganlah sesekali berkahwin dan memilih untuk menjadi ibu ayah. Pasti banyak lagi kerosakkan, kehancuran generasi yang bakal bertebaran di muka bumi ini.
Kerana perkahwinan bukan sekadar untuk menjauhkan diri kalian dari perbuatan zina.
Jangan hanya kerana hanya ingin mengelak dari dosa dalam tak sedar kita memikul dosa-dosa yang lebih berat sehingga akhir hayat kita.
Pesan Imam al-Ghazali, “Anak-anak adalah amanah atas ibu bapa. Jika sudah terbiasa dengan perkara kebaikan, anak itu akan membesar dalam kebaikan dan biasa dengannya. Sebaliknya, jika dibesarkan dalam suasana yang tidak baik dan dipersiakan seperti haiwan, menderitalah dia dan binasa. Dosa juga akan ditimpakan ke atas orang yang dipertanggungjawabkan itu.”
Perkahwinan ini bukan satu perkara yang menyeronokan 24/7. Ada tanggungjawab dan ujian.
Maka, bersiap sedialah sebaik mungkin.
2. Anak pertama dan kedua saya banyak menelan kegagalan saya sebagai orang tua terutamanya dari segi pengurusan emosi dan ilmu parenting.
Saya ingat lagi zaman anak-anak masih kecil. Saya tidak tahu bagaimana mengajar mereka untuk mengenal Allah. Dalam mendidik anak-anak, paling penting ibu ayah perlu sentiasa berdoa dan perbetulkan niat.
Dan yakinlah Allah pasti akan bantu kita dengan memberi ilham dan permudahkan urusan kita.
Saya banyak mengikuti Muslim bloggers dari UK dan Alhamdulillah mereka banyak berkongsi tip bagaimana untuk mendidik anak-anak mengenal Allah. Zaman itu tidak banyak buku rujukan di pasaran, yang ada pun hanya dari Dakwah bookstore. Dan buku-buku dari UK ni tak murah. Memang berjimat cermat setiap bulan hanya untuk membeli bahan bacaan yang baru.
Berbeza sungguh kalau nak dibandingkan dengan sekarang kan?
Cuma apa yang saya boleh kongsikan, selain ilmu, anak-anak perlu dibesarkan dalam biah solehah.
Your children are watching and learning everything you do. Semua yang mereka lihat akan diserap dan disimpan seperti span.
3. Setiap perbuatan ibu ayah perlu ingatkan anak tentang kasih sayang Allah, kekuasaan Allah, dan semuanya tentang Allah.
Jika anak sakit,
Sebelum beri ubat, ajak anak-anak untuk berdoa pada Allah agar diberi kesembuhan.
Jika anak mahu sesuatu,
Ajak mereka minta dari Allah terlebih dahulu bukan dari ibu ayah.
Jika anak silap,
Ajak mereka untuk beristghfar dan memohon keampunan dari Allah.
Dan biasakan diri untuk ‘menunjuk-nunjuk’ pada anak-anak setiap kali beribadah.
Bila kita tidak tahu untuk buat pilihan, buatlah solat istikharah untuk memohon petunjuk dari Allah.
Bila kita ditimpa musibah, solat dan menangislah pada Allah.
Bila kita diberi nikmat kegembiraan, sujud syukur tanda kita berterima kasih pada Allah.
Bila kita mahukan sesuatu, solat hajat memohon pada Allah kerana hanya Allah yang Maha berkuasa.
Biasakan mereka dengan al-Quran, hadith dan kisah orang-orang soleh.
” Aku tinggalkan kepada kamu dua perkara dan kamu tidak akan sesat selagimana kamu berpegang dengannya iaitu kitab ( al-Quran) dan sunnah nabi-Nya ( sunnah Nabi)”
Riwayat Malik 1594.
4. Biasakan mereka untuk hidup berdisplin dengan mengikut rutin yang kita tetapkan. Bila anak semakin besar saya beri mereka untuk rancang sendiri jadual harian mereka.
Cuma apa yang paling saya tekankan,
– Masing-masing perlu tahu jam berapa masuk waktu solat.
– Dengar azan , terus wudhu dan solat. Nak keluar ke mana pun rancang perjalanan sebaiknya. Jika keluar sebelum solat, pastikan tempat yang dituju mudah untuk solat. Ataupun keluar selepas selesai solat.
– Setiap hari ada waktu untuk Quran dan hafazan. Balik rumah daddy, pergi jalan balik kampung mesti bawa telekung dan Quran.
– 1 jam sehari saja untuk penggunaan smartphone. Dilarang gunakan smartphone dalam bilik seorang diri dengan memakai earphone. Kemudian lepas guna letak semula dalam bilik ummi. Alhamdulillah mereka sangat taat dan jaga peluang yang diberikan sebaik mungkin.
– Check status halal setiap kali beli sesuatu. Sebagai ibu berusaha untuk masak sendiri di rumah. Kalau penat sangat saya akan beli dari kedai yang pekerjanya menjaga solat.
Paling penting betulkan niat bekerja kerana Allah, amanah, dan tidak curi tulang sewaktu bekerja. Kerana kita perlu berusaha untuk mencari rezeki yang halal untuk membesarkan anak-anak.
– Jika buat salah, hukuman istighfar akan dikenakan bergantung pada tahap kesalahan. Bila rutinkan sejak kecil, saya tak perlu ingatkan mereka lagi dah. Alhamdulillah dengan sendiri mereka akan ambil tally counter.
5. Pilihlah environment yang sihat untuk besarkan anak-anak . Kejiranan, sekolah, dan pantau dengan siapa anak-anak berkawan. Kerana kita tak mampu besarkan anak seorang diri.
It takes a village to raise a child.
6. Your children deserve more than just leftovers. Jangan abaikan emosi mereka. Jangan sakitkan mereka dengan melampiaskan segala tekanan. Didiklah mereka untuk menjadi seorang manusia.
Berusahalah pulihkan diri jika sedar ada sesuatu yang tidak kena dengan diri. Didiklah anak dengan penuh kasih sayang . Tidak perlu marah menjerit hanya untuk mereka menurut perintah.
Jika ada yang tidak kena dengan anak-anak, berusahalah muhasabah diri untuk lihat kembali bahagian mana pada diri kita yang perlu perbaiki. Kukuhkan iman dan tauhid anak-anak berbanding ilmu yang lain.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Siapa sahaja yang mampu melupakan momen pernikahan pelakon terkenal, Izara Aishah bersama suaminya, Muhammad Adib Khalid, yang berlangsung pada 17 November 2017.Majlis penuh eksklusif...