Apa yang terlintas di fikiran korang bila disebut perkataan kemut? Stop! Jangan beritahu sesiapa. Cukup untuk diri sendiri sahaja ok. Tapi kemut yang kami nak kongsikan kali ini adalah berkaitan dengan satu jenis senaman yang disaran untuk di amal oleh golongan wanita, senaman tersebut adalah senaman kemut ataupun senaman kegel.

Senaman kemut ataupun senaman kegel ini memberi manfaat kepada wanita seperti monyokong organ dalaman uterus dan pundi kencing ini membantu mengatasi masalah kencing tak lawas. Malah, menurut seorang jururawat yang membuat perkongsian mengenai senaman kemut ini, Lara Marina senaman kemut turut membantu wanita yang sudah berkahwin ketika bersama suami. Namun ujarnya, hanya segelintir sahaja wanita yang mengamalkan senaman kemut ini walaupun istilah tersebut biasa didengari. Beliau juga turut berkongsi langkah-langkah betul bagi wanita-wanita yang ingin mengamalkan senaman kemut tersebut.

Jom kita ikuti perkongsiannya di bawah.

.

SENAMAN KEMUT UNTUK ATASI MASALAH KENCING TAK LAWAS

Dah usia meningkat senja, mulalah ada masalah gagal dalam mengawal pengeluaran air kecil atau erti kata lain “Inkontinen Urin”. Bukan saja golongan tua, malah muda-mudi pun pun tak terlepas daripada masalah ini dan menjadi punca kencing tak lawas.

Sebab apa? Sebab salah satunya tak pernah dan jarang atau tidak selalu buat senaman kemut. Ramai yang hanya tahu sebut tentang senaman kemut tetapi tak tahu macamana cara yang betul mengaplikasikannya dalam kehidupan seharian.

Bukan susah pun nak buat senaman kemut. Boleh buat dalam keadaan duduk, berdiri, berbaring dan semasa melakukan aktiviti harian pun boleh! Senaman kemut dikenali juga sebagai senaman lantai pelvik dan senaman kegel’s.

Otot lantai pelvik kita adalah sekumpulan otot yang melintang di lantai pelvis, yang mana fungsi-fungsinya adalah untuk :

1. Menyokong organ dalaman seperti uterus dan pundi kencing.

2. Membantu kestabilan tulang pelvik.

3. Menyumbang kepada aktiviti seksual.

4. Mengukuhkan penutupan uretral semasa peningkatan tekanan dalam abdomen contoh batuk dan bersin.

5. 
   .

Jadi, nak kuatkan otot lantai pelvik supaya tiada masalah kencing tak lawas, kita mesti lakukan senaman lantai pelvik. Prosesnya akan berlaku pengenduran dan pengecutan otot-otot sekitar bahagian pelvik. Caranya :

1. Duduk di dalam keadaan selesa. Bukakan kaki dan bongkokkan badan sedikit hadapan dan letak siku di atas lutut.

2. Bayangkan anda nak buang air kecil tetapi tiada tandas di sekitar.

3. Kemut otot-otot lantai pelvik anda.

4. Tahan seberapa lama yang boleh. Jadikan 10 saat sebagai sasaran.

5. Rehat 5 saat dan ulang lagi. Jadikan 10 kali sebagai sasaran.

Dalam kehidupan seharian pun anda boleh praktis senaman kemut.

1. Duduk dengan kaki dibuka sedikit. Kemut otot lantai pelvik dan tahan 10 saat. Rehat 10 saat dan ulang 30 kali sehari.

2. Baring dengan kaki terbuka sedikit, kemut otot lantai pelvik, tahan 10 saat, rehat 10 saat dan ulang 30 kali sehari.

3. Berdiri dengan kaki dibuka sedikit. Kemut otot lantai pelvik dan tahan 10 saat. Rehat 10 saat dan ulang 30 kali sehari.

4. Kemut otot lantai pelvik semasa hendak mengangkat barang berat.

5. Kemut otot lantai pelvik semasa senaman melompat.

6. Kemut otot lantai pelvik semasa menaiki tangga.

KREDIT : Lara Marina Registered Nurse KKM

Tubuh badan yang sihat mempercepatkan anda untuk melakukan pelbagai aktiviti harian. Jika anda sering sakit mungkin disebabkan kurangnya zat di dalam badan atau dengan erti kata lain pemakanan yang tidak seimbang diamalkan. Amalkan lima pemakanan berikut untuk kekal sihat. 

1.Lobak merah kaya khasiat

Lobak merah atau nama saintifiknya Dancus Coreta merupakan salah satu sayuran yang memang kaya dengan pelbagai khasiat termasuk vitamin A yang baik untuk kesihatan tubuh kita. Selain dimasak dan dicampurkan dengan sayur-sayuran lain, lobak merah juga boleh dibuat jus, bahan campuran salad, dimakan secara mentah, ataupun sebagai bahan perisa untuk membuat kek.

Lobak ini mengandungi banyak zat yang berguna di dalamnya seperti kandungan vitamin yang tinggi seperti vitamin B, C, D F, G dan K. Lobak merah juga kaya dengan beta karotena, protein, karbohidrat, kalium, natrium dan kalsium. Jus lobak merah adalah tergolong dalam kategori jus multivitamin.

Selain itu, lobak merah juga dikatakan mampu membantu mengurangkan gejala pelbagai penyakit lain seperti bagi mereka yang mempunyai kadar kolesterol yang tinggi.

2.Atasi bau badan

Masalah bau badan memang sesuatu yang memalukan.  Ini kerana ia bukan sahaja membuat kita berasa tidak selesa kerana bimbang akan membuatkan orang di sekitar kita kurang senang.  Namun anda tidak perlu susah hati kerana masalah ini boleh dikurangkan. Selain menggunakan haruman badan, yang bersifat sementara, anda boleh mengurangkan bau badan dengan pengambilan beberapa jenis makanan berikut:

Makan dadih – kandungan kalsium bayang tinggi dalam dadih boleh mengurangkan masalah pengeluaran peluh yang berlebihan sekali gus mengurangkan bau badan.

Minum banyak air putih – air putih bukan sahaja meneutralkan asid dalam badan yang menyebabkan badan berbau tetapi juga membantu melembapkan  tubuh serta menstabilkan suhu badan

Daun pudina – daun pudina membantu meredakan ketegangan dan menjaga suhu badan.  Apabila suhu badan stabil badan tidak akan berpeluh secara berlebihan. 

3.Kelebihan  air limau

Semasa anda makan di kedai makan, pesanlah air limau nipis atau oren. Ini kerana, minuman yang masam rasanya dapat menggalakkan pembakaran lemak di dalam badan. Tetapi perlulah dikurangkan gula atau pesan tanpa gula.

4.Putih telur kurangkan tekanan darah tinggi  

Berdasarkan maklumat dari Newsmaxhealth, menerusi penelitian yang dilakukan oleh Universiti Clemson, mendapati terdapat peptida iaitu sejenis bahan yang mengandungi dua atau lebih asid amino di dalam putih telur. Ia dikatakan dapat membantu untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Putih telur sangat bagus untuk diambil kerana tidak mengandungi kolesterol berbanding kuning telur yang mengandungi kolesterol.

5.Madu Pemanis Semula Jadi

Walau pun sudah banyak info berkaitan dengan khasiat madu, namun masih ramai yang ragu-ragu untuk memakannya. Madu kadang kala disamakan dengan gula kerana rasa manisnya. Padahal madu ialah pemanis semula jadi dan menguntungkan kesihatan jantung. Beberapa kajian menunjukkan, madu mampu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

8 KELEBIHAN TINGGAL DI RUMAH SENDIRI SELEPAS BERKAHWIN

1. PRIVASI

Hidup sendiri, di rumah sendiri dan segalanya ditanggung sendiri. Rumah sendiri itu maknanya rumah kita dengan suami. Tidak kiralah rumah sewa ataupun rumah yang kita sudah beli. Tapi pasangan yang sudah bernikah memerlukan privasi agar hal rumahtangga terpelihara.

2. SELESA DAN BEBAS

Rumah sendiri, berkeluarga sendiri menjadikan kita lebih selesa. Hendak bergerak ke mana, mahu baring terlentang tengah rumah pun tiada siapa yang menghalang. Melalak dalam bilik air pun tidak ada yang akan marah! 🙂

3. BOLEH BERMANJA
Suami hendak bermanja dan isteri mahu berpelukkan dengan suami pun tiada masalah. Terserahlah hendak peluk, pegang, gurau senda, cium, main cuk cak pun tiada siapa yang akan memerhatikan perangai kita.

4. BERGADUH PUN TIADA MASUK CAMPUR DARI AHLI KELUARGA LAIN

Jika hidup sendiri, bila bergaduh manja tidak perlu cover line sangat. Rasa hendak merajuk, silakan lah. Tiada siapa akan perasan atau tegur perangai buruk kita. Tapi jangan lah buat perangai buruk itu selalu, nanti menyampah pula pasangan kita..hehe…

5. BEBAS BERPAKAIAN

Bila jadi isteri mestilah hendak sentiasa kelihatan cantik depan suami bukan? Barulah suami sayang. Jika tinggal di rumah sendiri, berumah sendiri, tidaklah segan hendak pakai yang seksi. Asalkan suami suka. Cuma bila sudah ada anak nanti jangan lah terlalu seksi sangat. Pandai-pandai lah anda curi masa hendak pakai seksi pun.

6. TIDAK SEGAN MAKAN BERSUAP
Sudah jadi amalan kita suka makan bersuap. Mestilah sekali sekali mahu sweet dengan pasangan.

7. SAKIT, BOLEH REHAT

Bila sakit pening, demam atau letih boleh lepak aja atas katil. Rasa tidak larat masak, boleh beli lauk di kedai. Jika tinggal bersama mertua, segan pula kita hendak berbaring sehari suntuk. Mesti kena tolong juga ibu masak, cuci pakaian dan kemas rumah.

8. BOLEH TERJAH DAPUR SESUKA HATI
Ini memang salah satu kebahagiaan si isteri. Tidak rasa segan hendak terjah dapur. Agak rasa lapar tengah malam, boleh masuk dapur masak Maggi! Siapa hendak sibuk kita berilat di dapur sampai waktu subuh pun!

9. BELAJAR BERDIKARI

Dalam kita berbahagia, kita juga sebenarnya belajar untuk berdikari dan bertanggungjawab terhadap pasangan masing-masing. InsyaAllah, kita mampu membina keluarga bahagia dan mengatur masa depan dengan lebih baik.