Siapa yang tidak teruja nak kurus? Pelbagai cara diusahakan demi mendapat bentuk badan impian. Buat bakal pengantin pastinya dilanda dilema di saat menghitung hari untuk menempuh hari bahagia. Mana mungkin berbadan gempal dengan mudah menyarung persalinan pengantin yang mengikut figura badan. Takut pula dilabel sudahlah tidak cantik, gemuk pula. Aduhai bagaimana ye?

Maka dengan itu ada yang mengambil jalan mudah mencuba ubat atau suplemen kerana tergoda untuk kurus segera. Logik pada akal, mana ada perkara yang berhasil tanpa usaha yang berpanjangan. Inilah bahaya jika tindakan anda berasaskan nafsu dan emosi.

Jika anda ingin menurunkan berat badan secara kekal, amalan diet sihat dan senaman yang konsisten merupakan pilihan terbaik. Diet yang seimbang memberikan hasil yang lebih berkesan. “You are what you eat” – ingat frasa ini supaya anda tidak tersasar dari sewajarnya.

Dr Rafidah Abdullah, Pakar Buah Pinggang (Pakar Perunding Perubatan) berkongsi pengalaman peribadinya sendiri bagaimana beliau melakukan perubahan pada diri sendiri untuk mendapatkan bentuk badan yang sewajarnya. Dalam masa yang sama, beliau tetap memastikan tahap kesihatan yang memuaskan.

Ramai yang tanya apa panduan nak menguruskan badan. Beginilah, kesedaran diri saya bermula dalam tahun 2008. Gambar saya di bawah (kiri) masa itu BMI 29 ++.

Sebab? Cermin rumah saya berfungsi. Nampak dah yang segalanya dah tembam. Saya tahu, ibu bapa saya ada kencing manis. Nak tak nak, kalau saya teruskan kehidupan sebegini, kejap lagi saya akan dapat penyakit. Jadi, saya tekad, dan dengan semangat dan keyakinan diri, saya mula berjuang.

Alhamdulillah saya dapat turun dan maintain BMI 21-22. Turun dalam beberapa bulan; turun banyak sekali gus tidak sihat. Cukup 1-2 kg seminggu, itu pun dah banyak. Lebih dari itu, anda mungkin tidak sihat.

Antara tips penting yang saya praktikkan

1. Minum air kosong sahaja. Elakkan air bergula, berkarbonat dan bersusu pekat manis. Seksa juga sebab dulu favourite saya teh tarik.

2. Kurang kan nasi. Akan tetapi bukan Atkins ya. Sumber karbohidrat mesti ada; ianya punca tenaga. Saya ganti kan dengan roti gandum, chapati, naan, spaghetti dan sebagainya. Untuk saya sendiri, saya sangat kurang karbohidrat semasa malam kecuali esok nak lari lebih 20km?.

Saya? Makan nasi sekali seminggu saja.

3. Kurang kan makan luar. JANGAN makan fast-food langsung. Bahaya. Masak sendiri. Kurang kan garam, sos dan perasa tambahan. Benda-benda ini tiada di rumah saya!

4. Senaman. Minima untuk kesihatan: 150min seminggu atau 30 min 5 x seminggu. Akan tetapi jika mahu kurang kan berat badan intensiti senaman mesti ditingkatkan. Takat berlenggang-lenggang kat taman 10jam sehari pun tak cukup rasanya.

5. Kena tahu kalori masuk dan kalori keluar/digunakan. Banyak panduan kalori makanan yang saya guna kan MyNutriDiari. Boleh download program ini (gambar kedua). Saya bagi contoh berapa kalori setiap hidangan yang ada. Contoh: Nasi Goreng USA banyak kalori; lari 10km pun tak habis bakar yang ini. Juga ada panduan bagaimana nak kurang kan berat badan dalam ini.

6. Diet mesti SEIMBANG dan sesuai kan dengan aktiviti anda. Kesemua komponen makanan ada fungsinya!

Saya tak perlu buat hashtag #dietrafidah sebab keperluan setiap orang adalah berlainan. Elok kalau setiap seorang anda diberikan “empowerment” diri untuk membentuk kehidupan anda sendiri. Kalau tak, setiap kali nak makan, kena tanya kami.

Saya percaya, anda semua BOLEH!

Saya juga manusia biasa. #cheatdays tetap ada tetapi BUKAN hari-hari!

Yang tentunya, suplemen tak perlu; boleh baca panduan Pegawai Pemakanan Jazlina Syahrul yang mengingatkan Pinggan Sihat anda iaitu #sukusukuseparuh.

Adab untuk menghadap Tuhan.

1) Mengangkat takbir – ada 3 cara mengangkat takbir

i. Dgn meletakkan kedua2 ibu jari di bawah cuping telinga
ii. Dgn meletakkan kedua2 jari telunjuk di bawah cuping telinga
iii. Mengangkat kedua2 tangan sehingga ke paras dada (bukan telinga).

Perlu diingatkan, kedua2 lengan hendaklah dirapatkan ke badan. Menurut penceramah, syaitan2 yg berupa kambing hitam gemar bergayut2 dicelah lengan (bawah ketiak) utk mengganggu solat kita, oleh itu sekiranya kedua2 lengan dirapatkan, tiada ruang utk mereka.

2) Qiyyam – cara qiyyam yg betul ialah memposisikan tgn kiri ke atas sikit dari pusat (bukan menutup pusat) sambil ibu jari dihalakan ke atas, seolah2 menyentuh ulu hati. Tangan kanan diletakkan di atas tangan kiri agak2 selesa. Pastikan kedua2 lengan adalah rapat mendekati badan.

3) Rukuk – peralihan dari posisi qiyyam kepada rukuk dilakukan dgn penuh tertib dan sopan. Kedua2 tangan melurut peha dgn perlahan dan berhenti di atas lutut. Pastikan badan kita di dlm posisi sudut tepat (90 darjah). Siku juga dirapatkan ke badan dan sudut tepat.

4) ‘Iktidal – tegakkan badan semasa membaca “Sami Allahuliman hamidah..”; dan mengangkat tangan posisi takbir ketika membaca “…rabbanaa lakal hamdu”

5) Sujud – sujud dari segi istilah ialah “penyerahan diri yang tertinggi”. Tertib sujud ialah dengan meletakkan kedua2 lutut ke lantai, baru diikuti tapak tangan dan seterusnya dahi. Kedua2 tangan dirapatkan di bhgn bawah. Sedikit dari ibu jari, di mana ada sedikit ruang terbuka di antara kedua2 tangan dan di situlah dahi diletakkan. Jgn sujud terlalu jauh ke hadapan kerana dikhuatiri akan melebihi lebih dari anggota sujud yg 7 iaitu dahi, kedua tapak tangan, kedua lutut and kedua belah kaki (setakat jari shj). Ibu jari kaki dilentur sedikit agar menghala ke kiblat.

6) Duduk antara 2 sujud – ada 2 cara : Papan punggung diletakkan di atas kedua2 kaki, Papan punggung lebih diberatkan atas kaki kiri ,dan kaki kanan dilentur agar ibu jari menghadap kiblat.

7) Bangun selepas sujud – duduk sebentar sebelum bangun, bukan dlm keadaan bangun menungging. Sekiranya menghadapi kesulitan utk bangun, gunalah tgn kanan utk membantu kita bangun atau kedua2 tangan.

8) Tahiyyat – mengangkat telunjuk pada ketika menyebut “…illallahh. ..”; (semasa membaca “laa ilaa ha ILLALLAH”). Jari telunjuk itu jangan diturunkan sehingga memberi salam.

9) Salam – tidak perlu ditundukkan muka sebelum memberi salam. Menoleh sejauh mungkin sehingga 180 darjah ke belakang kerana malaikat ramai di sekeliling kita. Begitu juga ketika menoleh ke kiri. Tidak salah jika bahu dialihkan sedikit bagi membolehkan kita menoleh sehingga 180 darjah. Semasa menoleh ke kanan, alihkan sedikit bahu kiri dan sebaliknya.

10) Berdoa sesudah solat – seelok2 duduk ialah dgn melapikkan papan punggung dgn kedua2 kaki. Tgn diangkat separas dada dan berdoalah dlm keadaan tunduk sedikit kerana sekiranya kita berdoa dgn tgn yg tinggi dan mendongak ke langit, itu melambangkan sifat bongkak. Ingatlah, kita sedang menghadap yg Esa.

Seterusnya sebelum selesai ceramah, Ustazah sempat mengingatkan para hadirin bahawa kain yg digunakan ukt solat juga perlu menepati

Ciri2 yg tertentu. Antaranya:-

1) Tidak jarang. Rata2 kain telekung masa kini adalah jarang. Sekiranya kita memakai kain yg jarang dan dapat dilihat tengkuk dan warna kulit, maka solat kita tidak sah. Seelok2nya carilah kain telekung yg tidak jarang (antara caranya ialah dgn menggunakan lapis kain ataupun, pakailah anak telekung atau tudung labuh di dalam dan pastikan sewaktu di rumah, apabila kita solat cuma dgn berbaju sleeveless di dlm telekung, pastikan bahu dan tangan tidak kelihatan warna kulit jika diamati dari luar telekung.

2) Kadang2 sewaktu musafir, ada muslimah yg malas membawa kain solat, sekadar membawa telekung sahaja (tak payah org lain, saya pun begini). Apabila tiba waktu solat, cuma kain di badan sahaja digunakan dan bagi menutupi kaki, kita memakai stokin. Cara ini memang tidak salah, tapi pastikan stokin yg dipakai tidak jarang. Ingatlah sewaktu kita sujud, kain stokin itu akan menegang (stretch) dan manalah tahu, terdedah aurat kita ketika itu lalu tidak sahlah solat. Sebaik2nya pakai stokin yg tebal (Ustazah mencadangkan stokin yg lazim dipakai ketika bersukan) ataupun jika tiada, pakai 2 lapis.

3) Ada kain telekung yg indah bersulam dan berkerawang. Ada yg berlubang2 sehingga di belakang telekung. Adakalanya, bagi mereka yg rambut panjang, jika tidak ditutup betul2 dgn serkup/anak telekung, rambut2 ini akan terkeluar2 di celah2 kerawang telekung. Oleh itu, berhati2lah. Sama2lah kita berusaha memperbaiki solat kita kerana ia adalah tiang agama. Pertama sekali yg akan dihisab di akhirat kelak ialah solat kita. Solat yg baik akan melahirkan peribadi yg baik. Saya akui, terasa agak berat. Pengalaman saya, oleh kerana telekung saya agak jarang, saya kini memakai tudung labuh di dlm telekung setiap kali solat sambil berazam utk membeli telekung yg lebih baik kualitinya. Walaupun kadang2 terasa panas ketika solat saya gagahkan juga. Yg penting, saya mencuba seboleh2nya untuk mendapatkan solat yg diterima Allah, walaupun dari segi khusyuk solat, saya masih merangkak. Yg penting, kita kena ingat, inilah sebahagian persediaan kita utk akhirat, jadi biarlah berbaloi. Jangan pula nanti kita dihisab pula kerana solat yg tak sempurna. Biar susah sekarang, jgn susah di alam baqa’. Sekian saja yg dapat saya kongsi bersama. Sekira2 ada salah dan silap, harap dimaafkan. Segala yg baik itu datang dari Allah s.w.t. dan yg buruk itu dari saya.

Memiliki rumah tangga yang sakinah mawadah warahmah merupakan dambaan bagi siapa saja yang telah berkahwin, tetapi kita selalu mengalami kesukaran bagaimana untuk menterjemahkannya dalam kehidupan seharian kita.

Ketika berinteraksi dengan pasangan kita, biasakanlah menggunakan 3 ayat ini, yakni Minta Tolong, Minta Maaf dan Terima kasih.

1. Minta Tolong

Biasakan diri untuk menggunakan ayat “minta tolong” ketika suami menyuruh isteri atau sebaliknya seorang isteri menyuruh suami untuk melakukan sesuatu pekerjaan. Nampak macam biasa sahaja tetapi ayat “minta tolong” akan memberikan pengaruh yang besar terhadap komunikasi antara suami isteri.

Ayat “minta tolong” menunjukkan bahawa ada penghargaan yang sangat tinggi terhadap pasangan kita, sehingga rasa direndahkan tidak akan timbul pada pemikiran pasangan kita. Yang muncul adalah rasa saling melengkapi, kerana suami isteri adalah teman hidup sepanjangan kehidupan kita.

2. Terima kasih

Biasakan memberikan ucapan “terima kasih” kepada pasangan kita apabila pasangan kita telah melakukan sesuatu yang kita anggap sangat bermanfaat bagi kita. Ucapan “terima kasih” juga digunakan sebagai satu pelengkap kepada ayat “minta tolong” kepada pasangan kita.

Jangan pernah jemu atau bosan ucapkan kata “terima kasih” untuk pelbagai urusan antara kita dan pasangan.

Contohnya : “Terima kasih Sayang sudi membukakan pintu” ucap suami, kemudian dibalas oleh Isteri “Terima kasih sayang kerana membelikan barang yang diminta”.

3. Minta Maaf

Biasakan untuk menggunakan ayat “minta maaf” apabila terjadi perselisihan dengan pasangan kita yang mengakibatkan terjadinya pertengkaran.

Kata “minta maaf” tidak sesekali pernah merendahkan si pengucapnya, sebaliknya akan menjadi penyejuk ketika hubungan dengan pasangan kita sedang tegang.

Jangan biarkan apabila ada masalah dalam keluarga dibiarkan berlarutan tanpa penyelesaian sehingga mengakibatkan pertengkaran dan tidak bertegur sapa.

Apabila ketiga-tiga ayat tersebut menghiasi kehidupan seharian kita berumah tangga, maka yakinlah akan terlahir sebuah rumah tangga yang sakinah, mawadah dan warahmah.