Sama ada anda minat atau tidak kepada Cristiano Ronaldo,anda pasti kagum dengan otot-otot yang dimiliknya. Apakah rahsia beliau mendapatkan tubuh seperti itu? Bagaimana dia begitu disiplin untuk melakukannya,dan bagaimana beliau mengubah tubuhnya dari seorang yang kurus hingga menjadi seperti sekarang? Soalan-soalan begini banyak berada di fikiran kita.
Di sini Cristiano Ronaldo mendedahkan tips kesihatan dan kecergasan yang sering beliau amalkan.
1)Belajar melatih minda anda dan juga badan anda, kekuatan mental adalah sama pentingnya dengan kekuatan fizikal dan akan membantu mencapai matlamat anda..
2)Anda haruslah mempunyai disiplin yang tinggi, menjaga diri,bermotivasi dan berpegang kepada rutin yang sihat adalah kunci utama untuk kekal cergas, bagi saya,tidak ada ruang untuk mengurangkan senaman,anda perlu tegas..
3)Tetapkan matlamat, ia akan membantu anda untuk sentiasa fokus dan berusaha ke arah sesuatu.
Ads
4)Melakukan senaman bersama rakan adalah cara yang baik untuk menambah daya saing dan mendorong diri sendiri, jika rakan anda mempunyai tahap yang sama dengan anda,ianya bagus kerana anda dan rakan anda akan membantu menolak antara satu sama lain.
5)Jika anda ingin hasil latihan yang baik,anda perlu tidur dengan betul..saya tidur awal dan bangun awal terutamanya sehari sebelum perlawanan..tidur yang betul dapat membantu otot pulih dengan baik.
6)Lakukan warming up kerana ianya menghalang dari kecederaan..dalam latihan,kami melakukan beberapa larian pusingan padang,regangan dan kardio untuk memanaskan badan..pastikan anda melakukan sesuatu yang serupa sebelum melakukan senaman..anda boleh berlari-lari anak untuk ke pusat gym atau menggunakan treadmill mahupun basikal..
Ads
7)Saya cadangkan lakukan kombinasi kardio(berjalan dan mendayung)serta lakukan senaman berat untuk memastikan senaman anda mensasarkan semua bahagian badan dan ianya dapat meningkatkan stamina.
8)Intensiti yang tinggi adalah penting untuk membolehkan darah anda mengepam dan meningkatkan stamina dengan baik..kami melakukan banyak latihan sprint..anda juga boleh melakukannya..cuba berlari setempat dengan laju ketika berada di pusat gym atau berlari laju di luar..
9)Sesi kardio juga penting untuk membina ketahanan stamina dan untuk kekal cergas..cuba lakukan dalam tempoh 30 minit dan tingkatkan lagi bilangan sesi untuk mendapatkan stamina yang lebih baik..
10)Kekal dalam senaman walau di mana anda berada..anda boleh melakukan senama abs di dalam bilik tidur apabila anda bangun tidur atau sebelum masuk tidur..biasakan melakukan perkara ini,dan lama kelamaan ianya akan menjadi rutin.
Ads
11)Senaman yang baik mesti digabungkan dengan diet yang baik..saya makan diet protein yang tinggi,dengan memperbanyakkan karbohidrat bijirin penuh,buah-buahan dan sayur-sayuran,serta mengelakkan makanan bergula..saya sukan makan ikan terutamanya hidangan bacalhau portugis a braz,dan di restoran saya akan memesan steak dan salad..
12)Pastikan anda kekal hidrat..minum air sangat penting,saya juga mengelakkan alkohol.
13)Apabila melakukan senaman yang kerap,anda juga perlu makan dengan kerap..ianya penting untuk mengekalkan tahap tenaga yang tinggi dan untuk mendapatkan prestasi yang lebih baik.kadang-kadang saya makan sehingga 6 hidangan kecil sehari untuk memastikan saya mempunyai tenaga yang cukup bagi melaksanakan setiap sesi senaman..
14) Saya sentiasa memastikan saya mempunyai muzik yang baik untuk di dengar..ia akan membantu anda untuk lebih bermotivasi semasa melakukan senaman..saya suka mendengar muzik hip hop dan reggae..
15)Berehat..senaman adalah perkara yang penting,tetapi gaya hidup yang santai membantu anda menjadi lebih baik dari segi mental dan fizikal..saya menghabiskan masa lapang saya dengan keluarga dan rakan-rakan,itu membuatkan saya lebih santai dan anda perlu setkan minda anda kepada perkara-perkara yang positif.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Daftar Nikah Online Di Laman Web Sistem Pengurusan Perkahwinan Islam Malaysia
Setelah pasangan mendapatkan Sijil Kursus Pra-Perkahwinan dan Keputusan ujian saringan HIV yang sah, permohonan bagi pendaftaran pernikahan bolehlah diteruskan dengan melayari laman web yang telah dilampirkan di bawah.
Laman Web: http://www.sppim.gov.my/sppim/home
Klik pada pautan ‘Benar Nikah online’ dan pasangan lelaki perlulah terlebih dahulu mengisi segala maklumat diri dan pasangan. Seterusnya, pemohon akan diberikan nombor rujukan dan ianya perlulah disimpan bagi membuat sebarang pindaan pada maklumat diri atau pasangan kelak.
Untuk makluman tambahan, permohonan nikah secara online atau atas talian ini hanya meliputi Negeri Sembilan, Kedah, Perak, Wilayah Persekutuan, Perlis, Selangor dan Melaka sahaja, bagi negeri-negeri yang tidak disebut, permohonan perlulah dikemukakan secara manual.
Pastikan Mukim Pasangan Anda
Langkah yang seterusnya ini sangat penting bagi memastikan kelancaran proses pendaftaran. Kebanyakan bakal pengantin keliru dan sering cuai di dalam aspek ini kerana setiap pasangan berbeza kes dan kondisinya.
Oleh itu, pasangan digalakkan untuk mencatat setiap isi penting yang dibahas oleh pegawai agama ketika menjalani kursus pra-perkahwinan. Ataupun, hubungi pegawai yang berkenaan di Jabatan Agama sebelum meneruskan permohonan.
Secara amnya, melalui prosedur ini, pasangan lelaki dan perempuan yang sama daerah perlulah menghantar borang nikah online yang lengkap bersama lampiran yang dikehendaki kepada pejabat agama 30 hari sebelum tarikh nikah. Manakala, 90 hari sebelum tarikh nikah adalah tempoh diperlukan bagi pasangan yang berlainan daerah atau negeri.
Isi & Lengkapkan Borang Nikah Pengantin Lelaki
Pihak lelaki perlulah terlebih dahulu mengisi dan melengkapkan borang dengan segala maklumat yang dikehendaki sebelum pihak perempuan memulakan prosedur.
Di bawah ini merupakan senarai dokumen sokongan yang diperlukan sebelum mendapatkan pengesahan daripada Penolong Pendaftar Nikah Kariah.
Borang & Dokumen Sokongan Yang Diperlukan Untuk Daftar Nikah
Pegawai di Pejabat Agama Islam Daerah boleh juga mengesahkan borang permohonan sekiranya penolong pendaftar nikah kariah sedang bercuti.
Seterusnya, pihak lelaki perlulah mendapatkan kebenaran berkahwin daripada Pejabat Agama Islam Daerah dan permohonan kahwin yang telah diluluskan hanya sah dalam tempoh 3 bulan sahaja.
Bayaran sebanyak RM15 akan dikenakan bagi setiap borang dan RM30 jika sekiranya pasangan berasal dari daerah yang sama.
Borang Kebenaran Bernikah Untuk Pengantin Perempuan
Setelah selesai urusan permohonan bagi pihak lelaki, pihak perempuan bolehlah memulakan prosedur yang sama iaitu dengan melengkapkan borang 2C dan 2D dan seterusnya melampirkan dokumen sokongan seperti yang berikut:
Setelah borang dan dokumen sokongan lengkap disediakan, bakal pengantin perempuan kemudian perlulah mendapatkan pengesahan berkahwin daripada penolong pendaftar nikah bersama wali dan 2 orang saksi.
Seterusnya, selepas urusan bersama penolong pendaftar nikah selesai, pengantin perempuan harus mengemukakan permohonan kebenaran berkahwin di Pejabat Agama Islam di daerahnya bagi pasangan yang berlainan daerah, yang hanya sah di dalam tempoh 3 bulan sekiranya diluluskan.
Namun, jika pasangan tersebut berasal dari daerah yang sama, borang kebenaran berkahwin boleh terus dihantar pada imam masjid kariah bagi pengesahan akad nikah.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Cinta itu buta. Akibatnya, anda buta mata, jiwa serta hati sehinggakan sukar celik akan mainan emosi yang tiada berkesudahan daripada si dia. Akibatnya, anda rebah hanya kerana terlampau mempercayainya. Pahitnya bercinta, bukan?
Siapa yang sanggup dipermainkan? Apabila seluruh jiwa sudah diberi, pastinya anda ingin dikasihi dan dicintai sehingga helaan nafas terhenti. Di atas jinjang pelamin, cinta termeterai. Namun, kini anda berbahagi kerana sudah seakan nyata permainan yang semakin jelas menghampiri.
APAKAH TANDA-TANDANYA?
1-OBSESI URUSAN SEKSUAL
Bahaya jika pasangan anda mempunyai niat seperti ini. Melayari alam perkahwinan hanya kerana nafsu semata, di mana fokusnya hanya pada hubungan seksual serta meratah tubuh badan anda, dan bukan kerana cinta mahupun perasaan kasih sayang?
Anda akan dapat lihat nyatanya apabila kemahuannya itu melampau dan rakus sehingga tidak tertunaikan. Dirinya bisa kecundang lalu tidak mengendahkan anda lagi. Ini tandanya anda dimanfaatkan olehnya hanya kerana nafsu dan ego.
2-WANG SEMATA
Oh alangkah malang jika memiliki pasangan yang hanya inginkan kesenangan dalam bentuk material tanpa perlu berusaha. Tidak kira lelaki mahupun perempuan, mata hati mudah dikuasai oleh wang ringgit. Tanda disedari, harta anda dikikis sedikit demi sedikit.
Kebiasaannya, pelbagai alasan dan ragam dicipta malah diselang-selikan dengan mimik wajah yang bisa mencairkan. Maka, jika begini tidak mustahil anda akan merana di penghujungnya dan seterusnya ditinggalkan apabila tiada apa lagi untuk anda.
3-ENGGAN BERI KOMITMEN
Sangat penting bagi setiap pasangan untuk menjalin ikatan rasmi dan menjanjikan sikap tanggungjawab serta tidak takut akan komitmen ke akhirnya. Namun, jika pasangan anda masih teragak-agak dan seterusnya seakan tidak ambil peduli akan kewajiban ini, mungkin dia tidak layak untuk anda. Sama ada lelaki mahupun perempuan, soal komitmen tidak boleh diambil ringan malah ia turut melibatkan kelangsungan rumah tangga agar terus tegak berdiri.
4-SENTIASA ‘SIBUK’
Sebagai pasangan suami isteri dalam melayari bahtera perkahwinan, menghabiskan waktu berdua merupakan satu kemestian dalam mengeratkan jalinan. Kesibukan bukanlah satu alasan untuk anda tidak bersama.
Namun, jika lama kelamaan anda perasan yang dirinya kian mementingkan hal duniawi sehingga mengendahkan emosi serta perasaan anda, maka anda perlulah membuat sesuatu bagi menyelamatkan rumah tangga yang terbina itu.
5- SEBAGAI ‘MEDIATOR’
Daya tarikan antara anda dan rakan tertentu juga boleh dijadikan musibah dalam satu-satu perhubungan dan secara tidak langsung menjadikan anda mediator atau alat untuk mendekati rakan-rakan anda.
Kebiasaannya, si dia akan bertanya tentang rakan anda, meminta nombor untuk dihubungi dan lain-lain. Oleh itu, penting untuk anda mengamati gerak geri pasangan bagi mengelakkan isu ini daripada meruntuhkan perkahwinan. Secara tidak langsung memberi kesan pada persahabatan bersama teman tersebut.
TIP HADAPI MOMEN GENTIR
– Keraguan itu boleh menyelamatkan, namun jangan terlampau syak wasangka pada sesuatu yang belum diketahui pucuk pangkalnya. Gunakan akal dan jangan terlalu mengikut emosi. Berhadapanlah dengan pasangan anda dengan cara yang matang namun tegas.
– Amalkan untuk sentiasa berhubungan dengan ahli keluarga bagi mendapatkan pandangan mahupun nasihat. Tetapi ingat, jangan sampai membuka pekung di dada.
– Privasi itu hak mutlak setiap daripada kita walau berpasangan. Walau bagaimanapun, anda dinasihatkan untuk sentiasa berjaga sambil memantau gerak geri pasangan anda. Namun ingat jangan terlebih dan melanggar batas.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Dalam rumah tangga, kata-kata pujian kepada pasangan merupakan salah satu pengikat kasih sayang yang perlu suami isteri amalkan. Apa yang penting, pujian untuk pasangan itu haruslah diluahkan secara ikhlas.
Bukan hanya isteri sahaja yang suka dengan pujian, suami juga perlukan pujian manja dan ikhlas daripada isteri tercinta. Walaupun kebiasaannya lelaki kurang menzahirkan perasaan gembira apabila dipuji, namun percayalah jika anda ungkapkan kata-kata pujian boleh membuatkan suami rasa dihargai.
Ok isteri, jadikan pujian-pujian ini sebagai amalan anda dan perhatikan reaksinya!
1. Tunjukkan rasa teruja anda dengan penampilannya
Seperti pakaian dan rambut, lelaki tidak akan pernah menjadi sebimbang orang perempuan, namun dia masih mengambil berat tentang penampilan luarannya. Tiada insan lain yang lebih jujur dalam memberikan pendapat tentang penampilannya selain isterinya sendiri.
Sesekali tunjukkan rasa kagum anda tentang penampilannya dan katakan yang anda nampak suami segak dengan pakaian dan gaya rambutnya yang sebegitu. Jangan lupa berikan pandangan menggoda saat anda memujinya seolah-olah pandangan ‘jatuh cinta pandang pertama’. Selain suami rasa terharu dan berbesar hati, pasti suami juga cenderung untuk memberikan anda pujian!
2. Katakan yang anda suka dengan bau suami yang segar
Wanita umumnya gemarkan bau yang segar dan harum. Beri dorongan kepada suami agar suami kekal segar dan harum dengan memberikan pujian ikhlas tatkala suami selesai mandi dan mengenakan haruman kegemarannya. Secara tidak langsung, suami akan terdorong dalam usahanya untuk meneruskan penampilan diri yang sentiasa harum sekali gus meningkatkan keyakinan dirinya.
3. Puji gaya potongan rambut terbaharunya
Tidak seperti anda, suami anda mungkin tidak pernah menghabiskan banyak masa dan wang untuk penampilan rambut. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna yang suami tidak berusaha untuk menjaga penampilan rambutnya.
Walaupun mungkin suami jarang bertanyakan kepada anda soalan, “Okay tak rambut abang?” selepas dia keluar dari kedai gunting rambut, namun sebenarnya kaum lelaki memang inginkan komen positif daripada wanita lebih-lebih lagi isterinya. Yakinkan suami yang rambutnya kelihatan elok dan menawah, malah gaya rambutnya itu kena dengan dirinya.
4. Katakan yang pandangan suami bernas
Sewaktu zaman kanak-kanak, ini adalah pujian terbaik yang seringkali diterima namun ia semakin hilang seiring dengan usia. Jika suami anda mengatakan sesuatu yang intelektual atau bijak, berikan pujian di atas hujahan suami yang bijak itu. Ia adalah satu pujian yang jarang didengari dan boleh membuatkan suami rasa bangga dengan pandangannya.
5. Beritahu suami yang anda selesa dan selamat dengannya
Suami pasti merasakan bahawa dirinya penting apabila dia mengetahui anda selamat apabila berada bersamanya. Zahirkan perasaan selamat dan rasa dilindungi apabila anda berada di sampingnya. Ini juga akan membuatkan suami rasa dirinya maskulin, gagah dan lebih yakin.
Cuba ini:Minta suami bukakan penutup balang untuk anda dan ucapkan terima kasih dengan menepuk bicepnya sambil anda memuji betapa kuatnya dia. Pasti suami rasa kuat dan seksi dalam masa yang sama!
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download seeNI sekarang!