Pelik juga bila bulan Ramadan, berat badan kita makin naik. Puasa, puasa juga tapi kenapa agaknya bila ditimbang, lebih kurang sama sahaja dengan bulan-bulan lain atau lebih menakutkan, berat makin naik! Ramai yang ambil mudah kiraan kalori yang kita ambil setiap hari. Jadi, perkongsian dari Mied Majid ini boleh anda cuba sebelum tiba hari bahagia.

Ramai yang tanya pasal diet yang turun hingga 6kg tu. Sebenarnya, tu adalah experimental diri sendiri dengan GM DIET.

Ok la. Ni teman kongsi GM diet yang teman buat tempoh hari.

Semoga memberi manfaat pada yang ingin berGM DIET.

Apa itu GM DIET ?

GM = General Motor

Diet GM pertama kali diasaskan khusus untuk para pegawai di perusahaan General Motors, Amerika Syarikat.

Diet ni merupakan program diet 7 hari yang diuji oleh John Hopkins Research Center. Program diet ini berjaya meningkatkan tahap kesihatan dan kesegaran di pengurusan General Motors, sekali gus menaikkan daya saing produk di perusahaan General Motors.

Diet GM ni sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan secara cepat tanpa rasa lapar. Diet ni mampu menurunkan berat badan sekitar 5-8kg dalam tempoh seminggu. Diet GM juga bersifat detoksifikasi serta mampu memperbaiki pola makan seseorang.

Diet ni dilakukan dengan menu yang telah ditetapkan. Selama diet ini berlangsung, anda harus minum air kosong minimum 8 gelas setiap hari dan tidak boleh minum minuman manis. Diet GM boleh diulang sekali sebulan tanpa mengganggu keseimbangan gizi.

HARI PERTAMA

• Buah-buahan kecuali pisang.

Di hari pertama ini hanya dibolehkan makan buah-buahan. Semua buah kecuali pisang. Digalakkan makan lebih buah tembikai. Boleh makan kerap hingga kenyang. Kalau nak beli buah-bauhan segar, KLIK SINI. 

HARI KEDUA

• Sayur-sayuran

Hari kedua hanya dibolehkan makan sayur-sayuran. Apa saja jenis sayur baik mentah ataupun dimasak. Boleh dimasak tumis, sup ataupun rebus. Boleh juga dibuat pecal cuma hadkan kekacang.

Digalakkan sarapan dengan kentang rebus.

Tiada had jumlah ataupun jenis sayuran. Boleh makan kerap hingga kenyang.

HARI KETIGA

• Sayur-sayuran kecuali kentang.
• Buah-buahan kecuali pisang.

Di hari ketiga boleh mencampur menu sayur-sayuran dan buah-buahan. Tiada had jumlah dan boleh makan sebanyak yang diinginkan.

HARI KEEMPAT

• Pisang
• Susu rendah lemak

Di hari keempat, perlu makan 8 biji pisang serta 3 – 4 gelas susu rendah lemak. Tidak boleh makan makanan lain pada hari ini.

Sekiranya anda allergi terhadap susu lembu (Lactose intolerance), boleh gantikan susu rendah lemak dengan susu kacang soya.

Bagi yang tidak suka atau tidak boleh makan pisang, boleh digantikan dengan jambu batu, buah kiwi ataupun tembikai.

HARI KELIMA

• Makanan dari sumber protein
• 6 biji tomato

Pada hari ni, anda boleh ambil 560gram sumber protein seperti daging lembu, ikan ataupun ayam tanpa kulit. Dimakan bersama dengan 6 biji tomato. Daging hamburger atau Meet ball dibolehkan. Tingkatkan pengambilan air putih untuk memudahkan sistem pencernaan.

Bagi yang vegetarian, daging boleh digantikan dengan tempe.

Pada anda yang tidak suka tomato, boleh gantikan dengan belimbing.

HARI KEENAM

• Makanan dari sumber protein
• Sayur-sayuran

Di hari keenam ini, anda boleh memakan kombinasi daging, ayam tanpa kulit atau ikan bersama sayur-sayuran. Tiada had jumlah. Boleh makan hingga kenyang.

HARI KETUJUH

• Nasi beras perang / parboiled
• Jus buah
• Sayur-sayuran

Merupakan hari terakhir dalam GM diet.

Hari ketujuh merupakan hari kembali pada pola makan yang biasa. Mulai dengan satu mangkuk nasi beras perang (sebesar penumbuk), dimakan bersama sayur serta jus buah.

NOTA TAMBAHAN:

*GM diet ini cukup dilakukan sebulan sekali.

*Jangan ambil minuman & makanan bergula sepanjang GM diet.

*Selesai 7 hari GM diet, teruskan dengan memilih diet suku suku separuh, atkins fasa 4, eat clean ataupun intermitten fasting untuk maintain berat badan.

Kredit info: Mied Majid

10 TIP BUAT SUAMI KETIKA MENEMANI ISTERI BERSALIN

Berikut adalah 10 tip yang saya kongsikan kepada suami – yang saya dapat dari bapa yang sudah melalui pengalaman ini. Dipendekkan cerita, pengalaman dari bapa ke bapa yang lain.

1. PASTIKAN ANDA TAHU APA YANG ISTERI MAHUKAN

Berbincang dengan isteri anda terlebih dahulu mengenai apa yang dia mahu atau tidak mahu semasa dalam proses kelahiran. Anda adalah orang yang bertanggungjawab memaklumkan perkara ini kepada doktor atau bidan terlatih. Sebelum sakit bersalin itu datang, biasanya isteri masih lagi dapat berfikir dengan baiknya, jangan ditanya isteri masa dia tengah sakit – silap hari bulan boleh kena penumbuk!

2. BAWA BARANG KEPERLUAN ANDA SENDIRI

Semua akan menumpukan perhatian kepada isteri anda, tetapi anda juga jangan abaikan kebajikan anda sendiri. jika mahu bermalam di hospital, atau menemani isteri dalam kamar bersalin, bawa segala keperluan anda bersama. contohnya – bawa la baju sehelai dua, selipar jepun dan keperluan-keperluan lain.

Jangan lupa bawa sedikit snek dan minuman kerana anda mungkin terpaksa berada agak lama di hospital, ini yang paling penting!

3. TAHU APA YANG HARUS DIJANGKAKAN

Bila sakit bersalin sudah bermula, tidak sempat hendak google atau membaca buku panduan berkenan kelahiran.

Lebih adfhal jika anda dapat meluangkan masa menghadiri kelas-kelas antenatal bersama isteri anda dengan fikiran yang terbuka. Dengan cara ini, anda akan memperolehi maklumat mengenai proses kelahiran dan bersalin, serta dapat membuat sedikit sebanyak perancangan bagaimana hendak menghadapi hari tersebut. Tidaklah terpinga-pinga melopong bila doktor menerangkan keadaan isteri dalam dewan bersalin.

4. FLEKSIBEL

Proses kelahiran ini bukan berlaku dalam masa yang singkat. Ianya mengambil masa yang cukup lama. Anda kena bersabar dan fleksible untuk menempuh apa yang berlaku. Bukannya menggesa doktor untuk mempercepatkan proses kelahiran sebab tidak sanggup menunggu, katanya penat menunggu.

Buat pembacaan sedikit mengenai proses bersalin sebelum marah staf dewan bersalin tidak tentu pasal. Staf dewan bersalin juga manusia seperti anda, punya hati dan perasaan. Perlu masa untuk makan, ke tandas dan sebagainya.

Kami tidak kuasa sakti boleh mengeluarkan bayi segera, dan tahu bila bayi akan dilahirkan. Wallahualam.

5. CARI SESUATU UNTUK MENGALIHKAN PERHATIAN

Melahirkan anak biasanya adalah satu tugas yang sukar dan prosesnya panjang. Pada satu ketika semasa kelahiran yang panjang, anda dan isteri akan mengenalpasti sesuatu yang dia boleh fokuskan perhatiannya semasa datangnya kontraksi.

Tugas anda ialah untuk membantu isteri anda mengalihkan perhatian isteri untuk berperang dengan kesakitan ini atau dia sudah mula surrender.

contohnya – urut tapak kaki isteri, urut belakang isteri. Kaedah-kaedah lain yang anda mungkin pelajari di kelas-kelas antenatal memfokus kepada mengajar bakal-bakal ibu bagaimana menghadapi sakit bersalin menggunakan teknik-teknik bertenang dan teknik pernafasan.

6. LAKUKAN SEGALA-GALANYA SENDIRI

Walaupun ramai orang yang lebih berpengalaman di sekeliling anda yang boleh membantu, anda adalah tonggak utama yang paling penting bagi isteri anda. Buat apa sahaja dan dapatkan apa yang diperlukannya.

Tidak kiralah jika anda terpaksa berlari ke kafetaria untuk membeli gula-gula ataupun mengambilkannya segelas air, ataupun berbincang dengan doktor bagi pihaknya. Biasanya isteri dekat-dekat bersalin ini manjanya terlebih. layankan saja!

7. TAHU BATAS-BATAS ANDA

Bilik bersalin adalah tempat yang sangat sibuk dan banyak pesakit-pesakit lain sedang bertarung nyawa untuk bersalin. Pastikan anda tahu apa yang anda boleh lakukan dan apa yang perlu diserahkan kepada mereka yang lebih tahu dan bertauliah.

Jangan pula terkejut kalau orang sebelah-sebelah terpekik terlolong menahan kesakitan. Itu perkara biasa dalam dewan bersalin.

Pastikan anda jenis yang tidak mabuk darah – ada kes suami yang pengsan dalam dewan bersalin sebab lihat darah yang banyak. satu hal lagi, nak rawat isteri, kena rawat suami sekali!

8. BERSEDIA UNTUK MEMBUAT KEPUTUSAN PADA SAAT-SAAT GENTING

Hanya anda dan isteri yang tahu apa yang anda berdua mahukan, tetapi isteri anda mungkin tidak dapat membuat keputusan yang penting pada ketika itu. Bersedialah untuk melangkah ke hadapan dan membuat keputusan apabila situasi memerlukan anda berbuat demikian.

Lazimnya doktor akan menerangkan keadaan dan pilihan rawatan yang ada dalam kecemasan. Sila bekerjasama dengan doktor, berbincang dengan isteri dan berikan keputusan mengikut nasihat doktor.

Bukannya, telefon kaum kerabat di rumah, untuk meminta nasihat pada saat-saat genting. Keluarga di rumah tidak tahu menahu mengenai ape yang sedang berlaku, maka tidak perlu hiraukan mereka. Doktor hanya berbincang dengan anda dan isteri sahaja.

9. BERSEDIA UNTUK MENUNGGU

Tidak seperti yang anda lihat dalam filem ataupun televisyen, kebanyakan wanita terpaksa menempuh sakit bersalin selama berjam-jam sebelum mereka pergi ke hospital.

Banyak pasangan yang merasakan lebih selesa berada di rumah sahaja pada peringkat awal kelahiran. Tambahan pula, banyak pusat-pusat bersalin yang lebih suka jika anda menunggu sehingga kontraksi anda lebih kerap dan jarak di antaranya lebih dekat sebelum anda mendaftar masuk.

10. BERADA DISISINYA

Rakan kelahiran merupakan perkara yang penting bagi seorang wanita yang dalam proses bersalin. Walaupun pada hari ini si bapa biasanya akan hadir, banyak hospital yang menerima sesiapa sahaja yang dipilih oleh si ibu sebagai rakan kelahiran. Ramai wanita yang meminta ibu mereka untuk membantu, jika suaminya tidak dapat menemani ketika hendak bersalin.

Bagi setiap rakan kelahiran, ini merupakan salah satu peristiwa di mana kehadiran anda adalah amat bermakna untuk wanita ini. Jangan lepas tangan nak serahkan kepada pihak hospital mentah-mentah.

Ingat, wanita yang sedang sakit bersalin, perlukan peneman di sisi. Jangan abaikan mereka. Kongsi saat indah ini bersama, supaya anda lebih menghargai isteri anda.

Kepada wanita nak bersalin itu, jangan ‘berperang’ sendirian, jom bawa sekali suami teman anda.

SUMBER :

Dr. Muhammad Izzat Abdul Razak
Pegawai Perubatan
Kesihatan wanita & Kehamilan

Kejayaan sebuah keluarga tak melihat pada kegagalan isteri. Sebaliknya kejayaan suami penentu kejayaan keluarga.

Isteri tak pandai masak, tak sopan santun atau tak pandai jaga anak bukan isunya. Ini hanya alasan yang di cipta untuk melempiaskan ketidakpuasan hati bila apa yang di harapkan tak tercapai.

Suami adalah imam kepada isterinya. Bukan sahaja memimpin isteri dalam solat tapi dalam segala hal.

1) Sebagai mana suami ada hak pada isteri begitu juga isteri ada hak pada suami. Jika suami dapat melaksanakan hak isteri sebaik mungkin, pasti isteri pun akan laksanakan hak suami sebaik mungkin. Jika suami culas tentang hak isteri maka isteri pun akan begitu.

2) Tanggungjawab suami sediakan segala keperluan fizikal dan material. Tempat tinggal, makan minum, pakaian, sakit demam isteri, ini keperluan asas. Mewah atau tidak tak mengapa asalkan usaha untuk menyediakan itu ada.

3) Tugas suami untuk mendidik isteri tentang adab dan akhlak. Sentiasa memimpin isteri tentang solat, fardu ain, rukun islam, rukun iman dan lain-lain. Oleh sebab inilah, suami kena sentiasa lebih baik dari isteri dalam bab adab dan akhlak.

4) Wanita adalah makhluk yang istimewa. Kekuatan dan kelemahan mereka terletak di emosi. Jika baik emosi mereka maka baik la yang dipersembahkan, begitu juga sebaliknya.

5) Seperti perut perlu di isi setiap hari, sama juga dengan emosi. Setiap hari emosi isteri perlu di “refill & recharge” dengan kasih sayang. Jadilah pendengar setia, beri sentuhan mesra dan bahagiakan isteri setiap hari supaya emosi mereka tak kering.

6) Ketika isteri sedang lakukan kerja rumah, suami jangan melepak sahaja. Sebaiknya bantu memudahkan kerja tersebut. Bukan sahaja dapat bantu isteri malah suami dapat menunjukkan teladan yang baik yang boleh di ikuti oleh anak-anak dan isteri.

Suami mestilah seorang yang “serba boleh” kerana sebagai pemimpin keluarga banyak keperluan yang perlu disediakan, banyak ragam yang perlu di layan dan banyak dugaan yang perlu di tempuh.

Serba boleh bukan bermaksud suami kena jadi hebat atau berharta. Serba boleh maksud di sini ialah si suami boleh jadi lembut, kasar, tegas, dan penyayang bila situasi memerlukan. Tak perlu mahir, asalkan “kesabaran” dan “usaha” itu ada dah cukup kerana 2 benda ini percuma setiap orang mampu berikan.

Sumber : Mohd Fhais