Kurang bersenam boleh menyebabkan kegemukan dan mudah untuk kita mendapat penyakit. Senaman adalah cara penting untuk menjaga kesihatan dengan baik. Kajian sains membuktikan senaman boleh menurunkan risiko mendapat penyakit kronik seperti jantung, strok, diabetes, darah tinggi dan kanser.
Senaman selama 30 minit secara sederhana sebanyak 5 kali seminggu boleh mengurangkan risiko penyakit kronik sebanyak 30 peratus.
Selain itu, senaman juga dapat memperkuatkan jantung. Tindak balas jantung menjadi lebih efisien serta mengelakkan risiko untuk kita mendapat penyakit jantung.
Senaman juga dapat mengurangi kadar gula darah dan dapat membuatkan kita jadi lebih bertenaga. Senaman yang teratur boleh membantu melancarkan pengaliran udara yang masuk dan keluar melalui paru-paru.
Mengurangkan berat badan apabila dilakukan dengan konsisten dan kalori semakin banyak terbakar. Senaman juga dapat menghilangkan tekanan atau stres. Apabila stres berkurang, maka tekanan darah kita juga akan menurun.
Obesiti dan kegemukan adalah penyakit yang melanda banyak negara di dunia terutama negara maju dan makmur. Malaysia tidak terkecuali dalam masalah ini dengan sebab utama masalah berlaku adalah kerana pengambilan makanan yang terlalu berlebihan. Ia turut diburukkan lagi oleh kecenderungan terhadap makanan manis sejak usia muda lagi.
Hasil kajian mendapati negara kita memiliki kadar obesiti dan kegemukan tertinggi iaitu masing-masing 13.3 peratus dan 38.5 peratus. Pastikan anda tidak meninggalkan sarapan yang sangat penting.
Ads
1. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
2. Banyakkan makan makanan berserat seperti bijirin dalam diet seharian.
3. Pastikan makanan mengandungi makanan berkanji seperti nasi, roti dan pasta
4. Kurangkan makanan bergoreng dan berlemak, sebaliknya ambil lebih banyak buah-buahan dan sayuran. Begitu juga minuman, elakkan mengambil air dengan kandungan gula yang tinggi dan banyak minum air kosong.
Ads
5. Kajian menunjukkan dengan setiap lebihan 150 kalori gula yang diambil iaitu bersamaan dengan satu tin minuman bergas akan menyebabkan peningkatan sehingga sebelas kali ganda berlakunya penyakit diabetes kepada penggunanya. Ia dibandingkan dengan jumlah kalori yang sama yang diambil daripada sumber lemak atau protein.
6. Kawal saiz hidangan pada waktu makan dan jenis pengambilan snek.
7. Minum air putih sekurangnya 8 gelas sehari (otot ada 75% air, tulang 22%, darah 83% air)
Info:
Ads
Setiap 25kg = sekurang-kurangnya 1 liter air
Sekiranya 50kg = 2 liter air
Air dapat buang toksin dalam badan, mengawal suhu badan, kelembapan kulit dan sembelit
Kesimpulannya, kurang senaman, kualiti pemakanan yang rendah, faktor budaya dan kesedaran yang rendah mengenai obesiti dikatakan sebagai punca utama masalah berat badan ini di Malaysia. Kajian Pemakanan Orang Dewasa Malaysia melaporkan hanya satu pertiga golongan dewasa pernah bersenam, manakala hanya 14 peratus yang melakukan senaman yang mencukupi.
Masyarakat perlu diberi kesedaran konsep yang betul mengenai pemakanan dan senaman supaya tidak terpedaya dengan konsep salah yang akan menyebabkan seseorang menghidap penyakit kronik walaupun mereka bersenam secara konsisten tetapi tidak makan secara tidak sihat.
Pemakanan sihat dan betul sangat penting untuk mengawal kadar penyakit diabetes dan masalah obesiti yang membelenggu masyarakat Malaysia sekarang. Gabungan pemakanan yang sihat & senaman yang lengkap juga adalah kunci utama dalam menurunkan berat badan.
Konsisten dan motivasi yang tinggi adalah perkara yang paling penting untuk meneruskan perjuangan menurunkan berat badan. Oleh itu, apa tunggu lagi. Jangan pilih antara diet atau senaman. Gabungkan keduanya!
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Pesanan ringkas, kalau dah kahwin jangan asyik makan luar. Belajar berjimat bila baru membina rumah tangga, itu sebaiknya.
Walau hidup berdua, awal-awal nak hidup menggunakan duit yang banyak. Sewa rumah, alat perabot, barang dapur dan sebagainya. Jadi suami isteri yang baru berkahwin kena bijak menguruskan wang.
Jadi, cukup penting pasangan pengantin baru atau bakal mempelai membuat perancangan kewangan yang teliti agar tidak ‘terkucil’ ketika mahu memulakan kehidupan berdua.
Berikut dikongsikan lima tip yang boleh dijadikan panduan buat pasangan pengantin:
1. Persediaan lebih awal
Pastikan anda sudah membuat persediaan sekurang-kurangnya tiga bulan lebih awal sebelum memasuki rumah.
2. Bezakan antara keperluan dan kehendak
Senaraikan barangan atau keperluan yang penting sahaja dahulu untuk dibeli.
Dalam tempoh ini, perabot tambahan seelok-eloknya dibeli kemudian berpandukan bajet masing-masing. Begitu juga dengan dekorasi dalaman (interior design) yang boleh dilakukan kemudian.
Tidak perlu untuk membeli perkakas atau barang baru sekiranya anda boleh menggunakan yang sedia ada dari rumah bujang ataupun diperoleh daripada hadiah kahwin. Jimat berganda, bukan?
3. Wang simpanan atau tabung khas
Berbincang dengan pasangan untuk membuat tabungan yang mungkin akan digunakan semasa kecemasan.
Contohnya anda terpaksa mengeluarkan perbelanjaan untuk membaiki kerosakan barangan tertentu, membuat pendawaian, dan sebagainya.
Secara tidak langsung, anda tidak perlu kerap membuat pengeluaran wang daripada akaun simpanan.
Selain wang simpanan tidak diusik, secara tidak langsung, anda dapat mengesan perbelanjaan yang dilakukan apabila mempunyai tabung khas ini.
4. Buat bajet
Menyediakan belanjawan mingguan atau bulanan juga penting agar anda dan pasangan dapat mengawal perbelanjaan khususnya melibatkan barang dapur, bil utiliti dan komitmen lain.
Tidak dinafikan, waktu ini pasti anda mahu membeli macam-macam barangan terutama ketika mengunjungi ekspo perabot yang menawarkan promosi.
5. Kurangkan makan di luar
Tindakan ini mungkin kecil tapi sedikit sebanyak ia tetap memberikan impak yang besar.
Sebagai contoh, anda memperuntukkan sekitar RM300 sebulan untuk membeli barangan dapur. Bandingkan jumlah yang sama digunakan untuk makan di luar untuk enam atau tujuh kali sahaja.
Biarlah masakan yang simple, tapi jika dicongak, silap hari bulan boleh jimat ratusan ringgit.
Pendek kata, biarlah bersusah-susah dahulu, bersenang-senang kemudian. Selamat mencuba!
Dalam tempoh ini, anda sudah boleh membeli barang keperluan penting seperti peti sejuk, dapur memasak atau barang lain sedikit demi sedikit.
Ini bagi memastikan anda tidak mengeluarkan belanja sekali gus ketika mahu berpindah rumah nanti
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Setiap isteri pasti ingin menjadi pasangan dan teman terbaik buat suami. Bukan hanya dapat membantu meringankan beban suami, malah berupaya untuk menenangkan suami dalam apa jua keadaan susah mahupun senang.
Menjadi seorang isteri yang hebat bukan mudah. Ini kerana kehadiran isteri di sisi suami mampu memberikan impak yang besar terhadap kehidupan rumah tangga.
Oleh itu jika isteri melakukan 12 perkara ini, maka bertuahlah suami miliki anda kerana suami tahu kesungguhan anda untuk menjadi isteri terbaik buatnya. Jom kita semak.
1. Anda mendahulukan suami
Suami menjadi perkara nombor satu dalam hidup anda. Anda akam memastikan karier dan hobi anda tidak lebih penting daripada suami, malah tidak ada orang lain yang lebih anda utamakan.
2. Anda gembira dengan kejayaan suami
Ketika suami gembira kerana prestasinya, anda juga turut bahagia. Anda tahu andalah isteri yang istimewa apabila anda sama-sama meraikan kejayaan dan kegembiraan suami.
3. Anda sentiasa membuatkan suami gembira
Anda isteri terbaik di dunia jika tahu kalimat apa yang mampu membuatkan suami ketawa atau gembira, malah tersenyum hanya dengan satu kilas pandangan.
4. Anda sering memasak makanan kegemaran suami
Walaupun mungkin anda tidak suka dengan makanan kegemaran suami namun anda berusaha memasak makanan kegemarannya untuk menunjukkan bahawa anda tahu apa yang menjadi kegemaran suami dan anda ingin melakukan perkara-perkara yang boleh menyenangkan hatinya.
5. Anda menyimpan rahsia suami
Jika suami kurang selesa apabila anda mahu berkongsi rahsia dengan orang lain, maka anda tidak akan melakukannya. Suami anda berkongsi rahsia dengan anda kerana suami amat mempercayai anda.
6. Anda sanggup menonton filem kegemaran suami berulang kali
Anda sudah menonton filem kegemarannya banyak kali namun anda tetap tidak pernah jemu. Paling membuatkan suami gembira apabila anda dan suami boleh ketawa pada saat yang tepat.
7. Anda faham dengan kehendak suami yang ingin menyendiri
Walaupun anda hanya mengutamakan suami, tak bermakna anda hanya berkepit dengannya 24 jam. Walaupun anda lebih suka berada dekat dengannya, anda tidak keberatan untuk menyendiri dan membiarkan suami juga bersendirian kerana masing-masing memerlukan waktu untuk berseorangan.
8. Anda membuatkan suami rasa yang dia sangat diperlukan
Walaupun anda mampu melakukannya sendiri namun anda tetap mahu meminta bantuan suami untuk melakukannya untuk anda. Dengan cara ini suami akan rasa yang dia amat diperlukan oleh isterinya.
9. Anda sentiasa rasa selesa dengan rakan-rakannya
Anda sedar bahawa suami sudah mengenal teman-temannya sebelum mengenal anda. Jadi anda tidak keberatan jika suami ingin keluar menghabiskan masa bersama temannya.
10. Anda selalu meninggalkan catatan buat suami
Isteri yang baik akan memastikan suaminya tahu bahawa dia dicintai. Nota kecil di dalam kocek atau begnya sudah cukup untuk membayangkan betapa hangat dan romantisnya cinta anda terhadap suami.
11. Anda sentiasa mendoakan kesejahteraan suami
Ketika berdoa selepas solat, anda tidak pernah lupa untuk mendoakan yang terbaik buat suami. Ia sebenarnya lebih menghangatkan lagi hubungan anda dengan pasangan secara spiritual.
12. Anda berusaha keras untuk menjadikan perkahwinan anda bahagia
Tidak peduli apapun yang terjadi, anda berusaha untuk mempertahankan perkahwinan yang telah anda berdua bina. Jika saatnya hubungan anda berdua hambar, anda segera untuk mengambil tindakan bagi mengembalikan kebahagiaan dan kemesraan antara anda berdua.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Kedudukan bayi yang normal adalah posisi kepalanya dibawah sementara kaki berada di atas. Hal ini sekiranya kandungan masih awal atau di bawah 34 minggu, kedudukan bayi adalah tidak menentu. Ini tidak perlu dirisaukan kerana pada ketika ini bayi masih ringan dan bebas bergerak di dalam rahim ibu. Sekiranya kedudukan bayi menyongsang apabila kehamilan melebihi 34 minggu, ia sesuatu yang perlu diambil perhatian kerana pada ketika itu, tubuh janin semakin membesar dan beranya juga bertambah. Ia akan menyukarkan bayi untuk mengubah kedudukannya dan mungkin akan terus kekal sehingga waktu melahirkan. ini bermakna bayi anda adalah songsang.
Apakah Yang Menyebabkan Berlakunya Songsang?
Sekiranya bayi terlalu kecil (bawah 3kg) sedangkan ruang di dalam rahim ibunya besar, bayi bebas bergerak atas dan bawah.
Keadaan pinggul ibu yang terlalu sempit sehingga menyukarkan bayi kembali memusing semula kepalanya ke posisi engages (ke bawah). Setiap kali bayi cuba berpusing ke posisi normal, kepalanya akan tersangkut menyebabkan bayi kembali ke atas.
Mengandung anak kembar. Ia lebih mudah berlaku menyebabkan salah seorang duduk dalam keadaan menyongsangkerana ruang pinggul yang semput tidak mampu memuatkan dua kepala sekaligus.
Faktor-faktor lain antaranya bentuk rahim ibu yang tidak normal, air ketuban yang terlalu banyak, terdapat ketumbuhan plasenta di bawah dan lain-lain turut memyumbang kepada masalah bayi songang.
Apakah Risiko Sekiranya Bayi Songsang?
3 Jenis Songsang Yang Akan Menyukarkan Proses Kelahiran
Kedudukan bayi songsang akan menyebabkan kesukaran semasa proses kelahiran. Tidak seperti kelahiran normal yang memberi masa kepada ibu untuk bersalin, bayi songsang perlu dikeluarkan segera sebaik sahaja ia memberi signal kelahiran telah berlaku. Hal ini kerana kepala bayi yang berkedudukan di atas perlu dikeluarkan segera bagi mengelak bayi daripada lemas dan risiko meninggal dunia. Selalunya bayi akan dikeluarkan tidak lewat dari 4 minit selepas proses kelahiran bermula.
Keadaan akan menjadi lebih mencemaskan apabila air ketuban pecah kerana dengan kedudukan kepala bayi di atas, ia membuka organ di bahagian bawah untuk air ketuban keluar dengan lajunya, Jika pada kedudukan normal, air ketuban akan tersekat dengan kepala bayi. Semakin kurang air ketuban, semakin dekat bayi dengan otot rahim sehingga ada kemungkinan kepala bayi tersepit dengan pintu rahim dan menyukarkan proses bersalin.
Kedudukan tali pusat bayi songsang yang berada di depan juga boleh mengundang risiko kerana apabila air ketuban pecah dan meluncur keluar tanpa halangan, ia kemungkinan menghanyutkan sekali tali pusat keluar ke mulut rahim. Apa yang dibimbangkan iialah tali pusat tersekat di situ sehingga menutup ruang oksigen untuk bayi menyebabkan bayi lemas dan mungkin meninggal dunia.
Bagaimana Mengesan Kedudukan Bayi Songsang?
Kedudukan bayi songsang dapat dikesan dengan pelbagai kaedah. Secara mudahnya , ibu sendiri dapat merasakan kedudukan bayi dengan meraba-raba perutnya. Sekiranya anda berasa bahagian atas terasa keras, kemungkinan kedudukan bayi anda adalah dongsang kerana selalunya yang keras adalah bahagian kepala.
Namun begitu, kaedah moden dengan menggunakan untrasonografi (USG) lebih mudah mengesan kedudukan bayi di dalam kandungan.
Bagaimana Keadaan Songsang Ini Boleh Kembali Normal?
Secara tradisi, ibu yang mengandungkan bayi songsang disarankkan melakukan posisi seperti orang bersujud, dengan cara ini kepala bayi akan berpusing semula ke bawah Anda juga boleh meminta bantuan bidan yang boleh membetulkan semula kedudukan bayi.
Tugas ‘memusing’ semula kedudukan bayi juga boleh dilakukan oleh doktor pakar perbidanan. Lazimnya ia lebih mudah dilakukan jika kehamilan masih belum cukup umur.
Selain itu anda juga boleh mencuba tips seperti di bawah:
Digalakkan untuk sujud lama sedikit semasa solat sekurang-kurangnya dalam 5 minit.
Dalam keadaan sujud rebahkan badan ke kiri dan kanan bergantung pada kedudukan badan baby dan baringkan selama 20-30 minit (di luar solat)
Jika badan bayi ke kanan rebahkan ke kiri dan sebaliknya.
Lakukan posisi seperti merangkak. Jangan merangkak ke depan dan lakukan dalam dalam 5 saat sebanyak 2-3 kali bergantung pada badan, baca ayat 74 dari surah Al-Hijr yang bermaksud: “maka kami jadikan bahagian atas kota itu terbalik ke bawah.”
Ambil segelas air kosong,lalu bacakan surah Al-Insyirah sebanyak 3 kali dan hembuskan ke dlm air. Ambil air yg dah dibacakan dengan surah tersebut dan usap di perut sebanyak 3 kali atau 7 kali mengikut lawan pusingan jam beserta selawat ke atas Nabi s.a.w. Lebihan air bolehlah diminum. Lebih mustajab, jika suami juga turut lakukan perkara yg sama.
Amalkan juga membaca surah Al-Insyirah sebanyak 10 kali selepas solat fardhu beserta doa, moga Allah permudahkan proses kelahiran anak yang kita kandungkan.
Letak pek ais di atas perut. Tujuannya supaya baby rasa tak selesa atau sejuk kat kepala dia. Jadi dia akan mengubah kedudukan dan berpusing ke bawah.
Cuba bermain dengan touch light. Ambil touch light dan suluh kat bawah pusat. Tujuannya supaya bayi bergerak ke arah cahaya.
Rajin-rajin bercakap dan pujuk baby supaya berpusing dan duduk di kedudukan yg betul.
Bagaimana Cara Bersalin Bayi Songsang?
Terdapat kira-kira 1/400 kelahiran, bayi tidak dapat memusingkan kedudukan secara normal pada lewat kehamilan. Cara paling selamat ialah melahirkan melalui proses pembedahan (Ceaserian) terutama jika bayi besar dengan berat melebihi 3kg. Saiz bayi yang besar aakan memungkinkan otot leher bayibedera kerana tersangkut semasa proses bersalin normal.
Risiko lain jika melahirkan secara normal ialah kemungkinan bayi mengalami patah tulang punggung apabila dipaksa keluar. Ia juga kemungkinan berlaku radang otak.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download seeNI sekarang!