Kurang bersenam boleh menyebabkan kegemukan dan mudah untuk kita mendapat penyakit. Senaman adalah cara penting untuk menjaga kesihatan dengan baik. Kajian sains membuktikan senaman boleh menurunkan risiko mendapat penyakit kronik seperti jantung, strok, diabetes, darah tinggi dan kanser.
Senaman selama 30 minit secara sederhana sebanyak 5 kali seminggu boleh mengurangkan risiko penyakit kronik sebanyak 30 peratus.
Selain itu, senaman juga dapat memperkuatkan jantung. Tindak balas jantung menjadi lebih efisien serta mengelakkan risiko untuk kita mendapat penyakit jantung.
Senaman juga dapat mengurangi kadar gula darah dan dapat membuatkan kita jadi lebih bertenaga. Senaman yang teratur boleh membantu melancarkan pengaliran udara yang masuk dan keluar melalui paru-paru.
Mengurangkan berat badan apabila dilakukan dengan konsisten dan kalori semakin banyak terbakar. Senaman juga dapat menghilangkan tekanan atau stres. Apabila stres berkurang, maka tekanan darah kita juga akan menurun.
Obesiti dan kegemukan adalah penyakit yang melanda banyak negara di dunia terutama negara maju dan makmur. Malaysia tidak terkecuali dalam masalah ini dengan sebab utama masalah berlaku adalah kerana pengambilan makanan yang terlalu berlebihan. Ia turut diburukkan lagi oleh kecenderungan terhadap makanan manis sejak usia muda lagi.
Hasil kajian mendapati negara kita memiliki kadar obesiti dan kegemukan tertinggi iaitu masing-masing 13.3 peratus dan 38.5 peratus. Pastikan anda tidak meninggalkan sarapan yang sangat penting.
1. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
2. Banyakkan makan makanan berserat seperti bijirin dalam diet seharian.
3. Pastikan makanan mengandungi makanan berkanji seperti nasi, roti dan pasta
4. Kurangkan makanan bergoreng dan berlemak, sebaliknya ambil lebih banyak buah-buahan dan sayuran. Begitu juga minuman, elakkan mengambil air dengan kandungan gula yang tinggi dan banyak minum air kosong.
5. Kajian menunjukkan dengan setiap lebihan 150 kalori gula yang diambil iaitu bersamaan dengan satu tin minuman bergas akan menyebabkan peningkatan sehingga sebelas kali ganda berlakunya penyakit diabetes kepada penggunanya. Ia dibandingkan dengan jumlah kalori yang sama yang diambil daripada sumber lemak atau protein.
6. Kawal saiz hidangan pada waktu makan dan jenis pengambilan snek.
7. Minum air putih sekurangnya 8 gelas sehari (otot ada 75% air, tulang 22%, darah 83% air)
Info:
Setiap 25kg = sekurang-kurangnya 1 liter air
Sekiranya 50kg = 2 liter air
Air dapat buang toksin dalam badan, mengawal suhu badan, kelembapan kulit dan sembelit
Kesimpulannya, kurang senaman, kualiti pemakanan yang rendah, faktor budaya dan kesedaran yang rendah mengenai obesiti dikatakan sebagai punca utama masalah berat badan ini di Malaysia. Kajian Pemakanan Orang Dewasa Malaysia melaporkan hanya satu pertiga golongan dewasa pernah bersenam, manakala hanya 14 peratus yang melakukan senaman yang mencukupi.
Masyarakat perlu diberi kesedaran konsep yang betul mengenai pemakanan dan senaman supaya tidak terpedaya dengan konsep salah yang akan menyebabkan seseorang menghidap penyakit kronik walaupun mereka bersenam secara konsisten tetapi tidak makan secara tidak sihat.
Pemakanan sihat dan betul sangat penting untuk mengawal kadar penyakit diabetes dan masalah obesiti yang membelenggu masyarakat Malaysia sekarang. Gabungan pemakanan yang sihat & senaman yang lengkap juga adalah kunci utama dalam menurunkan berat badan.
Konsisten dan motivasi yang tinggi adalah perkara yang paling penting untuk meneruskan perjuangan menurunkan berat badan. Oleh itu, apa tunggu lagi. Jangan pilih antara diet atau senaman. Gabungkan keduanya!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Pakai Veseline Untuk Kulit Bersih Sebelum Kahwin Nanti
Vaseline merupakan sejenis Petroleum Jeli yang sangat popular di serata dunia. Produk ini menebusi pelusuk dunia kerana keberkesanannya. Kegunaan utama produk ini adalah untuk rawatan kulit tubuh badan dan juga bibir yang merekah dan kering.
1. Bibir
- Petroleum jelly merupakan balsem bibir yang sangat bagus. Bahannya dapat digunakan untuk melembabkan bibir, membuat lebih lembut dan lebih halus. Gunakan petroleum jelly pada malam hari sebagai lip balm dan kita akan mendapatkan bibir yang lembut dan halus pada pagi harinya.
- Ubahlah lipstik lama menjadi lebih glossy dengan mencampurkannya dengan petroleum jelly. Petroleum jelly bisa memberikan efek tersendiri pada lipstik sehingga lipstik lama bisa digunakan dengan hasil yang baru.
- Petroleum jelly bisa digunakan untuk membersihkan sel kulit mati yang terdapat pada bibir. Caranya dengan mengoleskan petroleum jelly pada bibir lalu menyikatnya menggunakan sikat gigi. Sikat dengan hati-hati dan lembut, setelah itu bibir kita akan menjadi halus dan lembab.
2. Mata
- Petroleum jelly dapat digunakan untuk melembabkan lipatan mata dengan cara mengoleskannya sebelum tidur. Ini akan membantu lipatan mata untuk tampil sehat dan lembab. Kita bisa menggunakannya sesuai dengan kebutuhan, misalnya pada saat musim dingin.
- Merapikan alis mata juga bisa dilakukan dengan menggunakan bantuan petroleum jelly. Oleskan petroleum jelly pada alis, kemudian sisir sehingga menjadi lebih rapi. Petroleum jelly dapat memudahkan kita untuk mengatur atau merapikan alis mata walaupun tidak sebagus saat menggunakan brow gel.
3. Wajah
- Ambillah satu senduk penuh Petroleum Jelly, tempatkan dalam mangkuk lalu hangatkan di dalam microwave selama 10 menit. Hasilnya adalah krim wajah yang dapat digunakan setiap malam sebelum tidur. Krim wajah ini dapat membuat wajah menjadi lebih lembab, cocok digunakan bagi yang bermasalah dengan kulit yang kurang lembab.
- Gunakan Petroleum Jelly pada tulang pipi dan di atas kening untuk mendapatkan tampilan yang segar dan berembun. Kita dapat mencampurkannya dengan sedikit lipstik dan mengaplikasikannya pada pipi untuk mendapatkan kemerahan alami.
4. Rambut
- Gunakan Petroleum Jelly pada rambut yang kusut, ini akan membantu membuatnya menjadi lebih lembut dan mudah diatur. Rambut juga akan tampak lebih sehat dan lembab.
- Gunakan Petroleum Jelly pada ujung rambut yang mungkin tampak kering. Ini akan membantu membuat rambut menjadi terlihat lebih sehat dan cantik. Gunakan seperlunya jangan berlebihan.
5. Tangan dan kaki
- Aplikasikan Petroleum Jelly pada kuku jari tangan atau kaki untuk membuatnya menjadi lembut dan lembab. Lakukan hal ini secara teratur untuk mendapatkan kuku yang tampak sehat.
- Tempatkan Petroleum Jelly pada bagian dasar kuku yang akan dipoles dengan cat kuku. Ini akan membantu menjaga kuku terkena cat kuku langsung yang mungkin berpotensi dapat merusak kuku. Menggunakan Petroleum Jelly membuat cat kuku mudah untuk dibersikan dari kuku.
- Aplikasi Petroleum Jelly di tangan kemudian pakailah sarung tangan, biarkan selama semalaman. Ini bertujuan untuk melembabkan kulit tangan sepanjang malam. Gunakan sarung tangan dari kain katun untuk hasil yang optimal.
- Oleskan Petroleum Jelly pada bagian kaki sebelum memakai kaos kaki dan gunakan sepanjang malam untuk mendapatkan kaki yang lebih halus. Lakukan ini secara teratur untuk hasil yang optimal.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
5 Inspirasi Veil Perkahwinan Untuk Ratu Sehari
Veil adalah pelengkap kepada persalinan perkahwinan atau pertunangan anda. Bakal pengantin perempuan yang masih belum jumpa dan tidak terfikir jenis veil yang anda mahu, mulakan pencarian inspirasi anda di sini!
Hiasan beading yang separa berat di atas veil anda boleh menjadikan stail anda kelihatan elegan. Susunan beading dengan corak yang berseni menjadikan veil anda kelihatan lebih eklusif.
Kadang kala anda tidak perlukan beading untuk tampak manis. Cukuplah dengan sulaman kerawang yang berpadanan dengan baju anda. Veil pendek juga sesuai untuk yang berbadan petite dan yang mahu kelihatan ringkas
Jika anda tidak selesa kerana beading yang berat atau kerawang bukanlah citarasa anda, dan anda mahukan sesuatu yang lebih ringkas, gunakan veil dengan potongan sisi yang menarik. Di bahagian tepi potongan ini, hiasakan secara minimal seperti yang anda suka
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Buang Ego Jauh, Biasakan Diri Ungkap ‘Maaf’ Bila Buat Salah
Nampak mudah tapi tidak ramai yang mampu mengungkapnya. Perkataan ‘maaf’ atau ‘sorry’ selalu digunakan bila anda dan pasangan bergaduh atau melakukan kesilapan yang boleh menguris hatinya.
Dalam perkahwinan adalah digalakkan untuk anda dan pasangan berbaik dan sentiasa menyelesaikan masalah anda dengan segera. Jangan terlalu ego kerana ia akan memakan diri. Ini sebab kenapa anda perlu meminta maaf secepat mungkin.
1. Mengalah untuk yang tersayang
Apa salahnya mengalah demi orang yang tersayang bukan? Ini juga telah membuktikan yang anda tidak mementingkan diri sendiri.
2. Dapat menjernihkan hati
Ya, dengan meminta maaf ia boleh menjernihkan hati anda. Tetapi jangan hanya bercakap dimulut malah dihati juga. Buang ego dan dendam anda padanya kerana itu akan lebih menyeksa diri.
3. Meredakan keadaan
Ego dan konflik boleh mulai mereda dengan adanya perkataan maaf yang keluar dari mulut anda dengannya. Luahkan perkataan maaf tepat pada matanya dengan hati yang ikhlas dan anda boleh lihat kesannya.
4. Dapat mengawal ego
Ego juga dapat dihapuskan dengan perkataan maaf. Buang ego anda dan jangan berdendam kerana ia tidak bagus untuk diri. Malah, ego juga mampu mengawal seluruh minda anda jika anda tidak dapat mengawalnya.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
