10 MANFAAT LAIN SENAMAN SQUAT SELAIN MENCANTIKKAN PUNGGUNG
Kepada yang tak biasa atau tak pernah buat senaman Squat mungkini akan rasa senaman ini agak sukar untuk dilakukan. Tapi, sebaik sahaja anda menguasai teknik yang betul, anda boleh lakukannya pada bila-bila masa. Ramai menganggap senaman squat ini hanya bertujuan untuk memantapkan punggung. Hakikatnya, ia sebenarnya mempunyai lebih banyak manfaat yang ramai orang tak tahu..
Di sini Coach share 10 manfaat:
1. Menambahbaikkan peredaran darah dan mengelakkan selulit
Regangan daripada melakukan squat dapat mengepam darah ke seluruh tubuh badan dengan lebih lancar dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Peredaran yang baik bermakna lebih banyak nutrien dan oksigen sampai ke organ-organ penting. Dan ya, anda boleh ucap selamat tinggal kepada selulit, jika anda melakukan senaman ini dengan kerap.
2. Membantu penghadaman yang baik
Squat membantu menyingkirkan bahan buangan daripada badan dengan lebih baik. Tindak balas otot melalui senaman ini memperbaiki aliran cecair di dalam badan, pada masa yang sama memudahkan proses pembuangan melalui usus.
Ads
3. Membina otot di seluruh badan, bukan punggung sahaja
Walaupun pergerakan lebih tertumpu pada bahagian kaki, squat juga menggalakkan pertumbuhan otot di seluruh tubuh badan. Senaman ini begitu intense sehingga mewujudkan rembesan hormon-hormon yang begitu penting untuk pertumbuhan otot tisu.
4. Tidak meletakkan tekanan pada bahagian belakang
Kebanyakan senaman lain selalunya memberi tekanan yang tidak wajar pada lutut, pergelangan kaki, dan bahagian belakang. Namun squat, sebagai satu senaman berimpak rendah, tidak mempunyai kesan ini. Ia sangat berguna jika anda mempunyai masalah punggung, lutut atau buku lali lemah.
5. Boleh dilakukan di mana-mana sahaja dan tidak memerlukan apa-apa aksesori atau peralatan
Tidak perlulah pergi ke gimnasium atau beli apa-apa kelengkapan kerana senaman squat yang simple ini amat berkesan dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Tak kisahlah sama ada di rumah, di pejabat, ataupun sewaktu anda pergi melancong.
Ads
6. Anda akan berjalan seperti seorang model!
Kebaikan squat juga merangkumi pada postur. Squat adalah cara yang bagus bukan sahaja untuk memperbaiki postur, tetapi juga untuk membina keseimbangan yang lebih baik. Ia turut membantu menguatkan otot belakang, sekaligus mengelakkan sakit belakang disebabkan oleh duduk di kerusi terlalu lama.
7. Membakar lemak dan menurunkan berat badan
Selain membina otot dan melancarkan peredaran darah, senaman squat turut membakar kalori. Senang kata, squat adalah satu senaman komprehensif bagi mengekalkan kesihatan, dan pada masa yang sama menurunkan berat badan. Seluruh tubuh akan menjadi cergas!
8. Menguatkan lutut, meningkatkan fleksibiliti, dan mencegah kecederaan
Lenturan dan regangan lutut dalam senaman squat dapat menguatkan otot pada bahagian tersebut serta membolehkan lebih banyak oksigen dan darah mengalir di sekitar sendi. Ini membantu untuk memastikan anggota tubuh badan lebih fleksibel dan kuat.
Ads
9. Menggerakkan seluruh otot pada kaki
Tidak seperti peralatan senaman tertentu di gimnasium, yang menyasarkan otot tertentu sahaja, senaman squat menggunakan setiap otot yang ada pada kaki. Ini bermaksud keseluruhan kaki akan bersenam, semua dalam satu masa! Inilah salah satu manfaat terbesar senaman squat.
10. Membentuk, mengukuh, dan membulatkan punggung
Sudah tentu! Squat dapat mengukuhkan otot punggung dalam masa yang singkat, tanpa perlu meletakkan apa-apa beban di belakang. Jadi, kalau nak dapatkan punggung cantik yang boleh buat anda rasa bangga dan puas hati, buatlah squat hari-hari.
Bagaimana hendak bermula jika anda masih baru? Mudah saja, Coach selalu ajar cuba buat 10 kali setiap kali lps solat. Mula2 dptlah 50 kali sehari. Then tambah lah setiap hari kpd 15, 20, 30 setiap kali lps solat, lama2 anda akan semakin kuat dan mudah melakukan.
‘Hand bouquet’ atau bunga tangan antara salah satu aksesori paling penting untuk membuat penampilan pengantin lebih cantik dan anggun.Pemilihan handbouquet tiada tips khusus atau guidelines yang harus diikuti.
Namun antara tips yang boleh digunapakai untuk memilih bunga tangan adalah seperti berikut:
1. Pilih Saiz ,Kombinasi Warna dan Bentuk Bunga Tangan
Pemilihan saiz dan warna bunga tangan memainkan peranan penting bagi bakal raja sehari kerana ianya akan membuatkan si pengantin kelihatan lebih berseri serta anggun pada hari perkahwinannya.
Elakkan memilih bunga tangan yang terlalu besar dan terlalu kecil. Sesuaikan saiz, warna serta bentuk bunga tangan dengan bentuk badan penganntin supaya ianya kelihatan cantik dan membantu menambah seri kepada pengantin.
2. Jenis Bunga
Jenis-jenis Bunga Tangan:
– Bunga Segar
– Bunga Tiruan (Artificial)
– Bunga tiruan pula terdapat pelbagai jenis. Antaranya:
– Bunga Plastik
– Bunga Foam
– Bunga Emas/Perak
– Pilihan Bunga Yang Popular
– Calla Lily
Bunga pilihan ramai yang menginginkan penampilan simple tapi classy, Cukup manis jika memilih hand bouquet calla lily dari rona gelap dan garang seperti ungu pekat yang dipadankan bersama busana rona krim atau putih.
Bunga Ros/Mawar
Merupakan pilihan klasik dan tentunya menaikkan suasana romantis di majlis perkahwinan.
Tulip
Bunga tulip antara bunga yang sesuai untuk dijadikan hand bouquet hinggalah hiasan meja. Variasi warna yang pelbagai membolehkan anda memilih mana-mana warna yang bersesuaian dengan tema anda.
Peony
Bunga peony yang mekar agak besar akan membuatkan hiasan nampak penuh dan cantik. Bunga peony yang pelbagai variasi warna boleh digandingkan dengan mana-mana bunga lain yang anda suka untuk menyerikan lagi majlis anda.
Hydrangea
Bunga cantik yang berwarna lembut ini memberi kelembutan kepada pengantin serta menampilkan kemanisan dan kelembutan pada wajah si pemakai.
3. Sesuaikan dengan bajet anda
Walauapapun, pastikan bunga tangan yang dipilih tidak melebihi bajet kahwin yang telah ditetapkan. Ingat bunga tangan hanya aksesori. Tidak perlu membelanjakan wang yang begitu banyak hanya untuk bunga tangan.Buat pilihan yang bijak ketika memilih bunga tangan.
Tentukan sama ada nak sewa, beli yang sudah siap ataupun anda DIY sendiri. Setiap pilihan ada kelebihan dan kelemahan yang tersendiri.
Sumber : kerjakahwin.co
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Khas untuk para suami, bila sudah kahwin, jangan guna kuasa veto sekat isteri nak dekat ahli keluarganya. Apatah lagi kalau orang rumah berjauhan dengan keluarganya, belajarlah untuk toleransi dalam semua hal.
Bak pandangan saudari Nur Syuhada, jangan jadi penghalang bila isteri mahukan ruang untuk ahli keluarganya.
Jangan Guna Kuasa Veto
– Jangan halang atau larang isteri daripada balik ke rumah orang tuanya.
– Jangan halang atau larang isteri daripada menjaga orang tuanya ketika mereka sakit.
– Jangan halang atau larang orang tua isteri datang ke rumah kita.
– Jangan halang atau larang isteri bagi duit kepada org tuanya.
– Jangan halang atau larang isteri berbakti kepada org tuanya.
– Jangan sesekali menghina atau merendahkan keluarga isteri.
– Jangan sesekali pisahkan isteri dengan keluarganya.
Tak ada isteri yang suka jika tugasnya sebagai seorang anak kepada orang tuanya dihalang suami. Tak ada isteri yang mahu jika suaminya memisahkan dia dengan keluarganya tanpa sebarang sebab musabab yang dibenarkan syarak.
Ingat, kegembiraan isteri penentu kebahagiaan dalamm rumah tangga. Sekiranya kita melakukan perkara-perkara di atas atas sebab pentingkan diri sendiri atau menggunakan kuasa veto sebagai suami, maka ini tidak akan menggembirakan isteri.
Isteri tak akan teragak-agak untuk memilih keluarganya sendiri berbanding diri suami.
Bertoleransilah sebagai seorang suami.
NOTA: Isteri bukan hamba, yang setelah kahwin perlu mengabdikan diri sepenuhnya kepada suami. Dia masih milik Allah sama macam suami, dia hanya Amanah yang Allah titipkan kepada suami untuk disayangi dididik kejalan yang diredhai, dan suami sebagai pemimpin yang Allah perintah dihormati, dipatuhi oleh isteri selagi mana perintahnya tidak melanggar syarak, maka wajib isteri patuh.
“Isteri perlu disayangi, manakala suami perlu dihormati.”
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Ingat pesan mudah ini kalau nak bahagia, jangan tunggu duit banyak baru rasa nak belanja isteri dan anak-anak. Konsep rezeki, lagi banyak kita berkongsi dengan orang tersayang, lagi banyak lah akan masuk.
Begitulah sepatutnya. Jika gaji kecil, plan dengan cara paling sederhana. Ikut kemampuan, nak tunggu kaya duit kepok-kepok memang entah bila lah ya. Bak kata saudara Firdaus Shakirin, bahagiakan orang rumah kita ikut poket kita. Jangan tiru orang!
Jangan Tunggu Duit Banyak
“Kalau tunggu ada banyak duit baru boleh seronok, maka susahlah. Ada sikit, kita seronok lah cara sikit. Nak kumpul bagi banyak pun, tapi asyik tertekan, stress, moody, bergaduh dan masam muka. Akhirnya jadi tak seronok juga,” katanya.
Tambahnya lagi, setiap orang di dalam rumah merasai penat yang berbeza-beza. Sekiranya tunggu ada duit, baru nak keluar maka orang dalam rumah boleh stes dan burn out kerana terlalu lambat.
“Si suami pergi balik kerja hari-hari, si isteri uruskan hal rumah, anak pula belajar hari-hari. Mental dan emosi setiap penghuni rumah berlainan mengikut apa yang dilalui. Tapi kalau kena tunggu ada duit baru boleh ambik suasana baru, maka masing-masing akan stres,” jelasnya lagi.
Wang Akan Tetap Habis
Dia turut menyatakan bahawa duit tetap akan habis sekiranya digunakan dengan cara tersebut atau tidak. Nasihat juga diberikan agar berbelanja mengikut jumlah wang yang ada.
“Duit sedikit, kita belanja cara sedikit. Duit banyak, kita belanja cara banyak. Sesuaikan sahaja apa aktiviti yang boleh dibuat,” ulasnya.
Sekecil-kecil perbelanjaan, cukup untuk masing-masing hilangkan tekanan, reset dan refresh badan. Isi minyak kereta, jalan, letak tikar, bawa lauk dari rumah dan makan tepi laut.
Balik pasti semuanya akan gembira walau sekecil-kecil momen.