10 MANFAAT LAIN SENAMAN SQUAT SELAIN MENCANTIKKAN PUNGGUNG
Kepada yang tak biasa atau tak pernah buat senaman Squat mungkini akan rasa senaman ini agak sukar untuk dilakukan. Tapi, sebaik sahaja anda menguasai teknik yang betul, anda boleh lakukannya pada bila-bila masa. Ramai menganggap senaman squat ini hanya bertujuan untuk memantapkan punggung. Hakikatnya, ia sebenarnya mempunyai lebih banyak manfaat yang ramai orang tak tahu..
Di sini Coach share 10 manfaat:
1. Menambahbaikkan peredaran darah dan mengelakkan selulit
Regangan daripada melakukan squat dapat mengepam darah ke seluruh tubuh badan dengan lebih lancar dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Peredaran yang baik bermakna lebih banyak nutrien dan oksigen sampai ke organ-organ penting. Dan ya, anda boleh ucap selamat tinggal kepada selulit, jika anda melakukan senaman ini dengan kerap.
2. Membantu penghadaman yang baik
Squat membantu menyingkirkan bahan buangan daripada badan dengan lebih baik. Tindak balas otot melalui senaman ini memperbaiki aliran cecair di dalam badan, pada masa yang sama memudahkan proses pembuangan melalui usus.
3. Membina otot di seluruh badan, bukan punggung sahaja
Walaupun pergerakan lebih tertumpu pada bahagian kaki, squat juga menggalakkan pertumbuhan otot di seluruh tubuh badan. Senaman ini begitu intense sehingga mewujudkan rembesan hormon-hormon yang begitu penting untuk pertumbuhan otot tisu.
4. Tidak meletakkan tekanan pada bahagian belakang
Kebanyakan senaman lain selalunya memberi tekanan yang tidak wajar pada lutut, pergelangan kaki, dan bahagian belakang. Namun squat, sebagai satu senaman berimpak rendah, tidak mempunyai kesan ini. Ia sangat berguna jika anda mempunyai masalah punggung, lutut atau buku lali lemah.
5. Boleh dilakukan di mana-mana sahaja dan tidak memerlukan apa-apa aksesori atau peralatan
Tidak perlulah pergi ke gimnasium atau beli apa-apa kelengkapan kerana senaman squat yang simple ini amat berkesan dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Tak kisahlah sama ada di rumah, di pejabat, ataupun sewaktu anda pergi melancong.
6. Anda akan berjalan seperti seorang model!
Kebaikan squat juga merangkumi pada postur. Squat adalah cara yang bagus bukan sahaja untuk memperbaiki postur, tetapi juga untuk membina keseimbangan yang lebih baik. Ia turut membantu menguatkan otot belakang, sekaligus mengelakkan sakit belakang disebabkan oleh duduk di kerusi terlalu lama.
7. Membakar lemak dan menurunkan berat badan
Selain membina otot dan melancarkan peredaran darah, senaman squat turut membakar kalori. Senang kata, squat adalah satu senaman komprehensif bagi mengekalkan kesihatan, dan pada masa yang sama menurunkan berat badan. Seluruh tubuh akan menjadi cergas!
8. Menguatkan lutut, meningkatkan fleksibiliti, dan mencegah kecederaan
Lenturan dan regangan lutut dalam senaman squat dapat menguatkan otot pada bahagian tersebut serta membolehkan lebih banyak oksigen dan darah mengalir di sekitar sendi. Ini membantu untuk memastikan anggota tubuh badan lebih fleksibel dan kuat.
9. Menggerakkan seluruh otot pada kaki
Tidak seperti peralatan senaman tertentu di gimnasium, yang menyasarkan otot tertentu sahaja, senaman squat menggunakan setiap otot yang ada pada kaki. Ini bermaksud keseluruhan kaki akan bersenam, semua dalam satu masa! Inilah salah satu manfaat terbesar senaman squat.
10. Membentuk, mengukuh, dan membulatkan punggung
Sudah tentu! Squat dapat mengukuhkan otot punggung dalam masa yang singkat, tanpa perlu meletakkan apa-apa beban di belakang. Jadi, kalau nak dapatkan punggung cantik yang boleh buat anda rasa bangga dan puas hati, buatlah squat hari-hari.
Bagaimana hendak bermula jika anda masih baru? Mudah saja, Coach selalu ajar cuba buat 10 kali setiap kali lps solat. Mula2 dptlah 50 kali sehari. Then tambah lah setiap hari kpd 15, 20, 30 setiap kali lps solat, lama2 anda akan semakin kuat dan mudah melakukan.
Perkongsian Di Facebook : Coach Anuar
(Kredit tulisan oleh Farouq Johari. saysdotcom)
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Suami Isteri, Berpeganglah Pada 5 Janji Ini Untuk Kasih Sayang Yang Berpanjangan
Dalam memastikan agar hubungan suami dan isteri kekal berkekalan ke akhir usia, bajainya dengan kasih sayang dan rasa cinta yang mendalam. Hidup bersama-sama setiap hari dapat menumbuhkan rasa sayang anda terhadap pasangan, namun tidak kurang juga berlaku konflik atau tidak sefahaman. Begitulah asam garam hidup dalam rumah tangga.
Ketahui 5 janji yang perlu ada dalam hubungan suami isteri supaya terus bahagia hingga ke Jannah.
1.Sentiasa utamakan pasangan
Pasangan anda akan merasa bahagia jika anda memberikan perhatian lebih kepada daripada mengutamakan pekerjaan, hobi, pergaulan dan hal-hal lain.
2.Sentiasa cintai pasangan
Jatuh cinta adalah proses seumur hidup. Cinta anda biarlah terus mekar dari hari ke hari. Jatuh cintalah selalu kepada pasangan anda setiap hari. Pelihara kasih sayang dan cinta anda dengan selalu mengucapkan “ Saya akan terus mencintai awak”.
3.Sering bertanggungjawab
Jadilah pasangan yang bertanggungjawab, baik sebagai suami atau isteri. Dengan ini, maka pasangan akan sentiasa merasa selamat berada di sisi anda.
4.Selalu berkata”YA!”
Pasangan anda berhak mendapatkan respon positif dari anda. Jika anda berkata “YA!”, maka aura positif akan memenuhi suasana dalam keluarga anda, menciptakan kebahagiaan bagi pasangan anda dan juga diri sendiri. Pastikan selalu berkata “YA!” untuk hal yang positif.
5.Jadilah pelindung bagi pasangan dan keluarga
Dalam situasi hidup yang penuh cabaran atau bahkan dalam situasi aman sekalipun, pasangan anda berhak memiliki seorang pelindung bagi dirinya, iaitu anda. Jadilah pasangan yang mempunyai peribadi yang lembut, namun bijaksana dalam mengatasi pasang surut kehidupan keluarga anda.
Sumber:http://lifestyle.liputan6.com
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Viral! Wanita Ini Kongsi Kahwin Dengan Menggunakan Budget Lebih Kurang 4K Sahaja
Siapa tak nak kan kahwin dengan menggunakan duit dalam budget yang kecil. Bukan semua berkemampuan dengan adakan perkahwinan mewah dan gah. Cukup lengkap dan meriah itu yang semua impikan. Wanita ini kongsi tips kahwin budget Lebih kurang 4k sahaja.
KAHWIN BAJET RM 4115.90
Hari ni Sya nak share beberapa tips kahwin bajet tapi meletopp khas untuk kawan-kawan yang nak mendirikan rumah tangga.
Sebab ramai yang nak tahu berapa kos keseluruhan majlis Sya baru-baru ni.
Mana la tau kan, kot-kot boleh membantu korang.
1. PELAMIN
Sumpah aku excited gila bila tengok pelamin sendiri ni. Aku nak mini pelamin yang colour dia boleh match dengan semua colour baju.
Alhamdulillah. Akhirnya jumpa juga bridal yang mampu realisasikan impian aku ni.
Jangan terkejut kalau jumpa pemilik bridal ni, orangnya muda remaja lagi. Cantik pulak tu. Service tip top ?
Boleh jenguk FB : FarahAina Bridal
HARGA : RM 600
*tak termasuk caj perjalanan
Aku pilih design simple, tak padat sangat. Cantik. Harga bergantung pada design jugak. Macam corak yang aku pilih ni harga dia murah je.
Nak berinai boleh jenguk Fb : Cahaya Hidayah
5 bintang ?
HARGA : RM70
*tak termasuk caj perjalanan
Cincin suami aku beli dekat kedai silver terus. Serik sikit beli kat kedai emas.
Cincin tunang 2 tahun lepas aku beli Rm300 kat kedai emas, silver jugak. Lepas tu aku survey kat kedai silver, harga jauh lebih murah.
Plan nak ambil permata yang colour hijau gitu sebab masa tunang beli colour biru. Tapi jari si dia tu susah bebenor nak cari saiz. Saiz 8.
Terpaksa ambil yang colour biru juga. Sebab yang tu jer ready stock and saiz 8. Nak beli cincin kat dia senang je. Sebab saiz jari kitorang sama je ?
HARGA : RM 150
Canopy aku ambil yang biasa jer, memang bajet RM200 je. Janji tak kena panas dan hujan.
Plan tak nak renda-renda tu awalnya. Rezeki, jiran sebelan rumah nak sponsor lagi RM 50 untuk tambah renda-renda tu. Alhamdulillah, rezeki jangan ditolak ?
HARGA : RM200 (khemah biasa)
Katering pula, aku ambil dengan orang sekampung yang memang semua orang tau makanan yang dia masak super sedappp.
Mula-aku bajet nak tempah untuk 150 orang makan je, sebab aku tak jemput ramai orang. Jemput jiran sebelah rumah dan kawan-kawan terdekat je.
Sebelum kita rasa sakit kepala sebab nak kena fikir kos bayar katering beribu-riban, set kat kepala dahulu. Berapa orang kita nak jemput.
Macam kes aku, family aku kecil. Lepas tu mak cik-mak cik, nenek semua tak larat nak masak, memang kena ambil katering.
Terus terang, dalam banyak perkara pasal majlis kahwin, katering paling aku risau, dok fikir mana nak cari duit wei. Ribu-ribu. Setakat makeup, pelamin semua tu aku tak risau, sebab aku pernah cakap kat suami.
Takpe takda pelamin, takpe tak mekap, takpe takda baju cantik-cantik. Fikir nak cari duit makan je sekarang ni. Ada duit lebih boleh la tempah yang lain-lain tu.
Alhamdulillah, rezeki. Akak katering bagi Rm10 jer untuk 1 pax, harga asal belas-belas ringgit. Dia tolong. Alhamdulillah, rezeki lagi.
Nenek cakap tempah untuk 200 orang makan, kalau 150 je, nanti kang tak cukup. Dia kata baik lebih dari kurang. Aku setuju, so aku tempah untuk 200 orang makan.
Duit aku, bajet aku ada banyak tu je. Aku tak mampu nak jemput orang ramai-ramai. Buat yang termampu.
HARGA : RM10 x 200 pax = RM2000
(Gambar kat atas ni sekadar hiasan sebab tak jumpa cari mana gambar barang hantaran)
Untuk barang hantaran, aku cakap kat suami nak cari barang sendiri. Dia cari barang dia.
Aku beli barang masa tengah sale. Pasal barang hantaran ni sebenarnya bergantung pada individu. Kalau bajet besar, boleh la beli barang-barang branded.
Macam aku, adalah ‘seketul’ dua barang branded yang aku beli. Tapi aku akan cover balik benda-benda tu semua dengan barang yang lagi murah.
Set mandian aku beli Rm15 je. Dapat body lotion, scrub dan mandian. Boleh la cover harga handbag idaman ?
Macam buah-buahan, pulut kuning sepupu dan jiran sponsor. Jimat dah kan hehe. Alhamdulillah.
Untuk goodies. Aku just beli surah yaasin 100 pcs, dapat harga 30 sen je satu. Sepanjang aku dok survey, tu paling murah dan cantik yang aku jumpa.
Gula-gula makanan ringan sepupu aku sponsor. Tu pun tak sampai RM 100 pun.
TOTAL ANGGARAN KASAR : RM 500
6. BAJU
Dari awal-awal lagi memang aku dah set dalam kepala tak nak sewa baju. Bagi aku, baik beli sendiri, habis beratus pun baju tu tetap jadi milik kita.
Takpe la baju tak grand, janji raya haji nanti aku boleh recycle balik pakai baju ni. Jimat bukan ?
Bila orang tanya tema majlis aku semua colour apa. Serius aku takda jawapan.
Masa cari baju pun aku tak tau nak colour apa. Sampai kedai, mana yang aku nampak cantik, ada saiz aku ambil je. Suami aku pun jenis tak kisah jugak.
Nampak baju biru cair ni, tengok saiz 36. Ok cun! Aku try, suami pun cakap cantik. So aku terus beli. Jadi tema wedding aku biru cair.
Baju ni, aku pakai untuk akad nikah sekali dengan sanding. Sengaja tak nak colour putih, takut nanti tak terpakai pulak. Kang pakai pergi jalan-jalan orang kata pengantin sesat mana ni ?
Baju suami beli kat Gene Martino, Rm100 je. Nasib baik jumpa cari baju yang colour sebijik macam baju aku. Sebab kat situ ada 100 cod color baju.
Tudung yang aku pakai tu aku beli murah je, sandal pulak beli kat Vincci. Selesa la jugak even 3,4x aku jatuh ?
Baju : RM 229
Tudung : RM 7.90
Sandal : RM 109
TOTAL : RM 345.90
7. MAKEUP
Part ni aku suka. Siapa tak suka wei bila tengok muka sendiri lepas make up. Cantik ? Sorry terperasan.
Makeup ni yang cantik sebenarnya hehe. Muka aku rasa tak pakai apa-apa, ringan dan tak melekit. Syok wei, rasa nak suruh akak MUA makeup kan lagi hehe.
Aku tak guna sebarang span atau tisu untuk lap peluh even akak MUA pesan suruh dap-dap kan muka dengan span basah bila peluh. Aku dah test dok tengah panas, make up langsung tak cair, terbaik sangat make up dengan akak comey lote ni.
Aku minta MUA makeup kan aku untuk sanding terus. Sebab aku nikah pukul 11.00 pagi, kira lepas tu terus sanding.
Jimat masa, jimat kos, jimat segala-galanya.
Boleh jenguk FB : Eyla D’touch
HARGA : RM250
*tak termasuk caj perjalanan
Majlis sambut menantu lepas Asar. Boleh dikatakan semua benda settle dalam masa 1 hari. Untung kahwin dengan orang dekat ni ?
Baju majlis ni, aku pinjam baju sepupu. Tudung dan veil pun aku pakai tudung yang sama. Pukul 4.00 petang aku cuci makeup, solat zohor and makeup siap-siap sementara tunggu azan Asar.
Makeup kali ni, mohon jangan kecam. Sebab aku makeup sendiri ? Dah namanya penjual Bc Cream. Takkan tak nak promote kan? Meh laa beli dyxy dengan kita ?
Aku just calit-calit jer bc cream, guna brush ratakan. Lipstick yang aku pakai pon set dyxy cod Sexy Nude. Aku letak blusher Rm10 sikit kat pipi kasi pinkish-pinkish gitu.
Ok tak? So untuk majlis sambut menantu aku tak perlu keluarkan duit 1 sen pun huhuhu.
Ni la rupa set Bc Cream yang aku pakai masa majlis sambut menantu. Kalau berminat boleh pm / whatsapp aku terus. Huhuhu.
Korang tak kan menyesal la. Nak tau rahsia tak?
Suami kita pun mekap pakai bc cream masa majlis akad nikah dan bersanding ? Lelaki pon pakai ok?
Ingat. Setiap perkara yang baik-baik, insya Allah, segalanya akan dipermudahkan.
Aku bertunang selama 2 tahun. Duit tak pernah cukup. Setiap kali orang tanya bila nak kahwin, jawapan aku ‘takda duit macam mana nak kahwin’.
Mac 2017, aku pakat dengan suami. Kahwin tahun ni. 22 Julai. Sama tarikh dengan hari lahir aku. Pasal duit tolak tepi. Kita dah pasang niat nak buat masa tu, hari tu, DIA akan tolong.
Syukur. Semuanya berjalan lancar. Tips last aku nak bagi.
1. Set dalam kepala jangan ikut atau dengar cakap orang. Even kau buat majlis grand kat hotel pun pasti orang mengata juga. Pilih ikut kemampuan!
2. Jangan berhutang. Lepas kahwin banyak lagi duit yang nak diguna. Duit banyak tu, takat tu je la majlis kita. Sekali lagi, ABAIKAN CAKAP ORANG.
3. 3-4 bulan sebelum tarikh kahwin dah boleh beli barang-barang kahwin. Beli awal tak rasa duit tu keluar laju macam air paip.
4. Bila kau down, tengok duit makan tinggal seringgit sebab beli barang-barang kahwin. Pejam mata. Tenangkan hati. Takpe, Allah SWT tolong. Aku selalu pujuk hati macam tu.
5. ABAIKAN MULUT ORANG.
3 kali aku ulang ‘abaikan mulut orang’. Kenapa? Sebab kalau kau jenis hati tisu memang lambat la majlis nak berlangsung. Kecuali duit memang dah kepok-kepok.
Last sekali. Terima kasih sudi baca post aku kali ni. Tersilap terkurang maafkan aku. Niat aku satu je. Nak tolong kawan-kawan kat luar sana yang nak kahwin, tapi bajet tak pernah cukup.
Doakan kebahagiaan aku dan suami. Terima kasih ?
Sya_
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
8 ‘Checklist’ Sebelum Tiba Hari Bahagia Anda
1.Hantaran dan mas kahwin
Kalau nak kawin, seeloknya bincanglah dengan pihak lelaki terlebih dahulu , mengenai bajet dan berapa hantaran dia boleh bagi. Cukuplah sekaadar untuk persiapan majlis kenduri.
2 . Barang hantaran
Tidak perlulah membeli barang yang terlalu mahal, beli lah mengikut kemampuan diri anda sahaja. Belajar lah berjimat kerana anda mungkin memerlukan duit untuk kegunaan lain juga.
3. Majlis yang bersederhana
Ini selalunya mengikut pihak anda sama ada mahu di gabungkan atau di sekalikan. Jika di sekalikan ia lebih jimat dan tidak memakan masa. Namun, jika anda ingin berbuat berasingan, buatlah majlis yang sederhana dan mampu dari anda.
4. Sewaan baju pengantin
Zaman sekarang kita boleh lihat bermacam-macam harga untuk menyewa baju. Disarankan agar anda tidak memilih yang terlalu over dan mahal kerana ingat anda hanya menyewa sahaja. Biarlah ia cantik dan sedap mata memandang, tidak menjadi masalah.
5. Doorgift
Beri lah doorgift yang berfaedah, dan berguna untuk tetamu agar mereka boleh menyimpann. Kerana sekarang bermacam-macam doorgift yang kita boleh lihat tetapi tidak berfaedah.
6. Kek kahwin
Ia memang sesuatu yang wajib dalam majlis perkahwinanhaa, jadi beli kek yang berpatutan dan sedap. Bukan hanya kerana ingin kelihatan cantik dan mewah sahaja.
7. Jurugambar
kalau ada adik-beradik, atau saudara mara yang mahir bab kamera memang mudah dan menjimatkan kerana jika di bandingkan dengan harga jurugambar di luar ia lebih mahal.
8. DJ / JuruHebah
Mahu atau tidak, ia terpulang kepada anda. Dj atau juruhebah ini adalah orang yang anda bayar untuk memeriahkan lagi suasana di majlis anda. Jika mereka ada tidak lah begitu sunyi majlis anda.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
