10 MANFAAT LAIN SENAMAN SQUAT SELAIN MENCANTIKKAN PUNGGUNG
Kepada yang tak biasa atau tak pernah buat senaman Squat mungkini akan rasa senaman ini agak sukar untuk dilakukan. Tapi, sebaik sahaja anda menguasai teknik yang betul, anda boleh lakukannya pada bila-bila masa. Ramai menganggap senaman squat ini hanya bertujuan untuk memantapkan punggung. Hakikatnya, ia sebenarnya mempunyai lebih banyak manfaat yang ramai orang tak tahu..
Di sini Coach share 10 manfaat:
1. Menambahbaikkan peredaran darah dan mengelakkan selulit
Regangan daripada melakukan squat dapat mengepam darah ke seluruh tubuh badan dengan lebih lancar dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Peredaran yang baik bermakna lebih banyak nutrien dan oksigen sampai ke organ-organ penting. Dan ya, anda boleh ucap selamat tinggal kepada selulit, jika anda melakukan senaman ini dengan kerap.
2. Membantu penghadaman yang baik
Squat membantu menyingkirkan bahan buangan daripada badan dengan lebih baik. Tindak balas otot melalui senaman ini memperbaiki aliran cecair di dalam badan, pada masa yang sama memudahkan proses pembuangan melalui usus.
3. Membina otot di seluruh badan, bukan punggung sahaja
Walaupun pergerakan lebih tertumpu pada bahagian kaki, squat juga menggalakkan pertumbuhan otot di seluruh tubuh badan. Senaman ini begitu intense sehingga mewujudkan rembesan hormon-hormon yang begitu penting untuk pertumbuhan otot tisu.
4. Tidak meletakkan tekanan pada bahagian belakang
Kebanyakan senaman lain selalunya memberi tekanan yang tidak wajar pada lutut, pergelangan kaki, dan bahagian belakang. Namun squat, sebagai satu senaman berimpak rendah, tidak mempunyai kesan ini. Ia sangat berguna jika anda mempunyai masalah punggung, lutut atau buku lali lemah.
5. Boleh dilakukan di mana-mana sahaja dan tidak memerlukan apa-apa aksesori atau peralatan
Tidak perlulah pergi ke gimnasium atau beli apa-apa kelengkapan kerana senaman squat yang simple ini amat berkesan dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Tak kisahlah sama ada di rumah, di pejabat, ataupun sewaktu anda pergi melancong.
6. Anda akan berjalan seperti seorang model!
Kebaikan squat juga merangkumi pada postur. Squat adalah cara yang bagus bukan sahaja untuk memperbaiki postur, tetapi juga untuk membina keseimbangan yang lebih baik. Ia turut membantu menguatkan otot belakang, sekaligus mengelakkan sakit belakang disebabkan oleh duduk di kerusi terlalu lama.
7. Membakar lemak dan menurunkan berat badan
Selain membina otot dan melancarkan peredaran darah, senaman squat turut membakar kalori. Senang kata, squat adalah satu senaman komprehensif bagi mengekalkan kesihatan, dan pada masa yang sama menurunkan berat badan. Seluruh tubuh akan menjadi cergas!
8. Menguatkan lutut, meningkatkan fleksibiliti, dan mencegah kecederaan
Lenturan dan regangan lutut dalam senaman squat dapat menguatkan otot pada bahagian tersebut serta membolehkan lebih banyak oksigen dan darah mengalir di sekitar sendi. Ini membantu untuk memastikan anggota tubuh badan lebih fleksibel dan kuat.
9. Menggerakkan seluruh otot pada kaki
Tidak seperti peralatan senaman tertentu di gimnasium, yang menyasarkan otot tertentu sahaja, senaman squat menggunakan setiap otot yang ada pada kaki. Ini bermaksud keseluruhan kaki akan bersenam, semua dalam satu masa! Inilah salah satu manfaat terbesar senaman squat.
10. Membentuk, mengukuh, dan membulatkan punggung
Sudah tentu! Squat dapat mengukuhkan otot punggung dalam masa yang singkat, tanpa perlu meletakkan apa-apa beban di belakang. Jadi, kalau nak dapatkan punggung cantik yang boleh buat anda rasa bangga dan puas hati, buatlah squat hari-hari.
Bagaimana hendak bermula jika anda masih baru? Mudah saja, Coach selalu ajar cuba buat 10 kali setiap kali lps solat. Mula2 dptlah 50 kali sehari. Then tambah lah setiap hari kpd 15, 20, 30 setiap kali lps solat, lama2 anda akan semakin kuat dan mudah melakukan.
Perkongsian Di Facebook : Coach Anuar
(Kredit tulisan oleh Farouq Johari. saysdotcom)
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
“Kalau Nak Berumah Tangga, Jangan Ketepikan Nasihat Orang Tua…” Ziana Zain
Buat anda yang nak berumah tangga, cuba hadam pesanan pelakon dan penyanyi, Ziana Zain ini. Dengar nasihat orang lama kalau nak terlindung daripada musibah dan perkara yang tidak diingini.
Maklumlah, orang muda cepat buat keputusan dan mudah suka. Kalau buat keputusan, kadang ada yang tak fikir apa yang berlaku kemudian hari.
Ziana Zain Pesan, Jangan Ketepikan Nasihat Orang Tua
“Wanita ni hati dia lembut, mudah jatuh cinta. Jadi hati hati, ibu bapa ni kita sebagai anak kena sentiasa jadikan mereka sebagai penasihat. Mereka hidup lebih lama dari kita, banyak perkara yang mereka dah lihat.
“Jangan sesekali pandang remeh apa yang orang tua-tua cakap. Sebelum kita berkenalan dengan orang tu, tengok dulu kita berkawan dengan siapa. Kaji latar belakang dia macam mana.
“Jodoh pertemuan di tangan Tuhan, tapi nasihat orang tua jangan ketepikan. Jangan nak kata ini zaman sekarang, ibu bapa tak tahu,” katanya.
Letakkan Agama Nombor 1
Ziana berkata demikian ketika diajukan soalan pendapat peribadinya mengenai segelintir akhlak anak muda khususnya wanita yang semakin berani dalam era zaman kini.
Sementara itu, pelantun lagu popular Madah Berhelah ini tidak menafikan dia juga pernah melalui fasa berhibur dengan rakan-rakan namun akan sentiasa menjadikan agama sebagai penunjuk.
Dalam masa sama, Ziana turut menasihati golongan anak muda untuk tidak takut kehilangan rakan-rakan sekiranya mereka mengajak untuk melakukan perkara tidak senonoh.
“Saya nak cakap pun tak berani sebab saya juga ada anak-anak. Guideline saya satu je, ‘don’t do beyond your limit’, sentiasa jadikan Agama itu sebagai guideline.
“You can still enjoy, dengan kawan-kawan dengar live band. Saya pun pernah melalui fasa itu, cukup masa balik rumah.
“Tengok siapa kawan, siapa lawan. Kalau orang nak bagi barang yang tak senonoh, jangan ikut.
“Tak kisah la if orang tu kata kita ni tak berani, no such thing as that. Kalau iyanya membawa kepada keburukan, tak usah.
“Tak rugi, ada kawan lain lagi lebih baik. Bukan bermakna satu kawan you tinggalkan, you tak ada kawan. Kita akan sentiasa jumpa dengan orang baru,” tuturnya lagi.
Jadi, buat anda di luar sana, jika berniat mahu berumah tanga, jangan letak mak ayah di belakang. Dengar nasihat orang lama dan cuba toleransi dengan permintaan orang tua.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Serabut Fikir Duit Lepas Kahwin! Pengantin Baru Sila Ikut Tip Bijak Berbelanja Ni, Pasti Hidup Terjamin
Setiap pasangan pengantin yang baru sahaja melangsungkan majlis perkahwinan pastinya memikirkan hal kewangan selepas majlis berlangsung. Pelbagai aspek perlu diambil kira bagi memastikan kehidupan selepas berkahwin lebih terjamin.
Mana-mana yang nak kahwin tu, cuba hadam tip berguna ini. Boleh la nanti anda dan pasangan praktikkan selepas kahwin agar kewangan anda berdua teratur dan sempurna.
1. BINCANG MENGENAI KEWANGAN
Pertama sekali, bincang dan kongsi maklumat mengenai kewangan pasangan dan jumlah sebenar yang mahu anda laburkan untuk majlis perkahwinan. Sebaiknya bahagikan sama rata agar tiada perselisihan faham berlaku. Jika dicampurkan dengan jumlah simpanan bersama, anda perlu senaraikan benda yang paling penting untuk dilaburkan seterusnya benda yang kurang penting boleh anda ketepikan.
2. KETAHUI MATLAMAT SIMPANAN
Setiap pasangan yang berkahwin pasti ingin menimang cahaya mata. Jadi, sebaik isteri disahkan hamil, anda berdua perlu bersiap sedia mengenai simpanan untuk masa depan anak. Anda boleh kurangkan perbelanjaan dari segi menyambut kelahiran kerana apa yang lebih penting adalah masa hadapan anak yang bakal lahir. Buka akaun untuk si kecil dan lakukan perbincangan berapa banyak untuk anda berdua sumbangkan ke dalam akaun tersebut.
3. ELAK BERHUTANG
Tidak menjadi kesalahan sekiranya anda ingin berhutang untuk membeli barang yang mahal. Namun anda harus berdisiplin dalam melangsaikan hutang tersebut. Tetapi, lebih baik jika anda membeli secara tunai. Caranya, simpan wang tunai setiap bulan sehingga cukup untuk membeli barang yang disukai. Hutang akan menghantui hidup anda apatah lagi jika tempoh pembayarannya panjang.
4. BUKA AKAUN BERSAMA
Akaun ini merupakan akaun khas untuk pasangan suami isteri. Akaun bersama ini akan mengajar anda berdua erti saling mempercayai antara satu sama lain. Setiap hujung tahun, anda berdua boleh gunakan simpanan ini sebagai perbelanjaan percutian bulan madu bersama. Akaun bersama ini juga boleh digunakan untuk waktu-waktu kecemasan.
5. JANGAN TERLALU BOROS
Nasihatkan pasangan anda sekiranya dia mempunyai sikap yang suka berbelanja dan boros. Harus saling ingat-mengingati dan kawal perbelanjaan bersama. Pasangan anda adalah individu yang akan menyokong kewangan anda. Jika mahu membeli sesuatu, lebih elok jika berbincang dengan pasangan.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Tak Semestinya Selepas Kahwin Jadi Susah, Urus Duit Kenalah Ikut Cara Orang Kaya
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
