10 MANFAAT LAIN SENAMAN SQUAT SELAIN MENCANTIKKAN PUNGGUNG
Kepada yang tak biasa atau tak pernah buat senaman Squat mungkini akan rasa senaman ini agak sukar untuk dilakukan. Tapi, sebaik sahaja anda menguasai teknik yang betul, anda boleh lakukannya pada bila-bila masa. Ramai menganggap senaman squat ini hanya bertujuan untuk memantapkan punggung. Hakikatnya, ia sebenarnya mempunyai lebih banyak manfaat yang ramai orang tak tahu..
Di sini Coach share 10 manfaat:
1. Menambahbaikkan peredaran darah dan mengelakkan selulit
Regangan daripada melakukan squat dapat mengepam darah ke seluruh tubuh badan dengan lebih lancar dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Peredaran yang baik bermakna lebih banyak nutrien dan oksigen sampai ke organ-organ penting. Dan ya, anda boleh ucap selamat tinggal kepada selulit, jika anda melakukan senaman ini dengan kerap.
2. Membantu penghadaman yang baik
Squat membantu menyingkirkan bahan buangan daripada badan dengan lebih baik. Tindak balas otot melalui senaman ini memperbaiki aliran cecair di dalam badan, pada masa yang sama memudahkan proses pembuangan melalui usus.
3. Membina otot di seluruh badan, bukan punggung sahaja
Walaupun pergerakan lebih tertumpu pada bahagian kaki, squat juga menggalakkan pertumbuhan otot di seluruh tubuh badan. Senaman ini begitu intense sehingga mewujudkan rembesan hormon-hormon yang begitu penting untuk pertumbuhan otot tisu.
4. Tidak meletakkan tekanan pada bahagian belakang
Kebanyakan senaman lain selalunya memberi tekanan yang tidak wajar pada lutut, pergelangan kaki, dan bahagian belakang. Namun squat, sebagai satu senaman berimpak rendah, tidak mempunyai kesan ini. Ia sangat berguna jika anda mempunyai masalah punggung, lutut atau buku lali lemah.
5. Boleh dilakukan di mana-mana sahaja dan tidak memerlukan apa-apa aksesori atau peralatan
Tidak perlulah pergi ke gimnasium atau beli apa-apa kelengkapan kerana senaman squat yang simple ini amat berkesan dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Tak kisahlah sama ada di rumah, di pejabat, ataupun sewaktu anda pergi melancong.
6. Anda akan berjalan seperti seorang model!
Kebaikan squat juga merangkumi pada postur. Squat adalah cara yang bagus bukan sahaja untuk memperbaiki postur, tetapi juga untuk membina keseimbangan yang lebih baik. Ia turut membantu menguatkan otot belakang, sekaligus mengelakkan sakit belakang disebabkan oleh duduk di kerusi terlalu lama.
7. Membakar lemak dan menurunkan berat badan
Selain membina otot dan melancarkan peredaran darah, senaman squat turut membakar kalori. Senang kata, squat adalah satu senaman komprehensif bagi mengekalkan kesihatan, dan pada masa yang sama menurunkan berat badan. Seluruh tubuh akan menjadi cergas!
8. Menguatkan lutut, meningkatkan fleksibiliti, dan mencegah kecederaan
Lenturan dan regangan lutut dalam senaman squat dapat menguatkan otot pada bahagian tersebut serta membolehkan lebih banyak oksigen dan darah mengalir di sekitar sendi. Ini membantu untuk memastikan anggota tubuh badan lebih fleksibel dan kuat.
9. Menggerakkan seluruh otot pada kaki
Tidak seperti peralatan senaman tertentu di gimnasium, yang menyasarkan otot tertentu sahaja, senaman squat menggunakan setiap otot yang ada pada kaki. Ini bermaksud keseluruhan kaki akan bersenam, semua dalam satu masa! Inilah salah satu manfaat terbesar senaman squat.
10. Membentuk, mengukuh, dan membulatkan punggung
Sudah tentu! Squat dapat mengukuhkan otot punggung dalam masa yang singkat, tanpa perlu meletakkan apa-apa beban di belakang. Jadi, kalau nak dapatkan punggung cantik yang boleh buat anda rasa bangga dan puas hati, buatlah squat hari-hari.
Bagaimana hendak bermula jika anda masih baru? Mudah saja, Coach selalu ajar cuba buat 10 kali setiap kali lps solat. Mula2 dptlah 50 kali sehari. Then tambah lah setiap hari kpd 15, 20, 30 setiap kali lps solat, lama2 anda akan semakin kuat dan mudah melakukan.
Perkongsian Di Facebook : Coach Anuar
(Kredit tulisan oleh Farouq Johari. saysdotcom)
Kesilapan Besar Bakal Mempelai Mesti Elak, Pastikan Jangan Buat Masa Pilih Baju Pengantin
Saat memilih baju pengantin pastinya menjadi perkara yang paling mengujakan bagi setiap bakal pengantin. Momen ini cukup penting bagi memastikan anda membuat pilihan baju pengantin yang tepat dan sempurna. Namun begitu, terdapat beberapa kesilapan besar yang boleh berlaku saat bakal pengantin memilih baju pengantin.
Kesilapan besar ini boleh membuatkan anda tersalah memilih baju pengantin sekali gus menyebabkan penampilan anda kelihatan tidak sempurna di hari bahagia. Jom kita lihat tujuh kesilapan besar yang sering bakal pengantin lakukan ketika memilih baju pengantin. Elak daripada melakukannya dan jangan buat kesilapan-kesilapan ini.
1. TIDAK BUAT BAJET
Anda harus tahu bajet yang anda perlu peruntukkan untuk baju pengantin anda. Sebelum memilih baju pengantin, tetapkan bajet anda terlebih dahulu. Buat kajian mengenai harga baju di butik pilihan. Anda dinasihatkan agar memiih baju pengantin mengikut kemampuan anda. Untuk menjimatkan kos, anda boleh pergi ke ekspo perkahwinan kerana di situ terdapat banyak pakej promosi yang ditawarkan dengan harga yang lebih murah dan berbaloi.
2. BAWA TERLALU RAMAI ORANG UNTUK MEMILIH BAJU
Anda pasti memerlukan seseorang untuk membantu anda ketika memilih baju pengantin. Ramai bakal pengantin akan membawa ibu, adik atau kawan rapat. Walau sesiapa sahaja yang anda pilih, mereka hendaklah orang yang anda boleh percayai untuk memberikan pendapat yang jujur dan dalam masa yang sama, orang tersebut tidak boleh mempengaruhi anda untuk memilih baju pengantin yang mereka suka sahaja.
Jika anda membawa terlalu ramai orang, anda akan berakhir dengan terlalu banyak pandangan yang berbeza-beza sehingga akhirnya ia boleh mengelirukan pilihan anda. Pastinya anda mahu baju pengantin anda nanti menjadi pakaian yang boleh membuatkan anda kelihatan berseri dan memukau di hari bahagia anda.
3. MENEMPAH TERLALU AWAL ATAU TERLALU LEWAT
Menempah baju pengantin terlalu lewat boleh menyebabkan anda tiada masa untuk membuat pilihan yang banyak. Baju pengantin tidak perlu ditempah terlalu awal tetapi anda masih perlu menyasarkan matlamat untuk memperuntukkan masa yang cukup jika ada sebarang perubahan.
View this post on Instagram
Jika anda berhasrat untuk menempah terlalu awal, anda sekurang-kurangnya sudah mempunyai tema serta menetapkan tarikh dan lokasi perkahwinan yang bakal berlangsung kerana keputusan ini akan mempengaruhi apa sahaja gaya baju pengantin yang bakal anda pilih. Jika anda belum bersedia untuk membuat tempahan, orang lain mungkin boleh menempah baju yang anda sukai dan menyebabkan anda tidak dapat menempah baju pengantin tersebut.
4. TIDAK MEMBUAT PENYELIDIKAN SEBELUM MEMBELI
Adalah baik untuk anda berfikiran terbuka tentang apa jua gaya baju pengantin yang anda mahukan tetapi dalam masa yang sama, anda juga perlu mempunyai beberapa idea tentang baju pengantin yang anda gemari. Mengetahui lokasi perkahwinan dari awal akan membantu dan memudahkan anda memilih baju pengantin, malah anda boleh mengambil masa untuk melihat beberapa gambar yang menarik minat anda.
View this post on Instagram
Selain itu, pastikan anda menetapkan tema perkahwinan sebelum memilih baju pengantin. Ini penting agar baju pengantin yang dipilih tidak lari daripada tema anda. Buat kajian tentang potongan yang sesuai dengan bentuk badan dan warna yang sesuai mengikut tona kulit anda.
5. HANYA MENCUBA SATU GAYA BAJU
Mungkin anda menyukai warna putih dan hanya mencuba semua pilihan baju pengantin dengan warna tersebut. Kesilapan ini boleh mengakibatkan anda ketinggalan untuk memilih baju pengantin dengan warna lain yang mungkin lebih sesuai untuk anda, selain menyekat pilihan baju pengantin anda.
View this post on Instagram
6. MENEMPAH DENGAN SAIZ YANG LEBIH KECIL
Mungkin segelintir bakal pengantin lebih berminat untuk menempah saiz baju pengantin yang lebih kecil atas alasan anda rasa yakin yang anda bakal kehilangan berat badan sebelum hari perkahwinan. Sebenarnya perkara ini boleh memberi kesan buruk sekiranya anda tidak berjaya untuk mendapatkan bentuk tubuh idaman anda menjelang hari perkahwinan. Ia lebih berbaloi untuk anda mengingati bahawa kebanyakan baju pengantin boleh memberi kesan kepada gaya. Oleh itu, pilihlah baju pengantin yang sesuai dengan bentuk tubuh anda ketika membuat ukuran, jangan terlalu menumpukan perhatian tentang menurunkan berat badan anda.
7. MENEMPAH BAJU PENGANTIN YANG ANDA TIDAK SUKA
Ingat, ini adalah pakaian anda! Ia harus menjadi baju pengantin yang anda suka berbanding baju lain yang anda sarungkan. Jangan memilih baju pengantin kerana ia dibuat oleh ibu anda atau ia merupakan baju warisan keluarga. Tiada siapa pun yang mahu berkahwin lebih daripada sekali. Jadi, pastikan anda membeli baju pengantin yang menjadi impian untuk anda sarungkan sekali dalam seumur hidup anda.
Sumber gambar: Instagram Rico Rinaldi, Rizman Ruzaini
Bila Isteri Doa Yang Baik-baik Untuk Suami, Kebaikan Tu Akan Berbalik Semula Pada Isteri. Best Kan!
Doa seorang isteri itu memainkan peranan yang penting dan memberi kesan dalam kehidupan seorang suami. Seperti yang dikongsikan oleh Firdaus Shakirin, betapa doa seorang isteri itu sangat mustajab.
Ikuti perkongsiannya ini.
“Besar kesan doa seorang isteri dlm kehidupan seorang suami…Asbab doanya, rezeki suami dimurahkan…asbab doanya, urusan suami dipermudahkan…asbab doanya, suami diberikan kesihatan yg baik…asbab doanya, suami dilindungi dari segala bentuk kejahatan dan kemudaratan…asbab doanya, suami dipelihara oleh Allah s.w.t…
Jika rumahtangga diuji, berdoalah…jika suami tidak seperti yang diimpi, berdoalah…jika suami berpaling hati, berdoalah…jika isteri dizalimi, berdoalah…jika hak-hak isteri tidak dipenuhi, berdoalah…
Allah akan mendengar doamu itu wahai isteri…jangan pernah putus asa untuk berdoa.
# Doa Dikurniakan Suami Terbaik
“Ya Allah, berikanlah kepadaku suami yang terbaik di sisi-Mu, suami yang juga menjadi sahabatku dalam urusan agama, urusan dunia dan akhirat.”
# Doa Untuk Suami Murah Rezeki
“Ya Allah, berikanlah suamiku kemudahan rezekinya, jika letaknya masih jauh maka dekatkanlah. Jika masih di langit, maka segera turunkanlah untuknya. Jika tertanam di dasar bumi, hanya Engkaulah yang mampu mengeluarkannya.”
# Doa Untuk Suami Selalu Ingat Isteri
“Ya Allah, jadikanlah hambamu ini dicintai oleh suami dengan rahmat-Mu wahai Zat Yang Maha Penyayang Di Antara Para Penyayang.”
# Doa Untuk Suami Memperolehi Rezeki Yang Berkat
“Ya Allah, berkahilah rezeki yang diperoleh suami hamba-Mu agar membawa kebaikan kepada kami sekeluarga di dunia dan di akhirat.”
# Doa Untuk Memohon Suami Berbuat Kebaikan (boleh juga diamalkan untuk diri sendiri)
“Ya Allah, aku mohon kepada-Mu agar terbuka hati untuk berbuat kebajikan dan menjauhi kemungkaran.”
# Doa Agar keluarga Dilindungi
“Wahai Tuhan kami! Kurniakanlah kami rahmat dari sisi-Mu, dan berilah kemudahan-kemudahan serta pimpinan kepada kami untuk keselamatan agama kami.”
Yakinlah doa seorang isteri adalah hadiah yang paling bernilai untuk suaminya. Biar apa pun yang terjadi, jangan putus berdoa dan serahkan segalanya kepada Allah SWT selepas anda sudah berusaha. Semoga perkahwinan kita semua dilindungi dan terus bahagia selamanya.”
***JOM SERTAI CHANEL TELEGRAM PESONA PENGANTIN DAN DAPATKAN LEBIH BANYAK INFO BERSAMA KAMI. KLIK SAHAJA DI SINI.
Inspirasi Untuk Bakal Pengantin! Jom Cuci Mata Tengok Koleksi Gaun Pengantin Terbaru Elie Saab
Koleksi gaun pengantin terbaharu daripada pereka terkenal yang berasal dari Lebanon, Elie Saab untuk musim Autumn/Winter 2018 menghimpunkan koleksi yang cukup menawan. Untuk koleksi terbaharu ini, pereka yang terkenal dengan signature ‘Couture’ untuk setiap rekaanya, sekali lagi menggunakan siluet klasik dengan olahan moden yang cukup relevan untuk digayakan di masa kini.
Setiap koleksi terbaharu ini mempertaruhkan perincian mengagumkan yang terdiri daripada bunga timbul dan benang metalik yang memberi biasan elegan dan eksklusif. Selain itu, Elie Saab memberi aksen feminin yang lebih jelas buat rekaannya pada kali ini bagi melahirkan penampilan ratu sehari yang anggun dan romantis.
Penggunaan fabrik seperti sifon, organza dan tulle menjadi pilihan pereka yang bakal melahirkan kesan demure buat pengantin. Tidak ketinggalan sulaman renda eksklusif digunakan dalam koleksi terbaharu ini yang boleh dilihat pada gaun, cape dan layah.
Sarat dengan perincian berona senada yang membiaskan nada elegan dan mewah. Pereka Elie Saab ingin menonjolkan kesan romantis dan feminin buat penampilan ratu sehari.
Siluet ringkas memberi gaya anggun tiada tara buat penampilan ratu sehari. Penggunaan renda pada keseluruhannya diserikan lagi dengab perincian berbentuk 3D yang memberi nafas lebih dramatik.
Elegan dan memukau! Kilauan yang terhasil daripada gaun ini bakal memberikan keserian buat penampilan ratu sehari. Sulaman manik dan jemeki yang sarat membuatkan penampilan ratu sehari lebih mewah dan classy!
Gaun unik ini tampil berbeza dengan padanan cape berserta hood. Sesuai buat mereka yang inginkan kelainan dan sesuatu yang berbeza,
