Buruknya penampilan apabila perut berlipat setiap kali menyarungkan baju lebih-lebih lagi buat bakal pengantin. Lipatan lemak ini akan terus kekal jika cara pemakanan anda belum teratur, selain sesi senaman yang belum rutin.

Tidak salah anda mula memberi perhatian di bahagian penting ini. Ayuh cuba cara segera ini untuk mengubah bentuk perut dari berlipat kepada perut flat.

1. Untuk melatih otot perut, sit up memang paling bagus. Cuba sit up 2 set pagi dan sebelum tidur.

Senaman yang selalu dan efektif  dapat mengurangkan lipatan-lipatan di perut  dengan melakukan sit up? Sit up  mudah dilakukan kerana dapat anda lakukan di mana pun dan tanpa mengenal waktu.

Sit up baik anda lakukan dengan rutin pada pagi dan malam hari menjelang tidur. Berapa kali sit up  yang baik untuk kesihatan? Sebenarnya jumlahnya mengikut keupayaan anda. Anda boleh mulakan dengan latihan 2 set iaitu  9 sit up setiap pagi dan sebelum tidur.

2. Senaman mudah lainnya yang boleh anda terapkan iaitu berlari. Tak usah maraton, joging 20 minit, seminggu 3 kali

Selain sit up, alternatif senaman yang mudah dilakukan lainnya iaitu berlari. Tidak semestinya berlari maraton, memadai dengan berjoging selama 20 minit, 3 kali seminggu.

Seiring waktu anda perlu menambah kecepatan berlari agar kalori tetap cepat terbakar. Kerana ketika tubuh sudah terbiasa berlari dengan kadar yang biasa, ia semakin lambat membakar lemak.

3. Berenang juga baik untuk mengencangkan otot perut.

Bukan hanya dapat membakar lemak, tapi gerakan berenang juga boleh mengencangkan otot perut. Untuk membakar lemak, anda boleh mencuba workout  ini. Berenanglah mengelilingi 4 sisi kolam renang dengan santai. Setelah selesai satu putaran, rehat seketika. Ulangi 5-10 kali.

Lakukan workout ini secara rutin 2-3 kali seminggu untuk 2 minggu pertama. Sehingga anda boleh melakukan secara rutin senaman ini.

4. Tak hanya senaman, anda juga perlu mengatur apa yang anda makan. Kalau sudah malam, cuba makan buah-buahan.

Makan makanan berat sebelum tidur memang mengundang pada pertambahan lipatan-lipatan pada perut. Kalau anda memang lapar, gantilah dengan makan buah-buahan seperti epal atau pisang. Kedua buah itu juga boleh mengenyangkan perut.

5. Biasakan selesai makan jangan terus tidur. Bagusnya duduk sebentar atau melakukan aktiviti ringan.

Anda perlu membiasakan diri dari sekarang selesai makan jangan terus tidur. Lebih baik anda duduk sebentar atau melakukan aktiviti kecil supaya lipatan di perut berkurang.

6. Anda suka snack dan makan junk food? Sekarang, tentukan jadual khusus untuk menikmatinya.

Menikmati  junk food adalah kedua hal yang susah untuk anda tolak. Tapi, demi menghilangkan lipatan perut, anda perlu kurangkannya. Untuk menguranginya, tetapkan jadual cheating day seminggu sekali.

Kalau pada fast food terdapat kandungan lemak dan kalori yang sangat tinggi, makan makanan apalagi manis dapat menambah lipatan perut anda. Ini kerana rasa kenyang hanya bersifat sementara, anda jadi cepat lapar lagi dan mahu kembali makan apapun jenis makanan.

7. Tidur yang cukup, hindari stres dan selalu minum air mineral kerana ia baik untuk kesihatan tubuh.

Apa yang anda lakukan, pasti akan berpengaruh terhadap keadaan tubuh. Hal tersebut tidak hanya dilihat dari fizikal, tapi juga psikologi. Kerana saling mempengaruhi, anda perlu berhati-hati dan mulai menjaga pola makan, rehat dan aktiviti agar seimbang.

Rehat dan minum air mineral yang cukup serta segarkan fikiran merupakan beberapa hal yang boleh anda lakukan. Lambat laun, lipatan-lipatan di perut ini akan berkurang.

Diet adalah kegiatan makan yang diatur untuk mencapai atau menjaga berat badan. Diet dilakukan oleh pelbagai orang dengan tujuan yang berbeza-beza. Ada orang berdiet untuk menjaga kesihatan atas nasihat doktor atau kerana menderita penyakit tertentu, dan ada juga yang melakukan diet kerana masalah berat badan.

Tapi ada satu lagi golongan yang lagi teruk iaitu golongan banyak alasan untuk TIDAK memulakan proram diet. Jom kita tengok golongan-golongan tersebut.

1. Tiada Masa Untuk Memasak

Sertai kumpulan yang ramai, seseorang itu tidak semestinya seorang tukang masak. Tetapi terdapat pelbagai pilihan alternatif yang ditawarkan, samada yang boleh dibawa pulang atau penghantaran ke rumah. Terdapat juga menu di pasaraya untuk resipi yang cepat dan hanya memerlukan penyediaan selama 10 minit. Terdapat juga menu diet yang perlu di tempeh secara dalam talian. Hanya perlu panaskan dan makan, yang pastinya lazat dan cepat. Pelbagai jenis pilihan yang boleh dipilih jika rajin membuat sedikit pencarian.

2. Saya tidak mungkin mengalah kepada ………………..

Isi tempat kosong dengan pilihan coklat, ais krim, cip kentang dan sebagainya. Pandang kehadapan dan pilih pilihan yang salah. Kebenaran sesuatu perkara ialah tiada gaya hidup yang sihat meminta seseorang berputus asa tehadap sesuatu. Ketahui perbezaan amalan harian. Belajar pengambilan secara sederhana dan memberi ganjaran kepada diri sendiri sekali-sekala. Itulah yang terbaik dalam hidup.

3. Tidak Mempunyai kekuatan dalam diri anda

Keputusan untuk menjadi sihat adalah langkah pertama untuk perubahan yang sebenar. Mencari sistem sokongan yang betul adalah penting. Mungkin boleh mencari rakan, jiran, atau ahli keluarga untuk bekerjasama bersama. Mungkin boleh meminta nasihat dan bantuan dari pakar professional seperti pelatih senaman atau pakar pemakanan untuk nasihat dan motivasi.

4. Esok saya mula

Kenyataan ini biasanya diucapkan oleh seseorang yang berdiet tetapi tidak berjaya menurunkan berat badan . Ayat untuk memulakan sesuatu “esok” sudah biasa didengar. Setiap masa adalah satu peluang untuk bermula sekali lagi. Jika pilihan makanan tengah hari ini tidak sesuai, masih ada peluang untuk beberapa pilihan yang baik semasa makan malam. Mulakan semula. Masa terbaik untuk memulakan sesuatu adalah sekarang.

5. Hidup untuk makan, bukan makan untuk hidup

Tidak salah jika ingin menikmati makanan kegemaran. Contohnya semua jenis makanan di Malaysia amat digemari oleh semua orang. Tetapi kunci kepada menikmati makanan adalah minda. Menikmati setiap suapan, mengiktiraf dan menikmati makan. Berhenti apabila tidak lagi lapar. Ia mengenai kualiti setiap gigitan bukannya kuantiti hidangan buffet secara keseluruhan.

6. Benci Melihat Apa Yang Di Makan

Semua orang perlu untuk melihat makanan yang dimakan. Tidak semestinya seorang itu atlet profesional atau kanak-kanak. Mungkin kita tidak berkongsi keperluan diet yang sama, tetapi tidak salah untuk amalan pemakanan yang sihat. Kesedaran yang berterusan terhadap makanan yang dimakan boleh membantu membawa kepada amalan yang lebih sihat.

7. Tidak Mengetahui Jumlah Kalori Dalam Hidangan

Ini merupakan alasan yang biasa. Dengan semua maklumat yang diperoleh, saiz hidangan dan kiraan sebenar kalori hanya ada pada setiap barangan yang dibeli. Mengaku tidak mengetahui jumlah kalori bukan alasan. Keputusan untuk makan sesuatu yang tidak sihat disusuli dengan alasan “tidak tahu”. Menerima akibat memilih untuk makan sesuatu yang tinggi lemak dan kalori adalah jauh lebih baik daripada memberi alasan. Yang penting, jadilah lebih baik dalam membuat pilihan.

Wanita cukup suka dengan kata-kata pujian lebih-lebih lagi pujian itu diberikan oleh insan paling istimewa. Dalam pergaduhan rumah tangga, si isteri pasti akan merajuk terlebih dahulu dan menginginkan suami untuk memujuk. Bukan hadiah berupa emas permata yang dipinta untuk memujuk hati yang lara. Cukup sekadar ungkapan atau kata-kata manis yang diberikan oleh suami tercinta.

Mungkin ia kedengaran klishe, namun itulah realitinya. Wanita cukup suka mendengar kata-kata ikhlas dari suami. Dengan cara ini, hati mereka mudah sejuk dan merasa diri mereka sentiasa dihargai. Walaupun ungkapan ini kedengaran remeh namun ia dapat menunjukkan sikap prihatin dan ambil berat seorang suami pada isterinya.

Pesona Pengantin senaraikan 7 ungkapan istimewa yang isteri ingin dengar daripada suami. Tidak susah pun untuk memujuk hati isteri ya!

1. “Saya hampir tidak mengenali sayang! Sayang nampak kurus.”

Tidak kira bagaimanapun keadaan fizikal isteri, sebagai seorang suami jangan pernah merendah-rendahkan isteri. Isteri telah banyak berkorban untuk suami. Ya, tubuh fizikal isteri akan berubah dengan berlalunya masa. Tidak ada yang kekal di dunia ini. Jika ada yang suami ingin ubah pada isteri, cakap secara baik tanpa melukakan hati isteri.

2. “Tidak kira berapa banyak kosnya kalau sayang dah suka!”

Belikan hadiah buat isteri sebulan sekali. Jangan berkira harga hadiah tersebut. Lelaki yang tidak berkira ini sangat di senangi para wanita.

3. “Tidak kira apa pun yang berlaku, kita akan tempuhinya bersama!”

Sentiasa ingat tanggungjawab, beban atau masalah perlu dipikul oleh suami dan isteri. Jangan sering menunding jari antara satu sama lain. Tempuhi segala cabaran dan dugaan bersama kerana menempuhi dunia perkahwinan memerlukan kerjasama daripada dua orang.

4. “Sayang nampak cantik tanpa bersolek!”

Isteri mana yang tidak mahu mendengar ungkapan ini daripada suami mereka. Ungkapan ini merupakan ungkapan idaman setiap wanita kerana ini membuktikan suami anda menerima kecantikan diri anda sebenarnya tanpa dilindungi sebarang alat solek.

5. “Sayang, pergi berehat! Biar saya yang memasak, membasuh, kemas rumah dan bantu anak-anak dengan kerja rumah mereka.”

Kalau si isteri dengar ungkapan ini pasti hati mereka akan cair. Selama ini tanggungjawab menguruskan rumah tangga terletak pada bhu isteri. Jadi tak salah jika sekali-sekala si suami mengambil-alih tanggungjawab menguruskan rumah dan menjaga anak dan biarkan isteri berehat. Bergilir-gilir membuat kerja rumah dapat membantu meringankan beban isteri.

6. “Sayang adalah wanita pertama yang ibu saya suka!”

Ungkapan ini bukan sahaja dapat mencairkan hati isteri apabila suami mengaku dia adalah wanita pertama dalam hidupnya bahkan ungkapan ini juga dapat membantu mengeratkan lagi hubungan isteri dan mak mertuanya.

7. “Ya, kita akan ke Bali! Ya, untuk sebulan!”

Tidak salah kalau suami merancang percutian selama sebulan bersama isteri. Anggap sahaja ia sebagai penghargaan kepada isteri yang selama ini berpenat lelah menguruskan suami, rumah dan anak-anak. Kalau ada rezeki lebih, tidak salah kalau nak pergi selama sebulan pun.