10 MANFAAT LAIN SENAMAN SQUAT SELAIN MENCANTIKKAN PUNGGUNG

Kepada yang tak biasa atau tak pernah buat senaman Squat mungkini akan rasa senaman ini agak sukar untuk dilakukan. Tapi, sebaik sahaja anda menguasai teknik yang betul, anda boleh lakukannya pada bila-bila masa. Ramai menganggap senaman squat ini hanya bertujuan untuk memantapkan punggung. Hakikatnya, ia sebenarnya mempunyai lebih banyak manfaat yang ramai orang tak tahu..

Di sini Coach share 10 manfaat:

1. Menambahbaikkan peredaran darah dan mengelakkan selulit
Regangan daripada melakukan squat dapat mengepam darah ke seluruh tubuh badan dengan lebih lancar dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Peredaran yang baik bermakna lebih banyak nutrien dan oksigen sampai ke organ-organ penting. Dan ya, anda boleh ucap selamat tinggal kepada selulit, jika anda melakukan senaman ini dengan kerap.

2. Membantu penghadaman yang baik
Squat membantu menyingkirkan bahan buangan daripada badan dengan lebih baik. Tindak balas otot melalui senaman ini memperbaiki aliran cecair di dalam badan, pada masa yang sama memudahkan proses pembuangan melalui usus.

3. Membina otot di seluruh badan, bukan punggung sahaja
Walaupun pergerakan lebih tertumpu pada bahagian kaki, squat juga menggalakkan pertumbuhan otot di seluruh tubuh badan. Senaman ini begitu intense sehingga mewujudkan rembesan hormon-hormon yang begitu penting untuk pertumbuhan otot tisu.

4. Tidak meletakkan tekanan pada bahagian belakang
Kebanyakan senaman lain selalunya memberi tekanan yang tidak wajar pada lutut, pergelangan kaki, dan bahagian belakang. Namun squat, sebagai satu senaman berimpak rendah, tidak mempunyai kesan ini. Ia sangat berguna jika anda mempunyai masalah punggung, lutut atau buku lali lemah.

5. Boleh dilakukan di mana-mana sahaja dan tidak memerlukan apa-apa aksesori atau peralatan
Tidak perlulah pergi ke gimnasium atau beli apa-apa kelengkapan kerana senaman squat yang simple ini amat berkesan dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Tak kisahlah sama ada di rumah, di pejabat, ataupun sewaktu anda pergi melancong.

6. Anda akan berjalan seperti seorang model!
Kebaikan squat juga merangkumi pada postur. Squat adalah cara yang bagus bukan sahaja untuk memperbaiki postur, tetapi juga untuk membina keseimbangan yang lebih baik. Ia turut membantu menguatkan otot belakang, sekaligus mengelakkan sakit belakang disebabkan oleh duduk di kerusi terlalu lama.

7. Membakar lemak dan menurunkan berat badan
Selain membina otot dan melancarkan peredaran darah, senaman squat turut membakar kalori. Senang kata, squat adalah satu senaman komprehensif bagi mengekalkan kesihatan, dan pada masa yang sama menurunkan berat badan. Seluruh tubuh akan menjadi cergas!

8. Menguatkan lutut, meningkatkan fleksibiliti, dan mencegah kecederaan
Lenturan dan regangan lutut dalam senaman squat dapat menguatkan otot pada bahagian tersebut serta membolehkan lebih banyak oksigen dan darah mengalir di sekitar sendi. Ini membantu untuk memastikan anggota tubuh badan lebih fleksibel dan kuat.

9. Menggerakkan seluruh otot pada kaki
Tidak seperti peralatan senaman tertentu di gimnasium, yang menyasarkan otot tertentu sahaja, senaman squat menggunakan setiap otot yang ada pada kaki. Ini bermaksud keseluruhan kaki akan bersenam, semua dalam satu masa! Inilah salah satu manfaat terbesar senaman squat.

10. Membentuk, mengukuh, dan membulatkan punggung
Sudah tentu! Squat dapat mengukuhkan otot punggung dalam masa yang singkat, tanpa perlu meletakkan apa-apa beban di belakang. Jadi, kalau nak dapatkan punggung cantik yang boleh buat anda rasa bangga dan puas hati, buatlah squat hari-hari.

Bagaimana hendak bermula jika anda masih baru? Mudah saja, Coach selalu ajar cuba buat 10 kali setiap kali lps solat. Mula2 dptlah 50 kali sehari. Then tambah lah setiap hari kpd 15, 20, 30 setiap kali lps solat, lama2 anda akan semakin kuat dan mudah melakukan.

Perkongsian Di Facebook : Coach Anuar

(Kredit tulisan oleh Farouq Johari. saysdotcom)

Betulkah wanita sukar difahami? Malah kadang kala perkara yang kecil pun boleh dijadikan isu dan cepat tersentuh. Dalam hal ini lelaki perlulah bijak mengambil hati wanita dengan lebih memberi perhatian. Barulah hati wanita berbunga-bunga suka. Jangan ambil mudah ya lelaki, jom tengok apa perkara yang boleh menyinggung perasaan wanita.

1. LUPA TARIKH PENTING

Jangan bagi alasan anda terlalu sibuk dengan urusan kerja jika anda lupa tarikh-tarikh penting seperti ulang tahun perkahwinan, hari lahir anak, hari lahir isteri dan sewaktu dengannya. Perempuan yang memahami tidak akan meminta hadiah yang mahal-mahal, tetapi mencukupi jika lelaki boleh mengingati momen terindah. Malah dengan zaman yang semakin maju, anda boleh terus menggunakan nada peringatan di telefon bimbit. Lagi senang, terus bulat dan catatkan besar-besar di kalendar.

2. BERKIRA TENTANG DUIT

Mungkin tidak semua, tetapi memang wujud sebilangan lelaki yang terlalu berkira dengan adik-beradik pasangan. Bukan tidak mampu berkongsi, barangkali dia seorang lelaki yang terlalu cermat. Cuba ubah, sesekali belikan hadiah buat keluarga pasangan. Mesti hati pasangan lebih senang dan bertambah sayang.

3. BALIK LAMBAT

Mungkin isteri tidak kisah jika suami lewat pulang jika segala yang diperlukan sudah disediakan oleh lelaki dan pastikan isteri tidak keseorangan di rumah. Kalau tidak, anda juga yang rimas. Kejap-kejap masuk mesej atau mungkin panggilan telefon setiap setengah jam. Tetapi jika dapat isteri jenis yang tidak kisah, jangan pula lelaki mengambil kesempatan balik lewat hingga ke pagi. Hidup berumah tangga kena fikir soal tanggungjawab dan keselamatan isteri.

4. BOHONG DAN BERI ALASAN

Ramai lelaki yang memilih jalan untuk menjaga hati orang yang disayangi sehingga masuk kes menipu. Bukan niat hendak berbohong, tetapi jalan ini boleh mengundang kemarahan perempuan dua kali ganda. Apa salahnya jika anda berterus-terang walau terpaksa mendengar bebelan perempuan. Perlu anda tahu, wanita membebel adalah disebabkan dia prihatin dan sayang!

5. ABAIKAN NAFKAH

Tidak romantik, mungkin tidak mengapa. Namun jangan pula lelaki mengabaikan nafkah kepada perempuan yang bergelar isteri. Bagi wanita yang bekerja, nafkah suami terhadap isteri tetap wajib berjalan seperti biasa. Jadi jika tak mahu isteri anda sentap, elakkanlah daripada melakukan perkara-perkara di atas. Siapa yang tak sayang bini kan?

Dapat menantu tak pandai siang ikan, itu bukan satu masalah sebenarnya. Ada banyak cara mudah zaman sudah maju ini. Malah di kedai pun ada yang boleh terus siang, jadi kenapa isu ini jadi satu masalah?

Cuba renungkan perkongsian Puan Normaliza Mahadi ini, ada benarnya pendapatnya. Tentang kekurangan pasangan dan kelebihannya, kita boleh bertenang tanpa memburukkan lagi keadaan.

Menantu Tak Pandai Siang Ikan

Dah 3 hari anak lelaki saya kahwin. Saya pun tak tahu menantu ni boleh ke siang ikan ke tidak.

Boleh ke masak.
Pandai ke lipat kain.
Boleh ke kemas rumah.

Boleh ke jaga makan minum anak saya.
Atau boleh ke jaga anak-anak nanti.

Siang ikan?

Kami di rumah ni tak pernah siang ikan. Semua ikan bawak balik rumah dah bersiang. Kadang dah siap masak pun ikan tu. Jadi kemahiran siang ikan ni bukan kritikal.

Masak?

Menantu saya ni bekerja macam anak saya juga. Malah kerja lebih jauh dari rumah. Anak saya kerja dekat.

Lagi sesuai anak lelaki saya yang masak. Atau anak saya beli lauk simple di luar dan masak nasi di rumah sementara tunggu isterinya balik kerja. Tak akan nak tunggu menantu saya balik masak. Dahlah kerja jauh. Kalau tak sempat juga, orderlah lalamove.

Weekend nanti masaklah penuh satu meja sama-sama. Kan?

Lipat kain?

Hish. Orang sekarang pakai dryer. Lepas basuh kain dan keringkan. Sidai aje pakai hanger dalam almari. Tak payah lipat bagai.
Kemas rumah?

Buat Bersama Cepat Siap

Buatlah sama-sama bila ada masa. Sementara tak ada anak ni, apa sangatlah nak kemas.

Esok ada anak kecil nanti kalau ada rezeki, ayahnya kemas rumah. Maknya uruskan anak. Tak ada apa yang susah.

Jaga makan minum anak saya?

Uwais ni dah besar. Jagalah makan minum sendiri. Isterinya membantu. Kalau isteri ada masa dan cuti ke, bolehlah uruskan sungguh-sungguh sementara Uwais uruskan hal lain macam basuh toilet dan mop lantai rumah. Kerja ni berat, lelaki sesuai buat.

Jaga anak-anak?

Dah ada anak nanti pandailah mak dan ayahnya jaga anak. Dok fikir sekarang sampai pening kepala membazir masa aje.

Kelebihannya Mungkin Pandai Cari Duit

Habis tu menantu perempuan buat apa?

Eh! Dia pergi kerja. Bantu suami dalam hal yang mungkin suami tak berapa mampu. Jaga dirinya di tempat kerja. Solat. Menghormati suaminya. Membawa diri sebagai isteri dengan baik. Menguruskan rumah tangga dalam hal lain yang suaminya tak boleh buat.

Dan membuat perancangan kewangan, simpanan, sedekah dan lain-lain lagi.

Begitulah cara nak bahagia dengan pasangan, cari kelebihan bukan gali kekurangan.