Semasa hamil, keperluan harian wanita untuk nutrien tertentu, seperti asid folik, kalsium, dan zat besi akan meningkat. Vitamin dan mineral  ini adalah penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan kehidupan janin yang sihat.

Untuk membantu mewujudkan persekitaran berkhasiat bagi tumbesaran janin, adalah penting bahawa anda mendapatkan diet dan seimbang sebelum dan semasa anda hamil. Jika anda memilih untuk menambah diet anda dengan vitamin prenatal, tentukan dengan teliti jumlah harian yang anda perlu ambil kerana anda tidak mahu terkurang atau terlebih dos.

Vitamin Prenatal terdiri daripada pelbagai vitamin dan mineral yang membantu anda bayi mendapatkan nutrien yang penting untuk perkembangan bayi yang sihat. Kandungan vitamin prenatal boleh berbeza-beza bergantung keadaan keadaan atau masalah yang dihadapi. Sebagai contoh, terdapat multivitamin yang mempunyai jumlah zat besi yang lebih tinggi daripada biasa, mensasarkan wanita yang mengalami anemia akibat kekurangan zat besi.

Walaupun Vitamin prenatal tertentu hanya boleh didapati dengan preskripsi doktor, banyak juga yang boleh di beli di farmasi biasa. Pastikan doktor anda diberitahu tentang sebarang vitamin sintetik yang anda ambil kerana pengambilan terlalu banyak boleh memberikan risiko terhadap janin yang sedang membesar.

Anda disyorkan untuk anda mengambil:

• 10 mikrogram vitamin D setiap hari sepanjang kehamilan anda dan jika anda menyusukan badan.
• 400 mikrogram asid folik setiap hari – anda perlu mengambil vitamin ini dari sebelum anda hamil lagi sehingga anda 12 minggu kehamilan.

Elakkan daripada mengambil vitamin lain secara individu sebagai contoh Vitamin A, B (selain dari asid folik)  atau E  kerana kebimbangan kearah terlebih dos atau overdosing kerana ancaman toksin terhadap janin. Ambil dalam dos yang disarankan kecuali diarahkan oleh doktor.

Jika anda mengambil diet yang seimbang dan lebih kepada buah-buahan dan sayuran, anda tidak perlu mengambil vitamin tambahan kerana anda mungkin sudah pun mempunyai vitamin dan mineral yang mencukupi di dalam badan anda.

Jenis Vitamin dan Mineral

Asid Folik

Asid folik adalah penting untuk kehamilan kerana ia boleh membantu mencegah kecacatan kelahiran dikenali sebagai kecacatan tiub neural, seperti spina bifida. Anda perlu mengambil 400 mikrogram asid folik setiap hari semasa anda cuba untuk hamil dan sehingga anda 12 minggu mengandung. Jika anda tidak mengambil asid folik sebelum anda hamil, anda perlu bermula sebaik sahaja anda mengetahui bahawa anda hamil. Anda juga dinasihat  memakan makanan yang mengandungi folat (bentuk semula jadi asid folik), seperti sayur-sayuran berdaun hijau.

Bila perlu mengambil asid folik yang lebih tinggi

Bagi  wanita yang mempunyai peningkatan risiko untuk mendapat kecacatan tiub neural, adalah dinasihatkan untuk mengambil dos yang lebih tinggi sebanyak 5 miligram (5mg) asid folik setiap hari sehingga kandungan mencapai 12 minggu. Wanita mempunyai risiko yang tinggi jika mereka:

• atau pasangan mereka mempunyai kecacatan tiub neural
• mempunyai anak yang ada kecacatan tiub neural
• atau pasangan mereka mempunyai sejarah keluarga kecacatan tiub neural
• mempunyai kencing manis
• Mereka yang mengambil ubat anti-epileptik

Vitamin D

Vitamin D mengawal jumlah kalsium dan fosfat dalam badan, ini adalah diperlukan untuk memastikan tulang dan gigi yang sihat. Anda perlu mengambil vitamin D semasa hamil dan semasa menyusu badan untuk pastikan bayi anda dengan cukup vitamin D untuk beberapa bulan pertama usianya.

Bayi  yang tidak mempunyai cukup vitamin D boleh menyebabkan tulang mereka menjadi lembut dan boleh membawa kepada penyakit riket (penyakit yang menjejaskan perkembangan tulang pada kanak-kanak ).

Vitamin D boleh didapati secara semulajadi dalam ikan berminyak seperti salmon, ikan kembung dan sardin, telur dan daging. Sesetengah produk bijirin sarapan, soya, produk tenusu, susu tepung dan marjerin juga diperkayakan dengan vitamin D tambahan. Sumber terbaik vitamin D adalah cahaya matahari yang diserap melalui kulit anda tetapi anda tidak perlu untuk berjemur untuk mendapatkannya.

Vitamin C

Vitamin C melindungi sel-sel dan membantu memastikan mereka yang sihat. Diet yang seimbang yang mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk brokoli, buah-buahan sitrus, tomato, cili, dan buahan tropika boleh menyediakan semua vitamin C yang anda perlukan dan anda tidak perlu mengambil supplemen tambahan.

Zat Besi

Jika anda kekurangan zat besi, anda mungkin menjadi cepat letih dan mengalami anemia. Daging tanpa lemak, sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan kering, dan kacang tanah banyak mengandungi zat besi. Bijirin sarapan juga banyak diperkayakan dengan zat besi. Anda mungkin akan dinasihat mengambil pil zat besi sekiranya anda kekurangan hemoglobin.

Kalsium

Kalsium adalah penting untuk membuat tulang dan gigi bayi anda. Produk tenusu dan ikan sangat kaya dengan kalsium. Bijirin sarapan, buah-buahan kering aprikot, badam dan sebarang produk tauhu dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti kangkong, bayam dan brokoli  mempunyai sumber kalsium yang tinggi.  Anda juga disarankan mengambil pil kalsium 1000 mg setiap hari sekiranya anda hamil atau menyusukan badan untuk perkembangan tulang yang sihat pada bayi dan anda sendiri.

Apa yang  yang anda tidak perlu makan

Vitamin yang diambil secara individu seperti Vitamin B kompleks ( selain dari asid folik) atau Vitamin E kecuali dengan arahan doktor. Sebarang vitamin yang diambil secara berlebihan boleh membahayakan janin. Ambil dalam bentuk Tablet MULTIVITAMIN kerana ia mengandungi kuantiti yang lebih kecil jadi risiko overdosing menjadi kurang.

Apa yang anda dilarang makan

Jangan sesekali mengambil  Vitamin A tambahan  atau mana-mana supplement tambahan yang mengandungi Vitamin A (retinol). Vitamin A yang terlalu banyak sudah terbukti toksik pada janin. Elak dari memakan organ hati kerana ia mengandungi Vitamin A berlebihan. Sekiranya anda mengalami masalah jerawat dan sedang mengambil Vitamin A berdos tinggi sebagai rawatan, hentikan pengambilan serta merta sebaik sahaja anda disahkan hamil.

Rambut yang kering pastinya sangat kaku, lesu dan tidak indah dipandang, bahkan ia menjadi sukar untuk ditata rias. Perawatan rambut banyak ditawarkan di salun rambut namun masalah rambut kering tidak juga dapat diatasi. Bakal ratu sehari tentunya menginginkan rambut yang bukan sahaja sihat tetapi juga lebat dan berkilat.

Bagi anda yang mengalami masalah rambut kering tentunya rambut akan kelihatan menggerbang dan kembang. Ada cara untuk mengatasi masalah rambut kering ini, malah ia juga boleh diaplikasikan di rumah dengan cara yang lebih mudah dan murah.

Kurangkan kepanasan pada rambut

Rambut yang kering biasanya berlaku disebabkan panas yang berlebihan pada rambut. Jika anda biasa menggunakan pengering rambut, hentikan segera penggunaannya kerana pengering rambut boleh menyebabkan rambut menjadi lebih kering. Cuci rambut menggunakan air dingin dan bukannya air suam. Bagi anda yang tidak berhijab, gunakan topi sebagai pelindung rambut saat anda keluar di siang hari.

Elakkan mencuci rambut setiap hari

Mencuci rambut setiap hari boleh membuatkan minyak pelindung yang ada pada rambut hilang sehingga membuatkan rambut menjadi kering dan kaku. Berikan jeda waktu sehari untuk anda mencuci rambut. Apabila selesai berenang, segera membilas rambut agar klorin dari dalam kolam yang melekat pada rambut dapat dibersihkan. Sisir rambut anda ketika basah dan bukannya ketika rambut kering. Ini bagi mengelakkan rambut gugur.

Gunakan syampu yang lembut

Bagi anda yang miliki rambut kering, cubalah menggunakan syampu bayi yang bersifat lembut. Bahan kimia yang ada pada syampu umumnya bersifat keras sekali gus merosakkan struktur dan akar rambut terutamanya bagi pemilik rambut kering.

Rawat rambut dengan minyak

Tip merawat rambut kering yang tidak kurang pentingnya ialah penggunaan minyak untuk perawatan rambut. Campuran minyak kelapa dan pati minyak lavender yang dihangatkan boleh digunakan untuk merawat rambut kering. Selain itu, penggunaan madu pada kulit kepala atau rambut juga boleh dijadikan alternatif untuk merawat rambut kering. Jangan lupa untuk membilasnya setelah dibiarkan seketika sesuai dengan waktu yang dianjurkan.

Potong hujung rambut secara teratur

Memotong hujung rambut secara teratur, minimum dua bulan sekali dapat mencegah terjadinya rambut bercabang. Rambut bercabang juga merupakan antara penyumbang pada rambut kering.

Walau bagaimanapun merawat rambut kering harus diimbangi dengan pengambilan makanan yang bernutrisi untuk kesihatan rambut dan kulit kepala. Minum air putih secukupnya, makan makanan dengan gizi yang seimbang serta mengandungi vitamin dan mineral yang baik untuk rambut. Hasilnya, rambut anda akan tampil berkilau dan menawan saat melangkah penuh yakin ke pentas pelamin.

Apabila bercakap bab romantis isteri sememangnya pakar tapi jangan pula isteri menidakkan usaha suami untuk berikan aksi romantik kepada anda. Mungkin jarang kita tengok suami beraksi romantis, tapi percayalah kalau sekali suami dah romantis pasti hati isteri akan berbunga-bunga dan senyum sampai ke telinga.

Ingatlah suami isteri, dalam perkahwinan cinta tidak hanya manis di mulut saja tetapi ia akan terasa indahnya jika dapat diwujudkan dalam bentuk tindakan yang nyata. Wahai isteri, suami anda juga tak mahu kalah. Perkara ini mungkin pernah dilakukan suami sebagai bukti yang dia juga suami romantik seperti anda!

1. Di pagi hari waktu anda belum bangun, suami sudah membuatkan anda secawan kopi dan membawanya ke bilik tidur sambil mencium dahi untuk membangunkan anda. Ketika memberikan kopi, suami bertanya “Nyenyak tidur?” Pasti aksi suami buat anda tersenyum tanda diri dihargai.

2. Waktu anda masih sibuk membuatkan sarapan untuk anak-anak, suami membaca surat khabar dan bercerita pada anda tentang berita-berita terkini supaya anda tidak perlu membacanya lagi. Menjimatkan masa dan anda berdua boleh berbincang bersama tentang isu semasa.

3. Setelah anda pulang kerja dan masuk ke bilik tidur, anda melihat ada bunga mawar terletak di atas katil dengan catatan kecil bertuliskan “I love you”. Sweet kan?

4. Di hari minggu, suami selalu berusaha bangun dahulu untuk membuatkan sarapan. Setelah siap, suami akan memeluk anda sambil berbisik, “Sarapan sudah siap”.

5. Sebelum tidur, suami selalu letakkan segelas air di meja sisi katil. Mungkin benda ni nampak kecil tapi itu bukti perhatian suami terhadap anda.

6. Setiap pagi setelah pergi kerja, suami akan mengirimkan sms berisi kalimat-kalimat manis seperti “Every time I see you, I fall in love all over again” atau “You’re special to me in every way”. Aduh! Pasti meleleh jiwa isteri jika setiap hari suami begini.

7. Di ketika mood anda terganggu, suami diam-diam keluar rumah dan membelikan sesuatu untuk menghiburkan hati anda. Coklat atau bunga barangkali?

8. Suami mengirimkan gambarnya membuat muka-muka lucu semasa dia berada di luar rumah. Aduh lucu sekali! Suami selalu buat anda ketawa!

9. Ketika suami ditukar ke luar kawasan, anda perlu berjauhan dengannya selama beberapa bulan. Setiap pagi suami akan mengirimkan pesanan “Good morning, love”. dan di malam hari “I’ll be dreaming of you”.

10. Ketika anda bertugas di luar daerah selama beberapa hari, suami mengirimkan gambar anak-anak di rumah serta foto selfie-nya. Tidak keruan anda dibuatnya!

11. Ada ketikanya suami mengirimkan pesanan yang panjang berisi alasan-alasan kenapa dia mencintai anda. Anda pula memerlukan masa untuk membacanya namun kesannya boleh buat anda tersenyum sepanjang hari.

12. Kalau anda dan suami makan aiskrim bersama, suami selalu berikan anda gigitan terakhirnya. Suami isteri kan kena berkongsi!

13. Setiap hari suami selalu katakan bahawa anda kelihatan cantik walaupun setelah bangun pagi, ketika muka anda penuh sememeh dengan air liur basi.

14. Apabila anda dan suami pulang daripada kerja, suami mengajak anda duduk bersama untuk bercerita tentang perkara yang dilalui sepanjang hari. Anda rasa bahagia dapat berkongsi cerita dan banyak perkara dengan suami. He’s my best friend.

15. Selepas menikmati makan malam, suami mengajak anda ke ruang tamu sambil berehat dan membaca buku. Dalam pada membaca itu suami tidak mahu melepaskan genggaman tangannya dengan anda. Betapa bahagia anda rasa disayangi dan dihargai!