
Senaman ringkas mengangkat kaki ke atas boleh dilakukan setiap hari di waktu luang anda. Melalui proses yang mudah, anda hanya perlu mengangkat kaki ke atas dan sandarkan ke tempok dengan posisi tubuh terbaring.
Walaupun kelihatan ringkas, tapi mengangkat kaki dapat memberikan banyak manfaat untuk kesihatan tubuh anda. Salah satu manfaat yang utawa ialah melancarkan peredaran darah di seluruh bahagian tubuh.

1. Melancarkan sistem pencernaan
Dengan mengangkat kaki, peraliran darah dalam organ akan meningkat sekali gus melancarkan sistem pencernaan.
2. Kaki terasa lebih ringan
Kaki yang terasa berat dan bengkak adalah disebabkan aliran darah di bahagian kaki kurang baik. Anda boleh lakukan terapi 20 minit ini untuk darah akan kembali lancar dan kaki terasa lebih ringan.
3. Menghilangkan Stress
Kunci untuk menghilangkan stress adalah dengan memiliki fikiran yang tenang dan aliran darah yang lancar. Peredaran yang lancar membuatkan oksigen tersalur dengan baik ke seluruh tubuh badan termasuk jantung dan otak. Secara tidak langsung tubuh akan lebih tenang dan tidak mudah stress.
4. Meningkat kualiti tidur
Terapi ini sangat sesuai untuk orang yang mempunyai insomia, Jika peredaran darah berjalan lancar, maka tidur pun akan jauh lebih nyenyak.
Angkat kaki 20 minit setiap hari untuk kurangkan rasa stress dalam hidup
Selamat mencuba!
Sumber : era.je
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Saya Janji Akan Bahagiakan Awak. Tak Guna Hidup Bersama Kalau Dah Tak Cinta.”

“Awak jangan risau. Saya janji akan bahagiakan awak. Kuatkan hati, kuatkan tekad. Tak guna hidup bersama kalau dah tak cinta.”
.
Mesej dari pemuda yang sudah 6 bulan ku kenali. Tua dua tahun dariku. Bermula kenal dari Instagram bisnes tudungku. Dia tawarkan diri untuk jadi jurugambar professional. Kerja sebenarnya, arkitek di sebuah syarikat ternama. Hasil dari gambar-gambar cantik yang diambilnya, bisnes tudung makin bertambah maju. Dalam masa 4 bulan, sudah mampu bayar deposit kereta baru.
.
Dari hanya bisnes, akhirnya hubungan kami jadi rapat. Suamiku langsung tiada syak wasangka. Sangkanya cuma rakan perniagaan. Suami sendiri kenal pemuda itu. Malah, dia sendiri yang hantar dan ambilku ke studio untuk photoshoot.
.
Dalam diam, pemuda itu meluahkan rasa cintanya padaku. Aku pada mulanya berat untuk menerima. Status ‘isteri orang’. Namun, lama-kelamaan aku mengakui punya rasa yang sama dengannya. Cinta tidak bertepuk sebelah tangan. Katanya, dia kagum dengan kecantikan dan kelembutanku. Matang dalam berfikir, bijak dalam bisnes.
.
Bernikah seawal umur 21. Hayat perkahwinanku dah menginjak tangga lima tahun. Dikurniakan seorang cahaya mata lelaki. Suamiku kerjanya biasa saja. Seorang despatch. Itulah kerjanya sejak awal bernikah sampai sekarang. Kadang-kadang kerjanya itu sampai ke petang. Kadang sampai ke malam andai ada masalah. Semua kiriman dan surat perlu sampai tepat pada masa.
.
Suamiku itu umumnya baik. Tapi, selalu kami bertengkar juga. Masalah dia terlalu sibuk. Tiada masa untuk anak dan keluarga. Balik lewat petang, dah sangat penat. Nak buat overtime lagi. Katanya nak cari duit lebih, nak beli rumah. Tak mahu lagi menyewa. Tiga empat bulan ni, dia struggle untuk tujuan tu. Banyak kali dia balik rumah, aku dah tertidur pun. Aku pula cuma suri rumah yang ada bisnes tudung di internet. Akhir-akhir ni, pendapatanku lebih lumayan berbanding suami. Minggu lepas kami bergaduh besar. Dia sangka aku nak menunjuk-nunjuk aku lagi lebih darinya; nak tunjuk aku dah ada duit, so aku nak belikan segalanya dalam rumah. Hatta kepada kereta pun. Dia rasa kecil hati tak pasal-pasal. Malas aku nak bertekak. Tension bila niat baik disalahfahami. Pertengkaran berlanjutan.
Bila aku stress, aku adukan masalah pada pemuda si jantung hati. Dia sangat memahami. Malah, mampu menenangkan aku. Aku rasa damai di sampingnya.
.
Malam ni aku tekad. Aku nak bercerai.
.
Aku tunggu dia balik kerja. Lambat sangat sampai aku tertidur.
.
Aku melangkah ke bilik anak. Nampak pintu sedikit terbuka. Ternampak kelibat suamiku di dalam. Aku mematikan langkah sekadar di luar pintu. Aku menantinya keluar dulu dari bilik anak. Tak mahu anak terdengar nanti. Berdiri di sisi dinding bilik anak. Telingaku terdengar anak dan ayah sedang berbual. Menangkap jelas segala tutur kata.
.
“Ayah, kenapa ayah asyik cerita pasal Nabi Muhammad saja?”
.
Si ayah tersenyum menjawab,
.
“Sebab ayah nak anak ayah ni tiru Nabi. Tak ada cerita yang terbaik selain cerita Nabi. Buku cerita lain hanya berkisar tentang fantasi, fairytales. Sedangkan tu semua tak wujud. Khayalan. Namun, Nabi kita wujud di realiti. Malah, menanti umatnya di akhirat kelak. Hero kamu bukan ayah, bukan watak-watak komik cerita fantasi. Hero kamu adalah Nabi Muhammad. Bukan sekadar bedtime stories.
.
Ayah tak tahu banyak, jadi ayah bacakan saja dari buku Biografi Nabi Muhammad ni. Dulu, ayah belajar setakat STPM saja. Ayah tak pandai. Ayah orang miskin.
.
Tak ada siapa pun ceritakan tentang Nabi secara terperinci pada ayah. Atok pun tak pernah. Jadi, ayah tak nak kamu jadi macam ayah. Ayah nak kamu jadi dewasa untuk jadi seperti Rasulullah. Berjaya di dunia dan akhirat. Andai suatu hari kamu tak berjaya di dunia sekalipun, kamu miskin sekalipun. Harapnya kamu tak miskin agama. Pegang kuat apa yang ayah cakap ni, ya?”
.
Si anak mengangguk. Senyum.
.
Si ayah menjawab ringkas,
.
“Ada. Ada seorang ustaz kata, kita kena berinteraksi pujuk anggota badan kita sendiri. Motivasi anggota badan supaya tak buat benda-benda tak elok.”
.
“Macam mana tu, ayah?”
.
“Misalnya, ambil masa seminit dua, sambil gosok tangan, cakap pada tangan, ‘Hei tangan, hari ini jangan buat maksiat tahu. Allah nampak.’ ‘Hai kaki, hari ni kita melangkah ke masjid ya.’ Usap mata pula dan kata, ‘Wahai mata, hari ni nak melihat yang baik-baik saja. Nak tundukkan pandangan.’ Beritahu dengan seluruh anggota badan yang selalu buat benda tak baik, ‘hari ini, kena takut pada Allah. Jangan buat maksiat, okay?’.”
.
Si anaknya tersenyum.
.
“Jadi, saya kena beritahu mata saya, ‘Wahai mata, hari ni jangan tengok kartun banyak sangat. Tengoklah Al-Quran!’”
.
“Pandainya anak ayah!”
.
Si ayah mencium dahi anaknya.
.
“Dah, tidur ya? Baca doa tidur sama-sama. Allahumma Bismika Ahya Wa Amut. Ya Allah, dengan nama-Mu aku hidup dan aku mati. Amin… Baiklah. Jumpa malam esok pula.”
.
Si ayah bangun dan nak keluar bilik. Tiba-tiba tangan si ayah digapai si anak. Menangguh langkahnya.
.
“Ayah sayang saya tak?”
.
Ayahnya tersenyum.
.
“Sayang sangat.”
.
“Sayang umi tak?”
.
Ayahnya tersenyum lagi.
.
“Sayang. Lebih dari kamu tahu.
.
Saat ayah tiada apa-apa dalam hidup, umimu itu sanggup terima ayah jadi suaminya. Baik kan hati ummi?
.
Sayang ayah pada umi, sampai menutup mata. Sampai akhirat sana.”
.
Anaknya tersenyum lebar sampai terlelap.
**
Suamiku melangkah keluar bilik.
.
Langkahnya terhenti.
.
Aku menanti di luar bilik. Basah sudah pipi ini dengan air mata. Mengalir tanpa henti. Sungguh hati ini terusik sangat dalam. Aku tak tahu pun suamiku itu setiap malam berada di sisi anak bercerita tentang Rasulullah s.a.w.. Selama ini, ku sangka suami itu langsung tidak peduli.
.
Sungguh, aku khilaf!
.
Ku capai tangan suami. Ku salami tangan kasar itu.
.
“Awak ok ke?”
.
Suami kaget seketika.
.
“Maafkan saya, abang. Maafkan saya. Selama ini, saya curang dengan abang. Saya isteri derhaka. Maafkan saya. Ampunkan saya, bang.”
.
Suami mengusap ubun-ubun kepalaku.
.
“Abang dah lama tahu… Abang maafkan..”
.
Suamiku itu senyum. Tapi, ternyata ada hambar di wajahnya.
.
“Awak cinta lelaki cameraman tu? Kalau awak cinta dia dan dah tak cinta abang, abang rela korbankan kebahagiaan abang demi melihat awak bahagia.”
.
Kerana terpaksa, dia relakan. Rela lepaskanku. Bagai nak luruh jantungku ketika itu. Menggigil tangan. Seram sejuk. Aku yang tadi rasa diri kuat nak minta cerai, sekarang dah kaku terus. Tak berdaya. Dalam terketar-ketar, ku kuatkan hati. Sebak mencengkam rasa. Air mata tak daya diseka.
.
“Tak nak…tak nak..Saya nak abang seorang je…Nak ke Syurga dengan abang…bawa anak kita sama..”
.
Lantas suamiku itu tersenyum. Kali ini riaknya ikhlas riang.
.
Tumpah air mata lelakinya di hadapanku.
.
“Jangan ulang lagi…Hargai abang..boleh?”
.
Ringkas saja tuturnya dalam sebak bicara sama.
.
Rupa-rupanya dia naik angin dan bertengkar bukan kerana aku ada duit banyak, ada duit lebih. Tak, dia marah dan sakit hati bila dapat tahu tentang aku dan pemuda itu. Disembunyikan sedaya boleh.
.
Aku mengangguk mengiyakan.
.
“Tak kisah suami awak ni miskin? Tak kerja best?”
.
“Tulusly, tak kisah!”
***
Mesej Whatsapp masuk. DP pemuda kacak. Si cameraman merangkap arkitek.
.
“Macam mana? Dah selesai?”
.
Aku membalas ringkas mesej itu.
.
“Maaf. Saya putuskan untuk memilih setia. Kita selesai di sini. Lepas ni, suami saya sendiri yang akan jadi cameraman.”
.
Mesej masuk lagi.
.
“Tapi..tapi…kita kan sama-sama menyintai! Dah janji sehidup semati!”
.
Aku terus tekan uninstall Whatsapp. Buang sim. Patahkan.
.
Depan suami.
.
Dalam hati, enggan lagi melukai. Insan yang lama setia di sisi.
.
Enggan kerana indahnya mahligai harapan yang belum jadi kenyataan, setia sanggup ku korbankan..
.
Adaptasi Dari Kisah Benar
Sumber : Facebook suami isteri bahagia rumah tangga sempurna
Gambar sekadar hiasan
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Pengantin Baru Kena Tahu Menguruskan Wang Dengan Bijak Untuk Ke Fasa Seterusnya

Anda yang akan baru berkahwin nanti mesti dah habis banyak duit kan. Lepas kahwin lagi banyak duit nak guna. Jadi, anda kena la ada perancangan untuk hidup selepas kahwin jugak. Bila baru kahwin, bersederhanalah dalam setiap perbelanjaan. Lebih baik simpan duit untuk perbelanjaan yang lebih penting. Jangan ikut hati sangat bila berbelanja.
Kalau bakal suami kau jenis boros, nasihat la sikit. Begitu juga sebaliknya. Jangan kumpul duit untuk buat belanja kahwin je. Kena fikir juga perbelanjaan selepas kahwin. Berikut ada 10 panduan pengurusan kewangan buat pasangan muda yang baru berkahwin:

1. Beli Rumah Yang Kecil Dulu
Beli rumah yg selari dengan perkembangan family kau terlebih dahulu. Biar kecil asalkan ada tempat utk keluarga kau berteduh drpd kau duk menyewa sampai ke tua. Tak payah nak ikut orang. Orang beli rumah banglo, kau pun nak ikut jugak.
2. Beli Kereta Biar Sepadan Dengan Gaji
Belilah kereta yg rendah harganya. Keluarga kau masih kecil, elok beli kereta kecil dulu. Asalkan sampai ke destinasi yang dituju dan selesa untuk isteri dan keluarga kau. Beli kereta yang sesuai dgn income.
3. Jangan Ada Banyak Credit Card
Kad kredit tak payah banyak-banyak. Kalau suami dah ada kad kredit, isteri tak perlulah ada kad kredit lagi. Cukuplah satu untuk sekeluarga. Kalau kau bayar separuh je tiap bulan, baik tak payah guna kad kredit.
4. Buat Financial Budget Keluarga
Cuba buat financial budget setiap bulan. Baru kau tahu ke mana aliran wang kau pergi. Financial Budget penting untuk kau mengatur kewangan keluarga kau. Dah buat mestilah ikut ye.
5. Belanja Ikut Kemampuan
Bila kau tengok kawan kau beli kereta baru, kau pun rasa nak tukar kereta baru. Bila kau tengok kawan Fesbuk kau pergi travel oversea, kau menggelupur nak pergi sama. Jangan begitu. Seeloknya kau tangguh dulu kehendak dan utamakan keperluan.
6. Elakkan Pembiayaan Peribadi Dan Loan Yang Tak Diperlukan
Kalau boleh jangan buat langsung pembiayaan peribadi. Kadar keuntungan bank tinggi. Melainkan hutang yang mampu mengembangkan lagi nilai bersih aliran tunai keluarga kau.
7. Simpan Untuk Masa Depan
Simpanan setiap bulan yg minima mengikut kemampuan kewangan secara KONSISTEN. Bina tabung utk masa depan, contohnya tabung pendidikan anak-anak menggunakan tools ASB Financing ataupun Tabung Haji. Simpanan untuk membina aset, simpanan untuk long term.
8. Jangan Beli Perabot Baru
Kalau perabot tu masih baru, tak rosak jgn mengada nak beli baru. Ini tiap raya je nak tukar baru. Perkakas elektrik selagi belum rosak pun guna je dulu.
9. Cipta Tabung Berwarna
Cipta tabung berwarna biru (RM1), hijau (RM5), merah (RM10), oren (RM20). Ikutla mana yang kau suka. Buat tabung berwarna keluarga lagi seronok rasa nak menyimpan.
10. Banyakkan Bersedekah
Selalunya kalau kau rajin bersedekah, kau akan murah rezeki. Rezeki yang datang tanpa kau duga. Kau sekeluarga tidak akan miskin pun kalau kau bersedekah. Lagi banyak kau bagi kat orang, lagi banyak Tuhan bagi kat kau.
Kredit : awantona
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tip Pemilihan ‘Make Up Artist’ Yang Tepat Agar Tampak Cantik Di Hari Bahagia

Isi Kandungan
ToggleTempahan Awal
Hanya Anda Seorang
Test Makeup/Pre-Wedding Makeup
Bawa Berbincang
Cerewet Bertempat
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI