Siapa yang tidak teruja nak kurus? Pelbagai cara diusahakan demi mendapat bentuk badan impian. Buat bakal pengantin pastinya dilanda dilema di saat menghitung hari untuk menempuh hari bahagia. Mana mungkin berbadan gempal dengan mudah menyarung persalinan pengantin yang mengikut figura badan. Takut pula dilabel sudahlah tidak cantik, gemuk pula. Aduhai bagaimana ye?
Maka dengan itu ada yang mengambil jalan mudah mencuba ubat atau suplemen kerana tergoda untuk kurus segera. Logik pada akal, mana ada perkara yang berhasil tanpa usaha yang berpanjangan. Inilah bahaya jika tindakan anda berasaskan nafsu dan emosi.
Jika anda ingin menurunkan berat badan secara kekal, amalan diet sihat dan senaman yang konsisten merupakan pilihan terbaik. Diet yang seimbang memberikan hasil yang lebih berkesan. “You are what you eat” – ingat frasa ini supaya anda tidak tersasar dari sewajarnya.
Dr Rafidah Abdullah, Pakar Buah Pinggang (Pakar Perunding Perubatan) berkongsi pengalaman peribadinya sendiri bagaimana beliau melakukan perubahan pada diri sendiri untuk mendapatkan bentuk badan yang sewajarnya. Dalam masa yang sama, beliau tetap memastikan tahap kesihatan yang memuaskan.
Ramai yang tanya apa panduan nak menguruskan badan. Beginilah, kesedaran diri saya bermula dalam tahun 2008. Gambar saya di bawah (kiri) masa itu BMI 29 ++.
Sebab? Cermin rumah saya berfungsi. Nampak dah yang segalanya dah tembam. Saya tahu, ibu bapa saya ada kencing manis. Nak tak nak, kalau saya teruskan kehidupan sebegini, kejap lagi saya akan dapat penyakit. Jadi, saya tekad, dan dengan semangat dan keyakinan diri, saya mula berjuang.
Alhamdulillah saya dapat turun dan maintain BMI 21-22. Turun dalam beberapa bulan; turun banyak sekali gus tidak sihat. Cukup 1-2 kg seminggu, itu pun dah banyak. Lebih dari itu, anda mungkin tidak sihat.
Antara tips penting yang saya praktikkan
1. Minum air kosong sahaja. Elakkan air bergula, berkarbonat dan bersusu pekat manis. Seksa juga sebab dulu favourite saya teh tarik.
2. Kurang kan nasi. Akan tetapi bukan Atkins ya. Sumber karbohidrat mesti ada; ianya punca tenaga. Saya ganti kan dengan roti gandum, chapati, naan, spaghetti dan sebagainya. Untuk saya sendiri, saya sangat kurang karbohidrat semasa malam kecuali esok nak lari lebih 20km?.
Saya? Makan nasi sekali seminggu saja.
3. Kurang kan makan luar. JANGAN makan fast-food langsung. Bahaya. Masak sendiri. Kurang kan garam, sos dan perasa tambahan. Benda-benda ini tiada di rumah saya!
4. Senaman. Minima untuk kesihatan: 150min seminggu atau 30 min 5 x seminggu. Akan tetapi jika mahu kurang kan berat badan intensiti senaman mesti ditingkatkan. Takat berlenggang-lenggang kat taman 10jam sehari pun tak cukup rasanya.
5. Kena tahu kalori masuk dan kalori keluar/digunakan. Banyak panduan kalori makanan yang saya guna kan MyNutriDiari. Boleh download program ini (gambar kedua). Saya bagi contoh berapa kalori setiap hidangan yang ada. Contoh: Nasi Goreng USA banyak kalori; lari 10km pun tak habis bakar yang ini. Juga ada panduan bagaimana nak kurang kan berat badan dalam ini.
6. Diet mesti SEIMBANG dan sesuai kan dengan aktiviti anda. Kesemua komponen makanan ada fungsinya!
Saya tak perlu buat hashtag #dietrafidah sebab keperluan setiap orang adalah berlainan. Elok kalau setiap seorang anda diberikan “empowerment” diri untuk membentuk kehidupan anda sendiri. Kalau tak, setiap kali nak makan, kena tanya kami.
Saya percaya, anda semua BOLEH!
Saya juga manusia biasa. #cheatdays tetap ada tetapi BUKAN hari-hari!
Yang tentunya, suplemen tak perlu; boleh baca panduan Pegawai Pemakanan Jazlina Syahrul yang mengingatkan Pinggan Sihat anda iaitu #sukusukuseparuh.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
8 Cara Berkesan & Praktikal Untuk Eratkan Hubungan Suami Isteri, No. 5 Tu Wajib Amalkan!
Kasih-sayang antara suami isteri perlu sentiasa dipupuk agar rumah tangga yang dibina kekal utuh dan harmoni. Hubungan yang dijalinkan hendaklah dijaga sebaiknya agar cinta antara satu sama lain tidak mudah pudar. Ini penting untuk memastikan hubungan suami isteri kekal dan berpanjangan.
Selalu kita dengar pasangan yang sekian lama mendirikan rumah tangga menghadapi masalah dalam perhubungan, tidak seperti saat bercinta yang penuh dengan bunga-bunga cinta dan perasaan sayang yang meluap-luap. Perkara ini mungkin terjadi disebabkan oleh perkara-perkara tertentu seperti kurangnya toleransi, komunikasi dan lain-lain lagi.
Sebelum perkara ini menjadi lebih parah, lebih baik anda mengambi tindakan sewajarnya. Ada cara yang boleh dipraktikkan untuk mengeratkan kembali hubungan cinta suami isteri yang semakin pudar. Jom kita lihat lapan cara berkesan dan praktikal ini agar hubungan suami isteri kembali berseri!
1. SENTIASA BERKOMUNIKASI
Segala permasalahan yang berlaku dalam rumah tangga hendaklah dibawa berbincang. Sekiranya ada perasaan tidak puas hati antara satu sama lain, luahkan dan jangan simpan terlalu lama. Jika tidak diluahkan, pasangan tidak tahu apa yang anda rasai.
2. ELAK PERTENGKARAN YANG BERPANJANGAN
Pertengkaran antara suami isteri adalah perkara biasa dan mustahil sekiranya tidak terdapat perselisihan faham. Sedangkan lidah lagi tergigit, inikan pula suami isteri. Sekiranya terdapat perselisihan faham, salah seorang daripada anda haruslah beralah dan mengambil jalan untuk menyelesaikan perselisihan faham ini.
Bawa berbincang dan luahkan isi hati yang mungkin anda pendamkan selama ini. Jangan memendam perasaan marah terlalu lama kerana ia boleh merosakkan lagi hubungan anda berdua.
3. CUBA KURANGKAN BEBELAN
Bab-bab membebel ini biasanya berlaku pada isteri. Kepada isteri di luar sana, kurangkanlah membebel. Pasangan anda akan rasa bosan sekiranya setiap hari anda membebel. Malah anda sendiri pun tidak suka mendengar orang membebel, betul tak?
4. INGAT TARIKH-TARIKH PENTING
Suami isteri harus mengingati tarikh-tarikh penting seperti hari ulang tahun perkahwinan, hari lahir dan lain-lain lagi. Jia perlu set reminder di telefon bimbit ataupun catatkan dalam diari. Ucapan pun sudah cukup untuk menandakan yang anda ingat tarikh tersebut. Jangan pula senyap sunyi saja dan akhirnya terus lupa. Pasti pasangan anda rasa amat sedih. Masa belum kahwin punyalah ingat semua benda, tup-tup dah kahwin semuanya lupa!
5. SOLAT BERJEMAAH
Setiap hari mesti paling kurang ada satu waktu yang pasangan boleh solat jemaah bersama-sama. Contohnya Solat Subuh, Maghrib dan Isyak sebab kalau solat Zuhur dan Asar mungkin masing-masing bekerja. Solat bersama pasangan amat berkesan untuk mengeratkan hubungan suami isteri dan juga keluarga.
6. MAKAN BERSAMA
Ada pasangan yang terlalu sibuk dengan kerja hingga langsung tidak ada masa untuk makan bersama. Seboleh-bolehnya cubalah untuk makan bersama, tidak kira ketika makan tengah hari atau makan malam. Makan malam bersama semua ahli keluarga elok diamalkan bagi mengeratkan hubungan kekeluargaan.
7. BERIKAN PUJI-PUJIAN
Anda juga boleh memuji pasangan untuk mengambil hatinya. Tidak menjadi satu kesalahan jika anda membuka mulut untuk memuji suami atau isteri anda. Contohnya, anda boleh memuji suami tampak kacak saat mengenakan pakaian baharu yang dibelinya. Begitu juga sebaliknya. Lumrah seorang manusia suka dan merasa gembira saat ada orang lain memujinya dengan pujian yang tulus dan ikhlas.
8. JANGAN TERLALU CEMBURU
Cemburu yang melampau boleh mengeruhkan hubungan. Anda harus mempercayai sepenuhnya terhadap pasangan anda. Jangan sesekali ada prasangka yang tidak baik sekiranya anda tidak pasti mengenai sesuatu perkara. Cemburu boleh membawa bencana dalam hubungan rumah tangga. Elakkan sifat cemburu yang melampau serta jadilah pasangan yang lebih matang dan positif.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Bila Mula-Mula Kahwin Tu Biasalah Kalau Kau Rasa Kesempitan Wang “ Kongsi Lelaki Ini
Orang dah kahwin je akan rasa dan mengalami saat-saat ini. Saat tinggal Rm10 dalam dompet walhal lagi seminggu nak gaji. Cari lauk paling jimat sekali nak makan sebab takut duit tak cukup bila bayar. Inilah dia asam garam perkahwinan. Kerana kita bukan kahwin dengan anak kaya yang hidupnya tersedia semua benda.Tapi realiti ini menjadikan kita suami isteri lebih menghargai antara satu sama lain. Baca perkongsian lelaki bernama Amir Syahir ini.
Bila dah beberapa tahun berkahwin, Alhamdulillah rezeki semakin bertambah. Kehidupan semakin stabil. Bila dah ada anak, lagi bertambah rezeki.
Memang perkahwinan membuka pintu rezeki. Kau jangan ingat rezeki tu duit je. Hati senang pun rezeki. Isteri yang baik dan solehah pun rezeki. Walaupun tak banyak duit tetapi sentiasa rasa cukup.
Kalau dulu gaji RM1600 hidup sorang cukup-cukup makan je. Ketika kahwin, gaji RM1600 cukup pula nak sara anak orang. Tup tup, bini bunting pelamin pula. Memang kahwin itu membawa bersamanya berkat.
Ingat lagi bila kami baru berkahwin. Duk rumah sewa. Beli dapur, beli peti ais, beli tilam, beli barang yang penting saja dulu. Benda tak penting macam TV, meja makan, sofa semua tu kami tak beli.
Bulan ni beli peti sejuk. Kumpul duit beli pula mesin basuh. Beli satu-satu. Masa mula duk rumah sewa tu, beli yang mana perlu je dulu. Bukan beli peti ais, mesin basuh sekaligus. Beli sikit-sikit.
Apa yang gua nak sampaikan, bila mula-mula kahwin tu biasalah kalau kau rasa kesempitan wang. Baru nak mulakan hidup berumah tangga kan. Tapi percayalah Allah akan bantu dan permudahkan semuanya.
Jangan kau ingat bila dah kahwin, terus nak senang. Tu dalam drama petang-petang je. Nak kahwin dengan orang kaya je. Nak hidup senang je. Liku-liku kehidupan selepas kahwin ni cabaran dia banyak. Kau kena tabah. Kau kena kuat. Itu sebabnya kau ada pasangan. Hadapi dugaan tu berdua. Jangan sorang je derita, kau pulak bahagia.
Jangan kau pernah putus harapan. Yakinlah dengan rezeki kau. Berdoalah selalu supaya kau sekeluarga dimurahkan rezeki.
Kalau boleh jangan kahwin guna pembiayaan peribadi. Kalau terpaksa kahwin guna pembiayaan peribadi pun, janganlah pakai habis untuk majlis kahwin je. Sekurang-kurangnya simpan lima ribu untuk kehidupan lepas kahwin tu. Ingat kehidupan selepas kahwin tu penting lagi.
Niat kau berkahwin kena betul. Jangan abaikan tanggungjawab kepada anak dan isteri. Susah senang sama-sama. Jangan bila dah senang kau lupa isteri yang sanggup bersusah payah dengan kau dulu.
Kesusahan di awal perkahwinan itulah yang jadi kenangan indah. Kenangan kau patut ingat sampai bila-bila. Kenangan yang mendekatkan kau dengan pasangan. Bukannya semakin menjauh. Kah!
[ASY]
#AmirSyahir
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
20 Idea Menu Enak Untuk Isteri Berpantang, Suami Boleh Sediakan
Para suami sekalian, dah boleh buat stock simpan menu sihat untuk isteri anda yang baru selesai bersalin tu. Ini perkongsian dari Shahrul Nizam mengenai idea menu sihat tapi masih menyelerakan untuk isteri anda.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
