Senaman Perut Buncit. Perut buncit sememangnya boleh menganggu penampilan.Jika diamati, perut buncit bukan hanya dimiliki oleh mereka yang bertubuh gemuk sahaja. Mereka yang bertubuh kuruspun boleh memiliki perut buncit.
Kebiasaan memakan makanan yang segera atau junk food boleh membuatkan perut menjadi buncit. Bahkan kurang bersenam dan tidak menjaga pola makan yang tidak teratur, makan makanan berlemak pada malam hari juga boleh menyebabkan perut buncit.
Mengatasi perut buncit, tak kiralah anda sudah berkahwin, sudah melahirkan boleh anda praktik secara rutin dengan melakukan senaman perut buncit.Berikut ini beberapa gerakan senaman perut buncit yang cukup mudah untuk anda praktik bagi mengatasi masalah tersebut.
Push Up
Senaman perut buncit jenis push up ini boleh anda praktikkan di ruma. Push up merupakan senaman yang cukup popular kerana senaman ini mampu membantu membentuk tubuh, khususnya kekuatan otot tangan dan menjaga kesegaran tubuh
Sit Up
Senaman perut buncit jenis sit up paling sesuai dilakukan bagi anda yang telah melahirkan anak. Lakukannya secara teratur.Gerakan sit up dipercayai dapat melatih dan memaksimakan kekuatan otot perut, selain itu melakukan sit up juga baik untuk kesihatan punggung, dada dan bahagian tubuh lainnya.
Melakukan senaman perut sit up ini cukup mudah, namun bagi anda yang masih baru, lakukanlah sit ups dengan meminta bantuan orang lain untuk memegang kaki anda. Awali gerakan sit ups dengan berbaring telentang, posisikan kedua tangan anda tepat di belakang kepala dan tekuk kaki anda, lakukan gerakan maju mundur. Pastikan tangan anda tetap berada di tempatnya, tidak terlepas dari atas kepala.
Prisoner Squats
Prisoner squats merupakan gerakan senaman terbaik dan efektif untuk menurunkan berat badan serta melatih kekuatan otot. Senaman perut buncit ini cukup mudah, mulakan dengan posisi berdiri dan buka kaki sedikit, kemudian letakkan kedua tangan ke belakang kepala (pastikan jika kedua tangan berada dalam posisi yang sejajar). Selepas itu lanjutkan gerakan tubuh anda naik turun.
Sebenarnya senaman ini hampir sama dengan gerakan squat jump. Bezanya tidak ada gerakan melompat, sebaliknya anda hanya perlu melakukan gerakan naik turun dan sesekali menahan diri dalam posisi membongok selama beberapa saat, kemudian bangun kembali.
Jumping Jacks
Jumping jacks merupakan gerakan senaman bukan hanya bagus untuk membakar kalori di perut saja. Malahan cukup baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh dan melepaskan stress. Melepaskan stress sekaligus meningkatkan sistem metabolisme tubuh dengan jumping jacks, iaitu gerakan melompat dan menutup.
Langkah pertama, ambil posisi berdiri dengan kaki yang merapat dan tangan berada di atas paha, lalu melompat dan menggeser kedua kaki ke samping bersamaan dengan menepukkan tangan ke udara dengan posisi tangan dan kaki yang tegak lurus.
Burpees
Senaman perut buncit dengan burpees. Burpees merupakan gerakan senaman yang agak sukar dan tidak ramai orang menyukainya. Burpees akan membantu membakar kalori di dalam tubuh, termasuk kalori berlebihan di perut. Mulakan dengan berjengket (letakkan kedua tangan tepat di samping kaki, lalu gerakan kaki ke belakang (sama seperti posisi awal ketika push up), lanjutkan dengan melakukan gerakan pertama dan akhiri dengan posisi berdiri dengan kaki merapat dan kedua tangan yang tegak lurus ke udara.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Doa Agar Nikmat Tidak Ditarik Balik Dan Terhindar Musibah
Sudah pasti setiap orang akan diuji dengan ujian tersendiri. Ada yang diuji dengan pekerjaan, dengan keluarga, dengan hubungan, mahupun kesihatan.
Maka sedarlah kita bahawa keadaan tersebut adalah dalam kuasa dan takdir Allah jua. Selain daripada usaha yang boleh dilakukan dengan kudrat yang diberikan Allah SWT, ada doa yang diajarkan oleh Rasulullah SAW agar nikmat yang telah diberikan kepada kita tidak ditarik kembali, serta musibah juga tidak menimpa.
.
وَعَنِ ابْنِ عُمَرَ رَضِيَ اللهُ عَنْهُمَا ، قَالَ : كَانَ مِن دُعَاءِ رسُولِ الله – صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ – : (( اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنْ زَوالِ نِعْمَتِكَ، وتَحَوُّلِ عَافِيَتِكَ، وفُجَاءةِ نِقْمَتِكَ ، وَجَميْعِ سَخَطِكَ )) – رَوَاهُ مُسْلِمٌ
Dari Ibnu ‘Umar r.anhuma, ia berkata, “Di antara doa Rasulullah SAW, iaitu ‘Allahumma Innii A’uudzu Bika Min Zawaali Ni’matik, Wa Tahawwuli ‘Aafiyatik, Wa Fujaa’ati Niqmatik, Wa Jamii’i Sakhotik’
Ertinya: Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepadaMu daripada hilangnya kenikmatan yang telah Engkau berikan, dari berubahnya kesihatan yang telah Engkau anugerahkan, dari seksaMu yang datang secara tiba-tiba, dan dari segala kemurkaanMu).” (HR. Muslim, no. 2739)
Segalanya adalah dalam kuasa Allah, maka hanya Allah yang berhak memberi dan menarik apa jua nikmat kepunyaanNya. Ia bukan tanda Allah tidak adil atau tidak kasih, namun hanya satu bentuk ujian ke atas hamba-hambaNya. Bukankah Dia telah memberitahu bahawa manusia memang akan diuji dengan sedikit kesusahan, kekurangan harta benda jua kesedihan bagi melihat siapakah yang lebih sabar. Namun tidak salah juga untuk berdoa agar dikekalkan nikmat yang telah diberikan.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Lagi Suami Sayang Pada Isteri, Lagi Laju Rezeki Tu Datang Tanpa Diduga!
Kasih sayang seorang suami kepada isteri sebenarnya akan mempengaruhi kederasan rezeki itu sendiri? Hakitkatnya itu adalah benar. Rezeki akan melimpah ruah apabila rumah tangga itu bahagia dan saling melengkapi.
Ini antara 4 perkara seorang suami harus tahu dan ambil peduli agar lebih mencintai isterinya supaya rezeki mengalir macam air!
1) Melahirkan tanggungjawab untuk mencari rezeki
Bila kita jatuh cinta dengan seseorang, maka semakin besarlah rasa tanggungjawab seorang suami untuk memberikan yang terbaik buat isterinya. Suami yang mencintai dan menyayangi isteri sepenuh hatinya kerana bekerja keras akan membuatkan isterinya merasa bahagia.
2) Allah sayang
Sudah tentunya Allah lah yang memberikan rezeki apa yang kita ada pada hari ini. Tanpa redha Allah, kita tidak akan peroleh apa yang ada pada hari ini. Apabila suami mencintai isteri dan isteri mencinta suami sepenuhnya, itu akan mendatangkan rahmat Allah.
3) Mendapat ketenangan dalam rumahtangga
Bila si suami pergi bekerja mereka sebenarnya memerlukan daya fokus yang tinggi untuk menjadi produktif. Cuba bayangkan konsentrasi terganggu disebabkan pertengkaran, pergaduhan dan perkelahian dengan pasangan. Senang sahaja nak dapatkan ketenangan ini. Apabila suami benar-benar mencintai isteri, banyak perkara dan pertengkaran kecil yang remeh dapat dielakkan.
4) Merasa cukup
Ini adalah antara benda paling penting untuk merasakan derasnya aliran rezeki anda. Walaupun rezeki tidak terasa banyak apabila gaji bertambah, tetapi rezeki akan terasa banyak apabila kita merasa cukup. Bila seseorang suami benar-benar menyanyangi isterinya, maka dia akan mudah untuk merasa cukup dengan apa yang dimiliki olehnya.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Lelaki Ini Kongsi, Apa Yang Perlu Isteri Buat Jika Mahu Sentiasa Disayangi Suami
Selalu kita baca tentang perkongsian bagaimana nak bahagiakan isteri. Kali ini, lelaki bernama Muhammad Ahmad kongsi, jika seorang isteri mahu disayangi suami, ini yang patut isteri lakukan untuk bahagiakan mereka.
Isteri jika mahu sentiasa di sayangi. Selalulah setiap kali makan suapkan nasi untuk suami, suapkan yang terbaik buat suami. Barulah suami rasa rindu apabila berjauhan.
Bila isteri mulakan Insyaallah satu peringatan buat suami. Dulu saya segan juga makan bersuap depan mertua. Tapi sekarang dimana-mana pun kita buat amalan ini. Barulah mertua rasa senang hati sebab ada insan yang jaga dengan baik anak mereka.
Kadang-kadang bila isteri minum air, saya akan minum dari gelas yang sama dan tempat dimana bekas isteri minum. Sebab ini adalah salah satu sunnah Nabi Muhammad s.a.w. Rupanya dengan amalan begini hubungan suami isteri akan lebih bahagia dan disayangi.
Bahagia ini perlu diusaha, perlu dipupuk dan disemai dengan cara yang telah ditunjuk ajar oleh Nabi Muhammad s.a.w. Barulah bahagia itu dapat dengan cara yang betul. Ramai yang berusaha untuk bahagia, tapi jika bukan cara Nabi Muhammad s.a.w bahagia ini akan sia-sia.
Bahagia itu buatkan kita sentiasa rindu dan doakan buat si dia. Buatkan kita makin dengan kepada Allah. Apabila kita bahagia anak-anak turut bahagia, orang di sekeliling kita juga turut bahagia.
-EncikMatt-
#LelakiBurQa
#IsteriAnugerahTerhebatDariAllah
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
