Mengerjakan puasa selain menjadi ibadah, ia juga berkaitan dengan kesihatan. Ramai di kalangan kita berat badannya meningkat secara drastik ketika bulan puasa kerana tidak mengawal pemakanan semasa berbuka dan bersahur.

Idealnya puasa memang membantu proses diet yang kita terapkan. Dengan berpuasa anda akan lebih mudah mengatur  pemakanan. Di bulan puasa anda cuma  makan dua kali sehari iaitu ketika sahur dan berbuka. Berbanding di hari-hari biasa anda makan tiga kali ditambah kudapan di kala waktu santai.

Apakah anda termasuk salah satunya? Jika ye, anda wajib baca tip diet ketika Ramadan seperti berikut.

1. Kawal makanan

Makan dua kali sehari bukan bermakna anda makan lebih sedikit dari kebiasaan. Akuilah selepas berbuka anda akan berterusan makan selepas menunaikan solat terawih ? Inilah yang sering membuat berat badan naik.

Usahakan untuk makan sayur, buah dan protein ketika makan. Kurangkan nasi khususnya nasi putih. Kalau mahu, anda boleh mengambil nasi merah. Tidak perlu mengambil terlalu banyak kalori demi menjaga perut, yang penting ia seimbang! Satu lagi, elak makan  makanan bergoreng selama bulan Ramadan ini.

2. Kekal melakukan senaman

Puasa memang membuat tenaga anda mu tidak sebanyak semasa tidak berpuasa, namun bukan bermakna anda tidak mampu melakukan senaman. Oleh itu , teruskan bersenam sepanjang puasa bagi mengekalkan stamina badan dalam keadaan yang segar dan bertenaga.

Mungkin anda hanya perlu mengubah jenis senaman yang dilakukan dan waktu melakukannnya. Senaman kardio, di malam hari sekitar satu jam setelah buka puasa itu sudah mencukupi.

3. Tetap mengambil kudapan

Siapkan buah, sayuran, atau kacang-kacangan untuk  jadi snek di waktu-waktu santai setelah berbuka puasa atau ketika menunggu waktu imsak. Jangan lupa berikan masa yang cukup antara makan terakhir anda dengan waktu tidur. Sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur, anda perlu berhenti mengunyah makanan.

Masih ramai yang sanggup berlapar apabila tiba waktu makan malam. Kenapa ya?

Ini kerana mereka beranggapan makan malam boleh menambah berat badan.

Namun, tanggapan itu sebenarnya tidak tepat. Sebenarnya, terdapat faktor-faktor lain seperti makan makanan berminyak, tinggi kalori dan faktor gaya hidup boleh menyumbang kepada kegemukan.

Tahukah anda makan malam sangat penting bagi melengkapkan pengambilan makanan yang mungkin tidak mencukupi pada siang hari seperti pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan dan susu.

Selain itu, ia juga penting untuk merapatkan kemesraan bersama ahli keluarga yang berkumpul pada waktu malam.

Makan malam juga mungkin salah satu cara untuk merehatkan fikiran selepas seharian penat bekerja.

Namun, untuk mengambil makan malam ini, anda harus tahu cara yang betul tanpa risau boleh menambah berat badan antaranya:

1. Makan mengikut keperluan

Salah satu faktor yang menyumbang kepada berlebihan berat badan adalah pengambilan makanan yang melebihi keperluan dalam sehari. Anda harus bijak mengambil makanan agar tidak melebihi keperluan kalori harian.

2. Jangan langkau waktu makan pada siang hari.

Melangkau waktu makan boleh menyebabkan kelaparan yang tidak terkawal dan membuatkan seseorang itu makan berlebihan semasa makan malam.

3. Jangan jadikan makan malam tempat melepaskan tekanan

Seharian berhadapan dengan pelbagai masalah membuatkan anda melepaskan tekanan ketika menjamu selera. Ia boleh mengakibatkan anda makan secara berlebihan.

4. Jangan makan ketika menonton televisyen

Amalan ini akan mengakibatkan anda cenderung mengambil makanan yang tinggi lemak dan kalori seperti aiskrim, coklat, kerepek, keropok dan sebagainya.

Panduan makan malam yang sihat perlu diamalkan:

1. Hadkan pengambilan makanan yang bergoreng, berminyak dan berlemak.

2. Waktu makan malam yang sesuai di antara 6.30 petang hingga 8.30 malam. Sekiranya anda tidur lewat malam dan berasa lapar. Anda disarankan mengambil snek ringan sebelum masuk tidur seperti buah-buahan, roti, biskut dan segelas susu.

3. Ambil makanan yang seimbang. Pastikan hidangan anda mengandungi bijirin seperti nasi atau roti, ikan, ayam atau kekacang serta sayur-sayuran.

4. Ketahui saiz hidangan yang diambil. Makan malam sepatutnya membekalkan 400 hingga 500 kalori.

5. Elak mengambil teh atau kopi selepas makan malam boleh menyebabkan gangguan untuk melelapkan mata.

6. Sekiranya anda menghadiri jamuan makan malam, makan secara sederhana dengan mengambil saiz hidangan yang kecil. Pilih makanan yang lebih sihat dan utamakan buah-buahan dan air kosong.

Hari perkahwinan merupakan momen terpenting dalam hidup yang ditunggu-tunggu bagi kebanyakan pasangan.Anda tentu ingin dilihat sesempurna mungkin. Tetapi daripada berusaha gigih dengan diet yang boleh membahayakan, kenapa tidak bersenam saja untuk mendapatkan tubuh idaman dengan cara yang lebih sihat?

Senaman terbaik untuk persediaan sebelum berkahwin

Berikut ini ialah lima jenis senaman terbaik yang boleh anda masukkan ke dalam rancangan persiapan perkahwinan anda, di samping menyusun senarai tetamu, menempah dewan, katering, mencari perancang perkahwinan dan tentu saja mencari baju pengantin yang sempurna. Anda boleh jadikan sesi senaman ini untuk semakin mendekatkan diri dengan pasangan menjelang hari penting anda.

1.Berlari

Ada banyak manfaat kesihatan yang boleh anda dapatkan dari berlari. Lari dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menguatkan jantung dan paru-paru dan melancarkan pembuluh darah. Tapi selain itu, berlari dapat membakar lemak tubuh dengan cepat. Tubuh pun akan terus membakar kalori bahkan setelah anda selesai berlari. Lari menguatkan tulang sekaligus meningkatkan kepadatannya sehingga mengurangkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

Lari juga merangsang tubuh untuk meningkatkan produksi hormon endocannabinoid yang boleh membuat anda merasa bahagia. Hormon ini dikatakan memiliki kesan peningkatan mood yang lebih kuat dibandingkan endorfin karena endorfin hanya dikeluarkan oleh bahagian otak tertentu, sementara endocannabinoid dapat dikeluarkan di pelbagai sel tubuh. Lari tidak hanya meredakan stres yang mungkin muncul selama persiapan sebelum berkahwin, tetapi juga mengurangkan kemungkinan anda untuk terpengaruh stres di masa depan.

Khususnya bagi lelaki, lari melatih kekuatan pembuluh darah dan jantung sehingga mengurangkan risiko anda untuk mengalami impotensi atau disfungsi ereksi.

2.Berenang

Renang adalah kegiatan aerobik yang melibatkan gerak keseluruhan anggota tubuh. Jika dilakukan dengan teknik yang tepat dan rutin, berenang dapat melatih kekuatan jantung dan paru-paru yang akan meningkatkan daya tahan dan kesegaran tubuh secara keseluruhan. Berenang juga membuat otot lebih panjang dan ramping, yang membantu meningkatkan metabolisme tubuh terus membakar lebihan kalori dalam jangka panjang meski anda sudah selesai berenang.

3.Pilates

Pilates bermanfaat untuk menguatkan otot dalaman tubuh, mulai dari otot dada bawah, perut, punggung hingga otot di sekitar pinggul. Otot dalaman yang lemah atau tidak fleksibel dapat membuat anda mudah cedera. Otot dalaman tubuh yang lemah juga boleh menyebabkan tenaga dari setiap gerakan yang anda lakukan menjadikan anda cepat lemah. Stamina tubuh yang longlai adalah perkara yang ingin dihindari semasa persiapan sebelum berkahwin.

Pilates juga menyokong dalaman tubuh untuk menstabilkan koordinasi tubuh sehingga dapat menjaga postur tubuh yang baik ketika duduk atau berdiri di atas pelamin nanti.

Pilates juga melibatkan gerakan yang mirip dengan senaman Kegel untuk menguatkan otot dasar pinggul. Otot pinggul yang kuat dapat memberikan anda pengalaman orgasme yang lebih menakjubkan. Selain itu, manfaat pilates untuk menguatkan otot pinggul tak hanya berakhir di tempat tidur saja. Jika anda hamil, otot dasar pinggul yang kuat dapat memudahkan anda untuk ketika bersalin nanti.

4.Yoga

Yoga membantu anda meraih dan menjaga keseimbangan antara tubuh, fikiran dan jiwa dengan memasukkan teknik relaksasi, pengaturan nafas dan meditasi untuk meraih ketenangan dan kedamaian. Sederhananya, yoga dapat mengawal stres yang datang selama persiapan sebelum berkahwin.

Yoga juga dapat dilakukan oleh bakal pengantin lelaki. Manfaat yoga untuk lelaki termasuk untuk kekuatan otot, yang lebih efektif daripada sekadar bench press atau squat. Beberapa gerakan yoga khusus lelaki boleh dilakukan untuk mengatasi impotensi atau disfungsi ereksi.

5.Angkat berat

Angkat beban ialah salah satu pilihan terbaik bagi anda yang menginginkan bentuk dan postur tubuh ideal. Selain membentuk otot, angkat berat sekaligus meningkatkan kekuatan dan otot tubuh. Latihan beban juga menawarkan sejumlah manfaat lain termasuk penurunan berat badan, pembakaran lemak serta memerangi osteoporosis.

Satu penelitian dari University of Sydney, Australia, melaporkan bahawa orang-orang yang rutin menjalani latihan angkat berat menunjukkan peningkatan fungsi kognitif otak. Ini bererti otak anda jadi lebih tangkas untuk menjalani pelbagai tugas yang rumit sekalipun. Pada dasarnya, angkat berat dapat melatih ketajaman fokus,  merencanakan dan mengatur sesuatu, dan multitasking atau melakukan banyak hal sekaligus?

* Tip senaman sebelum berkahwin

Untuk  manfaat senaman yang optimum, anda dapat mencampur beberapa jenis olahraga di atas dalam waktu tertentu. Lebih baik jika anda mampu melakukan semuanya.

Dan jika sudah mantap berkomitmen untuk senaman, jangan menunda. Aturlah sasaran yang realistik. Memang betul membuat sasaran akan membuat anda lebih bermotivasi.  Jangan memaksa untuk bersenam jika tubuh dan fikiran sudah keletihan, malah anda mudah jatuh sakit. Oleh  itu, aturlah masa serta frekuensi olahraga anda di tengah kesibukan menjelang hari perkahwinan. Jangan lupa untuk mengutamakan pola makan sihat dan rehat yang mencukupi agar semua kerja keras persiapan sebelum berkahwin tidak menjadi sia-sia.