Sama ada anda minat atau tidak kepada Cristiano Ronaldo,anda pasti kagum dengan otot-otot yang dimiliknya. Apakah rahsia beliau mendapatkan tubuh seperti itu? Bagaimana dia begitu disiplin untuk melakukannya,dan bagaimana beliau mengubah tubuhnya dari seorang yang kurus hingga menjadi seperti sekarang? Soalan-soalan begini banyak berada di fikiran kita.

Di sini Cristiano Ronaldo mendedahkan tips kesihatan dan kecergasan yang sering beliau amalkan.

1)Belajar melatih minda anda dan juga badan anda, kekuatan mental adalah sama pentingnya dengan kekuatan fizikal dan akan membantu mencapai matlamat anda..

2)Anda haruslah mempunyai disiplin yang tinggi, menjaga diri,bermotivasi dan berpegang kepada rutin yang sihat adalah kunci utama untuk kekal cergas, bagi saya,tidak ada ruang untuk mengurangkan senaman,anda perlu tegas..

3)Tetapkan matlamat, ia akan membantu anda untuk sentiasa fokus dan berusaha ke arah sesuatu.

4)Melakukan senaman bersama rakan adalah cara yang baik untuk menambah daya saing dan mendorong diri sendiri, jika rakan anda mempunyai tahap yang sama dengan anda,ianya bagus kerana anda dan rakan anda akan membantu menolak antara satu sama lain.

5)Jika anda ingin hasil latihan yang baik,anda perlu tidur dengan betul..saya tidur awal dan bangun awal terutamanya sehari sebelum perlawanan..tidur yang betul dapat membantu otot pulih dengan baik.

6)Lakukan warming up kerana ianya menghalang dari kecederaan..dalam latihan,kami melakukan beberapa larian pusingan padang,regangan dan kardio untuk memanaskan badan..pastikan anda melakukan sesuatu yang serupa sebelum melakukan senaman..anda boleh berlari-lari anak untuk ke pusat gym atau menggunakan treadmill mahupun basikal..

7)Saya cadangkan lakukan kombinasi kardio(berjalan dan mendayung)serta lakukan senaman berat untuk memastikan senaman anda mensasarkan semua bahagian badan dan ianya dapat meningkatkan stamina.

8)Intensiti yang tinggi adalah penting untuk membolehkan darah anda mengepam dan meningkatkan stamina dengan baik..kami melakukan banyak latihan sprint..anda juga boleh melakukannya..cuba berlari setempat dengan laju ketika berada di pusat gym atau berlari laju di luar..

9)Sesi kardio juga penting untuk membina ketahanan stamina dan untuk kekal cergas..cuba lakukan dalam tempoh 30 minit dan tingkatkan lagi bilangan sesi untuk mendapatkan stamina yang lebih baik..

10)Kekal dalam senaman walau di mana anda berada..anda boleh melakukan senama abs di dalam bilik tidur apabila anda bangun tidur atau sebelum masuk tidur..biasakan melakukan perkara ini,dan lama kelamaan ianya akan menjadi rutin.

11)Senaman yang baik mesti digabungkan dengan diet yang baik..saya makan diet protein yang tinggi,dengan memperbanyakkan karbohidrat bijirin penuh,buah-buahan dan sayur-sayuran,serta mengelakkan makanan bergula..saya sukan makan ikan terutamanya hidangan bacalhau portugis a braz,dan di restoran saya akan memesan steak dan salad..

12)Pastikan anda kekal hidrat..minum air sangat penting,saya juga mengelakkan alkohol.

13)Apabila melakukan senaman yang kerap,anda juga perlu makan dengan kerap..ianya penting untuk mengekalkan tahap tenaga yang tinggi dan untuk mendapatkan prestasi yang lebih baik.kadang-kadang saya makan sehingga 6 hidangan kecil sehari untuk memastikan saya mempunyai tenaga yang cukup bagi melaksanakan setiap sesi senaman..

14) Saya sentiasa memastikan saya mempunyai muzik yang baik untuk di dengar..ia akan membantu anda untuk lebih bermotivasi semasa melakukan senaman..saya suka mendengar muzik hip hop dan reggae..

15)Berehat..senaman adalah perkara yang penting,tetapi gaya hidup yang santai membantu anda menjadi lebih baik dari segi mental dan fizikal..saya menghabiskan masa lapang saya dengan keluarga dan rakan-rakan,itu membuatkan saya lebih santai dan anda perlu setkan minda anda kepada perkara-perkara yang positif.

Sewaktu bersujud, kita berada amat hampir dengan Allah. Katakanlah apa sahaja di dalam hati hajat kita sebagaimana yang dilakukan oleh Rasulullah s. a. w. yang biasa memanjangkan sujudnya dengan memperbanyakkan zikir dan doa didalamnya.

Sabda Rasulullah s. a. w :- “Suasana yang paling hampir antara seseorang hamba dengan Tuhannya ialah di kala ia bersujud kerana itu hendaklah kamu memperbanyakkan doa di dalamnya.”

Banyak doa yang diamalkan oleh Rasulullah untuk kita ikuti. Salah satunya yang paling baik untuk diamalkan ialah doa yang dibaca sewaktu sujud akhir dalam solat.

“Ya Allah, tambahkanlah bagiku rezeki yang banyak lagi halal, iman yang benar, ilmu yang bermanfaat, kesihatan yang elok, kecerdikan yang tinggi, hati yang bersih dan kejayaan yang besar.”

Semoga dengan mengamalkan doa itu kita mendapat manfaat atau sekurang-kurangnya menjadi cita-cita kita dalam mencari keredhaan Allah dunia dan akhirat.

Banyak kelebihan memanjangkan sujud dan memperbanyakkan doa di dalamnya.

Rasulullah s. a. w biasa berbuat begitu sehingga pernah para sahabat hairan kerana lamanya baginda bersujud.

Keistimewaan umatnya yang bersujud telah disebut oleh baginda dalam sabdanya yang bermaksud:-

“Tiadalah ada seorang umatku melainkan aku yang akan mengenalinya di hari kiamat”

Mendengar itu para sahabat bertanya: “Bagaimanakah engkau dapat mengenali mereka dalam khalayak ramai wahai Rasulullah?”

Jawab baginda: “Tidakkah engkau melihat seandainya sekumpulan unta dimasuki oleh seekor kuda yang amat hitam, sedang di dalamnya pula terdapat sekor kuda putih bersih, maka adakah engkau tidak dapat mengenalinya?”

Sahabat Menjawab: “Bahkan !” Rasulullah menyambung: “Kerana sesungguhnya pada hari itu kiamat) muka umatku akan putih (berser-seri) disebabkan mereka bersujud (di dunia), segala anggota mereka (terutama anggota wudu’) putih berseri-seri oleh cahaya wudhu’ !!!”

KEISTIMEWAANNYA

Ahli neraka juga mendapat keselamatan kerana bekas sujudnya. Rasulullah s.a.w. bersabda yang bermaksud:-

“Apabila Allah hendak melimpahkan Rahmat (kebaikan) kepada ahli-ahli neraka yang Dia kehendaki, Dia pun memerintahkan malaikat supaya mengeluarkan orang-orang yang menyembah Allah, lalu mereka dikeluarkan dan mereka dikenali dengan kesan-kesan sujud (di dahi mereka), di mana Allah swt menegah neraka memakan (menghapuskan) bekas-bekas sujud itu, lalu mereka pun keluar dari neraka, maka setiap tubuh anak Adam akan dimakan api neraka selain bekas sujud”

Begitulah Allah memuliakan hamba-Nya yang bersujud. Orang yang sujud mendapat keistimewaannya apatah lagi di dalam sujud itu kita berdoa. Sudah tentu mendapat perhatian yang sewajarnya. Semoga kita akan menjadi hamba yang benar-benar mendapat rahmat.

“Tunjangkanlah resah mu di dada SOLAT, Himpunkan perit mu di genggaman DOA, Tutupi kekecewaan mu dgn keTAQWAan dan Nilaikan kesucian hati mu dengan keIKHLASAN hati.”

KEBESARAN SOLAT DUA RAKAAT

Allah SWT selesai menciptakan Jibrail as dengan bentuk yang cantik, dan Allah menciptakan pula baginya 600 sayap yang panjang , sayap itu antara timur dan barat (ada pendapat lain menyatakan 124, 000 sayap). Setelah itu Jibrail as memandang dirinya sendiri dan berkata:

“Wahai Tuhanku, adakah engkau menciptakan makhluk yang lebih baik daripada aku?.”

Lalu Allah swt berfirman yang bermaksud.. “Tidak”

Kemudian Jibrail as berdiri serta solat dua rakaat kerana syukur kepada Allah swt. dan tiap-tiap rakaat itu lamanya 20,000 tahun.

Setelah selesai Jibrail as solat, maka Allah SWT berfirman yang bermaksud. “Wahai Jibrail, kamu telah menyembah aku dengan ibadah yang bersungguh-sungguh, dan tidak ada seorang pun yang menyembah kepadaku seperti ibadat kamu, akan tetapi di akhir zaman nanti akan datang seorang nabi yang mulia yang paling aku cintai, namanya Muhammad. ‘ Dia mempunyai umat yang lemah dan sentiasa berdosa, sekiranya mereka itu mengerjakan solat dua rakaat yang hanya sebentar sahaja, dan mereka dalam keadaan lupa serta serba kurang, fikiran mereka melayang bermacam-macam dan dosa mereka pun besar juga. Maka demi kemuliaannKu dan ketinggianKu, sesungguhnya solat mereka itu aku lebih sukai dari solatmu itu. Kerana mereka mengerjakan solat atas perintahKu, sedangkan kamu mengerjakan solat bukan atas perintahKu.”

Kemudian Jibrail as berkata: “Ya Tuhanku, apakah yang Engkau hadiahkan kepada mereka sebagai imbalan ibadat mereka?”

Lalu Allah berfirman yang bermak! sud. “Ya Jibrail, akan Aku berikan syurga Ma’waa sebagai tempat tinggal…”

Kemudian Jibrail as meminta izin kepada Allah untuk melihat syura Ma’waa.

Setelah Jibrail as mendapat izin dari Allah SWT maka pergilah Jibrail a.s dengan mengembangkan sayapnya dan terbang, setiap dia mengembangkan dua sayapnya dia boleh menempuh jarak perjalanan 3000 tahun, terbanglah malaikat jibrail a.s selama 300 tahun sehingga ia merasa letih dan lemah dan akhirnya dia turun singgah berteduh di bawah bayangan sebuah pohon dan dia sujud kepada Allah SWT lalu ia berkata dalam sujud:

“Ya Tuhanku apakah sudah aku menempuh jarak perjalanan setengahnya, atau sepertiganya, atau seperempatnya?”

Kemudian Allah swt berfirman yang bermaksud. “Wahai Jibrail, kalau kamu dapat terbang selama 3000 tahun dan meskipun aku memberikan kekuatan kepadamu seperti kekuatan yang engkau miliki, lalu kamu terbang seperti yang telah kamu lakukan, nescaya kamu tidak akan sampai kepada sepersepuluh dari beberapa perpuluhan yang telah kuberikan kepada umat Muhammad terhadap imbalan solat dua rakaat yang mereka kerjakan…..”

Marilah sama-sama kita fikirkan dan berusaha lakukan… Sesungguhnya Allah S.W.T telah menyembunyikan enam perkara iaitu :

* Allah S.W.T telah menyembunyikan redha-Nya dalam taat.

* Allah S.W.T telah menyembunyikan murka-Nya di dalam maksiat.

* Allah S.W.T telah menyembunyikan nama-Nya yang Maha Agung di dalam Al-Quran.

* Allah S.W.T telah menyembunyikan Lailatul Qadar di dalam bulan Ramadhan.

* Allah S.W.T telah menyembunyikan solat yang paling utama di dalam solat (yang lima waktu).

* Allah S.W.T telah menyembunyikan hari kiamat (hari kejadiannya) di dalam semua hari.

Semoga kita mendapat berkat daripada ilmu ini, InsyaAllah.

1) Beri pujian kepada isteri

Jangan lokek memberi pujian kepada isteri dengan mengatakan dia cantik dan kemas.

Pujian ini penting untuk menaikkan semangat isteri tatkala semangatnya hilang dan luntur.

2) Dengar pendapat isteri

Suami isteri perlu sering bertukar-tukar pendapat tidak kira taraf pendidikan atau profesionalisme mereka.

Isu semasa boleh dijadikan sebagai ‘ice-breaking’.

Kemudian,berbincanglah mengenai hal rumah tangga dan masa depan.

Suami boleh bertanyakan pandangan isteri mengenai masalah kerjanya.

3) Penuhi hajat isteri

Bukan semua hajat isteri boleh dipenuhi suami.

Bukankah pemberian itu melambangkan anda suami yang amat menghargai pengorbanan isteri.

4) Anggap pasangan seperti diri sendiri.

Menganggap pasangan sebagai diri sendiri yang harus dihargai, dibelai, dihormati, disayangi dan dikasihi.

Semua orang suka dibelai dan dikasihi apatah lagi pasangan suami isteri.

Mengapa selepas berkahwin cinta tidak sehangat waktu bercinta dahulu.

Inilah yang sering diabaikan oleh banyak pasangan.

Pasangan anda adalah cerminan diri anda sendiri.

Kemana pon anda pergi, potret wajahnya perlu anda bawa bersama.

Jika ini diamalkan selalu, rumahtangga akan bahagia.

5) Isteri bukan pembantu rumah

Banyak suami menganggap kerja-kerja rumah tanggunjawab isteri seratus peratus.

Padahal dalam Islam, tidak ada hukum isteri wajib melakukan kerja rumah.

Cuma,ajaran Islam mengatakan wanita yang berkahwin yang taat dengan suami dan Tuhan, menjaga harta dan maruah suami dengan sebaiknya akan dijamin syurga.

Itu sahaja.

Atas jaminan inilah ramai wanita tidak berkira dengan kerja rumah yang mereka lakukan.

6) Isteri juga manusia

Mereka ialah golongan wanita yang penuh dengan perasaan emosi.

Apabila mereka redha dan bahagia dengan setiap perkara yang mereka lakukan, maka perasaan mereka tenang dan gembira.

Namun, jika mereka tertekan dengan apa yang berlaku, maka emosi mereka mulai berkecamuk dan sering mencari jalan keluar daripada masalah yang mereka hadapi.

7) Ingat tarikh penting

Manusia memang suka dihargai dan dikejutkan dengan pemberian hadiah oleh sesiapa sahaja apatah lagi daripada orang yang disayangi.

Cukup sekadar seutas jam atau sehelai tudung.

Jika ‘budget’ anda tidak mencukupi, memadai sekuntum bunga dan sekeping kad.