Kurang bersenam boleh menyebabkan kegemukan dan mudah untuk kita mendapat penyakit. Senaman adalah cara penting untuk menjaga kesihatan dengan baik. Kajian sains membuktikan senaman boleh menurunkan risiko mendapat penyakit kronik seperti jantung, strok, diabetes, darah tinggi dan kanser.
Senaman selama 30 minit secara sederhana sebanyak 5 kali seminggu boleh mengurangkan risiko penyakit kronik sebanyak 30 peratus.
Selain itu, senaman juga dapat memperkuatkan jantung. Tindak balas jantung menjadi lebih efisien serta mengelakkan risiko untuk kita mendapat penyakit jantung.
Senaman juga dapat mengurangi kadar gula darah dan dapat membuatkan kita jadi lebih bertenaga. Senaman yang teratur boleh membantu melancarkan pengaliran udara yang masuk dan keluar melalui paru-paru.
Mengurangkan berat badan apabila dilakukan dengan konsisten dan kalori semakin banyak terbakar. Senaman juga dapat menghilangkan tekanan atau stres. Apabila stres berkurang, maka tekanan darah kita juga akan menurun.
Obesiti dan kegemukan adalah penyakit yang melanda banyak negara di dunia terutama negara maju dan makmur. Malaysia tidak terkecuali dalam masalah ini dengan sebab utama masalah berlaku adalah kerana pengambilan makanan yang terlalu berlebihan. Ia turut diburukkan lagi oleh kecenderungan terhadap makanan manis sejak usia muda lagi.
Hasil kajian mendapati negara kita memiliki kadar obesiti dan kegemukan tertinggi iaitu masing-masing 13.3 peratus dan 38.5 peratus. Pastikan anda tidak meninggalkan sarapan yang sangat penting.
1. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
2. Banyakkan makan makanan berserat seperti bijirin dalam diet seharian.
3. Pastikan makanan mengandungi makanan berkanji seperti nasi, roti dan pasta
4. Kurangkan makanan bergoreng dan berlemak, sebaliknya ambil lebih banyak buah-buahan dan sayuran. Begitu juga minuman, elakkan mengambil air dengan kandungan gula yang tinggi dan banyak minum air kosong.
5. Kajian menunjukkan dengan setiap lebihan 150 kalori gula yang diambil iaitu bersamaan dengan satu tin minuman bergas akan menyebabkan peningkatan sehingga sebelas kali ganda berlakunya penyakit diabetes kepada penggunanya. Ia dibandingkan dengan jumlah kalori yang sama yang diambil daripada sumber lemak atau protein.
6. Kawal saiz hidangan pada waktu makan dan jenis pengambilan snek.
7. Minum air putih sekurangnya 8 gelas sehari (otot ada 75% air, tulang 22%, darah 83% air)
Info:
Setiap 25kg = sekurang-kurangnya 1 liter air
Sekiranya 50kg = 2 liter air
Air dapat buang toksin dalam badan, mengawal suhu badan, kelembapan kulit dan sembelit
Kesimpulannya, kurang senaman, kualiti pemakanan yang rendah, faktor budaya dan kesedaran yang rendah mengenai obesiti dikatakan sebagai punca utama masalah berat badan ini di Malaysia. Kajian Pemakanan Orang Dewasa Malaysia melaporkan hanya satu pertiga golongan dewasa pernah bersenam, manakala hanya 14 peratus yang melakukan senaman yang mencukupi.
Masyarakat perlu diberi kesedaran konsep yang betul mengenai pemakanan dan senaman supaya tidak terpedaya dengan konsep salah yang akan menyebabkan seseorang menghidap penyakit kronik walaupun mereka bersenam secara konsisten tetapi tidak makan secara tidak sihat.
Pemakanan sihat dan betul sangat penting untuk mengawal kadar penyakit diabetes dan masalah obesiti yang membelenggu masyarakat Malaysia sekarang. Gabungan pemakanan yang sihat & senaman yang lengkap juga adalah kunci utama dalam menurunkan berat badan.
Konsisten dan motivasi yang tinggi adalah perkara yang paling penting untuk meneruskan perjuangan menurunkan berat badan. Oleh itu, apa tunggu lagi. Jangan pilih antara diet atau senaman. Gabungkan keduanya!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Selain Nak Kenyang, Sihat Pun Kena Jaga! Ini 8 Sarapan Baik & Tak Baik Anda Perlu Tahu
Mengambil sarapan pagi merupakan perkara wajib untuk memberi tenaga sebelum memulakan pekerjaan. Namun tahukah anda, apa sarapan yang terbaik untuk memberi tenaga yang sempurna untuk tubuh?
Ayuh kenali lapan sarapan yang sering dinikmati oleh semua individu. Menu sarapan mana yang baik dan yang tak baik untuk kita nikmati setiap kali bersarapan.
1. KOPI
Buat penggemar kopi, minum kopi di pagi hari ternyata memberikan manfaat yang luar biasa buat kesihatan anda. Sebuah penelitian baharu menunjukkan bahawa kopi dapat menurunkan risiko terkena diabetes, sakit jantung, perut kembung, parkinson, batu ginjal dan cirrhosis. Dari semua jenis kopi, kopi hitam ternata pilihan kopi yang terbaik terutamanya buat wanita.
2. COKLAT
Makan coklat di pagi hari? Ya, kenapa tidak? Cubalah coklat hitam yang mengandungi 70% koko. Jenis ini terbukti memberikan manfaat herhadap kesihatan tubuh. Selain memiliki kadar gula yang rendah, coklat hitam memupakan sumber antibodi tubuh polyphenol dan flavonoid antioxidant (sama seperti yang terkandung dalam teh hijau).
MAKAN COKLAT HITAM SECARA TERATUR DI PAGI HARI AKAN MENGURANGI RISIKO STROKE, SAKIT JANTUNG DAN MENURUNKAN TEKANAN DARAH.
Coklat hitam juga telah terbukti meningkatkan semangat kerja, memperbaiki mood dan memberikan tenaga yang diperlukan bagi anda menjalankan aktiviti harian. Namun hati-hati! Jangan ambil lebih daripada dua auns sehari kerana kalori coklat cukup tinggi untuk membuatkan tubuh anda membengkak.
3. SODA
Ada yang minum soda di pagi hari? Hmmm… ini cara buruk untuk anda memulakan pagi hari. Minum dengan kadar fruktosa yang tinggi, soda dan pemanis buatan yang terdapat dalam minuman soda dapat merosakkan pankreas dan menyebabkan peningkatan kadar insulin dalam tubuh sekali gus meningkatkan berat badan. Jika kebiasaan ini diteruskan, lama-kelamaan anda akan menghidapi penyakit diabetes. Asid phosphoric dalam minuman bersoda pun berpotensi mengikis tulang dan membuatkan anda lebih cepat terkena osteoporosis.
4. BIJIRIN
Banyak orang yakin bijirin ialah sarapan kesihatan paling ideal. Ada kajian mengatakan Hospital Boston menemui bahawa bijirin yang dimakan anak-anak secara terus-menerus setiap hari akan meningkatkan kadar gula dalam tubuh yang dapat membantutkan proses kognitif (pemikiran) mereka. Walaupun ia baik bagi kesihatan tubuh, tidak ada salahnya memberikan anak-anak sarapan yang pelbagai seperti telur dadar, sayur-sayuran dan buah-buahan.
5. PIZA
Walaupun bukan makanan sihat (kerana tergolong dalam ketegori makana ringan), piza ternyata mengandungi bahan-bahan yang menyihatkan. Sos tomato yang terkandung dalam piza mengandungi lycopene yang merupakan antioksidan.
Selain mencegah kanser, lycopene juga dikatakan membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Piza sayur adalah seleksi yang terbaik untuk sarapan anda. Hindari sarapan piza yang menggunakan topping sosej, pepperoni, daging dan parmesan yang banyak.
6. TELUR
Telur sememangnya makanan yang berkolesterol tinggi. Tapi daripada hasil kajian terhadap 115,000 lelaki dan wanita Amerika, Dinas Kesihatan USA tidak menemui adanya risiko penyakit jantung yang dialami oleh pemakan telur itu. Wanita yang makan telur lebih daripada satu dalam sehari adalah yang paling rendah kemungkinan terkena penyakit jantung. Selain itu, telur merupakan sumber protein terbesar dan mengandungi omega-3 yang membantu untuk mencegah nyanyuk.
7. IKAN
Sarapan atau makan ikan dua kali seminggu dapat mengelakkan risiko terkena sakit jantung dan penyumbatan pada jantung. Ikan juga mengandungi omega-3 yang membantu mencegah risiko terkena diabetes dan Alzheimer. Ikan yang paling baik buat kesihatan anda ialah ikan sardin, herring, ikan bilis, salmon, mackerel kecil. Ikan-ikan besar seperti iklan pedang, ikan tuna dan hiu juga bermanfaat pada tubuh.
8. GULA BUATAN
Sebuah iklan menyebut bahawa gula buatan baik bagi tubuh dan mencegah kegemukan. Namun kajian yang dilakukan oleh Purdue University-Amerika baru-baru ini dapat membuktikan bahawa baik gula asli atau buatan, ia ternyata sama-sama berpotensi untuk membuatkan tubuh cergas.
Kini pilihan di tangan anda untuk menilai sarapan mana yang sesuai dan tidak sesuai diambil.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bunga Ungu Dan Putih Cipta Tarikan Sendiri
Kemeriahan penyatuan dua jiwa turut dipersembahkan pemberian hantaran yang dihias indah. Mencipta tema penuh romantis, bunga-bungaan rona ungu dan putih diadun mesra mencipta tarikan yang tersendiri.
Tip:
1. Kemewahan ukiran dulang berkaki tampak begitu eksklusif.
2. Bunga segar yang digunakan menambah kecantikan rekaan gubahan hantaran ini.
3. Dulang rona silver menambah gaya mewah gubahan yang dipersembahkan.
4. Peletakan barangan hantaran yang bersesuaian menjadikan ia mudah dibawa.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Ketahuilah Esakan Hati Isteri Mahupun Ibu Itu Didengari. Mohon Jangan Sakitinya
”Ustaz, betul ke bila suami sakitkan hati bidadarinya iaitu isterinya rezekinya akan jadi sempit. Rezeki yang ada pun boleh hilang.”
”Betul ke doa seorang isteri itu makbul. Benarkah semua orang yang berjaya di belakangnya ialah doa isterinya dan doa ibunya? Doa dan esakan hati mereka itu didengari”
Siapa bersyukur (menghargai) maka Allah akan tambahkan nikmatnya. Siapa kufur (ingkar khianat tidak jujur) Allah beri azab yang pedih.
Orang yang paling banyak berkorban asbab manusia, ada dalam dunia ini ada 3 orang. Pengorbanan mati separuh nyawa seorang ibu, seorang ibu mertua dan seorang isteri yang melahirkan anak kita.
Hargailah wanita ini dan lihatlah bagaimana Allah memberi nikmat dan rezeki kepadanya. Orang yang tidak mengasihi, dia tidak dikasihi.
Jangan ada sekelumit pun sangkaan jahat pada orang terutama kepada 3 wanita ini. Jangan kasar atau pandang rendah kepada 3 wanita ini. Jangan kedekut kepada mereka.
Saya teringat masa bidadari saya bersalin anak kami yang pertama. Teringat jeritannya, kami sama-sama membaca;
“Laa ilaha illa anta subhanaka inni kuntu minazzolimin.”
Bila permata kami selamat keluar, bidadari saya pengsan kerana kepenatan susah nak keluar. Doktor ulang kali sebut;
“Tolong push kuat-kuat. Nanti baby lemas.
Seorang nurse tekan dari atas perut. Seorang lagi saya tengok tengah guna gunting atau pisau di bawah. Ya Allah, saya menangis.
“Ya Allah, ampunkan dosaku. Ya Allah, selamatkan bidadariku. Selamatkanlah anakku. Tengok jeritan, kesakitan, peluh, darah, tekanan yang dialaminya. Ya Allah. Ya Allah begitu kuat dan cinta ikhlas dalam hati seorang wanita.”
Bila anak keluar isteri saya pengsan tidak sedar. Sebelum pengsan sempat beliau meminta maaf. Katanya;
“Maafkan saya abang, maafkan saya.”
Saat bayi diletakkan dalam pelukan, barulah segala kesakitan seolah-olah hilang. Ya Allah..
Masa anak kedua, ketiga dan keempat beliau perlu melakukan pembedahan. Ya Allah, saya sangka belah perut terus ambil anak rupanya. Berlapis-lapis. Sampai bahagian dalam.
Dengan darah kesakitannya. Saya menangis, sambil pegang tangan isteri dan usap dahinya. Abang sayang bidadari abang ini. Abang cinta sayang bidadari abang.
Selepas dikeluarkan, suasananya kelihatan jahit satu-satu lapis perut. Dah macam apa perut itu. Dengan darah penuh. Ya Allah.
Setiap kali saya dianugerahkan anak, saya akan azan dan iqamah. Selalu sebak. Sebab doa tangisan Nabi S.A.W, anak saya dapat kenal Allah.
Terasa rindu ibu yang melahirkan saya. Kerana itu bagaimana seorang lelaki itu boleh berjaya tanpa rasa syukur yakni menghargai pengorbanan wanita dalam hidupnya.
Nabi Ibrahim A.S, Saidatina Hajar dan Ismail A.S berkorban kerana Allah. Nabi Ibrahim telah berusaha menjadi ayah dan suami yang baik. Bimbing keluarganya mencapai reda Allah dan masuk syurga.
Sebagai suami yang baik. Bimbinglah isteri dan anak-anak cintakan Allah dan Nabi S.A.W. Bahagiakanlah hati mereka. Jangan kedekut untuk memberikan duit dan hadiah kepada isteri dan ibu kita.
Tidak akan pernah berjaya orang yang tidak menghargai isterinya. Yang tidak menghargai ibunya. Jagalah amanah Allah ini. Pasti Allah akan jaga kita. Bimbing mereka masuk syurga.
Buat seorang suami, berusaha dan berdoalah supaya dapat bersama dan memberi semangat pada isteri di saat mereka bersalin kerana itulah saat sakit teramat.
Lihatlah pasti hati keras mana akan berderai dengan air mata. Kita akan kembali jatuh cinta dengan isteri kita di saat melihat mereka berkorban nyawa.
OLEH : Ebit Liew
SUMBER :https://tzkrh.com/
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
