Pengalaman saya merawat pesakit -pesakit yang gemuk/ obesity memang agak menghampakan kerana hampir 90% gagal menurunkan berat badan. Yang berjaya turunkan pun hanya 10% dari berat asal. Lepas itu hilang kawalan dan berat naik semula melebihi tahap asal.
Faktor yang amat penting untuk berjaya ialah mengubah caragaya hidup khususnya tabiat makan. Saya nasihatkan mereka tentang kawalan dan kurangkan amount makanan khususnya yang mengandungi gula dan karbohidrat saperti nasi , roti, mee, kuih-kuih, donut, biskut dan makanan junk.
Saya juga tekankan tentang exercise, berjalan kaki , atau berkebun, atau basuh kereta atau bersih rumah selama 30 minit setiap hari. Perlu kuatkan azam dan kesungguhan serta berusaha dengan tekun untuk mengubah beberapa tabiat yang tidak sesuai.
Cuba amalkan panduan-panduan ini.
1. Jangan terlalu laju makan. Habiskan makan selama 20 minit. Jangan cuba berlumba untuk habiskan makanan antara suami isteri. Kunyah perlahan-lahan sampai makanan jadi lumat sebelum ditelan. Tempoh 20 minit atau lebih diperlukan untuk otak dapat signal perut sudah kenyang.
2. Lebihkan tidor satu jam dari biasa. Kurang tidor boleh menjadi lapar dan selera makan meningkat dan makanan-makan sampingan menyumbang kepada kenaikkan berat badan.
3. Cuba hidangkan 3 jenis sayuran untuk makan malam, hidangkan juga buah-buah. Masak sayur sekejap tanpa overcooking, suhu rendah dan kurangkan guna minyak. Sayur dan buah-buah mengandungi banyak fiber , vitamin dan antioksiden serta kurang kalori yang menggemokkan .
4. Mulakan makan dengan buah-buah diikuti sup sayur dan mushroom. Ia boleh mengeyangkan tanpa mengemokkan. Buat sendiri air stok ayam, daging atau ikan bilis untuk sup.
5. Jauhkan makan bergula dan yang dibuat dari tepong gandum saperti donut, cakes dan lain-lain. Makan ‘whole grain’ wheat. oat, barley dan brown rice.
6. Jauhkan fast foods, kentang goreng, deep fried chicken, burger, hot dog, nuggets.
7. Jauhkan semua jenis minuman soda, fizzy drink, soft drink dan juice dalam botol atau dalam kotak kerana terlalu banyak mengandungi gula dan manisan.
8. Minum teh hijau, ia mempunyai banyak khasiat kerana kandungan catechins dalam teh.
9. Makan dirumah dengan masakan sendiri sekurang-sekurangnya 5 kali dalam seminggu. Banyak faedah masak sendiri, boleh kawal kualiti dengan memilih makanan berzat dan berkhasiat, kurangkan belanja.
10. Amalkan ‘berhenti rehat seketika waktu tengah makan’ . Masa itu ia akan berasa kenyang. Minum air mineral waktu rehat makan.
11. Amalkan konyah ‘chewing gum’ ketika menonton TV atau ketika melayari internet, ia bertujuan untuk mencegah dari makan junk foods. Orang gemok kadangkala makan sedikit dihadapan orang lain tetapi dibelakang, atau senyap-senyap ia ulang makan.
12. Gunakan pinggan kecil (10′) menggantikan pinggan besar (12′) untuk mengurangkan muatan makanan yang diambil. Lebihkan sayur-sayuran atau salad dan lauk-lauk dalam hidangan serta kurangkan nasi.
13. Bila makan direstoran, kongsi hidangan, order saiz makanan untuk kanak-kanak, bungkus tapau separuh hidangan sebelum mula makan.
14. Bila rasa lapar dan mengeletar atau ‘craving’ makan segenggam campuran kacang almond, gajus dan peanuts dan minum air mineral. Orang gemok sering ketageh atau ‘craving’ makanan yang manis. Makan buah-buah atau kacang-kacang waktu ketageh nak makan, jauhkan segala makanan manis dan karbohidrat.
15. Berjalan 30 minit sejauh 2 – 3 km, atau cabut rumput rumpai dihalaman rumah, bersihkan kereta atau dalam rumah. Exercise hingga berpeluh. Jauhkan minuman manis selepas exercise atau berkerja. Minum air mineral saja.
Sumber : Dr Hamid Arshat
***JOM SERTAI CHANNEL TELEGRAM PESONA PENGANTIN DAN DAPATKAN LEBIH BANYAK INFO BERSAMA KAMI. KLIK SAHAJA DI SINI.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tanda-Tanda Pasangan Korang Sebenarnya Belum Bersedia Nak Dirikan Rumah Tangga
Setiap pasangan yang menjalinkan hubungan cinta pasti ingin mengakhirinya dengan ikatan yang sah di sisi agama. Ia merupakan impian setiap pasangan untuk melayari bahtera kehidupan bersama buat selama-lamanya.
Namun, tidak semua pasangan bersedia untuk komited untuk mendirikan rumah tangga meskipun telah menjalin hubungan cinta yang agak lama. Setiap kali diajak untuk membina masjid bersama, ada sahaja alasan yang diberikan.
Oleh itu, ketika sedang hangat bercinta, anda harus kenalpasti tanda-tanda pada pasangan anda, adakah dia sudah bersedia untuk mendirikan rumah tangga bersama anda? Bukan apa, khuatir perhubungan anda berakhir dengan kekecewaan. Jom kita lihat 9 tanda pasangan anda belum bersedia untuk menjalinkan hubungan yang serius sekali gus mendirikan rumah tangga.
1. PERNAH KECEWA DAN DILUKAI
Biasanya, mereka yang pernah kecewa ini memang sukar untuk meletakkan kepercayaan dalam apa jua hubungan yang serius. Lebih-lebih lagi melibatkan hati dan perasaan kerana takut dilukai lagi. kisah percintaan lepas yang tidak berjaya mungkin menjadi penyebab kepada perkara ini. Mungkin pasangan anda memerlukan masa untuk mengubati hati yang pernah dilukai.
2. SUKA MENGUNGKIT KISAH PERHUBUNGAN YANG LEPAS
Biasanya pasangan jenis ini memang tidak bersedia untuk sebarang komitmen serius kerana dia seolah-olah sukar melepaskan hubungan terdahulu. Mereka sering membandingkan hubungan lepas dengan hubungan yang dijalinkan bersama anda. Jadi, cuba elak mengharap satu komitmen daripadanya.
3. TIDAK BERSUNGGUH
Hanya anda sahaja yang asyik membuat panggilan dan WhatsApp setiap hari untuk bertanya khabar pasangan. Nak harapkan si dia mulakan dulu, alahai memang tak adalah! Jika anda memerlukan pertolongan daripada pasangan anda, dia seperti acuh tak acuh untuk mambantu anda. Sekiranya perkara ini berlaku, ini bermakna si dia belum serius dengan anda!
4. TIADA TOLAK ANSUR
Selalunya anda yang perlu berkorban masa dan tenaga untuknya. Dek kerana sayang, anda rela melakukannya asalkan si dia gembira. Anda sering dijadikan tempat untuk bergantung ketika dia mengalami masalah. Namun, saat anda punyai masalah, dia mencari alasan untuk menghulurkan bantuan buat anda.
5. SUKA MENGELAK
Jika diajak berjumpa, ada sahaja jawapannya. Busylah. Ada meetinglah. Penatlah. Untuk bertemu seminggu sekali pun agak susah dan dia sering menghabiskan masa bersama rakan-rakannya tetapi bukan anda. Jangan ambil mudah alasannya kerana itu tandanya pasangan anda mengelak dari berjumpa anda.
6. SUKAR MEMPERCAYAI ORANG LAIN
Pasangan akan sentiasa berhati-hati dengan anda dan sesiapa saja yang cuba dekat dengannya kerana sukar mempercayai orang lain. Jika dia benar-benar serius untuk mendirikan rumah tangga dengan anda, dia seharusnya menaruh sepenuh kepercayaan buat anda. Saling percaya itu juga merupakan perkara wajib yang harus ada dalam perhubungan.
7. SEMUA SERBA TIDAK KENA DI MATANYA
Apa sahaja yang anda buat, semuanya tidak sempurna di matanya sehingga menguji kesabaran anda. Sukar untuk mewujudkan persefahaman. Jadi, jika anda tidak tahan kerenahnya, anda boleh mempertimbangkan untuk let go hubungan dengannya.
8. SUKA BERCAKAP MENGENAI KEBEBASAN
Jika pasangan kerap bercerita mengenai isu kebebasan, fahamilah bahawa si dia masih belum bersedia untuk komited dalam perhubungan yang lebih serius. Dia belum bersedia untuk memikul tanggungjawab sebagai suami/isteri dan mempunyai keluarga.
9. MENGELAK UNTUK BERJUMPA KELUARGA DAN RAKAN-RAKAN ANDA
Sebolehnya pasangan cuba mengelak berjumpa keluarga ataupun berkenalan dengan kawan rapat anda. Baginya, berjumpa dengan keluarga anda seolah-olah berjanji untuk menjaga anda padahal si dia belum bersedia. Begitu juga dengan dia. Dia juga tidak akan mengajak anda untuk bertemu dengan keluarganya.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bacalah Di Setiap Solat & Sebelum Tidur Setiap Malam. Pelindung Untuk Halangan Yang Tak Baik
Surah Al-Kafirun turun saat kaum kafir laknatullah berusaha mempengaruhi Nabi SAW dengan menawarkan kekayaan agar beliau menjadi seorang yang paling kaya di kota Makkah, dan akan dikahwinkan dengan sesiapa yang beliau kehendaki.
Syaratnya Nabi Muhammad harus menyembah berhala yang menjadi Tuhan mereka dalam kurun waktu satu tahun. Nabi Allah menolak usul kaum kafir untuk penyatuan ajaran agama dalam rangka mencapai kompromi.
Al-Kafirun juga memiliki keutamaan dan manfaat jika diamalkan sehari-hari. Beberapa keutamaan surah ini adalah adalah sebagai berikut:
1. Surah yang Sangat Ditakuti Iblis
Surah Al-Kafirun juga memiliki keutamaan lain yakni menjadi surah yang ditakuti iblis. Hal ini diriwayatkan oleh Ibnu Abbas, menurutnya tiada surah yang sangat ditakuti Iblis kecuali surah ini.
“Tidak ada dalam Al-Qur’an yang lebih menakutkan bagi Iblis daripada Qul ya ayyuhAl-Kafirun, sebab ia adalah tauhid dan pembebas dari kemusyrikan”.
2. Pahala Membaca Surahnya Adalah Sama Dengan Seperempat Al-Qur’an
Ternyata membaca surah Al-Kafirun sama dengan membaca seperempat dari Al-Qur’an. Hal ini disebutkan dalam sebuah hadis yang diriwayatkan Annas “Qul Ya ayyuhAl-Kafirun senilai dengan seperempat Al-Qur’an.” Hadis ini dianggap hasan oleh al-Albani dalam kitab silsilah ahadits sahihah.
Hal ini disebabkan kerana Al-Kafirun berisi keterlepasan dari syirik (tauhid atau kalimat syahadat yang pertama). Kerana itu surah ini memiliki kandungan yang setara dengan seperempat Al-Qur’an.
3. Membacanya Sangat Dianjurkan Dalam Solat-Solat Malam
Hal ini diriwayatkan oleh Al Wailli dari hadist Jabir bin Abdullah: “Seorang laki-laki berdiri lalu shalat fajar dua rakaat. Ia membaca di rakaat pertama Qul ya AyyuhAl-Kafirun (katakan hai orang-orang kafir) hingga akhir surah. Lalu Nabi SAW bersabda:
“Ini adalah hamba yang beriman kepada Tuhannya. Kemudian ia membaca pada rakaat kedua Qul Huwallahu ahad (Katakanlah Dia adalah Allah yang maha Esa sampai akhir surat. Lalu Nabi Saw bersabda : Ini adalah hamba yang mengenal Tuhannya. Thalhah berkata : Maka aku suka membaca dua surah ini dalam dua rakaat ini ”
4. Keutamaan Bila Dibaca Menjelang Tidur Dapat Membebaskan Kemusyrikan
Hal ini diriwayatkan oleh Abu Dawud dari Farwah bin Naufal: dari ayahnya bahawa Nabi SAW bersabda: Bacalah Qul ya ayyuhAl-Kafirun kemudian tidurlah di akhirnya, sesungguhnya ayat tersebut membebaskan dari kemusyrikan”.
Bila dibaca dengan Qul huwallahu Ahad akan memperteguh keimanan dan membebaskan kemunafikan. Hal ini disampaikan oleh Al Asymu’i berkata : Dikatakan Qul ya AyyuhAl-Kafirun dan Qulhuwallahu Ahad, keduanya membebaskan dari kemunafikan. Wallahu a’lam.
Demikian artikel tentang keutamaan dan manfaat dan surah Al-Kafirun. Semoga kita senantiasa membaca dan meresapi setiap ayat-ayat Allah SWT yang memiliki manfaat dan keutamaan masing-masing.
Sumber: Fauzi Ali.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Wanita Berisi, Jangan Rasa Rendah Diri! 8 Alasan Ini Bukti Lelaki Lebih Tertarik Dengan Anda
Setiap lelaki pastinya ada cita rasa yang berbeza-beza terhadap wanita. Selain meminati wanita bertubuh ramping, sebenarnya ramai juga lelaki yang lebih tertarik dengan wanita berisi. Itu yang wanita berisi harus bangga kan!
Katia Loisel Furey, Pakar Hubungan dan Bahasa Tubuh Manusia menemukan dalam kajian yang dilakukannya bahawa 63% responden lelaki secara terbuka mengakui yang mereka lebih suka bercinta dengan wanita berisi berbanding kurus.
Jadi jangan bimbang jika anda tergolong dalam kategori wanita berisi. Alasan kenapa lelaki tertarik dengan wanita berisi ini pasti membuatkan anda tersenyum bangga dengan tubuh yang anda miliki.
1. Tampak lebih menarik
Kajian yang dijalankan terhadap lelaki berusia 20 hingga 50 tahun mengatakan 8 hingga 10 lelaki lebih suka memilih wanita bertubuh berisi kerana golongan ini dikatakan lebih menarik.
2. Sedap untuk dipeluk
Wanita yang memiliki tubuh berisi atau sedikit montok membuatkan lelaki rasa lebih selesa untuk memeluknya berbanding wanita yang kurus.
3. Miliki aset kegemaran lelaki
Wanita berisi sememangnya beruntung kerana aset yang anda miliki iaitu punggung dan dada yang besar merupakan bahagian yang menjadi perhatian lelaki. Malah dalam satu penelitian menemukan bahawa ramai lelaki bersetuju wanita berisi akan lebih mengghairahkan dan menyenangkan saat melakukan hubungan intim.
4. Lebih sihat dan subur
Wanita berisi pastinya mempunyai pinggul yang besar. Aset tersebut menunjukkan wanita sebegini lebih subur, mempunyai fungsi reproduksi dan hubungan intim yang sihat
5. Ada keyakinan diri
Sikap positif yang dimiliki oleh wanita bertubuh besar secara tidak langsung membantu mereka untuk membina keyakinan diri yang tinggi. Cara wanita berisi berkomunikasi, bergelak ketawa, mengeluarkan tutur kata dan berhubung mata dengan orang ramai membuatkan lelaki mudah tertarik dengan mereka.
6. Pakaian cantik terletak di tubuh
Wanita berisi akan kelihatan cantik apabila berpakaian kerana tubuhnya terletak indah dengan pakaian yang disarungkan. Malah cara anda berpakaian juga dikatakan boleh menggiurkan lelaki.
7. Peneman ketika makan
Dalam soal makan, pasti wanita bertubuh ramping sangat cerewet kerana mereka begitu menjaga penampilan diri dan diet sehingga membuatkan pasangan tertekan. Ini tidak bagi wanita berisi kerana pasangan anda tentu sahaja rasa senang untuk mengajak anda makan ke mana sahaja tanpa sebarang rungutan ataupun pantang larang.
8. Lebih peramah dan ceria
Satu kajian yang dijalankan oleh littlewoods.com membuktikan bahawa wanita berisi kelihatan lebih peramah dan ceria. Kajian itu menemukan 74% daripada 2,000 responden wanita berisi mengakui bahawa mereka cukup bahagia dengan berat badan yang mereka miliki.
# Sebagai wanita berisi penting untuk anda jaga kesihatan tubuh badan dengan pola pemakanan yang seimbang dan senaman yang konsisten agar anda terhindar daripada sebarang penyakit yang boleh memudaratkan.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
