Pengalaman saya merawat pesakit -pesakit yang gemuk/ obesity memang agak menghampakan kerana hampir 90% gagal menurunkan berat badan. Yang berjaya turunkan pun hanya 10% dari berat asal. Lepas itu hilang kawalan dan berat naik semula melebihi tahap asal.
Faktor yang amat penting untuk berjaya ialah mengubah caragaya hidup khususnya tabiat makan. Saya nasihatkan mereka tentang kawalan dan kurangkan amount makanan khususnya yang mengandungi gula dan karbohidrat saperti nasi , roti, mee, kuih-kuih, donut, biskut dan makanan junk.
Saya juga tekankan tentang exercise, berjalan kaki , atau berkebun, atau basuh kereta atau bersih rumah selama 30 minit setiap hari. Perlu kuatkan azam dan kesungguhan serta berusaha dengan tekun untuk mengubah beberapa tabiat yang tidak sesuai.
Cuba amalkan panduan-panduan ini.
1. Jangan terlalu laju makan. Habiskan makan selama 20 minit. Jangan cuba berlumba untuk habiskan makanan antara suami isteri. Kunyah perlahan-lahan sampai makanan jadi lumat sebelum ditelan. Tempoh 20 minit atau lebih diperlukan untuk otak dapat signal perut sudah kenyang.
2. Lebihkan tidor satu jam dari biasa. Kurang tidor boleh menjadi lapar dan selera makan meningkat dan makanan-makan sampingan menyumbang kepada kenaikkan berat badan.
3. Cuba hidangkan 3 jenis sayuran untuk makan malam, hidangkan juga buah-buah. Masak sayur sekejap tanpa overcooking, suhu rendah dan kurangkan guna minyak. Sayur dan buah-buah mengandungi banyak fiber , vitamin dan antioksiden serta kurang kalori yang menggemokkan .
4. Mulakan makan dengan buah-buah diikuti sup sayur dan mushroom. Ia boleh mengeyangkan tanpa mengemokkan. Buat sendiri air stok ayam, daging atau ikan bilis untuk sup.
5. Jauhkan makan bergula dan yang dibuat dari tepong gandum saperti donut, cakes dan lain-lain. Makan ‘whole grain’ wheat. oat, barley dan brown rice.
6. Jauhkan fast foods, kentang goreng, deep fried chicken, burger, hot dog, nuggets.
7. Jauhkan semua jenis minuman soda, fizzy drink, soft drink dan juice dalam botol atau dalam kotak kerana terlalu banyak mengandungi gula dan manisan.
8. Minum teh hijau, ia mempunyai banyak khasiat kerana kandungan catechins dalam teh.
9. Makan dirumah dengan masakan sendiri sekurang-sekurangnya 5 kali dalam seminggu. Banyak faedah masak sendiri, boleh kawal kualiti dengan memilih makanan berzat dan berkhasiat, kurangkan belanja.
10. Amalkan ‘berhenti rehat seketika waktu tengah makan’ . Masa itu ia akan berasa kenyang. Minum air mineral waktu rehat makan.
11. Amalkan konyah ‘chewing gum’ ketika menonton TV atau ketika melayari internet, ia bertujuan untuk mencegah dari makan junk foods. Orang gemok kadangkala makan sedikit dihadapan orang lain tetapi dibelakang, atau senyap-senyap ia ulang makan.
12. Gunakan pinggan kecil (10′) menggantikan pinggan besar (12′) untuk mengurangkan muatan makanan yang diambil. Lebihkan sayur-sayuran atau salad dan lauk-lauk dalam hidangan serta kurangkan nasi.
13. Bila makan direstoran, kongsi hidangan, order saiz makanan untuk kanak-kanak, bungkus tapau separuh hidangan sebelum mula makan.
14. Bila rasa lapar dan mengeletar atau ‘craving’ makan segenggam campuran kacang almond, gajus dan peanuts dan minum air mineral. Orang gemok sering ketageh atau ‘craving’ makanan yang manis. Makan buah-buah atau kacang-kacang waktu ketageh nak makan, jauhkan segala makanan manis dan karbohidrat.
15. Berjalan 30 minit sejauh 2 – 3 km, atau cabut rumput rumpai dihalaman rumah, bersihkan kereta atau dalam rumah. Exercise hingga berpeluh. Jauhkan minuman manis selepas exercise atau berkerja. Minum air mineral saja.
Sumber : Dr Hamid Arshat
***JOM SERTAI CHANNEL TELEGRAM PESONA PENGANTIN DAN DAPATKAN LEBIH BANYAK INFO BERSAMA KAMI. KLIK SAHAJA DI SINI.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Dah Kahwin, Buat Isteri Macam Sahabat Bukan Sekadar ‘Orang Rumah’
Untuk anda yang dah kahwin, berkawan lah dengan isteri dan ambil peduli tentangnya. Sibuk mana pun anda mencari rezeki, jangan lupa untuk hello bertanya khabar. Macam mana dia di tempat kerja.
Ini tidak, ramai yang buat-buat sibuk. Langsung tak sempat kongsi tentang rasa. Ya, mungkin penat tetapi ketahuilah orang rumah anda juga perlukan kawan untuk berkongsi tentang rasa. Kawan untuk tumpangkan bahu.
Dah Kahwin Kena Layan Isteri
Nah, ini beberapa nasihat untuk suami agar menjadikan isteri sebagai sahabat, bukan hanya isteri:
1. Jalinlah hubungan persahabatan yang erat dengan berkongsi perasaan, fikiran dan pengalaman hidup bersama isteri. Biarkan dia menjadi tempat untuk meluahkan segalanya.
2. Berbuallah secara terbuka, jujur dan saling memahami antara satu sama lain. Salah faham dan tersembunyi perasaan merosakkan persahabatan.
3. Luangkan masa bersama isteri untuk berbual-bual, berkelah dan melakukan aktiviti kegemaran bersama. Ini akan mengeratkan hubungan persahabatan.
4. Berikan sokongan dan dorongan penuh apabila isteri menghadapi cabaran. Sahabat yang baik sentiasa memberi semangat.
5. Kongsi gelak ketawa dan senda gurau bersama. Hubungan persahabatan yang sihat perlu diseliakan dengan kegembiraan.
6. Hormati dan percayai isteri seperti sahabat. Tiada sebarang helah dan tipu muslihat dalam persahabatan yang sejati.
7. Berikan ruang dan kebebasan kepada isteri untuk menjadi diri sendiri. Sahabat menerima kekurangan dan kelebihan masing-masing.
8. Jadikan isteri sebagai orang pertama diutamakan selepas kedua ibu bapa. Sahabat seharusnya didahulukan dari yang lain.
9. Bermusyawarah dan berbincang setiap perkara penting bersama isteri. Pendapat sahabat amatlah dihargai.
10. Jangan sesekali mengkhianati kepercayaan isteri. Mengkhianati sahabat adalah dosa yang besar.
Sekiranya suami benar-benar menjadikan isteri sebagai sahabat sejati sepanjang kehidupan, insya-Allah kehidupan rumah tangga akan sentiasa dipenuhi dengan keakraban, kebahagiaan dan kejayaan yang berpanjangan. Persahabatan adalah ikatan yang tidak ternilai harganya.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Saling Tegur Bila Buat Silap, Itu Cara Sabri Yunus dan Ardini Angeline Tan Bina Bahagia
Manis sungguh pasangan pelakon veteran Sabri Yunus, 62, dan Angeline Tan, 56, sejak kedua-dua bergelar suami isteri. Selalu nampak perkongsian video yang menunjukkan kebahagiaan mereka berdua tercapai.
Keserasian yang terpapar menerusi sitkom Pi Mai Pi Mai Tang Tu lebih 30 tahun lalu menjadi kenyataan selepas kedua-duanya ditakdirkan berjodoh.
Saling Tegur Bila Buat Silap
Menerusi video yang dikongsi media sosial TV Alhijrah, Sabri dan Angeline Tan menjawab soalan berkaitan rumah tangga mereka sekali gus menjelaskan kedua-duanya saling tegur-menegur dalam perlbagai perkara agar ikatan suami isteri berlangsung dengan baik.
Disoal tentang perkara yang mereka kurang suka antara satu sama lain, jawapan dan komunikasi antara mereka membuat warganet tersenyum sendiri.
Menurut Sabri, jika beliau melihat Angeline melakukan kesilapan, beliau akan mencari waktu sesuai bagi menegur.
“Sebenarnya kami ini saling tegur-menegur antara satu sama lain.
“Kalau dia melakukan kesilapan, selalunya saya biarkan dahulu kemudian mencari masa yang sesuai untuk tegur.
“Melalui teguran itu, saya akan kata bahawa sesuatu yang dibuat Angeline itu tidak kena dan sebagainya.
“Tetapi kalau diikutkan, Angeline lagi banyak tegur saya,” ujarnya sambil berseloroh.
Tegur Untuk Betulkan Kesilapan
Sementara itu, Angeline pula mendedahkan bahawa apa jua teguran diberikan suami diterimanya kerana percaya ia bertujuan untuk memperbetulkan kesilapan.
“Bila abang tegur, semuanya Angeline terima sebab dia adalah orang yang paling dekat dengan saya.
“Tegurannya untuk kebaikan saya dalam memperbetulkan kesalahan dan kelemahan saya,” kongsinya.
Hantaran berkenaan menjadi perhatian netizen dan kemesraan pasangan itu membuatkan ramai yang ‘cair.’
Sekadar info, Angeline atau nama Islamnya Ardini Angeline Tan diijab kabulkan dengan Sabri dalam sebuah majlis tertutup di Musalla Teduhan Doa, Kangar, Perlis pada 14 Oktober tahun lalu.
Sementara itu, Angeline yang memeluk Islam pada 26 September 2023 memiliki dua anak daripada perkahwinan terdahulu.
Sumber: TikTok TVAlHijrah
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Kesilapan Besar Bakal Mempelai Mesti Elak, Pastikan Jangan Buat Masa Pilih Baju Pengantin
Saat memilih baju pengantin pastinya menjadi perkara yang paling mengujakan bagi setiap bakal pengantin. Momen ini cukup penting bagi memastikan anda membuat pilihan baju pengantin yang tepat dan sempurna. Namun begitu, terdapat beberapa kesilapan besar yang boleh berlaku saat bakal pengantin memilih baju pengantin.
Kesilapan besar ini boleh membuatkan anda tersalah memilih baju pengantin sekali gus menyebabkan penampilan anda kelihatan tidak sempurna di hari bahagia. Jom kita lihat tujuh kesilapan besar yang sering bakal pengantin lakukan ketika memilih baju pengantin. Elak daripada melakukannya dan jangan buat kesilapan-kesilapan ini.
1. TIDAK BUAT BAJET
Anda harus tahu bajet yang anda perlu peruntukkan untuk baju pengantin anda. Sebelum memilih baju pengantin, tetapkan bajet anda terlebih dahulu. Buat kajian mengenai harga baju di butik pilihan. Anda dinasihatkan agar memiih baju pengantin mengikut kemampuan anda. Untuk menjimatkan kos, anda boleh pergi ke ekspo perkahwinan kerana di situ terdapat banyak pakej promosi yang ditawarkan dengan harga yang lebih murah dan berbaloi.
2. BAWA TERLALU RAMAI ORANG UNTUK MEMILIH BAJU
Anda pasti memerlukan seseorang untuk membantu anda ketika memilih baju pengantin. Ramai bakal pengantin akan membawa ibu, adik atau kawan rapat. Walau sesiapa sahaja yang anda pilih, mereka hendaklah orang yang anda boleh percayai untuk memberikan pendapat yang jujur dan dalam masa yang sama, orang tersebut tidak boleh mempengaruhi anda untuk memilih baju pengantin yang mereka suka sahaja.
Jika anda membawa terlalu ramai orang, anda akan berakhir dengan terlalu banyak pandangan yang berbeza-beza sehingga akhirnya ia boleh mengelirukan pilihan anda. Pastinya anda mahu baju pengantin anda nanti menjadi pakaian yang boleh membuatkan anda kelihatan berseri dan memukau di hari bahagia anda.
3. MENEMPAH TERLALU AWAL ATAU TERLALU LEWAT
Menempah baju pengantin terlalu lewat boleh menyebabkan anda tiada masa untuk membuat pilihan yang banyak. Baju pengantin tidak perlu ditempah terlalu awal tetapi anda masih perlu menyasarkan matlamat untuk memperuntukkan masa yang cukup jika ada sebarang perubahan.
View this post on Instagram
Jika anda berhasrat untuk menempah terlalu awal, anda sekurang-kurangnya sudah mempunyai tema serta menetapkan tarikh dan lokasi perkahwinan yang bakal berlangsung kerana keputusan ini akan mempengaruhi apa sahaja gaya baju pengantin yang bakal anda pilih. Jika anda belum bersedia untuk membuat tempahan, orang lain mungkin boleh menempah baju yang anda sukai dan menyebabkan anda tidak dapat menempah baju pengantin tersebut.
4. TIDAK MEMBUAT PENYELIDIKAN SEBELUM MEMBELI
Adalah baik untuk anda berfikiran terbuka tentang apa jua gaya baju pengantin yang anda mahukan tetapi dalam masa yang sama, anda juga perlu mempunyai beberapa idea tentang baju pengantin yang anda gemari. Mengetahui lokasi perkahwinan dari awal akan membantu dan memudahkan anda memilih baju pengantin, malah anda boleh mengambil masa untuk melihat beberapa gambar yang menarik minat anda.
View this post on Instagram
Selain itu, pastikan anda menetapkan tema perkahwinan sebelum memilih baju pengantin. Ini penting agar baju pengantin yang dipilih tidak lari daripada tema anda. Buat kajian tentang potongan yang sesuai dengan bentuk badan dan warna yang sesuai mengikut tona kulit anda.
5. HANYA MENCUBA SATU GAYA BAJU
Mungkin anda menyukai warna putih dan hanya mencuba semua pilihan baju pengantin dengan warna tersebut. Kesilapan ini boleh mengakibatkan anda ketinggalan untuk memilih baju pengantin dengan warna lain yang mungkin lebih sesuai untuk anda, selain menyekat pilihan baju pengantin anda.
View this post on Instagram
6. MENEMPAH DENGAN SAIZ YANG LEBIH KECIL
Mungkin segelintir bakal pengantin lebih berminat untuk menempah saiz baju pengantin yang lebih kecil atas alasan anda rasa yakin yang anda bakal kehilangan berat badan sebelum hari perkahwinan. Sebenarnya perkara ini boleh memberi kesan buruk sekiranya anda tidak berjaya untuk mendapatkan bentuk tubuh idaman anda menjelang hari perkahwinan. Ia lebih berbaloi untuk anda mengingati bahawa kebanyakan baju pengantin boleh memberi kesan kepada gaya. Oleh itu, pilihlah baju pengantin yang sesuai dengan bentuk tubuh anda ketika membuat ukuran, jangan terlalu menumpukan perhatian tentang menurunkan berat badan anda.
7. MENEMPAH BAJU PENGANTIN YANG ANDA TIDAK SUKA
Ingat, ini adalah pakaian anda! Ia harus menjadi baju pengantin yang anda suka berbanding baju lain yang anda sarungkan. Jangan memilih baju pengantin kerana ia dibuat oleh ibu anda atau ia merupakan baju warisan keluarga. Tiada siapa pun yang mahu berkahwin lebih daripada sekali. Jadi, pastikan anda membeli baju pengantin yang menjadi impian untuk anda sarungkan sekali dalam seumur hidup anda.
Sumber gambar: Instagram Rico Rinaldi, Rizman Ruzaini
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
