Menjelangnya hari kahwin setiap bakal pengantin tentu sibuk memasang badan agar nampak kurus selain ingin memastikan baju kahwin muat untuk dipakai. Masa inilah anda akan gigih mengamalkan macam-macam jenis diet. Jika diamalkan secara konsisten pasti impian anda untuk kurus akan tercapai.
Apatah lagi sebagai pengantin baharu sudah tentu anda ingin kelihatan cantik dan menjadi tumpuan tetamu. Pastinya anda tidak mahu rasa rendah diri apabila tetamu memerhatikan penampilan anda seperti ‘tidak kena’ ataupun kurang.
Jika anda ingin kurus sebelum kahwin, pastikan anda lakukan diet mudah dan berkesan ini 100 hari sebelum kahwin secara konsisten. Pasti boleh kurus!
1. Banyakkan minum air kosong untuk membuang toksin badan dan mengurangkan kalori. Minum air putih sekurang-kurangnya 8 gelas sehari untuk tujuan detoks yang berkesan dan mudah.
2. Lakukan senaman berjalan kaki secara konsisten. Bersenam dengan berjalan kaki merupakan senaman paling mudah yang boleh anda lakukan setiap hari. Berjalan ke kantin pejabat, menaiki tangga atau membeli-belah dapat membakar kalori.
3. Hindari perut kosong sebelum anda keluar rumah ke tempat kerja atau sebagainya. Ini penting bagi memastikan anda tidak berasa terlalu lapar dan asyik memikirkan makanan apabila berada di luar rumah.
4. BERNIAT UNTUK HANYA ‘MERASA’. TIDAK SALAH ANDA MENCUBA PELBAGAI MENU YANG DIHIDANGKAN DI MAJLIS ATAU KENDURI TEMAN, NAMUN ELAKKAN DARIPADA MAKAN KESEMUA JUADAH DALAM KEADAAN PERUT YANG TERLALU KENYANG. CUKUP ANDA MAKAN SEKADAR INGIN ‘MERASA’.
5. Ambil tahu kalori setiap juadah yang anda ingin makan setiap hari. Perhatikan kandungan dan senarai nutrisi dalam menu harian anda untuk memastikan anda tidak mengambil kalori secara berlebihan.
6. Tetapkan matlamat anda untuk mengurangkan berat badan secara perlahan-lahan iaitu penurunan dalam lingkungan 0.5 kilogram ke satu kilogram dalam seminggu.
7. Lupakan niat anda untuk mengambil sebarang ubat-ubatan dengan tujuan menurunkan berat badan, lebih-lebih lagi tanpa mendapatkan nasihat atau kebenaran doktor yang selayaknya.
8. Bagi anda yang mahu menjaga otot, boleh ambil suplemen seperti Glutamin setiap hari selepas sesi senaman.
9. Ambil makanan dan minuman yang rendah kalori serta mempunyai kandungan nutrien yang tinggi. Kurangkan sebanyak 500 kalori sehari untuk tujuan mengurangkan berat badan.
10. Kurangkan juga pengambilan makanan ataupun minuman yang manis dengan kandungan gula yang tinggi. Lebihkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang segar.
11. Elakkan mengambil makanan ringan di antara waktu makan. Sebaliknya, anda boleh gantikan dengan sekeping biskut krim kraker dengan secawan kopi atau teh kurang manis (rendah lemak). Ataupun anda makan sahaja buah-buahan sebagai ganti kudapan.
12. Banyakkan minum air mineral bagi tujuan detoks. Jangan minum minuman berkarbonat ataupun beralkohol kerana minuman seperti ini boleh meninggalkan kean buruk bagi kesihatan anda.
13. TETAPKAN WAKTU MAKAN ANDA SETIAP HARI. JANGAN BIARKAN JADUAL PEMAKANAN HARIAN ASYIK BERUBAH DAN TIDAK MENENTU UNTUK MENGELAKKAN ANDA TERKENA PENYAKIT GASTRIK ATAU MUDAH LETIH.
14. Makan supplemen atau makanan tambahan untuk membersihkan usus. Usus perlu dicuci secara konsisten untuk memastikan proses penghadaman berjalan dengan efektif dan hasilnya badan lebih sihat serta kurang masalah kegemukan.
15. Lakukan senaman secara berterusan. Badan perlu digerakkan untuk membakar kalori dan lemak yang terkumpul serta membantu badan mengagihkan keperluan nutrisi lebih efisien ke bahagian tertentu mengikut keperluan. Senaman tarian ternyata memberi kesan yang sangat baik untuk mempercepatkan penurunan berat badan.
16. Aktiviti berjalan, skipping dan regangan selama 30 minit sehari (setiap pagi) yang dilakukan secara berterusan lebih digalakkan berbanding anda membuat senaman agresif yang tidak konsisten.
17. TIDUR AWAL UNTUK MEMASTIKAN ANDA TIDUR BERKUALITI IAITU LAPAN JAM SEHARI. BADAN BERUPAYA MEMBAIKI SENDIRI SETIAP KALI SESEORANG TIDUR MALAM HARI DAN PROSES BAIK PULIH BADAN SELALU LEBIH EFISIEN JIKA WAKTU TIDUR ADALAH SAMA.
18. Sesetengah vitamin dan mineral penting untuk melawan penyakit. Jika anda tidak berselera untuk makan sayur, kekacang dan buah-buahan sekurang-kurangnya sekali dalam setiap hari waktu makan, cara paling mudah adalah mengambil makanan kesihatan. Pilihan terkini adalah makanan kesihatan organik yang berasaskan herba.
19. Fikir dahulu sebelum sertai mana-mana program menguruskan badan. Program menguruskan badan bukannya tidak elok, namun ada alternatif yang jauh lebih murah dan kekal lama untuk anda mendapatkan berat badan ideal, kurus dan sihat.
20. Anda digalakkan juga makan lebih sayur-sayuran. Agak susah diamalkan sebab bagi sesetengah orang, sayur bukanlah satu kegemaran. Namun cara paling mudah tentunya makan lebih sayur-sayuran. Dengan amalan pemakanan yang sihat ia turut membantu anda mengurangkan risiko dijangkiti masalah kesihatan.
21. Kata mahu sihat, jadi kenapa perlu makan makanan yang memudaratkan? Kurangkan pengambilan daging merah, kopi, gula dan garam dalam menu harian anda.
22. Tidur tidak menentu lama-kelamaan boleh mendatangkan mudarat, jadi penting untuk anda tidur awal sebagai langkah paling mudah untuk mengelakkan penyakit.
23. Jangan tinggalkan sarapan pagi. Seseorang yang meninggalkan makan pagi majoritinya akan berasa teramat lapar pada sebelah petang dan malam.
24. Jangan makan hidangan yang tidak lengkap. Badan boleh menyerap nutrien secara lebih baik jika ketiga-tiga elemen penting iaitu karbohidrat, lemak tidak tepu dan protein diambil bersama.
25. Jangan biarkan perut anda berlapar. Makan ketika terlalu lapar selalunya akan menjadi penyebab anda makan secara berlebihan. Seharusnya anda makan ketika baru terasa lapar, kunyah secara perlahan dan ini akan membolehkan anda mengawal pemakanan dengan lebih baik.
26. Elakkan tekanan. Berada dalam tekanan boleh menjadi punca risiko anda sakit. Oleh itu cuba kawal stres yang anda alami misalnya ketika berada dalam kesesakan trafik, bebanan kerja dan masalah dalam hubungan seharian.
27. Lakukan pemeriksaan doktor secara berjadual setiap enam bulan sekali. Rasa sihat tidak bermakna anda betul-betul sihat secara dalaman. Selalulah melakukan pemeriksaan kesihatan seperti tekanan darah, kandungan kolesterol dan lain-lain secara berjadual.
28. Lakukan senaman ringan seperti squat dan berjalan di atas treadmill untuk mengisi masa lapang dan mengelakkan rasa bosan yang mungkin menyebabkan anda lapar.
29. JANGAN LAKUKAN PROGRAM DETOKS SEBULAN SEBELUM MAJLIS, BIMBANG PROGRAM DETOKS ITU BOLEH MENYEBABKAN ANDA MENGALAMI ULSER RINGAN, RASA TIDAK SELESA DALAM MULUT DAN MUNTAH-MUNTAH.
30. Elak daripada mencuba sebarang produk kesihatan dan pelangsingan badan yang baharu untuk mengurangkan risiko terhadap kesan perubatan pada fizikal badan terutamanya wajah.
31. Ambil suplemen multivitamin untuk menguatkan sistem imunisasi badan. Pengambilan vitamin yang baik dapat memberi sumber nutrisi yang diperlukan oleh badan seharian.
Set Mekap Mampu MIlik Yang Mampu Buatkan Muka Flawless & Glowing
Yass, kami tahu semua orang nak kulit yang gebu, lembut dan berseri-seri. Lagi-lagi bila tengok heroin dalam filem dan drama korea tu, amboii, kemain licin macam telur! Satu jerawat atau jeragat pun tak nampak kan?
“Elehh, make up je semua tu!”
Ehemm, tapi tipu lerr kalau anda lansung taknak kulit macam tu kan? Orang kata, kalau nak make up cantik, kulit kena lah cantik dulu! Bila base dah lawa, baru senang nak make up. Lepas ni tak perlu letak foundation tebal, yelaa kulit dah cantik kan.
Kali ini Watsons memperkenalkan wajah baru Pixy yang bakal membuatkan wajah korang berseri tanpa cela.
Dewy Cushion (15g) RM54.90
Silky Powdery Cake (10g) RM34.90 dengan refill RM24.90
Beauty Skin Primer (25ml) RM28.90
#PIXYCosmeticsMY#PIXYMakeItGlowseries#MakeItGlowMakeItBeautiful#TheWayIGlow
Wanita Yang Mengalami Stres Boleh Cepat Tua!
Setiap orang akan mengalami stress, tekanan perasaan yang akan sesekali singgah dan pergi. Namun sejauh mana kita mampu mengawal stress dan sudah pasti setiap orang tidak mengalami tekanan yang sama.
Ada sesetengah orang mengalami tekanan yang biasa-biasa sahaja, namun ada yang mengalami tekanan yang sangat teruk sehinga memudaratkan diri sendiri.
Kajian telah dijalankan oleh sekumpulan pakar ekologi dari Universiti Dundee, Scotland mendapati, tekanan yang melampau boleh menyebabkan wajah seseorang menjadi hodoh.
Ini kerana, mereka yang tengah mengalami stress akan membebaskan hormon kortisol dalam jumlah yang tinggi sehingga menjadikan wajah menjadi tidak menarik akibat kerutan dan seterusnya kelihatan pucat serta tidak sihat.
Dr. Fhionna Moore yang mengetuai kajian itu berkata, sekiranya kortisol ini dikeluarkan dalam jumlah yang terlalu tinggi, ia juga akan membahayakan kesihatan.
Kajian dijalankan ke atas dua individu dengan mengambil sampel air liur mereka untuk menyukat bilangan kortisol yang dijumpai. Selepas itu, gambar mereka dirakam menggunakan sebuah kamera.G
“Kami mendapati, kortisol yang terlalu banyak dalam air liur individu yang tertekan menjadikan wajahnya kelihatan kurang menarik berbanding seorang lagi individu yang jumlah kortisol dalam air liurnya adalah lebih rendah kerana kurang tertekan,” katanya.
Bersungguh Diet Tapi Berat Masih Macam Tu. Ini Kesalahan Bakal Pengantin Selalu Buat Bila Berdiet!
Bila tarikh kahwin dah semakin hampir, bakal-bakal pengantin memang jadi panik bila berat semakin maintain macam tu sahaja walaupun dah bersungguh-sungguh diet. Adakah anda betul-betul pasti anda mengikut diet yang betul?
Pelbagai cara dilakukan untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga diet pemakanan. Tapi, ada yang work hard dan bukan work smart. Berat badan masih di tahap lama dan energi semakin kurang. Mengapa?
Ramai yang ambil langkah skip sarapan pagi atau makan terlalu sedikit. Sebenarnya anda mendorong tubuh untuk lapar sebelum waktu dan menggalakkan otak memberi signal anda perlu makan dengan lebih banyak, mengambil snek secara berlebihan dan kurang bertenaga. Ini boleh merosakkan mood!
Apakata kita teliti perkongsian pakar diet, Jillian Greaves.
Skip sarapan pagi
Breakfast like a king! Sarapan pagi adalah hidangan penting perlu diambil setiap hari. Bayangkan jika anda terus skip sarapan pagi setelah berjam-jam tidak makan (ketika tidur), tentunya hari anda akan lebih suram dan rasa tak bertenaga.
Kajian menunjukkan, jika seseorang sering mengambil sarapan pagi, mereka di dapati mempunyai paras BMI rendah. Ambil lebih banyak kalsium dan serat setiap hari untuk membantu anda lebih fokus sepanjang hari.
Gangguan ketika makan
Kesibukan pagi menguruskan anak-anak, meluangkan masa untuk bersolek dan menguruskan hal-hal lain pada waktu pagi membuatkan anda bergegas untuk ke tempat kerja. Jarang kita ada masa untuk menikmati satu per satu hidangan pagi di depan mata.
Multitasking memang bagus tetapi jika multitasking sambil bersarapan, anda sebenarnya makan tetapi tak kenyang malah mendorong untuk anda makan lebih banyak. Rancang jadual dengan baik dan nikmati sarapan dalam keadaan tenang dan selesa.
Makan terlalu cepat
Jika anda makan terlalu cepat, badan anda tak sempat untuk menyampaikan maklumat kepada otak seterusnya memberi signal anda sudah kenyang.
Bekal makanan
Jangan tunggu perut terlalu lapar sebelum membeli hidangan tengah hari, tambah-tambah lagi jika anda terlalu sibuk di tempat kerja. Anda juga lebih mudah terpengaruh dengan rakan sekerja yang gemarkan makanan segera yang lebih mudah di dapati. Jadi, sediakan bekalan hidangan sihat sebelum ke tempat kerja.
Skip snek pagi
Selepas sarapan pagi, anda juga perlu membekalkan diri dengan snek ringan dan sihat sementara menunggu hidangan tengah hari. Sebiji epal sudah cukup untuk mengalas perut sementara menunggu jam 1 petang.
Minum kalori
Minuman pagi seperti kopi atau jus dengan gula tambahan tidak disarankan jika anda ingin menjaga diet. Pakar diet menyarankan agar anda mengunyah makanan berbanding hanya minum saja. Namun, jus buah-buahan segar tanpa gula tambahan dan tinggi serat boleh mengenyangkan anda.
Buah-buahan dan sayuran sebelum tengah hari
Pilihan paling mudah untuk dinikmati sebagai sarapan tentunya kuih-muih. Pemilihan makanan ini boleh menyebabkan anda kurang mendapat serat dan vitamin semula jadi. Pastikan anda makan sarapan berkhasiat dan seimbang.
Menyisihkan real food
Kaunter pandu lalu di restoran segera paling mudah untuk anda dapatkan sarapan pagi. Apa kata tukar haluan dengan membuat pilihan dan rancang pelan pemakanan anda dengan lebih bijak. Simpan stok yogurt, kacang badam, buah-buahan seperti pisang, epal dan avocado di rumah. Ini lebih berkhasiat dan mengenyangkan!
Tambah protein sebelum tengah hari
Kuih-muih yang anda makan pada waktu pagi penuh dengan karbohirdat dan gula sahaja, sehingga anda cepat letih sebelum menjelang tengah hari. Mungkin selepas ni anda boleh tambah sedikit protein seperti telur setengah masak atau mentega kacang supaya anda boleh bertahan lebih lama.
Tak cukup air
Minumlah air kosong dengan kuantiti yang sesuai dengan tubuh pada waktu siang. Anda tidak digalakkan minum air kosong dengan banyak pada waktu malam kerana ia menyukarkan buah pinggang untuk menapis air berlebihan.
