INTERMITTENT FASTING Ingin tahu cara untuk kuruskan badan, yang baik untuk tubuh dan otak, dapat melambatkan penuaan dan menjimatkan? Intermittent Fasting (IF), kebaikannya dan cara melakukannya. Ini adalah thread.

APA IF ialah berpuasa atau menetapkan masa yang tetap untuk makan dan tidak makan. Kaedah yang popular adalah berpuasa 16 jam atau berpuasa 24 jam, dua kali seminggu. IF semakin mendapat perhatian setelah kajian mendapati atlit yang berpuasa Ramadhan tidak hilang jisim otot.

BAGAIMANA Paling popular adalah kaedah 16/8. Berhenti makan pada pukul 8 malam. Hanya boleh minum air atau minuman tanpa kalori (seperti teh kosong atau kopi kosong) selama 16 jam. Boleh makan bermula pukul 12 tengah hari sehingga 8 malam keesoknnya (8 hour eating window).

EASY: Boleh makan apa saja pada eating window. MEDIUM: Kawal jumlah kalori yang diambil HARD: Kawal kalori dan makan makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat. (Contoh: Separuhkan nasi, gandakan lauk daging/ayam) Kaedah IF lain: 12/12, puasa sunat/ganti, 24/24

KESAN METABOLIK Insulin menurun: Akan kurangkan lemak badan, perbaiki sensitiviti insulin.Growth hormone menaik: Tambah otot, tingkatkan metabolisma. Cellular repair menaik: Mangkinkan pembaikkan sel-sel. Gene expression menaik: Melambatkan proses penuaan dan melindungi daripada beberapa penyakit.

KEBAIKAN Turunkan berat: kurangkan lemak tanpa kehilangan otot Insulin resistance: elakkan diabetes Inflammation: kurangkan inflamasi penyebab banyak penyakit Cancer: elakkan beberapa jenis barah Otak: BDNF menaik untuk kesihatan otak Penuaan: kajian mendapati kesan anti penuaan.

PUASA SUNAT IF: Mula puasa 8 malam selepas dinner. Boleh minum air. Hanya skip breakfast. Total puasa 16 jam. Puasa sunat: Mula puasa selepas sahur. Tak boleh minum air. Skip breakfast & lunch. Total puasa 13-14 jam. InsyaAllah dpt pahala. Boleh pilih mana2 yg sesuai dgn kamu.

PERHATIAN IF bukan untuk semua orang. Perhatian kepada wanita mengandung, pengidap kencing manis, yang underweight, breastfeeding, ada eating disorder dan sebagainya. Kalau ragu2 sila tanya doktor anda.

Untuk ramai orang, IF adalah selamat dan bermanfaat. Cubalah dan sesuaikan dengan gaya hidup anda. Selamat mencuba. Bagi yang sudah mencuba, kongsikan pengalaman kamu.

Sumber: Numloq

Setiap pasangan yang menjalinkan hubungan cinta past mahukan hubungan yang dibina kekal bahjagia hingga ke jinjang pelamin. Lumrah bagi setiap pasangan mengalami masalah dalam perhubungan namun ia perlu dikawal dan diselesaikan dengan sebaiknya agar hubungan cinta terus bertahan lama.

Namun, ada sebab-sebab tertentu yang menyebabkan hubungan cinta berantarakan dan tidak menemui jalan penyelesaian. Elakkan daripada melakukan perkara-perkara ini bagi menjamin hubungan anda agar lebih bahagia dan harmoni.

Jika anda lakukan sembilan perkara ini, pastinya hubungan cinta anda dan pasangan tak akan kekal bahagia.

1. MENIPU

Menipu adalah “pembunuh” utama dalam sesebuah perhubungan. Ia umpama ledakan gunung berapi yang meletus hebat. Ada yang menipu untuk “menyelamatkan” sesebuah perhubungan atas alasan tidak mahu hati pasangan terluka. Anda perlu tahu ada sesetengah orang tidak dapat menerima bahawa hati mereka telah dipermainkan.

2. TERLALU MEMIKIRKAN ASPEK PERKAHWINAN

Perhubungan yang sihat biasanya berlangsung dalam suasana yang sangat harmonis. Ia perlu diisi dengan kasih sayang dan sikap saling memahami. Apabila semua ini ada, baharulah perhubungan boleh sampai ke peringkat serius. Ada sesetengah orang, baharu sahaja berkenalan tapi sudah mengharapkan hubungan tersebut akan berakhir dengan sebuah perkahwinan kerana takut jika perhubungan yang dijalinkan hanya sia-sia sahaja. Inilah satu satu punca perhubungan tidak akan kekal lama.

3. BERBEZA PENDAPAT

Dalam menjalinkan sesebuah perhubungan, perbezaan pendapat memang sering terjadi. Kita mempunyai idea yang berbeza dengan pasangan dan hal-hal inilah yang membuatkan pasangan sering berbalah. Ada yang mempunyai cita-cita tetapi tidak dapat ditunaikan hanya kerana pasangan tidak mengizinkan. Itu adalah antara perkara yang boleh membantutkan ikatan sesebuah perhubungan.

4. MENGUNGKIT HAL YANG LALU

Menjadi kepantangan bagi sesetengah orang sekiranya mengungkit hal-hal yang lepas. Apatah lagi jika mengungkit berkaitan kekasih lama. Belajarlah dari kesilapan, jangan mengungkit kisah lalu kalau anda sayangkan perhubungan dengan pasangan.

5. STATUS YANG TINGGI

Ada sesetengah pasangan sangat gembira dengan perhubungan yang dijalinkan. Mereka sangat bahagia namun ada sesetengahnya begitu mementingkan status diri. Mereka memilih pasangan yang dirasakan sangat sesuai dengan diri mereka.

6. KAWAN-KAWAN DAN KELUARGA

Tidak mustahil, kawan-kawan dan keluarga juga boleh membuatkan sebuah perhubungan menjadi tidak stabil. Pengaruh daripada kawan-kawan dan keluarga boleh mempengaruhi keputusan. Jangan salah sangka, orang yang anda sayang pun boleh terlepas dari tangan jika keluarganya tidak menyukai anda.

7. HAL-HAL YANG MENYAKITKAN HATI

Ada perkara yang dibuat oleh pasangan memang menyakitkan hati. Malah sanggup melakukan hal-hal bodoh semata-mata mahu menyakiti hati orang lain. Kalau inilah yang terjadi, hubungan anda pasti tidak akan bertahan lama.

8. HARAPAN DAN KEBEBASAN

Ada pasangan meletakkan harapan yang sangat tinggi kepada pasangannya malah mereka bergantung sepenuhnya kepada pasangan. Ada lelaki menyukai hal ini tetapi ada juga yang sebaliknya. Di sinilah timbulnya konflik yang mungkin menyebabkan hubungan terputus di tengah jalan. Ada pula lelaki yang inginkan kebebasan tetapi dikongkong. Hal-hal beginilah yang membuatkan perhubungan tersekat.

9. KEHIDUPAN YANG SANGAT MENDESAK

Ada sesetengah orang suka menyusahkan pasangan. Mereka sering memberikan masalah dengan membuat pelbagai perkara hingga menyakiti hati pasangan. Kehidupan yang sangat terdesak ini adakalanya membuatkan perhubungan tidak berlangsung dengan baik.

Kalau ditanya apa yang anda tahu tentang wanita, ada sahaja jawapan yang bermain di kepala. Malah ada yang berani tampil membuat kenyataan tentang baik buruknya seorang wanita secara terbuka. Sememangnya sikap wanita memang sukar diramal, malah sering menjadi tanda tanya kepada kaum lelaki yang belum mengerti apa yang mereka mahukan, lebih-lebih lagi ketika datang bulan.

Datang bulan, haid, atau period adalah satu kemestian bagi setiap perempuan normal yang telah mencapai akil baligh. Malah dalam proses datang bulan itu, psikologi wanita adalah satu perkara yang sangat abstrak dan terlalu sukar diduga.

Secara psikologinya, wanita menjadi ‘bukan dirinya’ ketika period. Mereka akan menjadi marah dan sedih tidak tentu pasal, sedih dan kemurungan yang melampau, sering menyalahkan orang sekeliling termasuk orang tersayang, suka mencari kesalahan, suka memikirkan sesuatu yang negatif dan bukan-bukan dan rasa diri serba tidak kena.

LAYAN DENGAN PENUH ISTIMEWA

1)Jangan sesekali membangkang kata-katanya  saat ini. Jadilah pendengar yang setia dan buailah kata-kata romantis agar kesakitan yang dialami dapat dikurangkan.

2)Layan dia sebagai seorang puteri ketika itu. Jangan pula anda tambah-tambahkan lagi api kemarahannya.

3)Wanita lebih cenderung untuk mengeluarkan kata-kata yang menyakitkan hati ketika ini. Bagi lelaki yang tidak sabar mendengar leteran tentunya mendapati hari-hari adalah paling membosankan.

4)Jangan banyak tanya. Soalan yang bertubi-tubi pasti akan dijawab dengan hati yang berat. Tetapi apa yang pasti anda akan makan hati dengan setiap jawapan yang diberikannya.

5)Anda perlu ketahui simptom yang dihadapi wanita ketika datang bulan. Sedikit sebanyak akan membantu anda mengetahui lumrah biologi wanita.

6) Hadiahkan sesuatu yang istimewa kepadanya sebagai pengubat. Pasti si dia masih mampu tersenyum biarpun emosinya tidak stabil.

7) Sediakan mereka makanan yang boleh membantu mengurangkan sakit dan mengurangkan  perubahan hormon. Elak member minuman berkafeina, coklat, soda atau makanan mengandungi gula yang banyak.

8) Jangan buat lawak bodoh semasa wanita datang bulan.  Antara lawak yang dilarang sama sekali, “Awak kalau tengah senggugut mesti muka ada iras nenek kebayanlah, tapi awak tetap ayu di mata saya”. Bersiap sedialah untuk dimarahi.

9) Apabila si dia merajuk kerana perkara kecil, jangan anda pula yang merajuk. Elak sesekali memberi alasan, “ Saya juga ada period saya tersendiri”. Sentiasalah mengucapkan kata-kata yang menyenangkan hatinya.

10) Bagi anda yang baru menjalinkan hubungan dengan seseorang wanita, jangan terkejut apabila wanita yang mulanya dikenali sebagai seorang yang lemah lembut bertukar menjadi seorang kasar dan beremosi. Jangan menjauhkan diri tetapi bagi masa sehingga mereka kembali kepada asal.

FAKTA WANITA DAN HAID

• Dianggarkan sebanyak 50% wanita mengalami kesakitan dan kekejangan yang teruk pada awal kedatangan haid dan hilang selepas satu atau dua hari tanpa menjejaskan aktiviti harian

• Ramai wanita mengalami kekejangan uterus semasa tempoh ini (kekejangan teruk atau simptom lain dikenali sebagai senggugut

• Dari segi kesihatan, kulit manusia mengandungi nilai PH yang berfungsi sebagai imuniti. Tuala wanita sebenarnya mengandungi alkali tinggi dan boleh menyebabkan alahan kulit, wanita menjadi kurang subur. Para suami,jika anda disuruh membeli tuala wanita, bijaklah memilih yang sesuai.

• Demam, rasa gatal pada alat sulit, celah kangkang, paha, menjejaskan pundi kencing dan boleh kadangkala berlakunya jangkitan pada saluran kencing antara masalah ketika wanita datang bulan.

• Tidak boleh melakukan persetubuhan seperti yang ditetapkan dalam Al-Quran. Ini juga untuk mengelak dijangkiti dan memindahkan pelbagai penyakit seperti penyakit kelamin. Kebanyakan pasangan yang melakukan hubungan seksual ketika haid mengadu kesakitan dua kali ganda daripada biasa.