Jika anda sudah mencuba pelbagai tip untuk menurunkan berat badan namun masih belum berhasil, jangan sesekali berputus asa. Teruskan amalan anda itu dan dalam masa yang sama, tambahkan cara ini sebelum anda tidur agar impian untuk menurunkan berat badan dapat direalisasikan.
Menurut kajian Fred Turek, seorang ahli fizik dari Universiti Northwestern, diet dan senaman yang bersungguh-sungguh tidak akan membuahkan hasil jika kualiti tidur seseorang itu berada pada tahap yang tidak memberangsangkan.
Pastikan anda mula enam cara ini sebelum tidur malam nanti.
1. Makan malam awal
Jika anda ingin menurunkan berat badan, pengambilan makan malam awal sangat penting. Jangan sesekali makan lewat malam dengan alasan jika anda makan awal perut anda akan lapar kembali menjelang tidur. Dengan mengambil makan malam awal, sistem pencernaan tubuh dapat membantu sistem penghadaman sekali gus membuatkan kadar metabolisme berfungsi dengan baik ketika anda berehat ataupun tidur.
2. Ambil makanan atau minuman berunsurkan protein sebelum tidur
IKLAN
Jika anda gemar mengunyah snek sebelum tidur, gantikan sahaja dengan makanan atau minuman berunsurkan protein seperti yogurt atau susu. Khasiat protein itu akan menggalakkan otot untuk dirawat sepanjang malam. Lebih banyak otot yang terbina, lebih banyaklah kalori yang akan dimusnahkan ketika tidur. Malah protein ini juga akan membantu anda untuk tidur lebih lena.
3. Padam semua gajet atau barangan elektronik
Sebelum anda ingin melelapkan mata, pastikan anda memadam segala gajet atau barangan elektronik di bilik tidur. Kajian dari Manchester University mengatakan short-wave length cahaya biru yang dipancarkan daripada tablet atau telefon pintar boleh mengganggu penghasilan melatonin yang ada di dalam tubuh anda selain mengganggu metabolisme dalam badan.
IKLAN
4. Tidur dalam bilik gelap sepenuhnya
Dalam satu kajian yang dijalankan menerusi Journal of Pineal Research mengatakan jika anda berada di dalam ruang yang 99 peratus gelap tanpa sebarang pencahayaan, tubuh akan menghasilkan hormon melatonin. Ia bukan sahaja membuatkan anda lebih mudah untuk tidur, dalam masa yang sama membantu untuk menghasilkan pembakaran kalori lemak coklat.
5. Rendahkan suhu bilik
IKLAN
Tidur di dalam suhu bilik yang sejuk akan membantu anda untuk membakar kalori sepanjang malam. Ini kerana mekanisme pertahanan semula jadi badan dibina supaya jika anda rasa lebih sejuk, badan akan membakar lebih banyak kalori untuk memanaskan badan. Walaupun mungkin jumlah pembakarannya tidaklah banyak namun ia masih boleh membantu anda untuk membakar kalori.
6. Tidur tanpa pakaian
Menurut penulis buku “The Hormone Diet” iaitu Dr. Natasha Turner, jika tidur tanpa pakaian, badan seakan-akan menekan butang reset kepada hormon fat loss dengan cara merembeskan hormon yang boleh membina sel di dalam tulang, kulit dan otot ketika tidur sekali gus menggalakkan penurunan berat badan. Menurutnya lagi, keadaan badan yang tidak berbaju akan membuatkan badan anda sejuk di mana ia sangat bagus untuk rembesan hormon tersebut. Malah cara ini juga akan mengurangkan hormon kortisol yang menyebabkan anda stres serta memelihara tenaga di dalam badan anda ketika tidur. Emmm…. Pelik bukan?
7. Tidur selama tujuh atau lapan jam
Usahakanlah untuk mendapatkan tidur yang berkualiti dan mencukupi selama tujuh hingga lapan jam sehari. Selesaikan tugas seawal mungkin dan elakkan daripada berjaga sehingga larut malam. Tidur malam yang baik dan berkualiti boleh meningkatkan kesejahteraan pada tubuh badan. Apabila kurang tidur, metabolisme badan anda akan terganggu dan menjadi perlahan pada siang hari. Ini akan menyebabkan anda cenderung untuk makan banyak sekali gus menambahkan berat badan. Oleh itu ubahlah tabiat tidur anda dari sekarang.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
“Awak jangan risau. Saya janji akan bahagiakan awak. Kuatkan hati, kuatkan tekad. Tak guna hidup bersama kalau dah tak cinta.”
.
Mesej dari pemuda yang sudah 6 bulan ku kenali. Tua dua tahun dariku. Bermula kenal dari Instagram bisnes tudungku. Dia tawarkan diri untuk jadi jurugambar professional. Kerja sebenarnya, arkitek di sebuah syarikat ternama. Hasil dari gambar-gambar cantik yang diambilnya, bisnes tudung makin bertambah maju. Dalam masa 4 bulan, sudah mampu bayar deposit kereta baru.
.
Dari hanya bisnes, akhirnya hubungan kami jadi rapat. Suamiku langsung tiada syak wasangka. Sangkanya cuma rakan perniagaan. Suami sendiri kenal pemuda itu. Malah, dia sendiri yang hantar dan ambilku ke studio untuk photoshoot.
.
Dalam diam, pemuda itu meluahkan rasa cintanya padaku. Aku pada mulanya berat untuk menerima. Status ‘isteri orang’. Namun, lama-kelamaan aku mengakui punya rasa yang sama dengannya. Cinta tidak bertepuk sebelah tangan. Katanya, dia kagum dengan kecantikan dan kelembutanku. Matang dalam berfikir, bijak dalam bisnes.
.
Bernikah seawal umur 21. Hayat perkahwinanku dah menginjak tangga lima tahun. Dikurniakan seorang cahaya mata lelaki. Suamiku kerjanya biasa saja. Seorang despatch. Itulah kerjanya sejak awal bernikah sampai sekarang. Kadang-kadang kerjanya itu sampai ke petang. Kadang sampai ke malam andai ada masalah. Semua kiriman dan surat perlu sampai tepat pada masa.
.
Suamiku itu umumnya baik. Tapi, selalu kami bertengkar juga. Masalah dia terlalu sibuk. Tiada masa untuk anak dan keluarga. Balik lewat petang, dah sangat penat. Nak buat overtime lagi. Katanya nak cari duit lebih, nak beli rumah. Tak mahu lagi menyewa. Tiga empat bulan ni, dia struggle untuk tujuan tu. Banyak kali dia balik rumah, aku dah tertidur pun. Aku pula cuma suri rumah yang ada bisnes tudung di internet. Akhir-akhir ni, pendapatanku lebih lumayan berbanding suami. Minggu lepas kami bergaduh besar. Dia sangka aku nak menunjuk-nunjuk aku lagi lebih darinya; nak tunjuk aku dah ada duit, so aku nak belikan segalanya dalam rumah. Hatta kepada kereta pun. Dia rasa kecil hati tak pasal-pasal. Malas aku nak bertekak. Tension bila niat baik disalahfahami. Pertengkaran berlanjutan.
Bila aku stress, aku adukan masalah pada pemuda si jantung hati. Dia sangat memahami. Malah, mampu menenangkan aku. Aku rasa damai di sampingnya.
.
Malam ni aku tekad. Aku nak bercerai.
.
Aku tunggu dia balik kerja. Lambat sangat sampai aku tertidur.
.
Aku melangkah ke bilik anak. Nampak pintu sedikit terbuka. Ternampak kelibat suamiku di dalam. Aku mematikan langkah sekadar di luar pintu. Aku menantinya keluar dulu dari bilik anak. Tak mahu anak terdengar nanti. Berdiri di sisi dinding bilik anak. Telingaku terdengar anak dan ayah sedang berbual. Menangkap jelas segala tutur kata.
.
“Ayah, kenapa ayah asyik cerita pasal Nabi Muhammad saja?”
.
Si ayah tersenyum menjawab,
.
“Sebab ayah nak anak ayah ni tiru Nabi. Tak ada cerita yang terbaik selain cerita Nabi. Buku cerita lain hanya berkisar tentang fantasi, fairytales. Sedangkan tu semua tak wujud. Khayalan. Namun, Nabi kita wujud di realiti. Malah, menanti umatnya di akhirat kelak. Hero kamu bukan ayah, bukan watak-watak komik cerita fantasi. Hero kamu adalah Nabi Muhammad. Bukan sekadar bedtime stories.
.
Ayah tak tahu banyak, jadi ayah bacakan saja dari buku Biografi Nabi Muhammad ni. Dulu, ayah belajar setakat STPM saja. Ayah tak pandai. Ayah orang miskin.
.
Tak ada siapa pun ceritakan tentang Nabi secara terperinci pada ayah. Atok pun tak pernah. Jadi, ayah tak nak kamu jadi macam ayah. Ayah nak kamu jadi dewasa untuk jadi seperti Rasulullah. Berjaya di dunia dan akhirat. Andai suatu hari kamu tak berjaya di dunia sekalipun, kamu miskin sekalipun. Harapnya kamu tak miskin agama. Pegang kuat apa yang ayah cakap ni, ya?”
.
Si anak mengangguk. Senyum.
.
Si ayah menjawab ringkas,
.
“Ada. Ada seorang ustaz kata, kita kena berinteraksi pujuk anggota badan kita sendiri. Motivasi anggota badan supaya tak buat benda-benda tak elok.”
.
“Macam mana tu, ayah?”
.
“Misalnya, ambil masa seminit dua, sambil gosok tangan, cakap pada tangan, ‘Hei tangan, hari ini jangan buat maksiat tahu. Allah nampak.’ ‘Hai kaki, hari ni kita melangkah ke masjid ya.’ Usap mata pula dan kata, ‘Wahai mata, hari ni nak melihat yang baik-baik saja. Nak tundukkan pandangan.’ Beritahu dengan seluruh anggota badan yang selalu buat benda tak baik, ‘hari ini, kena takut pada Allah. Jangan buat maksiat, okay?’.”
.
Si anaknya tersenyum.
.
“Jadi, saya kena beritahu mata saya, ‘Wahai mata, hari ni jangan tengok kartun banyak sangat. Tengoklah Al-Quran!’”
.
“Pandainya anak ayah!”
.
Si ayah mencium dahi anaknya.
.
“Dah, tidur ya? Baca doa tidur sama-sama. Allahumma Bismika Ahya Wa Amut. Ya Allah, dengan nama-Mu aku hidup dan aku mati. Amin… Baiklah. Jumpa malam esok pula.”
.
Si ayah bangun dan nak keluar bilik. Tiba-tiba tangan si ayah digapai si anak. Menangguh langkahnya.
.
“Ayah sayang saya tak?”
.
Ayahnya tersenyum.
.
“Sayang sangat.”
.
“Sayang umi tak?”
.
Ayahnya tersenyum lagi.
.
“Sayang. Lebih dari kamu tahu.
.
Saat ayah tiada apa-apa dalam hidup, umimu itu sanggup terima ayah jadi suaminya. Baik kan hati ummi?
.
Sayang ayah pada umi, sampai menutup mata. Sampai akhirat sana.”
.
Anaknya tersenyum lebar sampai terlelap.
**
Suamiku melangkah keluar bilik.
.
Langkahnya terhenti.
.
Aku menanti di luar bilik. Basah sudah pipi ini dengan air mata. Mengalir tanpa henti. Sungguh hati ini terusik sangat dalam. Aku tak tahu pun suamiku itu setiap malam berada di sisi anak bercerita tentang Rasulullah s.a.w.. Selama ini, ku sangka suami itu langsung tidak peduli.
.
Sungguh, aku khilaf!
.
Ku capai tangan suami. Ku salami tangan kasar itu.
.
“Awak ok ke?”
.
Suami kaget seketika.
.
“Maafkan saya, abang. Maafkan saya. Selama ini, saya curang dengan abang. Saya isteri derhaka. Maafkan saya. Ampunkan saya, bang.”
.
Suami mengusap ubun-ubun kepalaku.
.
“Abang dah lama tahu… Abang maafkan..”
.
Suamiku itu senyum. Tapi, ternyata ada hambar di wajahnya.
.
“Awak cinta lelaki cameraman tu? Kalau awak cinta dia dan dah tak cinta abang, abang rela korbankan kebahagiaan abang demi melihat awak bahagia.”
.
Kerana terpaksa, dia relakan. Rela lepaskanku. Bagai nak luruh jantungku ketika itu. Menggigil tangan. Seram sejuk. Aku yang tadi rasa diri kuat nak minta cerai, sekarang dah kaku terus. Tak berdaya. Dalam terketar-ketar, ku kuatkan hati. Sebak mencengkam rasa. Air mata tak daya diseka.
.
“Tak nak…tak nak..Saya nak abang seorang je…Nak ke Syurga dengan abang…bawa anak kita sama..”
.
Lantas suamiku itu tersenyum. Kali ini riaknya ikhlas riang.
.
Tumpah air mata lelakinya di hadapanku.
.
“Jangan ulang lagi…Hargai abang..boleh?”
.
Ringkas saja tuturnya dalam sebak bicara sama.
.
Rupa-rupanya dia naik angin dan bertengkar bukan kerana aku ada duit banyak, ada duit lebih. Tak, dia marah dan sakit hati bila dapat tahu tentang aku dan pemuda itu. Disembunyikan sedaya boleh.
.
Aku mengangguk mengiyakan.
.
“Tak kisah suami awak ni miskin? Tak kerja best?”
Pernikahan adalah sebuah momen yang special buat semua pasangan yang bakal mendirikkan rumah tangga. Di hari itu, pengantin wanita akan berdandan habis-habisan agar penampilannya nampak berbeza dan cantik. Sehinggakan, ramai dari mereka melakukan pelbagai rawatan kecantikkan supaya mereka kelihatan sempurna dari hujung rambut hingga ke hujung kaki.
Bagi wanita, rambut adalah mahkota yang harus di jaga rapi, lebih-lebih lagi pada hari bahagia mereka. anyak wanita yang rela menahan beratnya sanggul, atau berjam-jam duduk didepan cermin demi mendapatkan tatanan atau gaya rambut yang rumit namun cantik ini. Ramai wanita yang sanggup berhabis duit demi untuk menjaga rambut mereka.
Di sebabkan itu, gaya rambut wanita di hari perkahwinan sangatlah penting dan ia harus di sesuaikan dengan busana yang akan di pakai nanti. Berikut adalah gaya rambut yang boleh anda cuba di hari bahagia anda.
Kalau boleh padankan rambut anda biar bersusuaian dengan tema dan busana. Baru nampak lehih kemas dan teratur.
Sesuaikan juga agar kena dengan peribadi anda. Di nasihatkan agar tidak terburu-buru untuk mendandan, sebaiknya lihat inspirasi atau bertanyakan pada yang lebih pakar dahulu sebelum anda memotong rambut.
Langit tidak selalu cerah berpanjangan lebih-lebih lagi semasa anda sedang dilamun cinta. Baru saja kahwin, anda dan pasangan terpaksa menghadapi satu cabaran apabila si dia terpaksa di tukarkan ke tempat kerja sementara waktu. Jadi, anda dan pasangan akan menghadapi situasi hubungan jarak jauh. Namun, adakah ia mudah? Jangan risau anda boleh lihat tips yang kami telah sediakan ini.
Selalu berkomunikasi
Komunikasi merupakan perkara yang paling penting dan kunci utama sebuah perhubungan. Jika duduk berjauhan, pastikan anda selalu berkomunikasi dengan pasangan anda. Tetapi janganlah terlalu melekat nak bercakap di telefon 24 jam sampai pasangan nak pergi buang air pun tidak boleh. Dia juga perlukan masa untuk dirinya.
Buat aktiviti bersama-sama
Walaupun anda berada di dua lokasi berbeza, namun anda masih boleh melakukan aktiviti bersama-sama. Contohnya anda boleh bermain game online, menonton Youtube, menyanyi karaoke Smule walaupun suara tak sedap ataupun beriadah di luar sambil membuat panggilan video. Selain itu, anda juga boleh membeli-belah secara online bersama-sama dan belikan hadiah istimewa untuk dihantar kepada pasangan. Dengan teknologi, tak susah sangat dah untuk menjadi lebih kreatif dalam perhubungan.
Luaskan topik perbualan
Berikan cadangan pada pasangan untuk membuat perkara yang lebih kurang sama. Sebagai contoh, anda berdua suka menonton rancangan Korea. Cadangkanlah pasangan untuk menonton sesuatu rancangan menarik yang pasti digemari, kemudian anda berdua akan punya lebih banyak topik untuk dibincangkan.
Ketahui bila anda berdua dapat bertemu
Apabila hidup berjauhan, anda perlu ada sasaran dan perancangan. Ketahui bila pasangan akan pulang, sama ada dalam masa 1 bulan atau 6 bulan. Bila anda ada sasaran, anda akan sentiasa berasa teruja mempunyai sesuatu yang amat ‘dialu-alukan’ kedatangannya. Pejam, celik, sedar tak sedar dah bertemu kembali.
Sentiasa jujur
Jujurlah mengenai perasaan sebenar anda. Luahkan segala perasaan takut, curiga, cemburu, simpati dan sebagainya. Sekiranya anda menyembunyikan perasaan sebenar, lama-kelamaan ia akan memakan diri sendiri. Jangan sesekali cuba mengendalikan masalah sendirian. Kongsilah dengan pasangan dan anda akan berasa amat lega kerana mendapat sokongan padu daripadanya. Sekiranya ada masalah dalam perhubungan, cuba atasi segera sebelum lebih melarat. Jangan sampai masing-masing tidak berhubungan secara berpanjangan. Takut ada yang gigit jari nanti.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download seeNI sekarang!