Anda takut gemuk tambah pula buat bakal pengantin menjadikan anda lebih berhati-hati dalam memilih makanan. Ada juga yang mengatakan makan malam bakal menggemukkan diri. Jangan panik! Anda boleh mengatasinya dengan mengambil ‘makanan ringan’ yang lebih menyihatkan.

‘Makanan ringan’ yang sihat boleh menjadi kudapan penahan lapar sebelum waktu makan utama atau sebelum tidur. Tetapi hati-hati! Jika anda tidak bijak memilih makanan, ia bakal menggagalkan diet. Bagi yang bakal naik pelamin, awas! Bimbang senget pula pelamin yang bakal anda duduk nanti.

Tiba masanya untuk anda mengambil langkah bijak dengan memilih ‘makanan ringan’ anda. Selain tidak menggemukkan, ‘makanan ringan’ pilihan ini dapat memberi sumber gizi untuk tubuh, selain menghindarkan masalah kegemukan yang melampau. Ini antara 11 ‘makanan ringan’ yang boleh anda ambil sebagai alas perut anda ketika berkeroncong.

1. Kacang-kacangan

Kacang badam kaya dengan sumber protein dan serat, manakala kacang edamame pula mengandungi 4 gram serat, 8 gram protein dan zat besi. Campurkan kedua-dua kacang ini boleh dijadikan makanan ringan yang mudah dibawa ke mana-mana, selain menjadi pilihan yang menyegarkan.

2. Puding rendah lemak

Buat sendiri puding dengan rasa kesukaan tersendiri yang kaya dengan serat tanpa tambahan susu dan gula berlebihan. Pasti menyihatkan!

3. Bertih jagung

Pilih bertih jagung mentah dengan label rendah lemak dan tanpa masukkan sebarang rasa. Masak bertih jagung dalam ketuhar bersama minyak tanpa menambahkan bahan karamel ataupun mentega. Kalau masih inginkan mentega, letak sedikit mentega tanpa lemak trans. Sekiranya suka pedas, anda boleh menambahkan sedikit serbuk cili. Ketahuilah bahawa bertih jagung tanpa tambahan mentega atau gula mengandungi serat tinggi yang sangat bermanfaat bagi pencernaan.

4. Biskut dan keju

Pilih biskut yang mengandungi biji-bijian utuh (seperti gandum utuh) dan rendah lemak. Anda boleh letakkan sedikit keju parut atau krim keju rendah lemak untuk penambah rasa yang sedap.

5. Bijirin

Ia boleh dijadikan pilihan makanan ringan sihat kerana bijirin kaya dengan serat dan rendah kadar gula. Makan bersama kismis untuk rasa yang lebih enak.

6. Yogurt dan buah

Pilih yogurt tanpa rasa dan makan dengan potongan buah-buahan. Makanan ringan ini dapat menjadi sumber kalsium yang lazat dan kaya dengan manfaat. Anda juga boleh mencampurkan bahan-bahan sihat lain seperti biji bunga matahari.

7. Sayur-sayuran

Tidak hanya menjadi makanan utama, sayur juga dapat menjadi makanan ringan. Anda boleh masak secara kukus dan potong dalam bentuk kecil atau hirisan paprika sebagai makanan kudapan.

8. Roti panggang bersama tomato dan keju

Panggang dua keping roti tawar daripada biji-bijian (misalnya gandum). Isi dengan tomato yang dipotong dadu dan keju parut rendah lemak. Boleh juga ditambah dengan bawang bombay yang dicincang.

9. Salmon gulung keju

Sediakan empat keping ikan salmon. Lapisi dengan krim keju rendah lemak dan kemudian gulung.

10. Smoothies/milkshake pisang

Smoothies dan milkshake dikategorikan sebagai minuman sekali gus makanan ringan kerana teksturnya yang lebih kental daripada jus dan minuman lain pada umumnya. Anda boleh mengisar pisang bersama susu rendah lemak. Jika suka, tambahkan sedikit serbuk kulit kayu manis. Selain mengenyangkan, milkshake ini memberi anda tenaga.

11. Aiskrim

Aiskrim memang tidak tepat untuk dijadikan makanan ringan setiap hari. Walau bagaimanapun jika anda memilih aiskrim rendah lemak, ia boleh menjadi pilihan yang tepat dan menyenangkan terutamanya jika anda menikmatina di siang hari yang panas.

KRITERIA PILIH PRODUK MAKANAN

Jika anda tidak punya cukup waktu untuk membuat ‘makanan ringan’ dan hanya ingin membelinya di pasar raya, setidaknya pilihlah produk makanan dengan kriteria sebagai berikut.
1. Mengandungi biji-bijian asli yang kaya dengan serat, nutrisi dan protein.
2. Mempunyai kadar kalori yang mencukupi tapi tidak terlalu banyak.
3. Mempunyai label rendah lemak dan rendah gula.

TIP ELAK PERUT LAPAR

1. Lengkapkan standard makanan yang sihat di dapur rumah atau di laci pejabat dengan yogurt, susu, keju rendah lemak dan biskut yang kaya dengan serat. Bahan-bahan ini dapat dipadukan dengan mudah menggunakan buah-buahan sebagai ‘makanan ringan’ yang menyihatkan.
2. Akhir sekali, sentiasa menyediakan air minuman (air putih) di meja pejabat kerana perut anda sebenarnya tidak selalu inginkan ‘makanan ringan’ melainkan memerlukan cukup air putih saja.

Dalam memberi pandangan berkenaan poligami tetapi akhirnya si suami menceraikan isteri pertama amat menyentuh hati. Kata ustaz, isteri bukanlah kita nak guna masa dia cantik dan sihat je. Bahkan bukan itu maksud sebenar perkahwinan. Maksud sebenar perkahwinan tu ialah mencari redha Allah bersama-sama isteri, menjaga amanah yang diberi itu sebaiknya dan bawa si isteri tu sama-sama ke syurga.

Ustaz kata lagi, pernah sekali datang seorang lelaki kepadanya, beritahu “ustaz, isteri saya baik. Dia layan saya, jaga makan minum saya, buat apa yang saya suruh, tak pernah melawan, kemas rumah, masak, jaga anak dan siap bantu saya dalam mencari nafkah”. Ustaz jawab isteri kamu akan ke Syurga. Kamu belum tentu. Dia terkejut dan tanya kenapa? Jawapannya sebab isteri kamu telah melaksanakan tanggungjawab dia dan tanggungjawab kamu tapi kamu, apa yang kamu telah buat untuk dia?

Istighfar adalah bacaan untuk memohon keampunan kepada Allah SWT. Umat Islam dianjurkan untuk sering mengucapkan bacaan ini. Sebagai tanda pengakuan atas kelemahan yang dimiliki manusia sekaligus selalu berharap atas ampunan Allah SWT.

Bacaan istighfar yang singkat adalah astaghfirullah. Tapi selain itu ada yang dinamakan Sayyidul istigfar. Inilah the king of istighfar atau secara sederhana dapat diertikan sebagai istighfar yang paling utama. Apakah Anda tahu bacaan sayyidul istighfar ini?

Berikut ini bacaan sayyidul istighfar yang baik untuk sering kamu baca.

للَّهُمَّ أَنْتَ رَبِّيْ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ أَنْتَ، خَلَقْتَنِيْ وَأَنَا عَبْدُكَ، وَأَنَا عَلَى عَهْدِكَ وَوَعْدِكَ مَا اسْتَطَعْتُ، أَعُوْذُ بِكَ مِنْ شَرِّ مَا صَنَعْتُ، أَبُوْءُ لَكَ بِنِعْمَتِكَ عَلَيَّ، وَأَبُوْءُ بِذَنْبِيْ فَاغْفِرْ لِيْ فَإِنَّهُ لاَ يَغْفِرُ الذُّنُوْبَ إِلاَّ أَنْتَ

“Allahumma anta robbii laa ilaaha illaa anta, kholaqtanii wa anaa ‘abduka wa anaa ‘alaa ‘ahdika wa wa’dika mastatho’tu. A’udzu bika min syarri maa shona’tu, abuu-u laka bini’matika ‘alayya, wa abuu-u bi dzanbii, faghfirlii fainnahuu laa yaghfirudz dzunuuba illa anta”

Ertinya:

”Ya Allah Engkau adalah Tuhanku, Tidak ada sesembahan yang haq kecuali Engkau,Engkau yang menciptakanku, sedang aku adalah hamba-Mu dan aku diatas ikatan janji -Mu dan akan menjalankannya dengan semampuku, aku berlindung kepadamu dari segala kejahatan yang telah aku perbuat, aku mengakui-Mu atas nikmat-Mu terhadap diriku dan aku mengakui dosaku pada-Mu, maka ampunilah aku, sesungguhnya tiada yang mengampuni segala dosa kecuali Engkau” (HR. Bukhari no. 6306)

Membaca sayyidul istighfar memiliki banyak manfaat. Berikut beberapa di antaranya :

#1. Masuk Syurga

Dalam hadis yang merupakan lanjutan dari hadis di atas, Rasulullah bersabda

مَنْ قَالَهَا مِنَ النَّهَارِ مُوقِنًا بِهَا ، فَمَاتَ مِنْ يَوْمِهِ قَبْلَ أَنْ يُمْسِىَ ، فَهُوَ مِنْ أَهْلِ الْجَنَّةِ ، وَمَنْ قَالَهَا مِنَ اللَّيْلِ وَهْوَ مُوقِنٌ بِهَا ، فَمَاتَ قَبْلَ أَنْ يُصْبِحَ ، فَهْوَ مِنْ أَهْلِ الْجَنَّةِ

Ertinya:

“Barangsiapa mengucapkannya pada siang hari dan meyakininya, lalu dia mati pada hari itu sebelum waktu petang, maka dia termasuk penghuni syurga. Dan barangsiapa mengucapkannya pada malam hari dalam keadaan meyakininya, lalu dia mati sebelum waktu pagi, maka dia termasuk penghuni syurga.”

Ya, syurga dijanjikan bagi orang yang membaca sayyidul istighfar ini baik di siang hari mahupun malam hari.

#2. Diampuni Dosa

Istighfar adalah bacaan yang berharap agar kita diampuni dosa-dosanya oleh Allah SWT atas kesalahan dan khilaf yang terjadi. Bacaan ini menandakan betapa kecilnya kita di hadapan Allah. Kita, manusia, adalah tempatnya khilaf dan salah. Dengan membaca istighfar, kita berharap dosa-dosa kita itu diampuni.

#3. Bentuk Syukur atas Nikmat Allah

Dalam bacaan sayyidul istighfar tersebut juga terdapat pengakuan atas nikmat yang diberikan Allah SWT pada kita. Membaca istighfar ini juga merupakan bentuk wujud syukur manusia pada Allah ta’ala.

#4. Dicintai Allah

Allah berfirman:

“Sesungguhnya Allah mencintai orang-orang yang bertaubat dan mencintai orang-orang yang mensucikan diri.” (QS.al-Baqarah: 222).

Ya, Allah senang terhadap orang yang yang beristighfar dan memohon ampun pada Allah. Sebab dalam istighfar itu terkandung makna bahawa manusia ingin menjadi lebih baik. Dengan mengakui kesalahan yang telah terjadi dan berniat untuk tidak lagi mengulanginya.

#5. Mencegah Azab

Firman Allah seperti termaktub dalam QS. Al-Anfal ayat 33:

”Dan Allah sekali-kali tidak akan mengazab mereka, sedang kamu berada di antara mereka. Dan tidaklah (pula) Allah akan mengazab mereka, sedang mereka meminta ampun.”

Keutamaan orang yang memohon ampun pada Allah SWT adalah dapat terhindar dari azab. Sebab Allah tidak akan mengazab umatnya yang bertaubat dan memohon ampun.

#6. Memperlancar Rezeki

Dalam sebuah hadis, Rasulullah bersabda,

”Sesungguhnya seorang hamba boleh tertahan rezekinya kerana dosa yang dilakukannya.”(HR.Ahmad, Ibnu Hibban dan Ibnu Majah).

Dosa-dosa yang kita lakukan boleh menjadi penghambat kelancaran rezeki kita. Oleh kerananya, dengan membaca istighfar dan memohon ampun pada Allah, semoga dosa-dosa yang kita lakukan itu dapat dihapuskan.

#7. Membersihkan Hati

Istighfar dapat membersihkan hati kita. Banyak hal yang dapat menyebabkan hati kita menjadi kotor. Dengan beristighfar diharapkan hati kita bisa menjadi bersih.

Seperti dalam sebuah hadis, Rasulullah bersabda,

”Apabila seorang mukmin melakukan suatu dosa, maka tercoretlah noda hitam di hatinya. Apabila ia bertaubat, meninggalkannya dan beristighfar, maka bersihlah hatinya.”(HR.Nasa’i, Ibnu Majah, Ibnu Hibban, Tirmidzi).

#8. Ketenangan Batin

Istighfar adalah bentuk pengakuan atas segala dosa dan kesalahan yang kita perbuat. Hanya dengan memohon ampunan-Nya, batin kita bisa menjadi tenang.

Nah, itulah beberapa keutamaan dari beristighfar. Membaca sayyidul istighfar ini perlu kita biasakan setiap hari, supaya kita bisa menjadi orang yang beruntung kerana diampuninya dosa kita oleh Allah SWT.