Menurunkan berat badan memerlukan banyak pengorbanan, dari segi pemakanan, masa juga senaman menjadi tunjang utama kejayaan diet anda. Demi mendapatkan bentuk badan dan berat idaman, di sini kami kongsikan perkongsian mudah untuk anda yang baru berjinak-jinak dengan senaman dan diet. Ikuti perkongsian langkah mudah bersenam dari Zul Syafiq Jasni dan menu diet Aina Yazit agar menjadi panduan anda untuk menurunkan berat badan. Selamat mencuba!

Dalam perjalanan nak turunkan berat badan ni, bukan seperti pertandingan lumba lari, bukan lihat pada betapa kuatnya kita berMarathon.

Kawan-kawan, Let be realistik gais, ia perlukan proses yang panjang untuk menjadi gaya hidup yang sihat.

Disini saya kongsikan 7 tip ringkas bagi yang nak mulakan senaman.

1. Mula dengan perlahan. Jika sukakan Aerobic workout seperti zumba, cari level untuk beginner yang boleh buat kita bernafas dengan baik sepanjang sesi senaman.

2. Pilih waktu yang sesuai untuk bersenam. Ada orang suka waktu pagi dan ada yang suka waktu petang. Tak kisah pun pagi ke petang. Yang penting set masa bersenam untuk jadikan habit. Once dah jadi habit lama kelamaan akan jadi gaya hidup kita gais.

3. Bawa air masak bersama. Bila mula bersenam ni kan, banyak sangat peluh yang akan keluar jadi kita perlukan air untuk kurangkan dehidrasi.

4. Santai tetapi konsisten. Tak perlu dalam sehari tu buat 1 atau 2 jam secara berterusan. Akhirnya tercedok juga kerana masalah DOMS (sakit otot selepas bersenam), lebih baik bersenam selama 15 minit setiap sesi tetapi konsisten.

5. Gunakan pakaian yang ringan (Dry-Fit) untuk pengudaraan yang baik. Pilih kasut yang sesuai tak terlalu berat dan mempunyai tapak yang fleksible (tidak keras) untuk beri keselesaan pada kaki.

6. Tak perlu fokus dengan satu rutin sahaja. Selang-selikan kardio dan senaman bebanan.

7. Pastikan perut kita selesa sebelum memulakan senaman. Boleh ambil susu, pisang, oat, telur rebus,roti atau yogurt elakkan makan berat sebelum senaman gais.

Begitulah,
Semoga permulaan ini membawa perubahan yang besar buat diri kita

Zul Syafiq Jasni
Ayuh mulakan gais!

Ini pula menu diet cadangan yang boleh anda tiru sekiranya bosan dengan menu sedia ada. Selamat mencuba.

.

Assalammualaikum from previous post ada yang minta saya sharekn breakfast meal saya yang selalu saya buat… so harini saya nak sharekn antara jenis oat, peanut butter and jam yang saya guna sepanjang 5 tahun ni dari saya mula berdiet sampai lh sekarang dan antara oatmeal yg saya buat… saya jenis suka breakfast makanan2 manis sbb tu breakfast saya kalau you guys tgk kebanyakknnya jenis manisan.Saya suka guna oat jenis quick cook sbb bila masak kita punya oat akan jadi creamy and saya sarankn you guys masak oat dgn susu dan air nanti you guys punya oat akan jadi more creamy.

.

.

.

Pada pendapat saya, saya lebih suka peanut butter brand Jiff sbb dia ada rasa lemak2 manis sedikit. Kalau brand Yogood saya kurang sikit sbb rasanya agak blend begitu juga dgn steffi.. so bagi saya 1st Jiff, 2nd steffi and last Yogood… hehehe tapi kalau you guys suka takde masalah ikut cita rasa masing-masing.Toast pon antara favourite breakfast saya juga… cara saya buat toast, saya bakar dulu 2 keping Roti wholemeal, then saya sapukn dgn peanut butter and strawberry jam, tutup roti then drizzle kn dgn sedikit madu… jadi lh dia PB&J Toast!ataupon sapukn dgn peanut butter then taruk pisang slice kemudian katupkn dgn roti, sedapppp

.

.

.

.

Ini lh antara breakfast saya.. tak prnh jemu sebab sedap asal bila malam je x sabar nk tunggu esk pagi nk buat breakfast hahaha.Hope this posting can help you guys variety kn you guys punya breakfast meal. Rich, healthy, and delicious breakfast.

Perempuan sering kali ingin berhias untuk kelihatan sentiasa cantik. Apabila berhias, mereka akan berasakan cukup yakin dengan penampilan diri mereka. Namun, mengikut konsep yang sebenar, kecantikan seseorang wanita di mata lelaki bukan hanya berdasarkan paras rupa semata-mata. Ramai yang beranggapan lelaki hanya memandang mereka yang cantik rupanya berbanding ciri-ciri lain.

1. Hubungan dengan Pencipta

Perkara yang paling penting adalah, hubungan mereka dengan si Dia. Kalau hubungan dengan Allah pun kejap ok kejap tak ok (kejap solat kejap tak solat), macam mana nak jadi cantik wahai si gadis?

2. Akhlak dan peribadi

Sudah menjadi sesuatu yang normal apabila sifat lemah lembut dan sopan santun sering dikaitkan dengan kaum perempuan sahaja. Akhlak dan peribadi yang lemah lembut sudah menjadi seperti kemestian buat perempuan. Peliharalah akhlak anda wahai si gadis.

3. Bersikap matang

Dalam sesetengah perkara, anda perlu bertindak matang. Sifat kebudak-budakan sudah menjadi seperti fitrah buat kaum perempuan. Ada kalanya mereka akan merajuk sekiranya tidak mendapat seperti yang diharapkan, namun, haruslah berpada-pada. Apabila memerlukan kematangan dalam sesuatu perkara, lakukan sesuatu. Berfikiran rasional. Jangan dalam setiap perkara nak bersikap kebudak-budakan.

4. Ada prinsip/matlamat hidup

Sesiapa sahaja mahupun perempuan atau lelaki seharusnya mempunyai prinsip atau matlamat hidup tersendiri. Berfikiran jauh dalam setiap perkara.

Justeru itu, tak salah kalau kaum perempuan nak berhias cantik-cantik, namun bukan sekadar berhias pada wajah, malah juga pada akhlak, perangai dah pendirian anda. Jangan asyik nak salahkan lelaki sahaja.

Sumber : Baitulmuslim

Setiap hubungan pasti ada masalah tersendiri. Salah faham adalah perkara yang biasa terjadi antara pasangan suami isteri. Ia boleh menjadi parah jika ia tidak dibendung dan tidak diselesaikan dengan cara yang betul.

Dalam hal ini, suami isteri perlulah memainkan peranan bagi mengelakkan salah faham yang menjadi punca kepada keretakan rumah tangga. Jangan biarkan ego menguasai diri sekali gus membawa mudarat kepada hubungan yang dibina selama ini.

Hargai pasangan anda dalam membentuk rumah tangga yang lebih bahagia dan sejahtera. Jom Pesona Pengantin kongsikan empat langkah mudah yang boleh dipraktikkan oleh pasangan suami isteri dalam mengelakkan salah faham.

1. JANGAN ROSAKKAN PUJIAN DENGAN PERKARA NEGATIF

Menyatakan rasa tidak puas hati ketika sedang memberikan pujian bukanlah satu perkara yang bijak untuk dilakukan. Sekiranya anda ingin memberikan pujian kepada pasangan anda, pastikan anda tidak menggabungkannya dengan kritikan kerana ia mungkin akan menyinggung perasaan pasangan anda.

Ayat yang tidak sesuai digunakan: “Makan malam ini sungguh enak, bukan macam semalam.”

Ayat yang sesuai: “Makan malam ini sungguh enak, terima kasih!”

2. JANGAN GUNAKAN PERKATAAN “TIDAK” DAN “TIDAK AKAN”

Perkataan “tidak” dan “tidak akan” mempunyai keupayaan untuk memberikan kenyataan negatif. Oleh itu, ia tidak akan berkesan sekiranya anda menggunakan perkataan ini sekiranya anda ingin berbincang tentang kehendak anda. Selain, itu pasangan anda mungkin sukar untuk memahami bagaimana mereka perlu bertindak apabila mereka mendengar frasa ini, kerana kekeliruan akan meninggalkan mereka dengan pilihan yang berbeza.

Ayat yang kurang sesuai: “Saya tidak mahu awak mengawal saya.”

Ayat yang sesuai: “Saya nak awak percayakan saya.”

3. CUBA GUNAKAN PERKATAAN “DAN” DARIPADA “TETAPI”

Peraturan ini mungkin tampak mudah namun anda harus pastikan yang anda akan sentiasa mengaplikasikan peraturan ini dalam kehidupan anda. Dan ia pasti berbaloi kerana peraturan ini akan membantu komunikasi anda bersama pasangan anda. Cubalah!

Ayat yang kurang sesuai: “Saya boleh memahami awak, tetapi saya juga mahu awak memahami saya.”

Ayat yang sesuai: “Saya boleh memahami awak, dan saya juga mahu awak memahami saya.”

4. JANGAN SESEKALI MEMBANDINGKAN PASANGAN ANDA

Setiap pasangan pastinya tidak suka dengan perbandingan. Lebih-lebih perbandingan yang menunjukkan kelemahan pasangan anda. Mungkin ia kelihatan remeh, namun perkara ini boleh membuatkan pasangan anda tersinggung dan berasa hati. Jika anda ingin membandingkan pasangan anda dengan seseorang, pastikan perbandingan itu ke arah positif seperti memuji.

Ayat yang kurang sesuai: “Pandai awak memasak, tapi tidak boleh kalahan masakan emak saya.”

Ayat yang sesuai: “Sedapnya awak masak, rasa tak ubah seperti masakan emak saya.”