Menurunkan berat badan memerlukan banyak pengorbanan, dari segi pemakanan, masa juga senaman menjadi tunjang utama kejayaan diet anda. Demi mendapatkan bentuk badan dan berat idaman, di sini kami kongsikan perkongsian mudah untuk anda yang baru berjinak-jinak dengan senaman dan diet. Ikuti perkongsian langkah mudah bersenam dari Zul Syafiq Jasni dan menu diet Aina Yazit agar menjadi panduan anda untuk menurunkan berat badan. Selamat mencuba!
Dalam perjalanan nak turunkan berat badan ni, bukan seperti pertandingan lumba lari, bukan lihat pada betapa kuatnya kita berMarathon.
Kawan-kawan, Let be realistik gais, ia perlukan proses yang panjang untuk menjadi gaya hidup yang sihat.
Disini saya kongsikan 7 tip ringkas bagi yang nak mulakan senaman.
1. Mula dengan perlahan. Jika sukakan Aerobic workout seperti zumba, cari level untuk beginner yang boleh buat kita bernafas dengan baik sepanjang sesi senaman.
2. Pilih waktu yang sesuai untuk bersenam. Ada orang suka waktu pagi dan ada yang suka waktu petang. Tak kisah pun pagi ke petang. Yang penting set masa bersenam untuk jadikan habit. Once dah jadi habit lama kelamaan akan jadi gaya hidup kita gais.
3. Bawa air masak bersama. Bila mula bersenam ni kan, banyak sangat peluh yang akan keluar jadi kita perlukan air untuk kurangkan dehidrasi.
4. Santai tetapi konsisten. Tak perlu dalam sehari tu buat 1 atau 2 jam secara berterusan. Akhirnya tercedok juga kerana masalah DOMS (sakit otot selepas bersenam), lebih baik bersenam selama 15 minit setiap sesi tetapi konsisten.
Ads
5. Gunakan pakaian yang ringan (Dry-Fit) untuk pengudaraan yang baik. Pilih kasut yang sesuai tak terlalu berat dan mempunyai tapak yang fleksible (tidak keras) untuk beri keselesaan pada kaki.
6. Tak perlu fokus dengan satu rutin sahaja. Selang-selikan kardio dan senaman bebanan.
7. Pastikan perut kita selesa sebelum memulakan senaman. Boleh ambil susu, pisang, oat, telur rebus,roti atau yogurt elakkan makan berat sebelum senaman gais.
Begitulah,
Semoga permulaan ini membawa perubahan yang besar buat diri kita
Zul Syafiq Jasni
Ayuh mulakan gais!
Ads
Ini pula menu diet cadangan yang boleh anda tiru sekiranya bosan dengan menu sedia ada. Selamat mencuba.
.
Assalammualaikum from previous post ada yang minta saya sharekn breakfast meal saya yang selalu saya buat… so harini saya nak sharekn antara jenis oat, peanut butter and jam yang saya guna sepanjang 5 tahun ni dari saya mula berdiet sampai lh sekarang dan antara oatmeal yg saya buat… saya jenis suka breakfast makanan2 manis sbb tu breakfast saya kalau you guys tgk kebanyakknnya jenis manisan.Saya suka guna oat jenis quick cook sbb bila masak kita punya oat akan jadi creamy and saya sarankn you guys masak oat dgn susu dan air nanti you guys punya oat akan jadi more creamy.
.
.
Ads
.
Pada pendapat saya, saya lebih suka peanut butter brand Jiff sbb dia ada rasa lemak2 manis sedikit. Kalau brand Yogood saya kurang sikit sbb rasanya agak blend begitu juga dgn steffi.. so bagi saya 1st Jiff, 2nd steffi and last Yogood… hehehe tapi kalau you guys suka takde masalah ikut cita rasa masing-masing.Toast pon antara favourite breakfast saya juga… cara saya buat toast, saya bakar dulu 2 keping Roti wholemeal, then saya sapukn dgn peanut butter and strawberry jam, tutup roti then drizzle kn dgn sedikit madu… jadi lh dia PB&J Toast!ataupon sapukn dgn peanut butter then taruk pisang slice kemudian katupkn dgn roti, sedapppp
.
.
.
.
Ini lh antara breakfast saya.. tak prnh jemu sebab sedap asal bila malam je x sabar nk tunggu esk pagi nk buat breakfast hahaha.Hope this posting can help you guys variety kn you guys punya breakfast meal. Rich, healthy, and delicious breakfast.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Pelakon dan usahawan, Fouziah Gous tak pernah periksa phone suaminya, Zhafran Md Yusof dek kerana nak menjalani kehidupan tenang tanpa memikirkan perkara remeh mahu pun menyimpan prasangka terhadap teman hidup sendiri yang disifatkan boleh merosakkan hubungan.
Fouziah Gous Tak Pernah Periksa Phone
Menerusi satu portal hiburan Fouziah berkata, “Saya takkan periksa telefon Zhafran sebab saya bukan jenis isteri yang penyibuk, selain sangat menjaga privasi orang walaupun terhadap suami sendiri.
“Saya hidup dengan rasa percaya dan fikiran tenang. Saya tahu suami sentiasa ada apabila diperlukan, tunaikan tanggungjawab, manakala saya juga lakukan amanah sebagai seorang isteri.
“Apa lagi yang saya mahu? Saya takkan cari masalah, tambahan pula sejak berkahwin 10 tahun lalu, kami sentiasa bersama saat susah senang,” katanya lagi.
Baiki Kelemahan Masing-masing
Situasi rumah tangga segelintir teman seangkatan yang hancur di tengah jalan tidak membuatkan kepercayaan Fouziah, 38, goyah sebaliknya dia dan suami saling memperbaiki kelemahan.
“Saya selesa bekerja dengan suami, tiada masalah kerana kami profesional serta memahami tugas masing-masing tanpa mencampuradukkan urusan kerja dan rumah tangga.
“Sebagai ibu, isteri dan Ketua Pegawai Eksekutif Zhafou Global selaku pengeluar FG Walet, masa saya padat, namun di rumah saya tetap laksanakan tugas dan tanggung jawab.
“Suami pun sangat bertimbang rasa, bantu apa yang patut ketika di rumah tetapi walaupun kita ‘kepala’ di tempat kerja jangan terbawa-bawa ego.
“Saya selalu ingatkan diri supaya buang ego terutama dalam rumah tangga sebab ada sebilangan wanita yang terlupa perkara ini sehingga jadi dominan,” ujarnya.
Itulah sepatutnya yang berlalu dalam rumah tangga, saling percaya dan tidak terlalu negatif fikir tentang perkara yang tidak pernah berlaku. Insya-Allah akan bahagia sampai hujung nyawa.
Hati siapa yang tak gembira kalau pasangan berhasrat untuk mengikat tali pertunangan. Pastikan hati berbunga-bunga kerana hubungan anda berdua akan berakhir dengan satu ikatan yang sah. Sering kita lihat ramai pasangan mengumumkan tentang perkara-perkara penting sebelum tibanya hari pertunangan kononnya ingin berkongsi kegembiraan itu dengan kawan-kawan di media sosial.
Anda perlu sedar walau segembira mana pun anda kerana bakal melalui ikatan pertunangan jangan sesekali memuat naik atau berkongsi di media sosial mengenai semua perkara. Ini penting bagi mengelakkan sebarang masalah yang tidak dijangka berlaku menjelang hari pertunangan anda berdua. Mana tahu di saat akhir, majlis pertunangan tersebut dibatalkan oleh sebab-sebab tersebut. Sudahnya anda juga yang akan menanggung malu. Atau mungkin gara-gara anda memberitahu hasrat hati ingin bertunang ia disalahertikan oleh sesetengahn pihak di media sosial.
Oleh itu pastikan anda elak memuat naik 5 perkara ini sebelum anda betul-betul sah menjadi tunangan orang.
1. CINCIN PERTUNANGAN
Selepas membeli cincin tunang, tidak perlulah anda memuat naik gambar cincin tersebut atau beritahu mereka berapa karat cincin yang bakal anda terima di hari pertunangan nanti. Cukup hanya anda dan keluarga kedua-dua belah pihak sahaja yang mengetahuinya. Malah harga cincin tersebut juga sebaiknya dirahsiakan daripada umum. Selain mengelakkan timbulnya rasa cemburu di kalangan kawan-kawan di media sosial, memberitahu harga cincin boleh menunjukkan yang anda riak.
2. JUMLAH WANG HANTARAN
Jumlah wang hantaran juga tidak perlu diberitahu kepada kawan-kawan di media sosial kerana jika anda mengumumkannya akan menunjukkan ekspresi riak dan fitnah daripada pihak-pihak yang tidak berpuas hati dengan anda. Ini sekali gus meninggalkan kesan negatif di masa akan datang.
3. UMUM TANPA BERITAHU KELUARGA
Selepas anda dan pasangan memutuskan tarikh untuk bertunang, pastikan anda berdua terus beritahu keluarga dan saudara terdekat tentang hasrat tersebut. Jangan sesekali memuat naik di media sosial dahulu kononnya anda tidak sabar untuk menjadi tunangan orang. Jika anda melakukannya pasti hati keluarga dan saudara akan terluka kerana anda lebih mementingkan kawan-kawan di media sosial berbanding mereka. Bayangkan apa yang mereka rasakan ketika mendapat tahu pengumuman yang anda bakal bertunang itu nanti.
4. TARIKH & BUTIR-BUTIR MAJLIS
Memaklumkan info seperti tarikh, tempat dan butir-butir tentang majlis pertunangan anda nanti di media sosial adalah hal yang tidak perlu dilakukan. Seharusnya maklumat ini hanya diagihkan kepada mereka yang diundang sahaja. Jika berbuat demikian takut ada hati yang terluka andai kata jemputan hanya terhad untuk kaum keluarga sahaja. Sebaiknnya ia dirahsiakan kerana mungkin anda mengadakannya secara tertutup untuk keluarga dan saudara-mara terdekat.
5. WAJAH BAKAL TUNANG
Sebaiknya rahsiakan dahulu siapakah gerangan tunangan anda sebelum anda benar-benar sah bertunang. Jika berlebihan menonjolkan bakal tunangan di media sosial boleh membuatkan orang menyampah. Bimbang juga jika ditakdirkan majlis tunangan itu tidak jadi pastinya akan memberi aib buat anda dan keluarga. Aroma fitnah menjadi semboyan yang cukup gah untuk menjatuhkan maruah seorang perempuan mahupun seorang lelaki.
Pendek kata, RAHSIA itu akan menjauhkan FITNAH. Suara-suara sumbang akan beredar ke udara. Gosip-gosip liar akan berkeliaran menyebar ke telinga-telinga yang suka mendengarnya. Jadi janganlah bersikap ‘over reaction’ kelak diri sendiri dan kaum keluarga yang akan menangggung malu. Fikir-fikirkanlah.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Selalu bakal pengantin yang baru nak buat persediaan ni mesti tak tahu mana nak mulakan dulu. Jadi masuk bab mencari cincin pilihan ni, bakal pengantin perlu tahu 3 jenis cincin ni. Namun begitu, terpulang kepada individu. Kalau ada bajet lebih, boleh la beli yang lebih mahal dan mengikut kesesuain design anda.
Cincin Merisik
Dipanggil sebagai cincin belah rotan. Walaupon ia digelar sebagai cincin belah rotan tetapi ia tidaklah diperbuat daripada rotan. Cincin ini biasanya diberikan ketika hendak merisik. Cincin ini sangat simple dan tidak mempunyai batu. Harga cincin ini biasanya dalam lingkungan RM 100 lebih dan ke atas.
Cincin Tunang
Cincin ini digelar sebagai eternity ring. Biasanya cincin ini mempunyai batu yang disusun sejajar. Mempelai boleh memilih untuk suaikan sama ada emas putih atau emas kuning. Hargannya berada di dalam lingkungan RM 500- RM 1.5k. bergantung kepada berat berlian dan jenis emas.
Cincin Nikah
Cincin nikah ini biasanya lebih glamor, nama pun cincin nikah mestilah cantik dan bermakna kan? Cincin ini dipanggil Solitaire Ring. Harga cincin berada dalam lingkungan RM 500 ke atas. Cincin jenis ini juga bergantung kepada berat , bentuk dan jenis berlian.
Nak tahu tip membeli cincin untuk pertimbangan anda? Baca ni:
Bajet : Tetapkan dahulu bajet yang ingin anda habiskan untuk membeli cincin pilihan. Pastikan anda beritahu pada pembantu jualan berapa bajet anda agar dia boleh mencadangkan cincin yang bersesuaian.
Rekaan : Pilih rekaan yang sesuai dengan personaliti anda. Jika cincin dipilih oleh orang lain, terimalah rekaan yang dipilih itu dengan hati terbuka.
Bahan asas cincin: Anda boleh memilih untuk membeli cincin emas, perak mahupun aluminium. Buat tinjauan di beberapa kedai sebelum membeli.
Ukuran cincin: Pastikan anda tahu ukuran cincin pasangan. Semakin besar saiznya, semakin tinggi harga cincin dek kerana ketumpatan pada rekaan. Jadi, jangan salah pilih!
Kredit: Indahnya Perkahwinan
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI. Download seeNI sekarang!