Ada pepatah mengatakan “Sebiji epal dalam sehari boleh menjauhkan anda daripada doktor,” tetapi bagaimana pula dengan dua biji epal sehari? Apakah manfaat yang mungkin diperolehi sekiranya mengamalkan pengambilan buah tersebut?

Dua biji epal = 4 peratus
Jika sebelum ini anda mengamalkan untuk memakan sebiji epal sehari, mungkin selepas ini anda boleh mula mengambil dua biji epal setiap hari. Kenapa? Ini kerana terdapat penyelidikan yang mengatakan dua biji epal yang dimakan setiap hari akan dapat membantu mengekalkan kadar kolesterol.

Lebih menarik lagi, penyelidik turut mendakwa bahawa individu yang mengambil dua biji epal sehari, untuk tempoh selama lapan minggu akan dapat menurunkan kadar kolesterol tidak baik sehingga empat peratus. Keadaan ini sekali gus dapat mengurangkan risiko untuk mengalami serangan strok atau jantung yang disebabkan pengerasan kolesterol pada arteri. Menarik, tetapi betul ke?

Kajian yang dilakukan
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, responden yang berusia antara 20 hingga 69 tahun diminta untuk mengambil dua biji epal sehari dalam tempoh dua bulan. Tahap tekanan darah diambil oleh penyelidik pada sebelum dan selepas tempoh kajian.

Pengkaji turut membuat perbandingan hasil kajian dengan individu yang mengambil dua gelas minuman air epal yang mempunyai kadar kandungan kalori yang sama sepanjang tempoh dua bulan kajian.

Daripada hasil kajian, individu yang memakan epal akan mengalami penurunan kadar kolesterol tidak baik secara purata 3.6 peratus lebih rendah berbanding individu yang mengamalkan pengambilan minuman berasaskan epal.

Kadar peratusan itu adalah jauh lebih rendah berbanding pengambilan ubatan statin, iaitu ubat-ubatan yang biasanya diambil untuk mengurangkan kolesterol antara 30 hingga 55 peratus. Tetapi perubahan diet yang kecil ini dipercayai dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Lebih menarik lagi, hasil kajian ini juga mendapati individu wanita yang mengamalkan pengambilan dua biji epal ini setiap hari akan mendapat lebih manfaat berkaitan kolesterol berbanding lelaki.

Walaupun dikatakan wanita lebih memperolehi manfaatnya, ia tidak bermakna tiada langsung kebaikan yang diperolehi oleh individu lelaki, bukan? Namun, sebenarnya masih banyak kajian yang perlu dilakukan untuk mengesahkan mengenai perkara ini.

Jadi apa kata kita fokuskan kembali mengenai kebaikan buah epal ini, okay?

Apakah manfaatnya?
Sebelum bercerita mengenai manfaatnya, pernah tak anda terfikir kenapa epal yang menjadi pilihan? Ini kerana epal merupakan buah yang mengandungi kandungan serat dan air yang tinggi – dua sifat yang membuatkan anda kenyang.

Dua epal yang besar, mengandungi kira-kira satu per empat serat harian yang disyorkan bagi seorang individu dan terdapat sejenis serat yang menyokong perkembangan bakteria baik sekali gus dapat mengurangkan kolesterol. Haaa, sebab itulah wujudnya pepatah, “Sebiji epal dalam sehari boleh menjauhkan anda daripada doktor.”

Penyelidik kajian juga mendapati individu yang mengamalkan pengambilan buah ini setiap hari juga akan mempunyai saluran darah yang lebih sihat dan lebih tenang. Kesan keadaan ini adalah sama dengan pengambilan makanan lain yang mengandungi sebatian semula jadi yang dipanggil polifenol.

Untuk pengetahuan, polifenol adalah sebatian fitokimia yang secara semula jadi terkandung di dalam tumbuhan. Sebatian ini memberikan pelbagai warna (pigmen) dalam makanan. Bukan itu sahaja, polifenol juga berfungsi untuk melindungi tumbuhan dari bahaya.

Menurut pengarang kanan kajian dari Hugh Sinclair Unit of Human Nutrition di University of Reading, Profesor Julie Lovegrove berkata, “Nampaknya pepatah lama yang sering disebut mengenai buah ini adalah hampir tepat.”

Individu yang memakan dua epal bersaiz besar setiap hari yang mengandungi kandungan polifenol yang tinggi akan mempunyai tahap kolesterol LDL yang lebih rendah dan tiada sebarang pengurangan kolesterol baik berbanding mereka yang mengambil minuman berasaskan epal. Kolesterol LDL ini juga disebut sebagai kolesterol tidak baik.

“Kami percaya serat dan polifenol dalam epal adalah penting dan epal merupakan sejenis buah yang sangat popular dalam kalangan individu dari pelbagai peringkat usia. Ia merupakan sejenis buah yang mudah untuk dimakan dan adalah pilihan makanan snek yang sihat.”

Pakar percaya jenis serat yang ditemui dalam epal bermanfaat kepada bakteria penting dalam usus untuk menghasilkan rantaian pendek asid lemak yang boleh menurunkan kolesterol dalam hati.

Apa pendapat pakar?
Bagi profesor perubatan kardiovaskular di University of Sheffield, Tim Chico, “Kajian ini menunjukkan bahawa memakan dua biji epal dalam masa satu hari akan menyebabkan sedikit penurunan dalam kolesterol berbanding dengan hanya meminum air epal.”

“Kesan ke atas kolesterol adalah sangat kecil berbanding dengan terapi ubatan dengan statin dan ia sebenarnya tidak dapat menentukan bahawa ia akan membawa kesan kepada penurunan risiko berkaitan penyakit jantung ataupun strok.”

Bagaimanapun, kajian yang dilakukan itu adalah dalam tempoh jangka masa yang singkat. Jadi setiap manfaat yang diperolehi mungkin akan memberikan kebaikan yang lebih besar kepada kesihatan secara keseluruhan jika dilakukan sepanjang hayat,” ujar Tim.

Kebaikan epal
Epal atau nama saintifiknya malus domestica adalah sejenis tanaman berbuah dalam genus malus dan keluarga mawar. Ia berasal dari Asia Barat dan merupakan tanaman yang paling banyak ditanam di dunia.

Jom ketahui apakah kebaikan epal:

Otak

Menurut kajian yang dibentangkan di Alzheimer’s Association’s International Conference pada 2017, individu yang gemar makan makanan berasaskan tanaman mempunyai kurang risiko demensia.

Jantung

Menurut kajian yang dilakukan oleh Florida State University, buah ini yang tinggi kandungan serat dapat membantu mengawal paras kolesterol agar kandungan kolesterol ‘baik’ melebihi kolesterol ‘jahat’.

Berat badan

Berdasarkan kajian, individu yang gemar makan buah ini sebagai pembuka selera akan membuatkan mereka berasa kenyang sebelum makan sajian utama. Kajian tersebut menyambung lagi bahawa individu tersebut akan memperoleh kalori yang lebih rendah iaitu sebanyak 200 kalori kurang daripada individu yang tidak melakukannya.

Risiko diabetes

Dalam satu kajian berskala tinggi yang pernah dijalankan, memakan sebiji epal sehari mempunyai hubungan dalam menurunkan risiko mengalami diabetes jenis 2 sehingga 28 peratus, berbanding jika langsung tidak mengambil epal.

Keadaan ini mungkin kerana polifenol yang terkandung di dalam epal yang membantu mencegah kerosakan tisu pada sel beta di dalam pankreas. Sel beta berfungsi menghasilkan insulin kepada badan dan fungsinya selalu terjejas pada individu yang mempunyai diabetes jenis 2.

Kanser

Kandungan antioksidan dalam buah ini yang sangat tinggi menjadikan ia antara sumber makanan yang mampu melawan kanser. Menurut kajian yang dilakukan di Itali, makan buah ini sekali sehari dapat membantu mengurangkan risiko kanser kolorektal berbanding buah-buahan yang lain.

Akhir kata
Jadi walaupun masih banyak kajian yang perlu untuk mengesahkan mengenai kebaikan buah ini dalam mengurangkan kadar kolestrol tidak baik dalam badan, tetapi buah epal tetap memberikan manfaat kebaikan kepada mereka yang mengamalkannya. Jadi, jangan lupa makan epal setiap hari, okay?

sumber : https://hellodoktor.com/ms/gaya-hidup-sihat/tips-kesihatan/dua-biji-epal-bantu-kawal-kolesterol/

Oleh : Asyikin Md Isa

Apa sahaja penulisannya mengenai isteri pasti mendapat perhatian wanita-wanita. Masakan tidak, setiap bait-bait lelaki yang dikenali Mizan Dzai ini sentiasa memahami kehendak dan perasaan seorang isteri. Dia berkongsi bahawa isteri itu pernah menjadi baru tapi cintanya takkan berubah menjadi cinta lama terhadap suami.

ISTIMEWANYA ISTERI.

Aku pasti tak semua isteri itu pemalas dan tak hormat pada suami, aku percaya tak semua suami itu culas dalam tanggungjawab dan tak menghormati isterinya.

Sentiasa ada ruang dan peluang untuk kita berubah ke arah yang lebih baik dalam kehidupan berumah tangga.

Orang cakap, penulisan aku beratnya lebih kepada isteri dan bukannya suami. Bagi aku, siapa aku untuk mempersia atau menidakkan jodoh yang Allah berikan?

Kerana apa?

KERANA ISTERI ATAU WANITA INI BEGITU ISTIMEWA DAN TINGGI DARJATNYA DI ANGKAT ALLAH, LANTAS KITA SEBAGAI SUAMI ATAU LELAKI, LAYAKKAH KITA UNTUK PERLAKUKAN SEBALIKNYA?

DOA SEORANG ISTERI YANG TAAT, MEMILIKI KEKUATAN 70 WALI ALLAH.

ISTERI YANG MEMBUATKAN MINUM SUAMI TANPA DIMINTA, PAHALANYA 3 KALI KHATAM QUR’AN.

MASAKAN ISTERI YANG DILAKUKAN SECARA SUNNAH DAN DIMAKAN SUAMI BESERTA KELUARGA, PAHALANYA SEMUA UNTUK ISTERI DAN DOA SUAMI YANG MEMAKAN MASAKANNYA MENJADI DOA YANG DI IJABAH.

ISTERI YANG MEMBANGUNKAN SUAMI UNTUK SOLAT ATAU MENGINGATKAN SOLAT BERJEMAAH DI MASJID PAHALANYA 27+1, LEBIH DARI SUAMI YANG BEROLEH 27 KALI PAHALA BER

BILA SEORANG SUAMI PULANG DENGAN GELISAH DAN ISTERI MENGHIBURNYA MAKA ISTERI MENDAPATKAN 10 PAHALA JIHAD.

BILA SEORANG WANITA HAMIL, SOLATNYA DUA RAKAAT ADALAH LEBIH BAIK DARI 80 RAKAAT SOLAT WANITA YANG TIDAK HAMIL.

BILA SEORANG WANITA HAMIL AKAN MENDAPAT PAHALA 70 TAHUN SOLAT DAN 70 TAHUN JEMAAH.

ISTERI YANG KEPENATAN BANGUN MALAM KERANA ANAKNYA MINTA SUSU SAMA DENGAN PAHALA 70 KALI HAJI MABRUR.

SEORANG ISTERI BERGELAR IBU YANG MENYUSUI SETIAP TITIS SUSUNYA BERNILAI 200 KALI SOLAT KHUSYUK DAN DOANYA DI IJABAH’ (FADILAH WANITA)

BURUNG DI UDARA DAN MALAIKAT DILANGIT AKAN SELALU MEMINTAKAN KEAMPUNAN KEPADA ALLAH SELAMA ISTERI DALAM KEREDHAAN SUAMI.PUASA.

WANITA YANG MENCUCI PAKAIAN SUAMI DAN ANAK-ANAKNYA AKAN MENDAPAT 1000 KEBAIKAN DAN AKAN DIAMPUNI KESALAHANNYA, BAHKAN SEGALA SESUATU YANG DISINARI MATAHARI MEMINTAKAN AMPUN BAGINYA DAN ALLAH SWT MENGANGKAT DARJATNYA 1000 TINGKAT.

WANITA YANG MENYUSUI ANAKNYA, MAKA SETIAP TITISAN AIR SUSU TERSEBUT AKAN MENDAPATKAN 1 PAHALA DAN APABILA CUKUP 2 TAHUN MENYUSUI MAKA MALAIKAT DILANGIT AKAN MENGKHABARKAN BERITA BAHAWA SYURGA WAJIB BAGINYA.

APABILA SORANG WANITA KEDATANGAN HAID MAKA HAIDNYA AKAN MENGHAPUS DOSA-DOSANYA.

APABILA ISTERI MEMBACA, PADA HARI PERTAMA KELUAR HAID “ALHAMDULILAHI ALA KULLU HALIN WA ASTAGFIRULLAHAMIN KULLI ZANBI” MAKA ALLAH SWT AKAN MEMBEBASKANNYA DARI JAHANAM, SHIRAT DAN AZAB.

SETIAP HARI DARI HAIDNYA, ALLAH TINGGIKAN DIA DENGAN PAHALA 40 ORANG MATI SYAHID APABILA DIA BERZIKIR.

Subhanallah, sayangnya Allah terhadap kaum wanita.

Kekadang kita sebagai lelaki terleka, terlena dengan barang baru tapi jangan pernah lupa bahawa di sisi kita, isteri itu pernah menjadi baru tapi cinta isteri takkan pernah menjadi cinta lama buat kita sebagai suaminya.

Semoga kita mendapat pasangan hidup yang Soleh dan Solehah. Semoga kita peroleh keluarga yang Sakinah, Mawaddah dan Warahmah.

Kita semua suami atau isteri, mulakan dari sekarang. Banyak reward dan pahala kalau suami kongsi pada isteri, In shaa Allah.

#SuamiMithali

Setiap manusia menginginkan pasangan yang tepat dan terbaik untuk menjamin kesejahteraan hidup yang harmoni. Tidak semestinya sesebuah hubungan itu berakhir dengan kisah suka tanpa ada duka sengketa.

Kadang kala tidak salah untuk bertanya kepada diri sendiri sama ada pasangan anda adalah yang tepat untuk anda. Anda boleh melihat tanda-tanda bahawa pasangan anda itu adalah pasangan yang terbaik ataupun tidak.

Jom kita lihat lima tanda si dia merupakan pasangan yang secocok dan terbaik untuk anda!

1. CEMBURU BUKAN CINTA

Anda sering mendengar cemburu itu perlu dalam sesuatu perhubungan. Lebih cemburu pasangan anda maka lebih kuatlah cinta si dia kepada anda. Namun hakikatnya ia tidak benar. Cemburu itu adalah salah satu sebab kepada kemusnahan sesuatu perhubungan dan ia mesti dikawal.

Sebagai contoh, sekiranya pasangan anda menerima bantuan seseorang, ini tidak bermakna bahawa dia berkongsi perasaan intim dengan individu tersebut. Namun ramai pasangan yang tidak dapat memahami kebenaran ini. Kebanyakannya lebih suka melihat pasangannya sebagai ‘harta’.

Terdapat banyak perkara yang boleh mendekatkan anda dengan pasangan anda tetapi cemburu dengan mudah akan memusnahkan segala-galanya.

2. JARAK

Perhubungan jarak jauh adalah sesuatu yang membahayakan perhubungan. Jarak yang besar di antara anda dan pasangan akan menyukarkan anda untuk bertemu dengan pasangan anda dengan lebih kerap. Anda dan pasangan anda lebih gemar menghabiskan masa lapang sendirian.

Hubungan jarak jauh adalah perkara yang sukar untuk dilakukan. Walaupun dengan kemajuan teknologi yang memudahkan anda untuk berhubungan dengan pasangan anda namun ia tidak sama seperti meluangkan masa bersama dengan pasangan anda.

3. SENTIASA BERGADUH

Ramai pasangan yang percaya pergaduhan kecil antara pasangan bukanlah perkara yang membahayakan. Sudah tentu, tiada pasangan yang boleh mengelak daripada pertengkaran sama sekali. Ia adalah perkara yang tidak dapat dielakkan dalam perhubungan dan ia juga penting dalam menguatkan lagi hubungan anda bersama pasangan.

Namun jika anda dan pasangan kerap bertengkar, ia mungkin tanda untuk anda mengambil serius tentang hubungan anda bersama pasangan. Pertengkaran yang kerap berlaku boleh membawa kepada penderaan fizikal.

Anda harus berfikir secara perspektif, apa yang akan terjadi pada diri anda dalam masa beberapa tahun? Bagaimana hidup anda bersama si dia dalam masa 5-10 tahun apabila tiada lagi kata manis dan hanya ada pertengkaran yang tidak kesudahannya? Anda perlu gambarkan masa depan anda bersama pasangan dan bagaimana kehidupan itu sesuai dengan konsep anda tentang keluarga dan kasih sayang.

4. MATLAMAT YANG TIDAK SERASI

Sikap berlawanan pasti akan tertarik. Ia adalah ungkapan yang sering didengar namun ia adalah berbeza dengan kehidupan yang sebenar. Ia mungkin akan kelihatan sempurna ketika anda dan pasangan anda belajar di universiti yang sama namun sebaik sahaja anda mula mengejar kerjaya yang berasingan, anda dan pasangan akan mula kurang meluangkan masa bersama.

Akibatnya, hubungan anda bersama pasangan akan menjadi dingin. Ia sudah tentu sukar untuk mencari pasangan yang mempunyai matlamat yang hampir sama dengan anda namun anda perlu pastikan pasangan mempunyai misi yang sama seperti perancangan rumah, pengagihan peranan dalam keluarga, membesarkan anak, pendidikan dan nilai moral. Jika pendapat anda berbeza dengan pasangan maka tidak usah menipu diri sendiri, tidak kira betapa kuat cinta anda kepada pasangan anda.

5. SENTIASA MERAGUI PILIHAN ANDA

Tidak mengapa sekiranya anda meragui hubungan anda dan merasa gelisah apabila anda memikirkan kemungkinan anda akan berkahwin dengan pasangan. Tetapi dalam hubungan yang sihat, masa akan sentiasa membantu untuk mengurangkan keraguan dan kebimbangan anda.

Tempoh yang anda luangkan bersama pasangan anda akan mengurangkan perasaan bimbang yang anda alami. Secara beransur-ansur anda akan menemui ciri-ciri dan kualiti yang pasangan anda miliki, seterusnya anda akan dapat kepuasan dalam hubungan anda bersama pasangan.