Tulang tunggak tubuh manusia memerlukan kalsium mencukupi bagi membolehkannya terus kekal sihat untuk berfungsi dengan sempurna.
Proses pembentukan tulang sumsum boleh diperoleh dengan melakukan aktiviti ringkas iaitu berlari berganding berenang mahupun mengayuh basikal.
Ini kerana tulang tulang sumsum, tisu semisolid terletak pada bahagian tulang lembut yang menghasilkan sel darah.
Hasil kajian Institut Kegiatan Fizikal dan Pemakanan Universiti Deakin Australia terhadap 101 lelaki dan wanita berusia 25 hingga 35 tahun, mendapati mereka yang berlari lebih 20 kilometer (km) seminggu mempunyai tulang sumsum lapan tahun lebih muda.
Laman sesawang kesihatan Healthline.com, pula melaporkan hasil kajian saintis diketuai Dr Daniel Belavy, mendapati setiap individu yang berlari kira-kira lapan kilometer seminggu mempunyai tulang sumsum berusia setahun lebih muda.
Katanya, setiap individu berupaya memiliki tulang sumsum lebih muda tetapi perlu melakukan sedikit aktiviti berlari secara konsisten.
“Setiap manusia dilahirkan dengan tulang sumsum yang berfungsi menghasilkan sel darah merah. Namun disebabkan peningkatan usia, fungsinya berubah menjadi sumsum yang berlemak kuning.
“Lantaran itu, perubahan memberi kesan buruk kepada sistem metabolisme dalam darah dan tulang pada bahagian pelvis, vertebra, paha dan pinggul.
“Perubahan itu menyumbang kepada risiko penyakit seperti diabetes dan masalah osteoporosis,” katanya.
Penyelidikan menunjukkan terdapat hubung kait antara jenis senaman dengan sumsum lemak kuning atau dikenali sebagai tisu adipose sumsum (MAT). Bagaimanapun senaman yang dilakukan tidak mudah membakar kalori dalam tubuh.
Dr Belavy berkata, kajian membuktikan tiada sebarang manfaat MAT apabila individu menunggang basikal sehingga kira-kira 150 km seminggu.
Beliau berkata, fakta menyatakan MAT dikawal oleh lemak yang terkandung di bawah kulit, bukan hanya proses pembakaran kalori.
Selain mengkaji pelari jarak jauh, beliau berkata pasukan penyelidik turut melakukan kajian terhadap mereka yang berjoging sejauh antara 19 hingga 40 km seminggu. Walaupun responden setakat berlari anak, kajian menunjukkan mereka memiliki MAT jauh lebih muda.
“Sukan yang menanggung beban mungkin akan memberi impak termasuklah bola sepak, tenis dan bola keranjang. Data menunjukkan aktiviti berdampak tinggi seperti berlari dan melompat memberi kesan positif kepada MAT.
Pakar Ortopedik Pediatrik Universiti California San Fransisco (UCSF), Dr Nirav Pandya, berkata senaman larian memberi kebaikan serta kesihatan ekstrim kepada keseluruhan badan.
Aktiviti itu bukan sekadar mengurangkan risiko penyakit kronik tetapi mempertingkatkan ketumpatan tulang, ketajaman mental malah memberi impak kepada kebahagiaan serta kesihatan mental individu.
Beliau berkata, aktiviti sedemikian wajar dilakukan pada jarak dekat secara konsisten berbanding berlari jauh pada tempoh lama.
Penyelidikan sekumpulan pakar Institut kesihatan awam utama di Amerika Syarikat, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) antara 2011 hingga 2014, melaporkan sejumlah 475,000 kecederaan berkaitan aktiviti berlari atau berjoging dilaporkan berlaku setiap tahun.
Justeru, Dr Pandya mencadangkan cara terbaik mengelakkan daripada berlaku kecederaan dengan merujuk pakar perubatan terlebih dahulu sebelum memulakan sebarang larian.
Pakar boleh memeriksa tahap kesihatan individu secara keseluruhan selain menilai keupayaan sistem badan sebelum melakukan aktiviti fizikal.
“Anda boleh melihat kesan kepada kesihatan selepas mengambil keputusan menyertai sukan berlari sebagai proses rawatan untuk beberapa bulan. ” katanya.
“Keuntungan berlari melebihi potensi risiko kecederaan, jika seseorang meningkatkan aktiviti joging dan berlari dengan disertai jurulatih berkemungkinan berlaku insiden boleh dikurangkan.
Sumber : Berita Harian
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bancuh Air Sambil Tiub Doa, Nak Suami Sayang, Isteri Elok Amalkan
Biasanya kalau suami minta kopi, macam mana anda bancuh air? Sekadar buat atau pernah selit doa yang baik untuk lembutkan hatinya?
Haa… nampak remeh tetapi tip ini sangat berkesan dalam rumah tangga! Cara ini sangat membantu mengikat hubungan suami isteri, cubalah amalkan, ya.
Bancuh Air Sambil Tiub Doa
Amalan ini boleh dilakukan oleh isteri terutamanya semasa menyediakan minuman dan makanan buat suami. Pastikan niat itu selari dengan rasa hidangan yang sedap ya!
#DOA UTAMA
Doa yang bermanfaat dari Ustazah Siti Nor Bahyah dalam Semanis Kurma. Surah Al- Imran, ayat 31.
قُلْ إِن كُنتُمْ تُحِبُّونَ ٱللَّهَ فَٱتَّبِعُونِى يُحْبِبْكُمُ ٱللَّهُ وَيَغْفِرْ لَكُمْ ذُنُوبَكُمْ ۗ وَٱللَّهُ غَفُورٌۭ رَّحِيمٌۭ
Maksudnya: Katakanlah (wahai Muhammad): “Jika benar kamu mengasihi Allah maka ikutilah daku, nescaya Allah mengasihi kamu serta mengampunkan dosa-dosa kamu. Dan (ingatlah), Allah Maha Pengampun, lagi Maha Mengasihani.
Doa ini dibaca untuk bagi pasangan kita sayang dekat kita. Boleh dibaca sambil kacau makanan atau semasa bancuh air dan sebagainya sebelum dihidangkan kepada suami tercinta. Bahkan, para suami juga boleh membaca doa ini untuk isteri.
#DOA 2
اللهُمَّ اجْعَلْ زَوْجِي وَوَلَدِيَ عَبْدَيْنِ صَالِحَيْنِ يُحِبُّهُمَا النَّاسُ وَيُحِبَّانِ النَّاسُ
Maksudnya: Ya Allah, jadikanlah suamiku dan anak-anakku sebagai hamba yang soleh yang dicintai oleh manusia dan mencintai manusia.”
#DOA 3
اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ الْعَفْوَ وَالْعَافِيَةَ فِي دِينِي وَدُنْيَايَ وَأَهْلِي وَمَالِي وَأَحْبَابِي وَزَوْجِي
Maksudnya: “Ya Allah, aku memohon kepada-Mu ampunan dan keselamatan dalam agamaku, dunia dan akhiratku, keluargaku, harta benda dan orang-orang yang aku cintai, serta suamiku.”
#DOA 4
Ini adalah untuk buat air penawar. Caranya adalah dengan baca ayat-ayat ini dan hembuskan pada air minuman yang bersih.
-Surah al-Fatihah : 17 kali
-Ayat Kursi : 17 kali
-Surah al-Ikhlas : 17 kali
-Surah al-Hasyru, ayat 21-24 : 17 kali
Sebaiknya air penawar ini kita minum 3 hari berturut-turut tanpa minum air jenis lain. InsyaAllah, kita berusaha, Allah jua yang memustajabkan.
Selamat mencuba dan insyaAllah suami akan makin sayang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Sewa Atau Tempah Baju Pengantin, Agak-agak Mana Lebih Berbaloi?
Baju pengantin semestinya akan memainkan peranan penting dalam majlis hari bahagia korang nanti. Bermula dari corak, kualiti hinggalah ke pereka nya sendiri. Memang tidak dinafikan baju kahwin bagi pengantin perempuan adalah yang paling sukar untuk ditentukan berbanding lelaki.
Tanyalah mana-mana bakal pengantin perempuan, tentulah semua mahukan sesuatu yang sentiasa cantik dimata mereka. Situasi inilah menyebabkan mereka sukar untuk membuat pilihan. Tapi, adakah bagi anda sendiri akan menyewa atau menempah sahaja baju pengantin? Berbaloi atau tidak?
SEBAB MENYEWA BAJU KAHWIN
1. Harga murah berbanding beli di kedai
Ya, selalunya menyewa baju lebih murah daripada membeli baju yang sudah siap ini kerana membeli sudah termasuk semuanya.
2. Menjimatkan masa
Anda hanya tinggal pilih sahaja. Tidak perlu menunggu untuk pembuatannya lagi.
3. Banyak pilihan sedia ada
Betul, perlbagai pilihan corak dan warna anda boleh pilih untuk disesuaikan dengan tema perkahwinan anda.
4. Tidak perlu menyimpan baju
Anda tidak perlu risau kalau takut hilang kerana anda tidak perlu menyimpannya. Anda boleh tinggal di kedai itu sendiri.
SEBAB MENEMPAH BAJU KAHWIN
1. Saiz mengikut ukuran anda
Pastikan saiz yang anda tempah adalah bentuk badan anda yang terkini. Cutting juga perlu mengambil kira dalam setiap perincian. Kadang kala kalau menyewa tidak kena dengan bentuk badan anda.
2. Design ikut citarasa anda
Pilih lah design atau corak mengikut citarasa anda sendiri! Baju anda pasti akan menjadi satu dalam sejuta kerana ia hasil permintaan anda sendiri.
3. Boleh disimpan
Ya, anda boleh menyimpannya sendiri. Cubalah seberapa banyak yang anda inginkan.
Kredit foto (top image): Freepik
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Buat Ibu Bapa Yang Nak Hilangkan Parut Demam Campak Anak-Anak
Anak terkena demam campak buat ibu-ibu mula runsing. Selain memikirkan susu yang turun naik secara mendadak, masalah parut yang bakal ditinggalkan juga buat ibu mula risau. Risau jika parut kekal hingga dewasa. Sebenarnya bukan semua parut kekal hingga dewasa. Parut jenis campak yang halus dan kecil akan hilang dengan sendirinya apabila demam makin reda. Adakalanya parut campak jenis bebola air besar, terutama yang dikatakan sebagai ‘ibu’ campak biasanya akan meninggalkan kesan parut. Pun begitu ia bergantung kepada tubuh seseorang itu. Ada juga yang langsung tidak meninggalkan parut. Petua amalan berbedak yang diamalkan oleh masyarakat di utara tanah air ini pastinya buat mak ayah tak perlu risau dengan masalah parut lagi. Jadi jom kita cuba.
Pulihkan Guna 3 Bahan
Bahan-bahan:
Daun bunga melur ; Beberapa tangkai daun asam gelugur ; Bedak sejuk
Caranya: Basuh bersih daun asam dan daun melur. Kemudian kisar bersama bedak sejuk dengan sedikit air. Bancuhan jangan terlalu pekat atau terlalu cair. Sapukan seluruh badan selepas campak kering.
Guna Daun Semambu
Antara cara lain yang boleh dilakukan adalah berbedak dengan dengan menggunakan daun semambu. Perkongsian Puan Norhafizah Abdul Hamid juga sama iaitu amalan berbedak. Ambil daun semambu, kisarkan hingga halus dan ‘bedakkan’ pada seluruh badan anak. Selepas campak anak kering, anak pun dah sihat dah, mak ayah mesti cari pokok semambu. Kisarkan halus dan buatkan bedak untuk disapu seluruh badan. Bila dah berbedak maka sahlah tamatnya penyakit campak itu. Katanya.
Selamat mencuba!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
