Bila tibanya Ramadan, perut secara tidak langsung dapat direhatkan daripada menikmati makanan. Namun begitu ketika berbuka dan bersahur anda perlulah memilih makanan yang boleh memberi tenaga dan menyegarkan tubuh badan sepanjang menjalankan ibadah puasa.
Beberapa disiplin diet yang boleh anda praktikkan ialah mengambil 8 jenis makanan berikut untuk kekal sihat dan bertenaga.
1. Bijirin
Amalkan makan bijirin yang mengandungi karbohidrat kompleks dan serat tinggi iaitu beras merah dan gandum. Setiap kandungannya mengandungi hanya 38 mg karbohidrat dan sangat baik untuk anda berpuasa di samping berdiet.
2. Kentang
Jika anda rasa kentang menggemukkan, sebenarnya tidak. Kentang merupakan sejenis makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks yang tinggi dalam bentuk pati. Selain itu, kentang memiliki kandungan vitamin C, vitamin B6, zat besi dan memiliki serat yang tinggi. Maka ia baik diambil ketika puasa dan juga mereka yang ingin berdiet.
3. Roti gandum
Sepotong roti gandum mengandungi 20 gram karbohidrat. Selain itu roti gandum mengandungi vitamin, mineral dan serat yang baik untuk metabolisme tubuh. Kurangkan pengambilan roti putih yang memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi.
Ads
4. Oat
Oat mempunyai kandungan karbohidrat kompleksnya mencapai 98%. Selain itu oat juga mengandungi serat, protein, vitamin B dan zat besi yang diperlukan untuk proses metabolisme tubuh badan.
5. Putih telur
Amalkan makan putih telur di mana selain mengandungi protein, putih telur juga memiliki kandungan karbohidrat tinggi, robiflavin dan rendah lemak. Mengambil putih telur akan membuatkan anda tidak mudah merasa lapar.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau kaya dengan karbohidrat, ia juga memiliki kandungan serat tinggi yang sangat baik bagi melancarkan pencernaan.
Ads
7. Buah-buahan segar
Pisang: Selain sebagai penghasil vitamin B6 dan vitamin C, ianya juga mengandungi kandungan potasium dan berserat tinggi. Sebiji buah pisang mengandungi 24 gram karbohidrat.
Berry: Terdapat pelbagai buah di dalam keluarga Berry iaitu strawberry, blueberry dan blackberry. Buah berry selain memiliki kandungan karbohidrat kompleks, juga mengandungi antioksidan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas.
Tembikai: Buah tembikai memiliki kandungan vitamin C, beta karotin sebagai antioksidan dan dapat mencegah katarak. Tembikai mengandungi kadar air yang tinggi dan rendah kalori yang sangat bagus diambil terutamanya sewaktu haus.
Ads
8. Buah yang dikeringkan
Buah kering boleh diambil sebagai hidangan pencuci mulut setelah anda selesai berbuka puasa dan sahur. Antara buah-buahan kering yang sangat bagus dimakan ialah kurma, kismis, kiwi dan plum.
Kurma kaya dengan potasium dan beberapa zat galian yang lain. Potasium adalah elektrolit yang akan seimbangkan kembali kandungan air dalam tubuh badan apabila kita kehilangannya, terutamanya sepanjang bulan Ramadhan.
Berbuka: 3 biji buah kurma, 1/2 cawan jus buah-buahan, 1 cawan sup sayur atau 1/2 cawan bubur lambuk dan 1 keping kuih.
Makan Malam: 1/2 cawan nasi, 1 ketul ikan atau ayam, 1 cawan sayur campur dan sebiji buah.
Moreh (Makan Lewat Malam): Snek ringkas seperti roti, biskut, sandwich, kuih-muih, kacang atau buah-buahan.
1 1/2 cawan nasi, 1 ekor ikan goreng, 1/2 cawan sup sayur dan tauhu, 1 biji pisang atau 3 biji kurma, 1 gelas air kosong atau 1 gelas susu rendah lemak
1 cawan bijiran sarapan dengan 1/2 gelas susu rendah lemak dan kismis/hirisan pisang, 2 keping roti mil penuh dengan sedikit jem, 1 gelas jus oren dan 1 gelas air kosong.
Kredit : lovingcarehealthylife via Ezdiet.com.my
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Isu pilih pasangan hidup, selalu ada pesanan untuk wanita yang masih belum berumah tangga agar jangan terburu-buru terima seseorang dalam hidup.
Begitulah sepatutnya dan bagi Puan Syahirah Omar, wanita kena peka mencari jodoh terbaik kerana kita bukan hanya sedang memilih seorang suami, tetapi juga ayah kepada anak-anak yang bakal di lahirkan nanti.
Seumur hidup adalah waktu yang lama, jadi menikahlah dengan lelaki yang tepat. Yang buat kalian merasa dihargai sebagai isteri , lelaki yang tidak jemu mendengar keluh kesah sehari-hari dan tidak membiarkan kalian kesepian.
Semua wanita layak mendapat lelaki soleh dan baik akhlaknya yang sangat menghormati isteri dan membimbing keluarga untuk sama-sama ke syurga.
Semua wanita layak mendapat lelaki setia, yang sentiasa menjaga pandangannya.
Semua wanita layak mendapat lelaki yang cintakan, menghargai dan tidak pernah jadikan kalian sebagai pilihan.
Semua layak mendapat lelaki yang sentiasa membahagiakan, sangat memahami, melindungi dan tidak sesekali menyakitkan.
Semua wanita layak mendapat lelaki yang sangat bertanggungjawab sebagai ketua keluarga. Tanggungjawab sebagai suami, sebagai ayah, dan sentiasa berusaha berikan yang terbaik untuk keluarga.
Semua wanita layak untuk mendapat lelaki yang pandai menguruskan emosi, dan tidak menyakitkan isteri dengan mental, fizikal dan lisannya.
Semua wanita layak untuk mendapat lelaki yang boleh mendengar luahan, dan tidak mengaggap ianya sebagai satu bebelan.
Terlalu banyak kalau saya nak senaraikan di sini. Tetapi dalam kesibukan kita mencari lelaki yang terbaik, ada sepekara yang kita mungkin terlepas pandang. Pesanan ini terlebih dahulu untuk diri saya sendiri, dan buat semua wanita tidak kira yang masih bujang mahupun yang sudah berumah tangga.
1. Bila membaca semua ciri-ciri yang kita inginkan ada kalanya buatkan kita terlupa untuk melihat kekurangan diri sendiri. Terlalu high expectation mengharapkan yang terbaik, dalam masa yang sama adakah kita sudah benar-benar berusaha untuk menjadi versi diri yang terbaik?
The problem is everyone is looking for unconditional love, carrying a bag full of conditions.
Jika mahu pasangan yang kita harapkan, kita terlebih dahulu perlu berusaha untuk jadi seperti apa yang diinginkan . Berusahalah untuk memperbaiki diri kerana Allah, dan mohonlah agar dikurniakan pasangan, yang terbaik untuk dunia dan Akhirat .
2. Hakikatnya ramai yang struggle selepas berkahwin kerana semua ciri-ciri pada pasangan yang mereka nampak selama hari ini,langsung tidak seperti yang diimpikan.
Akhirnya ramai pasangan tidak mampu untuk mempertahankan perkahwinan kerana tidak lagi sefahaman dalam semua perkara.
My dear sisters, You don’t just marry their strengths.
Pasangan kita juga mempunyai kelemahan diri kerana mereka juga seorang manusia yang mempunyai kelemahan diri sama seperti kita.
Hakikatnya perkahwinan ini adalah satu proses untuk kita dan pasangan belajar tentang banyak perkara. Dan perkahwinan juga adalah ibadah paling panjang dalam hidup kita.
Tanpa kebergantungan dengan Allah, tanpa berpandukan alQuran dan sunnah, tanpa ilmu rumahtangga, tanpa ilmu parenting, tanpa ilmu menguruskan emosi, tanpa pulihkan luka yang dibawa dalam diri, pasti perkahwinan kita sukar untuk bertahan.
3. Setiap pasangan perlu belajar bagaimana untuk menguruskan stress dan emosi setiap kali menghadapi masalah hidup dan juga masalah rumahtangga. Kebanyakkan pasangan memilih untuk menyalahkan antara satu sama lain dan tidak menyelsaikan secara sihat.
Isteri mendesak untuk selesaikan dengan segera, suami pula memilih untuk mendiamkan diri. Semuanya lebih memburuk jika emosi yang sakit tadi tidak diproses dengan baik dan memilih untuk mengelak dari menyelesaikan masalah.
Akhirnya suami pulang ke rumah seperti tak ada apa yang berlaku dengan harapan isteri sudah melupakan dan memaafkan semua kejadian yang menyakitkan.
Semua emosi yang tidak diurus secara sihat, komunikasi yang tidak jelas akan membuatkan hilang rasa hormat dan menjadi barah yang akhirnya merosakkan perkahwinan.
4. Setiap dari kita pasti mempunyai ‘sensitive spots’ yang dibawa bersama sejak dari dulu lagi. Semua ‘sensitive spots’ ini akan ‘activated’ bila-bila masa saja.
Tiba-tiba kita mula rasa ada yang tidak kena.
Ada saja perbuatan pasangan dan anak-anak yang mula trigger diri kita. Begitu juga dengan pasangan. Setiap dari kita membawa kisah hidup masing-masing yang membentuk siapa kita pada hari ini.
Dengan mengenali diri, mengenal pasti apa yang trigger diri dan pasangan, boleh membuatkan kita berusaha untuk lebih memahami, menghormati dan memberi ruang untuk masing-masing lebih bertenang terlebih dahulu.
Penting untuk memahami antara satu sama lain, berbanding dari terus tidak sabar merayu untuk selesaikan secepat mungkin, kerana ianya akan lebih mengeruhkan keadaan.
5. Kebanyakkan mereka yang tidak ada persefahaman antara satu sama lain adalah pasangan yang mempunyai masalah komunikasi.
Setiap salah faham yang berlaku adalah untuk sama-sama mencari bagaimana untuk capai titik tengah dan berusaha mencari jalan untuk selesaikan. Bukan sentiasa tidak mahu mengaku kalah dan sentiasa mencari salah.
Jika salah belajarlah mengakui dan memohon maaf. Ramai yang sangat ego untuk mengakui kesalahan dan memohon maaf pada pasangan. Lebih memilih untuk memberikan silent treatment dalam tempoh yang lama atau berperang di depan anak-anak.
Berusalah untuk belajar menguruskan masalah secara sihat. Anak-anak sedang melihat contoh dan menyimpan semua memori menyakitkan. Akhirnya mereka juga membina perkahwinan yang sama seperti ibu ayah kerana dalam tak sedar manusia akan terus mencari dan tertarik apa saja yang mereka ‘familiar’ sepanjang mereka membesar.
Terlalu besar sebenarnya impak dalam kehidupan anak-anak. Jika baik kitaran yang kita bawa, baiklah seluruh generasi kita. Jadi berusalah untuk perbaiki.
6.Setiap dari kita mempunyai matlamat hidup masing-masing. Sebaiknya kita berusaha mencari pssangan yang mempunyai cara fikir dan mempunyai matlamat hidup yang sama bagaimana untuk membina keluarga, bagaimana untuk membesarkan anak-anak , pembahagian tanggungjawab , dan banyak lagi.
Suka dan cinta pada rupa, karakter, akhlak, harta , agama saja tidak mencukupi.
Berusahalah untuk mencari pasangan yang sekufu pemikiran kerana ianya sangat penting dalam perkahwinan.Sukar untuk mendapat ketenangan bila hidup berpasangan jika tidak sekufu pemikiran.
7. Setiap dari kita membawa unresolved past yang mungkin kita sendiri tidak pernah sedar. Kita tidak boleh untuk teruskan kehidupan dengan baik bila ada bahagian dalam diri kita masih belum selesai.
Luka yang kita bawa ini jika dibiarkan, tidak dikenal pasti, akan memberi kesan dalam keseluruhan hidup kita termasuklah dalam perkahwinan. Semuanya akan menggangu kefungsian hidup kita, termasuklah untuk menjadi pasangan dan mendidik anak-anak.
Kita tidak akan sembuh jika tidak mengakui, dan memilih untuk memendam semua kesakitan.
They say, Time heals all wounds. But it doesn’t. Time cannot do that. If you never heal from what hurt you, you’ll bleed on people who didn’t cut you.
Buat semua wanita,
Tidak salah berusaha mencari pasangan yang terbaik, realitinya kita tidak akan mendapat pasangan yang sempurna.
Kerana yang sempurna hanya milik Allah semata.
Berusalah untuk menjadi wanita bijak yang sentiasa mencari ilmu dunia dan akhirat agar kita:
Bijak menguruskan emosi,
Bijak mendidik generasi,
Bijak menyelesaikan masalah,
Bijak membawa diri dan sentiasa memaafkan,
Bijak untuk memperbaiki diri dari kesilapan,
Bijak menilai baik buruk situasi dan diri sendiri,
Bijak agar tidak ditindas,
Bijak membuat keputusan,
Bijak memberi manfaat,
Bijak untuk bersusah payah didunia agar bahagia nanti di Akhirat.
Moga kita berpeluang mencari pasangan hidup terbaik yang sudi terima baik buruk kita dan keluarga. Itu pun penting.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Selawat Tafrijiyah, YANG NI siapa AMAL in sha Allah bertalu2 rezeki masuk dan 1 per 1 jalan keluar dari masalah, semuanya akan terungkai.
Kepada sesiapa yang sedang sakit, yang sedang ditimpa masalah, yang sedang ada sebarang hajat, amalkanlah Selawat Tafrijiyah.
Antara kebaikan pengamal selawat ini:-
Allah akan melenyapkan kesedihan, kesulitan serta bahaya yang menimpa dirinya.
Allah akan memudahkan segala urusan hidupnya.
Dipancarkan nur (cahaya) dalam hatinya juga ditinggikan martabatnya.
Suaranya didengari serta pandangan dan pendapatnya diterima ramai
Dia dilindungi daripada segala bencana dan malapetaka.
Dia sentiasa dicintai oleh semua orang.
Segala yang dihajati akan dimakbulkan Allah.
Dimurahkan rezekinya, dijauhkan daripada kelaparan dan kemiskinan.
Setiap penyakit ada penawarnya. Bacalah selawat 7 kali pada air dan minum. Insya Allah, perut yang sakit atau memulas akan sembuh.
Menurut Imam Ad-Dainuri, barang siapa membaca selawat ini 11 KALI setiap hari setiap lepas sembahyang lima waktu, REZEKInya tidak putus-putus dan mendapat kedudukan yang tinggi.
Menurut Syibab Ahmad, sesiapa berselawat 3 kali setiap selesai solat Subuh, Maghrib & Isyak, Allah akan menghindarkannya daripada sebarang bencana.
Allah akan hapuskan dosa-dosa kecil dengan kita mengamalkan berselawat sebanyak 11 kali setiap kali selesai menunaikan solat fardu. Sesiapa yang amal membaca selawat 3 kali setiap selepas solat 5 waktu akan dihilangkan kebuntuan fikiran dalam menghadapi apa jua masalah.
Sabda Nabi SAW: Barang siapa berselawat kepadaku 10 kali pada waktu pagi dan 10 kali pada waktu petang tiap hari, ia akan beroleh syaafaatku pada hari kiamat – Hadis Riwayat Thabrani
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Ramai yang tak sedar sikap narsistik wujud dalam rumah tangganya, ini bahaya sebab kadang sampai bercerai jadinya!
Nak tahu apa ciri-ciri orang narsisistik, semak perkongsian Sha Ramson Abdullah ini. Mungkin anda boleh ubah dan elakkan dari awal perkenalan.
Dalam Islam, sikap narsisistik adalah sifat mazmumah yang terjadi daripada akhlak yang buruk iaitu UJUB, RIAK, TAKBUR dan HASAD.
Sikap ujub ini tidak disukai oleh Allah Ta’ala kerana individu sebegini dikatakan mempunyai hati yang buta dalam menilai orang lain serta dirinya.
Ini juga sesuai dengan firman Allah Ta’ala dalam Surah Luqman, ayat 18 yang bermaksud :
“Dan janganlah kamu memalingkan wajah daripada manusia (kerana sombong) dan janganlah berjalan di bumi dengan angkuh.
Sungguh, Allah tidak menyukai orang-orang yang sombong dan membanggakan diri.”
Biasanya, seseorang akan diberikan diagnosis sebagai penghidap gangguan personaliti narsisistik sekiranya individu tersebut menunjukkan lima atau lebih ciri-ciri yang dinyatakan di atas.
Jika suami bersifat Narsistik memang bahaya untuk hubungan rumah tangga. Suruh SOLAT tapi suami tak nak solat. Suami tak boleh dinasihati kerana dia rasa dirinya saja yang betul sebab dia itu seorang suami tapi tidak memberi nafkah agama dalam keluarga. Akhirnya habis tunggang langgang keluarga.
Kalau isteri bersifat narsistik boleh mengakibatkan jatuh nusyuz kepada suami. Merasa dirinya saja yang betul. Tak hormat suami. Tinggi suami pada suami. Lama-lama derhaka kepada suami.
Jika ada anak yang bersifat Narsistik boleh menyebabkan derhaka dia kepada ibubapa. Tak nak dengar cakap mak ayah.
Jika ibu mentua yang punya sifat Narsistik, Nauzubillah… ini bahaya. Boleh jadi asbab pergaduhan yang dahsyat dalam keluarga.
Banyak realiti kehidupan yang jadi begini sehingga berlakunya penceraian terhadap suami isteri disebabkan keluarga mentua yang ada masalah Narsistik.
Lubuk konten untuk inspirasi bakal – bakal pengantin. Pengantin kini di seeNI.
Download
sekarang!
Setiap pasangan pasti mengimpikan hari bahagia yang diingati sepanjang hayat. Momen dua hati disatukan dalam suasana indah, bersama keluarga dan rakan tersayang sudah tentu...